Hallitsematon huoli on hyödytön

Jotkut asuvat asennettuina huolenaiheeseen. He kuvittelevat tulevaisuuden suurena kenttänä, joka on täynnä kaivoksia, vaaroja, ja että asenne estää heitä elämästä rauhassa. He pelkäävät, että epäonneaan karuseli ryntää heistä hetkestä toiseen.

Nämä ihmiset ovat varmoja, että heidän poikansa keskeyttää tentin ensi viikolla. He ajattelevat, että heillä on sydänkohtaus heti, kun he tuntevat pistävän rintaan. He pelkäävät ajattelevat, että heillä on syöpä, jos syylä näkyy. He pelkäävät, että heidän tyttärensä kärsii onnettomuudesta aina, kun he ottavat auton jne..

"Elämäni aikana olen kärsinyt monista onnettomuuksista, joita ei ole koskaan tapahtunut"

-Mark Twain-

Itsensä täyttävät profetiat, utelias psykologinen vaikutus

On hämmästyttävää, että näiden ihmisten odotettavissa olevilla negatiivisilla tapahtumilla on paljon pienempi todennäköisyys kuin se, jonka asianomainen osapuoli heille on antanut, eli kun todennäköisyys ei ole nolla. Myös utelias asia on joskus he itse tekevät ennustuksensa, jotka johtavat itsestään täyttäviin profetioihin, kuten me kutsumme niitä psykologeiksi. Tämä ajattelutapa saa heidät tuntemaan ja toimimaan pelkojensa suuntaan.

Katsotaanpa esimerkkiä itsestään täyttävästä profetiasta: kuljettaja pelkää hyvin, kun hän ottaa auton, koska hän luulee menevänsä onnettomuuden. Kun hän ottaa auton, hän tekee sen ahdistuneessa tilassa, joka estää häntä liikkumasta turvallisesti, mikä lisää onnettomuusriskiä, ​​joka pelkää niin paljon.

"Yritä elää ajan tasalla, odota, että asiat tapahtuvat ennen kärsimystä heille"

-Carmen Serrat-Valera-

Lyhyesti sanottuna jotkut ihmiset viettävät henkensä kärsimään asioista, joita ei koskaan tapahdu. Tällä tavoin he välttävät kokemuksia, jotka voivat jopa olla myönteisiä, koska he pelkäävät mahdollisia vaaroja ja epämiellyttäviä asioita. Niiden patologinen huoli saa heidät odottamaan ja kärsimään katastrofeista, jotka eivät koskaan toteudu.

4 patologisesti huolestuneiden ihmisten ominaisuudet

Nyt katsotaan joitakin piirteitä, joita ihmiset, joilla on patologinen huolenaihe, ovat. Jos sinusta tuntuu tunnistetulta, ehkä huolenaiheita tulisi käsitellä ammattilaisen kuulemisen avulla, jotta heidät pidetään kiinni ja saada hyvinvointia.

1. Epävarmuus

Epävarma henkilö todella etsii varmuutta, ei totuutta. Näin ollen se ei ymmärrä, että totuus odottaa, uhkaa virhe, seikkailu, luopumalla jollakin tavalla arvopapereista.

Epävarma henkilö etsii aina todisteita siitä, että se, mitä hän pelkää, ei koskaan tapahdu, mikä lisää huolen voimakkuutta

2. Matala itsetunto

Alhainen itsetunto voi osaltaan edistää liikaa persoonallisuutta. Se liittyy usein myös turvattomuuteen. Henkilö, jolla on alhainen itsetunto, pyrkii ajattelemaan, mitä häneltä odotetaan, eikä sitä, mitä hän todella haluaa tehdä.

Kun ajattelemme, mitä meiltä odotetaan, menetämme olemuksemme ja tulemme nukkeiksi. Haluamme miellyttää kaikkia tekemään huolemme eksponentiaalisesti.

3. Emotionaalinen riippuvuus

Ihmiset, joilla on suurempi emotionaalinen riippuvuus, kun heillä on henkilö, josta he ovat riippuvaisia, he pelkäävät, että erottuminen voi tapahtua. Tällä tavoin heidän on toimittava yhdessä niiden jännitteiden kanssa, jotka eivät tee mitään, mikä voisi aiheuttaa toisen henkilön lähteä.

Tämä on myös a tärkeä huolenaihe, Elämme yhteiskunnassa ja sitä ympäröivät ihmiset, jotka ovat meille arvokkaita. Jos olemme emotionaalisesti riippuvaisia, mikä tahansa menetys- tai repeämissilmukka vahvistaa hypervigilanssin tarpeen.

4. Trend välttämiseen

Henkilö, joka pyrkii käyttämään välttämistä tapana pelätä heidän pelkojaan on yhä voimakkaampia ja kykenemättömiä pelkoja. Jopa silloin, kun kontrastia todellisuuteen ei ole, näissä pelkoissa agglutinoidaan sekä tietoja että fantasioita; illuusioita, jotka selviävät täsmälleen siksi, että niitä ei koskaan kontrastata.

kokemuksellinen välttäminen Se on nykyään hyvin yleinen ongelma. Elämme enemmän keskittyneitä tulevaisuuteen tai menneisyyteen kuin nykyhetkeen. Tämä tarkoittaa sitä, että olemme jatkuvasti huolissamme siitä, mitä voi tapahtua tai mitä tapahtui, ja että emme elää täysin nyt.

"Muista, että tänään on aamu, josta olit huolissasi eilen"

-Dale Carnegie-

Mitä voin tehdä pysäyttääkseen huolta kaikesta jatkuvasti?

Niiden, jotka ovat tottuneet luomaan niitä, kipinöinti ei ole yksinkertainen tehtävä. Tässä on kuitenkin joitakin ideoita, jotka voivat olla hyödyllisiä:

• Yritä määritellä selvästi, mistä olet huolissasi: kysy itseltäsi: "Mistä huolissani?" Ajattele jokainen huoli ja kirjoita se. Yritä kirjoittaa huolenaiheet mahdollisimman selkeästi.
• Päätä, voidaanko jotain tehdä sen suhteen: Jos vastaus on ei, ei ole väliä, kuinka paljon olet huolissasi: mikään ei muutu. Oletetaan se ja yritä kiinnittää huomiota. Jos vastaus on kyllä, siirry vaiheeseen 3.
• Luo luettelo asioista, joita voit tehdä ongelman tai ongelman ratkaisemiseksi. Ajattele, onko mitään mitä voisin tehdä nyt? Jos näin on, tee se välittömästi. Jos ei, tee suunnitelma, jossa määritellään, milloin, missä ja miten teet sen.
• Opi olemaan hajamielinen: voit kiinnittää täyden huomion vain yhteen asiaan, joten jos pidät kiireisenä, et voi jatkaa huolta.

Miten saan häiritä, jos kaikki huolestuttaa minua?

Kiinnitä huomiota siihen, mitä ympärilläsi on. Voit tallentaa auton rekisterinumeron numerot. Voit arvata, mitä ihmiset elävät. Voit myös lisätä kauppakeskuksen kohteita, kuunnella lintujen laulua jne..

Tee palapelit, ristisanatehtävät, sudoku, hum kappale, laskee sata, lukea jotain mielenkiintoista jne. Liikunnan harjoittaminen ja fyysisesti aktiivinen oleskelu on hyvä tapa ehkäistä kaikenlaisia ​​sairauksia ja upea vastalääke patologiselle huolenaiheelle.

On kuitenkin hyvä muistaa jotain hyvin tärkeää: älä käytä häiritseviä tekniikoita keinona välttää huolenaiheesi. Suorita huolenaiheesi analyysi ennen kuin käytät häiriötekniikoita.

Mitä teen, jos huolet eivät anna minun nukkua?

normaalisti olemme huolissamme enemmän yön aikana. Kun olemme nukkumassa, yritämme nukahtaa, ympäristön stimulaatio vähenee jyrkästi ja keskitymme omiin ajatuksiin ja kehon tunteisiin.

Vaikuttaa selvältä, että ei ole hyvä ajatus mennä nukkumaan pään kanssa ilman huolia. Voit tehdä tämän kirjoittamalla muistikirjaan kaiken, mikä huolestuttaa sinua ja sen mahdollisia ratkaisuja, jolloin huoli on seuraavana päivänä. Tunnet olosi turvallisemmaksi ja nukut paremmin

Toinen tekniikka, joka antaa hyviä tuloksia, on "junk time". Se koostuu 20 minuutin päivästä yksinomaan huoleen. Sinun on pitänyt odottaa, milloin "roskapostiasi" tulee olemaan, ja sinä aikana voit ajatella vain huoliasi, ei muuta. Ja kun sanon jotain muuta, se ei ole mitään muuta. Loput päivän olet hiljainen, koska tiedät, että on 20 minuuttia huolta kaikesta mitä haluat, joten sinun täytyy vain odottaa, että hetki tulee. Tietenkin, on kiellettyä huolehtia loppupäivän aikana.

Kuten aina haluan sanoa, näiden vinkkien ei ole tarkoitus korvata pätevän psykologin erityisapua. Kun sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (liiallinen patologinen huolenaihe) ihanteellinen on mennä asiantuntijaan sitä nopeammin.

Missä on rivi, joka erottaa huoli pakkomielteestä? Pakkomielteet on asennettu ajatukseen pysyä. He ylittävät huolenaiheen ja ovat keskeinen ajatus, joka herättää epämukavuutta. Lue lisää "