5 rituaaleja ahdistuksen voittamiseksi

Rituaalit ahdistuksen voittamiseksi voivat toimia aitona päivittäisenä särkylääkkeenä. Ne ovat käyttäytymis- ja kognitiivisia kilpejä, joilla voidaan hallita epävarmuutta hyvin yksinkertaisten toimien avulla. Ne tuovat järjestyksen, rakenteen, tuovat mielenrauhaa, turvallisuutta ja pehmentävät sitä ahdistusta, joka on peitetty paniikilla ja määräämättömällä paineella, joka tarttuu meihin niin usein.

Ehkä enemmän kuin yksi rituaalien aihe viittaa tiettyyn epäluottamukseen. Perinteisesti sanalla "rituaali" on maaginen merkitys ja se liittyy sarjaan loitsuja tai loitsuja, joilla houkutella omaisuutta, rakkautta tai terveyttä. Unohdamme kuitenkin usein sen todellisen merkityksen. Rituaali on teko, joka toistetaan toistuvasti symboliseksi tarkoitukseksi. Sillä on myös jäykkä ja hyvin määritelty rakenne.

Ahdistuksen voittamiseen tarkoitetut rituaalit antavat meille mahdollisuuden sisällyttää jokapäiväiseen toistuvien liikkeiden komentosarjajärjestykseen, joka "huijata" aivoja ajattelemaan, että se kokee miellyttävän ennustettavuuden ja vakauden..

Yksinkertainen teko sisällyttää rutiiniamme jotain toistuvaa, joka antaa järjestyksen ja hallinnan tunteen, on jo hyödyllistä aivoillemme. Emme voi unohtaa, että itse ahdistuneisuus huolehtii epävarmuudesta, ei ole mitään, on arvaamaton ja vie pois meidän itsemme hallinnan. Siksi kognitiivisten ja käyttäytymisrituaalien sarja ne tarjoavat meille erittäin mielenkiintoisen korvausmekanismin, jota kannattaa harkita.

Kaivetaan hieman syvemmälle tähän aiheeseen.

Rituaalit ahdistuksen voittamiseksi ovatko ne todella hyödyllisiä?

20-luvun alussa, tunnettu antropologi Bronislaw Malinowski opiskeli Trobriandin saarten väestöä Tyynenmeren alueella. Oli jotain, joka kiinnitti hänen huomionsa lähes alusta alkaen. Kun mies kalasti joella, hän ei tehnyt samaa kuin jos hän kalastaisi merellä. Ennen valtameren aloittamista he suorittivat joukon hyvin monimutkaisia ​​rituaaleja. Jotain, mitä ei tapahtunut, kun he tekivät retkikunnan saarien jokiin.

Meri oli vaarallinen, arvaamaton ja epäkuntoinen suurimman osan ajasta. Rituaalit tukivat pelkoa ja antoivat heille turvallisuuden tunteen, symbolisen arvon ja lupauksen, että "kaikki osoittautuisi hyvin". Niinpä mielenkiintoisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä "Current Biology" se osoitti suurta psykologista jälkiä, jolla voisi olla tämä tapahtumien sarja hallita arjen pelkoa, Ahdistuneisuus ja ensinnäkin teko, jota ei voi hallita.

Rituaalit ahdistuksen voittamiseksi ovat hyödyllisiä ja ovat aina olleet ihmiskunnan historiassa. Nyt on tosiasia, että emme voi unohtaa. Nämä rituaaliset liikkeet, joiden tarkoituksena on tarjota aivojen järjestyksen ja turvallisuuden tunnetta, eivät itsessään ole ratkaisu ongelmiin. Ne tarjoavat hallinnan tunnetta, palauttavat sisäisen tasapainon ja säätelevät tunteita. Ne eivät kuitenkaan ole yleinen korjaus ahdistuneisuushäiriöille, jotka edellyttävät epäilemättä enemmän kliinistä lähestymistapaa.

Katsotaan esimerkkejä.

Syvä hengitys ennen toiminnan aloittamista

Syvä hengitys nousee yhtenä yleisimmistä rituaaleista ahdistuksen voittamiseksi. Jotta tämä voisikin tulla voimaan, meidän on laadittava joitakin "avaintekijöitä", joissa on vähintään kolme minuuttia aikaa harjoittaa sitä.

Ihanteellinen on tehdä syvä hengitys heti, kun nousemme, kun lähdemme kotiin, kun aloitamme työn, ennen jokaista ateriaa ja ennen nukkumaanmenoa. Me myös vahvistamme sen toimintaan, joka yleensä aiheuttaa stressiä ja ahdistusta.

Liikkeen rituaali

Liikkeen rituaali pyrkii "sekoittamaan ja ottamaan pois" mielen huolet. Rungon aktivoimiseksi ja tensional-solmujen kestävyyden poistamiseksi. Siksi ei ole mitään parempaa kuin valita niitä fyysisiä aktiviteetteja, jotka kulkevat kanssamme ja harjoittavat niitä joka päivä. Voimme käydä, suorittaa korkean intensiteetin harjoituksia (HIIT) viiden minuutin ajan niissä tiettyinä aikoina, jolloin tarvitsemme sitä eniten tai jopa harjoitella joogaa.

Itsehoidon rituaali

Toinen rituaaleista, joilla voitetaan sopivin ahdistus, on itsehoito. Kerran päivässä ja yhden tai kahden tunnin ajan aiomme varata itsellemme ja yksinomaan laadukkaan ajan. Voimme valmistaa aterian, jonka haluamme, olla hiljaa ja tee mitään, lukea, kävellä ... On aika yksinäisyydessä, on aika parantaa.

Maalaa kiviä väreillä kohtaamaan pelkoja ja huolia

Olemme kaikki kuulleet katartisista, joita voidaan värjätä mandalalla tai muilla piirustuksilla. Valitse tietyt värit ja anna meille virtaus siinä luovassa ja rentouttavassa harjoituksessa. No, tällä kertaa aiomme mennä hieman pidemmälle. Mitä me teemme, on valita joukko kiviä, joiden ominaisuuksien perusteella voimme maalata ja hyödyntää niitä.

Jokainen kivi symboloi huolta, pelkoa. Jotta voit voittaa tämän ahdistuksen, luomme siihen piirustuksen, jotain luovaa, jolla puretaan negatiivinen verho maalaamalla se ystävällisemmillä väreillä. Se on liikunta yhtä helppoa kuin miellyttävä.

Positiivisen ankkuroinnin rituaali

Positiivisen ankkuroinnin rituaali voi olla meille erittäin hyödyllinen. Se koostuu kahdesta hyvin tarkasta vaiheesta. Ensimmäisessä on järjestettävä kokemus, joka on luonteeltaan positiivinen ja lohdullinen. Esimerkiksi kävelymatka rannalle, hangout kavereiden kanssa, viikonloppumatka ...

Kun olemme keskellä tätä kokemusta, meidän on oltava täysin tietoisia näistä positiivisista tunteista. Tavoitteena on pitää tämä tunne aivoissa, ikään kuin se olisi hajuvettä. sitten, me valitsemme kohteen, joka on tässä yhteydessä: hieman hiekkaa tai kalliota, jos olemme rannalla, lehti, jos olemme vuorella, jne..

Tässä valitussa objektissa "kyllästetään" ne tunteet ja tasapainon ja onnen hetki. Se on meidän pieni päivittäinen talismanimme, se pieni aarre, joka kuljettaa taskussa, kun kohtaamme stressaavaa tilannetta: tentti, haastattelu, tapaaminen lääkärin kanssa ...

Lopuksi, Rituaaleista tärkein asia voittaa ahdistusta on, että ne ovat meille mielekkäitä. Meidän on luotava ne uskomuksemme ja henkilökohtaisen ominaisuutemme perusteella. Sen tavoite on siis aina sama: antaa meille uskoa, antaa meille rauhaa ja turvallisuuden tunnetta jatkuvassa epävarmuudessa maailmassa.

Ahdistuksen vaikutus aivoihin: uupumisen labyrintti Ahdistuksen vaikutus aivoihin vaikuttaa meihin täysin. Mielenterveyden painopisteemme muuttuu, pelko ilmestyy, vaaran tunne, fysiologiset reaktiot, jotka kuluttavat terveyttä ... Lue lisää