Nukkumisen tärkeys

Hyvän nukkumisen merkitys liittyy suoraan hyvien yöunien hyötyihin fysiologisella ja psykologisella tasolla. Riittämätön lepo voi aiheuttaa vakavia seurauksia kehollemme ja aivoillemme.

Nukkuminen on niin tärkeää kuin terveellistä syömistä tai liikuntaa kuin tavallista. Se on olennainen biologinen funktio organismiemme kannalta ja myös meidän on pidettävä mielessä, että vietämme kolmanneksen elämästämme nukkumassa.

Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee nukkumaan noin kahdeksan tuntia joka ilta täyttääkseen täyden unisyklin. Tämä tuntien lukumäärä on kuitenkin tilastollinen keskiarvo, koska jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän lepoaikaa, jotta tuntuu levätä ja muut ihmiset, joilla on vähemmän tunteja, nousevat täysin lohdutetuksi.

Nukkumisen edut

"Meitä on valmistettu samoista asioista kuin unelmat ja pikku elämämme nukkuu".

-W. Shakespeare-

Nukkua, kuten nälkää, seksuaalista käyttäytymistä tai henkistä suorituskykyä, säätelee biologinen kellomme, sijaitsee hypotalamuksessa. Kun tämä kello on aktivoitu, melatoniini, hormoni, joka valmistaa kehon aloittaa unen vaiheen, alkaa itsensä erittyä..

niin, jos nukkumme tarpeeksi tuntia ja nukkuminen on virkistävää, terveydellemme on useita etuja. Jos muutamme rutiiniamme voimakkaasti, on hyvin todennäköistä, että koemme väsymystä, stressiä ja huonoa tunnelmaa.

Paranna mielialaa

Unen puute vaikuttaa kielteisesti mielialallemme. Jos et levätä tarpeeksi, meistä tuntuu stressaantuneena, apaattisena ja henkisesti uupuneena. Voimme jopa tuntea surullisia ja kykenemättömiä hoitamaan tehtäviä.

Heti kun unen rutiini jatkuu, energiakapasiteetti palautuu uudelleen, siten parantaa mielialaamme. Meillä on ilo, iloinen ja aloitteellinen aloittaa päivä.

Pidämme tiedot paremmin

Syvä uni auttaa säilyttämään tiedot paremmin ja edistävät mnemonisia kykyjä. Vuonna 2008 julkaistu tutkimus Psykologinen tiede vahvistaa, että nukkuminen auttaa pitämään pitkällä aikavälillä tietoa.

Toisaalta, Jos uni on kevyt tai keskeytyy koko yön, kykymme yhdistää muistoja vähenee, koska nukkuessamme aivot työskentelevät ja tilaamme sen, mitä käsitellään päivän aikana.

Se auttaa meitä näyttämään paremmilta

Sleep korjaa ja sävyttää ihoa. Jos pysymme oikeassa ajassa, vähennämme todennäköisyyttä saada laukkuja ja tummia ympyröitä ja yleinen ulkonäkö paranee.

Estää sairauksia

Immuunijärjestelmämme käyttää lepoaikaa regeneroitumiseen, jonka avulla se voi torjua tehokkaasti myrkkyjä ja bakteereita, jotka yleensä uhkaavat meitä. Heikolla immuunijärjestelmällä on vähemmän mahdollisuuksia tarttua infektioihin.

Auta torjumaan masennusta

Melaniinin ja serotoniinin tuotanto tapahtuu unen aikana. Nämä hormonit vastustavat stressihormonien (adrenaliini ja kortisoli) vaikutuksia ja auttavat meitä tuntemaan olosi onnellisemmiksi ja emotionaalisesti vahvemmiksi.

Unelman muutokset

On olemassa tekijöitä, jotka voivat muuttaa unelman vapaaehtoisesti, kuten ruokailutottumuksemme; mutta myös on olemassa muita tahoja kuin tahattomat tekijät, meillä ei ole minkäänlaista valvontaa, kuten genetiikkaa tai ikää, jotka vaikuttavat nukkumamme laatuun. Katsotaanpa joitakin niistä alla.

• Ikä

Sleep-kuviot alkavat muuttua iän myötä. Kun ikääntyessä on enemmän ongelmia nukahtaa ja heräämme useammin koko yön.

Siirtyminen nukkumisen ja heräämisen välillä muuttuu yleensä äkilliseksi, kun vuodet kulkevat, mikä tekee syvän unen vaiheet kevyemmiksi.

• Genetiikka

Tutkimukset, jotka koskevat tiettyjen mallien perinnöllisyyttä nukkumaan mennessä, osoittavat tärkeän geneettisen tekijän. Sleep latency tai aika, joka kuluu nukkumaan menemiseen, kunnes nukahdamme ja unihäiriöt ovat yleensä samanlaisia ​​kuin vanhempiemme. 

Ihmisiä säätelevät vuorokauden ympärivuorokautiset rytmit, joita pitkin jaetaan keskittymis-, vapaa- ja lepovaiheita. Näiden rytmien kunnioittaminen lisää elämänlaatua koska meillä on aikaa jokaiselle tarpeelle.

CLOCK-proteiini (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) säätelee näitä vuorokausirytmejä, jotka ohjaavat muun muassa nukkumisprosessiin osallistuvia hormoneja. Tämän proteiinin muutoksella on välitön kielteinen vaikutus unettomuuteen, väsymykseen tai kuuluisaan jet lag.

• Ruokinta

Oikea ja tasapainoinen ruokavalio helpottaa parempaa lepoa ja että unelmamme on parempaa laatua.

Ruoansulatus on paljon hitaampaa unen aikana nukkuminen heti syömisen jälkeen tekee meistä levätä kunnolla ja aiheuttaa vatsahäiriöitä ja unettomuusongelmia.

• Ympäristömelu

Melu vähentää unen laatua. Kehomme, vaikka pysymme unessa, on valppaana siitä, mitä tapahtuu. Jos emme voi hallita tätä näkökohtaa, on aina mahdollista käyttää korvatulppia.

Vinkkejä nukkumaan hyvin

Nyt kun tiedämme, mitkä ovat nukkumisen edut ja jotkin niihin liittyvät tekijät, on hyvä muistaa joitakin avaimia, jotta unelmamme olisi laadultaan seuraavasti:

• Huoneen tulee pysyä pimeänä yöllä.
• Ihanteellinen lämpötila on 18 - 20 astetta.
• Vältä haitallisia tapoja alkoholina tai tupakana.
• Yritä nukkua rutiininomaisesti: makaa alas ja nouse ylös samaan aikaan joka päivä.
• Rajoita napiaikaa.
• Poista kaikki sähköiset laitteet makuuhuoneesta.
• Vähennä kofeiinijuomia.
• käyttäessään.

"Herätetyillä miehillä on vain yksi maailma, mutta nukkuvilla miehillä on jokainen maailma".

-Herakleitos-

  Unen viisi vaihetta Unelma on jaettu viiteen vaiheeseen, joita kutsutaan I-IV: ksi yhdessä REM-unen kanssa. Alla esitetään yksityiskohtaisesti, mitä tapahtuu unen jokaisessa vaiheessa. Lue lisää "