Positiivisten lausuntojen voima

Positiivinen ajattelu, hyvin hoidettu, tekee meistä vastustuskykyisempiä joidenkin mielialahäiriöiden suhteen. Masennuksella on monia syitä. Kuitenkin ajatukset matalasta itsetunnosta, siitä, että he eivät ole kelvollisia tai eivät ole tarpeeksi hyviä, vaikuttavat merkittävästi masennusprosesseihin. Positiivisten lausuntojen avulla voit muuttaa ajatteluprosessiasi ja tehdä siitä pelaamisenne, eikä sitä vastaan.

Vahvistus on pääsääntöisesti varma lausunto havaitusta totuudesta. Totuus on, että tämäntyyppisen totuuden toistaminen positiivisten lausuntojen muodossa on auttanut tuhansia ihmisiä tekemään merkittäviä muutoksia elämäänsä. Vaikutukset eivät kuitenkaan koske kaikkia niitä. Joten miksi henkilö voi hyötyä sisäisestä vuoropuhelusta, joka on täynnä myönteisiä lausuntoja, kun taas toinen ei saa mitään tuloksia tämän saman strategian toteuttamisessa??

No, hyvin, Lausunto voi toimia, koska sillä on kyky motivoida, toivoa ja jopa ohjelmoida mielemme toimimaan tietyn ajatuksen pohjalta. Ei ole väliä, että ajatuksen takana ei ole todellisuutta, on tärkeää, että henkilö antaa sille todellisuuden luonteen: mieli ei tiedä eroa sen, mikä on todellista tai fantasiaa. Näin tapahtuu, kun katsot elokuvaa ja alat nauraa tai itkeä: mieli tunnistaa näytön merkit ja reagoi.

"Vahvistus on todella kaikki, mitä sanot tai ajattelet. Paljon siitä, mitä yleensä sanomme ja ajattelemme, on melko kielteinen eikä luo meille hyviä kokemuksia. Meidän on uudistettava ajattelua ja puhuttava positiivisissa malleissa, jos haluamme muuttaa elämäämme ".

-Louise Hay-

5 vaihetta, jotta vahvistukset olisivat tehokkaampia ja tehokkaampia

Jos negatiivinen uskomus on syvälle juurtunut tajutonun mieleemme, sillä on kyky mitätöidä positiivinen vahvistus, monet todella. Vaikka emme ole tietoisia siitä. Tämä on syy siihen, miksi monille ihmisille väitteet eivät näytä toimivan, koska niiden kielteiset ajatusmallit ovat niin vahvoja, että ne jopa törmäävät niihin myönteisiin asioihin, joita heille tapahtuu: ne peruuttavat sen emotionaaliseen matkatavaraan.

Hyvä uutinen on se voimme saada myönteisiä lausuntoja töihin ja voittaa negatiivisen ajattelun. Tätä varten psykoterapeutti Ronald Alexander ehdottaa seuraavia vaiheita:

• Luo luettelo siitä, mitä olet aina ajatellut negatiivisiksi ominaisuuksiksi. Sisällytä kaikki kritiikki, jonka muut ovat tehneet sinusta ja joita olet pidättänyt. Älä katso, onko tämä totta vai ei. Meillä kaikilla on puutteita, ja se tekee meidät ihmisiksi. Yksinkertaisesti huomioi kaikki, mitä voit ajatella ja etsiä yhteistä teemaa, "En ole kelvollinen" tai mitä mieltä olet sinusta. Kun kirjoitat toistuvan uskon, huomaa, että pidätkö sitä missä tahansa kehossasi. Esimerkiksi, tunnetko sortoa tai pelkoa sydämessäsi tai vatsassasi??
• Kirjoita lausunto itsearvioinnin myönteisestä näkökulmasta. Voit jopa käyttää synonyymejä löytääksesi tehokkaampia sanoja vahvistamaan tätä lausuntoa. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisin: "Minä olen arvoinen", voisitte sanoa: "Minä olen merkittävä ja arvostettu". Kun olet kirjoittanut vakuutuksenne, pyydä jotakuta, jonka luotat, lukemaan sen, jos heillä on ehdotuksia vahvistaakseen.
• Ilmoita positiivinen vahvistus ääneen noin viisi minuuttia, kolme kertaa päivässä, aamulla, keskipäivällä ja illalla. Ihanteellinen aika tehdä tämä on silloin, kun olet valmistautumassa peilin eteen, joten voit katsoa itseäsi samalla kun toistatte positiivisen vahvistuksen. Toinen vaihtoehto, joka auttaa vahvistamaan uutta uskoa, on kirjoittaa useaan otteeseen muistutus muistikirjaan. Katso, mitä kirjoitat muuttaa kirjoitustyyliäsi ajan myötä. Tämä voisi olla merkki siitä, miten mielesi havaitsee uuden käsitteen.
• Ankkuroi positiivinen vahvistus kehollesi toistamalla se asettamalla kätesi alueelle, joka tuntui järkyttyneenä, kun kirjoitit negatiivisen uskomuksen vaiheessa 1. Se "hengittää" myös vahvistukseen, kun sanot sen tai kirjoitat sen. Ohjelmoimalla mielesi uudelleen, haluat tehdä todistuksen.
• Pyydä joku, jolle luotat, toista vahvistus.  Jos et löydä jotakuta, jonka kanssa sinusta tuntuu mukavalta, käytä heijastusta peilissä toimimaan henkilönä vahvistamaan terveellistä viestiä.

Tunnista negatiiviset väitteet meditaatiosta

Vahvistukset voivat olla tehokas työkalu, jonka avulla voit muuttaa mielialaasi ja olla tukemalla haluamiasi muutoksia. Muista myös, että he työskentelevät paremmin, jos ensinnäkin, jos sellainen on, tunnistatte hullun uskon, joka vastustaa.

Mindfulness-meditaatio on erittäin tehokas tapa auttaa sinua löytämään tajuton ajattelutavat. Lisäksi voit luokitella ne ja tunnistaa, mikä on terveellistä ja mikä ei hyödytä sinua. Mielenterveyden käytöllä emme pyydä muutosta suoraan. Aiomme löytää voimaa ja valmiuksia hyväksyä ensin se, mitä olemme, sitten muuttaa ja siirtyä kohti mahdollista.  

7 strategiaa, jotka poistavat negatiiviset ajatukset Negatiiviset ajatukset ovat uhka, kun ruokimme niitä. Opetamme sinulle, miten voit poistaa ne näillä strategioilla. Lue lisää "