7 avaimet ikääntymiseen terveydellä

Tilastot kertovat, että yli 100-vuotiaiden määrä kasvaa. Voimme siis kysyä itseltämme seuraavan kysymyksen: mitä voimme tehdä saadaksemme paremmat olosuhteet edistyneemmille ikäryhmille? Lyhyesti sanottuna, Mitkä ovat vanhenemisen avaimet terveydellä?

Tähän kysymykseen vastataan eri tekijöillä: jokaisen yksilön geneettinen perintö, hyväksymämme elämäntavat ja sosiaalinen ympäristö, jossa elämme.

Seitsemän avainta ikääntymiseen terveydellä

tänään me olemme paljon pitkäikäisempiä kuin esi-isämme. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan elinajanodotteemme on yhä korkeampi, mikä edistää tätä: henkilökohtaiset tottumukset, elinolot ja lääketieteen ja farmakologian kehittyminen.

Genetiikan merkitys

Hyvien geenien saaminen on ratkaiseva tekijä, jos puhumme vastustuksestamme sairauksiin. Jos perheessämme ei ole perinnöllisiä sairauksia ja esi-isämme ovat kuolleet, kun he olivat jo vanhuksia, genetiikka on meidän edessämme.

Hyvä geneettinen historia lisää mahdollisuutta elää pidempään, on parempi luurakenne, että ihomme on tasaisempi ja jopa suurempi emotionaalinen säätö, joka työntää meitä käyttäytymään tietyllä tavalla.

Ei kaikki meistä ikääntyessä samalla nopeudella

Biologinen ikä ei aina osu aikajärjestykseen. Esimerkiksi koulun alumnien tapaamisissa voimme nähdä, kuinka ajan kuluminen on ollut hyväntahtoinen joidenkin luokkatovereiden kanssa.

Ikääntyminen on henkilökohtainen kokemus, joka vaikuttaa ulkoisiin ja sisäisiin tekijöihin, jotka asettavat elämäntapamme ja merkitsevät ikääntymisemme. Tulos heijastuu fyysiseen ulkonäköön, mutta myös emotionaaliseen tilaan.

Terveellinen ravitsemus ja muut ravitsemukselliset tarpeet

Ruokinta on oltava terve ja tasapainoinen. Ellei perheemme lääkäri "kiellä" meitä ruokaa, on suositeltavaa syödä monipuolista ruokaa, jossa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia on runsaasti, hiilihydraatteja: viljaa, leipää, pastaa tai riisiä (paras integraali), maitotuotteita ja kalaa. Vähemmän rasvaa, makeisia ja teollisia leivonnaisia.

Liikunta liikkua!

Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa liikuntaa ja välttää istumatonta elämäntapaa. Vahvuus, joustavuus ja tasapaino ovat kolme pilaria, joihin terveysasemat ovat: huolehtimalla niistä kasvatamme ikääntymisen todennäköisyyttä terveellisemmin.

Tapaaminen kävelyyn, tanssiin tai tiettyyn urheiluun harrastaminen auttaa meitä ylläpitämään oikeaa kehon painoa, vähentää sairauksien, kuten diabeteksen tai verenpaineen, riskiä, ​​vahvistaa itsetuntoa ja lisää henkilökohtaista hyvinvointia.

Hygienia ja ulkonäkö

Riittävä henkilökohtainen hygienia on terveydelle ikääntynyt. Puhdistus ja hydratointi ovat tärkeimpiä tavoitteita. Päivittäinen suihku, hiustenhoito, suuhygienia ja vaatekaapin ulkonäkö vaikuttavat suoraan henkilökohtaiseen kuvaan.

Fyysisen ulkonäön huolehtiminen lisää itsetuntoa ja vahvistaa itsehoidon asennetta. Älkäämme unohtako, että muille näyttämämme kuva on kansikirjeemme.

Sosiaalinen elämä Poissa talosta!

Eläkkeelle siirtyminen, lasten lähteminen tai ystävien tai perheenjäsenten kuolema voi syntyä elämä yksinäinen ja monissa tapauksissa aiheuttaa sosiaalista eristäytymistä.

Pysy aktiivisena, rekisteröidy kursseille tai työpajoihin, kuuluu yhdistyksen tai mene kokouskeskukseen, tarjoaa hyvinvointia, parantaa itsetuntoa ja auttaa meitä ikääntymään terveyteen.

Mielenterveys

Käytäntö numeropelit, ristisanatehtävät, muistitesti jne.. ne ovat yksinkertaisia ​​tekniikoita, jotka auttavat meitä käyttämään ja sävyttämään aivojamme. Levottomuus jatkaa oppimista, toteuttaa älyllistä toimintaa tai kannustaa kokemaan uusia saavutuksia tekee mielenterveyskykymme ylläpitämällä hyvin pitkälle.

jotenkin, pitää kognitiiviset kyvyt hyvässä kunnossa, meidän on käytettävä niitä ikään kuin lihas olisi hoidettu.

"Ikääntyminen on kuin kiipeilyä suurella vuorella, kun taas voimat kasvavat, ne vähenevät, mutta ulkonäkö on vapaampi, näkymä laajempi ja rauhallisempi".

-Ingmar Bergman-

Älä valitettavasti vanheta, se on etuoikeus, joka on kielletty monille, älä pahoillakaan kasvavan vanhaksi, koska vuosien täyttäminen on elämän paras lahja. Etuoikeus, jonka ansiosta voimme edelleen nauttia siitä, mitä haluamme Lue lisää "