Unettomuus, joka on yöllinen hirviö elämässämme

Monet lapset pelkäävät pimeää ja hirviöitä, joita se piilottaa. He ovat sängyn alla, he ryöstävät sinut, kun olet unessa tai he huutavat sinua, jos nouset yön keskelle ja ylität hallin. Onneksi nämä hirviöt ovat usein kuvitteellisia. Toisaalta, On olemassa todellinen hirviö, joka näkyy yöllä lasten elämässä ja paljon enemmän aikuisten elämässä: unettomuus.

Voimme ymmärtää unettomuuden unihäiriönä. Unihäiriöiden sisällä voimme löytää disomnioita ja parasomnioita. Ensimmäisessä on muutettu unen määrä, laatu ja aika. Parasiomiasissa, mitä tapahtuu, esiintyy unihäiriöitä, kuten painajaisia. Siksi unettomuus olisi disomnian sisällä.

"Jos henkilöllä olisi päivän aikana niin paljon ideoita kuin hänellä on unettomuus, hän tekisi omaisuutensa"

-Griff Niblack-

Mikä on unettomuus ja miten se ilmenee

Vaikka on olemassa niin sanottuja "hyviä ja huonoja ratapölkkyjä" ja erilaisia ​​unen kuvioita (varhaiset nousijat tai yökyöpelit), on olemassa selkeitä indikaattoreita, joita henkilö kärsii unettomuudesta.

Yhteinen asia ja samalla kaikkein ilmeisin, se on epämukavuus, jonka ihminen havaitsee elämässään unen puutteesta, unelma, jota ei ole helppo sovittaa yhteen eri tekijöiden vuoksi, jotka yleensä liittyvät heidän omiin tottumuksiinsa.

Voidakseen erottaa väliaikaisen nukahtamisvaikeuden unettomuudesta asiantuntijat huomauttavat, että sen on tapahduttava kolmen tai useamman viikon aikana vähintään kolmen kuukauden aikana..

Unettomuus on unihäiriö, johon kuuluu epämukavuus on jatkuvasti vaikeuksia tai kyvyttömyyttä aloittaa ja / tai ylläpitää unta. Se tapahtuu myös unettomuudessa, että he heräävät yleensä liian aikaisin, vaikka he olisivat nukahtaneet myöhään.

Miten erottaa unettomuus muista unihäiriöistä

Kuten olemme sanoneet, unettomuus on unihäiriöitä, joita kutsutaan epätoivoksi. Disomniasissa henkilö nukkuu normaalisti, oudollisia ilmiöitä ei esiinny, mutta niillä on ongelmia määrän, laadun ja aikataulujen kanssa, joissa unelma tapahtuu.

Ensisijaisen unettomuuden erottamiseksi muista samankaltaisista häiriöistä on ensinnäkin tunnettava ne. Totuus on, että vaikka heillä on sama paha, niitä ei aiheuta sama asia eikä niillä siten ole samaa kohtelua. Katsotaanpa, mitä nämä unihäiriöt ovat:

• Hengitykseen liittyvät häiriöt unessa, kuten apnea tai alveolaarinen hypoventilaatio.
• Ensisijainen hypersomnia, kuten Kleine-Levinin oireyhtymä.
• narkolepsia.
• Circadian rytmihäiriöt (viivästynyt uni, jet-viive, työvuorot).
• Määrittämättömät unihäiriöt, kuten levottomat jalat tai yöllinen myoklonus.
• Jotkut aineen käytöstä johtuvat häiriöt jotka vaikuttavat unen määrään ja laatuun (kofeiini, huumeet, huumeet).
• Toissijaiset unihäiriöt, jotka johtuvat häiriöistä tai sairaudesta.

Kun olemme sulkeneet pois nämä syyt, voimme olla selvä, että unettomme on ensisijainen, se ei johdu toisesta orgaanisesta syystä tai muusta psykologisesta häiriöstä.Joskus unettomuus voi ilmetä esimerkiksi masennuksen seurauksena; joten sitä tulisi kohdella eri tavalla kuin jos unettomuus ilmenee erillään.

Kuinka unettomuus vaikuttaa meihin

Unen puute voi olla täysin ärsyttävää siitä, kuka sitä kärsii: ei vain väsymystä, vaan kertynyt väsymys aiheuttaa apatiaa, keskittymisen puutetta tai ärtyneisyyttä. Ei riittävästi nukkumista vaikuttaa suoraan energiaamme, ja tämä koskee työmme, Pariskunnan tai ystävien suhteet.

Unen puute vaikuttaa myös kykyynsi reagoida, oppia ja muistaa. Vaikka monet kuuluisat ihmiset ovat määrittäneet itsensä yökyöpyiksi, tämä ei saisi johtaa meitä harhaan. Saattaa olla, että vaikka he eivät nuku yöllä, he tekevät sen tarpeeksi päivälle, vaikka se ei olisi tavallinen malli väestön keskuudessa.

Meidän on myös pidettävä mielessä, että tietyt työpaikat ovat aikataulussaan joustavia: Kirjoittaminen ei ole sama kuin linja-auton kuljettaja. Yhdessä tapauksessa nukkuminen voidaan ratkaista ja toisessa tilanteessa unen puute voi johtaa kuolemaan johtaviin seurauksiin.

Parhaat unettomuuden hoidot

Jos kärsimme vakavasta unettomuudesta, jossa emme voi nukahtaa päiviä, perushoito-lääkäri voi määrätä bentsodiatsepiineja tai hypnoottisia lääkkeitä. Jälkimmäiset ovat tätä ongelmaa helpompia ja eliminaation puoliintumisaika 5 tuntia, mikä aiheuttaa vähemmän riippuvuutta.

Nämä lääkkeet ovat vain "laastari" unettomuuteen, Tämä on ongelma, jonka syynä on yksilön yleiset ympäristö- ja käyttäytymismuuttujat.

On suositeltavaa kuulla kliinistä psykologia, jolla on kognitiivinen käyttäytymiskoulutus unettomuuden lähestymistavassa. Asiantuntijoiden käyttämät tekniikat ovat:

• Stimuluksen hallinta: Säädä sen huoneen lämpötilaa ja melua, jossa nukut, välttää viettää aikaa lepoalueella tekemällä muita aktiviteetteja, kuten opiskelua tai elokuvan katselua. Vaikka on suositeltavaa lukea ennen nukkumista, se on toimintaa, joka kannustaa sitä, meidän pitäisi yrittää lukea sängyn ulkopuolella.
• Lepotila: on Spielmanin suunnittelema tekniikka, jossa se rajoittaa unen kestoa muutaman päivän ajan, kunnes henkilö putoaa "loppuun" silloin, kun hän haluaa. Sitä ei pidä alentaa alle 4 tunnin nukkumaan.

• Paradoksaalinen tarkoitus: koostuu ristiriidasta toiveemme kanssa. Jos ajattelemme, että meidän pitäisi nukkua, ajattelemme, että meidän pitäisi olla hereillä. On osoitettu, että tämä paradoksaalinen kognitiivinen taistelu saa aikaan enemmän unta.
• Rentoutustekniikat kuten autogeeninen koulutus ja progressiivinen rentoutuminen.
• Unihygienia: parannetaan ihmisen koulutusta unia suosivista tavoista (vähennä kofeiinia, harjoittaa urheilua, ravitsemusta, välttää alkoholia).

Kun unta ei tule Unettomuus kärsii miljoonista ihmisistä maailmassa. On tärkeää tietää sen syyt ja toteuttaa tarvittavat toimenpiteet sen voittamiseksi. Lue lisää "