5 strategiaa valvonnan ylläpitämiseksi paineen alaisena

Ei ole helppoa pitää hallintaa paineen alaisena. On aikoja, jolloin kaikki tuntuu conspire saada meidät pois laatikoistamme. Ovatko tyypilliset tilanteet, joissa kaikki alkaa mennä pieleen, mutta on myös "velvollisuus" antaa heille paluu, jotta he menevät hyvin.

Juuri juuri silloin, kun kaikki alkaa mennä pieleen, kun meidän itsekontrollikykyämme testataan. Ahdistus on erittäin helppo saada pois, mutta samalla ahdistus estää meitä ajattelemasta selkeästi ja ratkaisemme tehokkaasti haaste, jota kohtaamme.

Se on näinä hetkinä, kun voimme esittää joitakin strategioita ehkäistä sitä, mikä oli jo huono, pahenemasta. Tällaiset strategiat ovat yksinkertaisia ​​toimia, jotka tekevät eron tilanteen hallinnan tai sen monimutkaisuuden ja poissaolon välillä. Tässä esitellään joitakin niistä tekniikoista, jotka kulkevat hyvin, kun kaaos näyttää tulvavan, mitä aiomme puuttua.

"Kauden loppukilpailuissa ei pelkästään autojen suorituskyky ja suorituskyky vaikuta. Se vaikuttaa myös ohjaajien psykologiaan, paineeseen ja siihen, miten he pystyvät kestämään sitä".

-Alain Prost-

Miten ylläpidetään painetta?

1. Sovita kieli

Kieli ja ajatus ovat aina yhtenäisiä. Yksi on tehty toisesta. Siksi on niin tärkeää tietää, miten kieltä voidaan mukauttaa eri tilanteisiin. Tämä muodostaa automaattisesti ajattelun ja tuo sen pelaamaan meidän hyväksi.

Jotta ylläpidettäisiin paineita, on tarpeen kuvata, mitä meille tapahtuu tarkasti ja realistisesti. Toisin sanoen, älä anna vapaata kieltä kyseiselle kielelle tremendista, jota käytämme yleensä, kun olemme ahdistuneita tai ahdistuneita.

Jotkut uskovat, että he poistuvat, kun he sanovat "Miksi näin tapahtuu minulle?!"Oikeastaan ​​he ovat väärässä. Tällaiset lausekkeet lisäävät vain epämukavuutta sisäinen. Siksi on välttämätöntä huolehtia niistä sanoista, joiden kanssa ajatuksemme rakentuvat voimakkaaseen paineeseen.

2. Säädä organismi

Ahdistavat tilanteet aiheuttaa useita orgaanisia muutoksia ja ne kaikki vaikuttavat kehomme moitteettomaan toimintaan. Siksi yksi strategioista ylläpitää painostusta on käyttää modulointityötä kehossamme.

Tätä varten, Ensinnäkin meidän on tunnettava, miten kehomme normaalisti toimii. On välttämätöntä saada selkeä käsitys siitä, mitä sydämemme rytmi on, tai miten hikoilu on ja tunne lihaksissamme. Näin havaitsemme helposti muutokset. Tämä yksittäinen tietoisuus auttaa palauttamaan organismin normaaliin tilaansa, varsinkin jos mukana on hengitysharjoituksia.

3. Aktivoi positiiviset ajatukset

Paineen alainen valvonta riippuu suurelta osin näkökulmasta, jonka hyväksymme tilanteen ja paineen elementtien edessä. Jos näemme sen todisteena siitä, kuinka valitettavaa olemme, tilanne tulee pian muuttamaan kidutuksen luonteen.

Jos ajattelemme hieman paremmin, ajatus, joka voi pelastaa meidät spiraalista, näyttää: jokainen tilanne antaa meille jotain. Tehtävänä on juuri selvittää, mikä on myönteistä, että voimme löytää tilanteessa, joka aiheuttaa niin paljon paineita.

Ajattele, että helppo ei yleensä opeta meille liikaa. Päinvastoin, monimutkaiset jaksot ovat meitä parhaiten houkuttelevia. Joskus he yksinkertaisesti opettavat meitä olemaan kärsivällisempiä ja testaamaan kykyämme hallita. Se itsessään on jo suuri panos.

4. Hanke kohti uutta

On mahdollista, että emme jakele paljon resursseja, joita me olemme saaneet elää. Ei vain niitä suuria tapahtumia, jotka muuttavat elämäämme jossain määrin, vaan myös pieniä päivittäisiä kokemuksia, jotka meitä muodostavat.

Kun saamme tapana kiinnittää vähän aikaa analyysiin, Alamme ymmärtää, kuinka paljon kriittisiä tilanteita olemme vaikuttaneet meihin. On myös hyvin mahdollista, että löydämme syitä lisätä luottamusta vastaaviin haasteisiin.

"Tehtävien" tekeminen tässä mielessä on jotain sellaista, joka auttaa meitä ennustamaan paremmin paine- tai kriisitilanteessa. Sisäisesti tiedämme, että kohtaamme jotain, joka voi auttaa meitä kasvamaan. Lisäämme kykyä olla läpäisevä sille, mitä tapahtumien kehitys voi opettaa meille.

5. Vertaa rakentavasti

Kun tilanne on kärsivällinen koettelemukselle, on järkevää viitata aiempiin kokemuksiin. Kyse on rakentavasta vertailusta, jonka tarkoituksena on soveltaa sitä, mitä olemme oppineet vastaavissa tilanteissa.

Tämä strategia on erityisen hyödyllinen, kun arvioimme tilannetta erittäin vaikeaksi ja mielemme etsii tällaista palauttamista pysymällä tyhjänä. Myös silloin, kun tunnemme hyvin väsyneen tai kokea tietyn avuttomuuden tunteen. Mikään ei ole parempi kuin eilen hankitun ongelman ratkaiseminen ongelmien ratkaisemiseksi.

Miten se näyttää, kaikki strategiat, joilla ylläpidetään paineen alaista valvontaa, liittyvät asenteeseen. Meillä ei ole annettava osaa tai kaikkia valvontaa sille, mikä uhkaa meitä, valmistautumalla antamaan haasteelle rakentavaa kokemusta.

3 tapaa käsitellä tehokkaasti paineita Oletko koskaan löytänyt itsesi paineen alla? Tämä ei ole aina negatiivinen, mutta sinun on opittava käsittelemään sitä parhaalla mahdollisella tavalla. Tutustu tänään miten. Lue lisää "