Negatiiviset tunteet Kuinka ilmaista ne myönteisesti?

Negatiiviset tunteet ovat siellä. ja Monet ihmiset piiloutuvat tunteistaan ​​heidän alhaisen itsetuntoaan tai egonsa johdosta. Toiset väittävät, että toiset arvailevat, mitä he tuntevat. On kuitenkin tärkeää oppia ilmaisemaan tunteita ilman pelkoa ja tehokkaasti.

Ei ole väliä, jos olet innoissaan, turhautunut tai surullinen. Ilmaise tunteesi olosi mukavaksi. Ehkä sinusta tuntuu huolestuneena ristiriitaisuuksista, joita nämä tunteet voivat synnyttää lähellä olevien ihmisten kanssa. Seuraavat vinkit auttavat sinua poistamaan tunteita ja tunteita ilman pelkoa.

"Älykäs henkilö tuntee emotionaalisesti neljällä alueella: tunnistaa tunteet, käyttää tunteita, ymmärtää tunteita ja säätää tunteita."

-John Mayer-

1. Ajattele tarkalleen, miten tunnet

Kun pystyt määrittelemään, miten sinusta tuntuu yhdestä tai kahdesta sanasta, epäselvyys on takanasi. Silloin voit ilmaista tunteita, tunteita ja ajatuksia vapaasti.

mutta sinun pitäisi yrittää olla varovainen, koska on niitä, jotka voivat tulkita näitä tunteita väärin. Seuraava askel on ymmärtää tunteiden taso, eli kuinka vihainen tai surullinen olet.

"Mitä avoimempia olemme omille tunteillemme, sitä paremmin voimme lukea muita". "

-Daniel Goleman-

2. Tunnista tunteiden syy

Tunnista tunteesi takana oleva syy tai tekosyy. Ehkä olet juuri ampunut työstäsi? Kun sinulla on selvä syy, joka vaikuttaa elämäänne, Voit nähdä tilanteen objektiivisesti ja vähentää väärinkäsityksiä.

Selvitä, mitkä asiat häiritsevät sinua ja keskittyvät niihin, kun yrität ilmaista niitä sanoilla. Se voi maksaa sinulle alussa ja sinun on tehtävä työtä, mutta, kuten niin monet muutkin, käytäntö tekee loput.

3. Ilmaise itsesi maalaamalla tai kirjoittamalla

Sinun ei tarvitse tulla uudeksi Shakespeareksi, vaan Voit ilmaista tunteita kirjoittamalla päiväkirjaa, Tarinoita tai runoja, jotka nostavat tunteita. Kirjoittaminen voi tulla todella terapeuttiseksi.

Voit myös piirtää ja keskittyä ilmaisemaan, mitä mieltä olet. Tietysti tämä on jotain abstraktia, mutta älä huoli, koska kyse on ilmaisusta vapaasti.

"Minulle kirjoittaminen ei ole vapaa tahto, vaan se on selviytymisen teko."

-Paul Auster-

4. Ota harha ja negatiiviset tunteet harjoituksen avulla

Viha on yksi kehomme ja mielemme negatiivisimmista tunteista. Monien negatiivisten vaikutusten välttämiseksi voimme keskittyä tekemään hyvää harjoitusta, joka vapauttaa meidät siitä.

Etsi fyysinen aktiviteetti, jossa et voi vahingoittaa ketään, mutta auttaa sinua pääsemään eroon helposti vihasta. Voit valita potkia nyrkkeilyä, Suorita tai pelaa baseballia. Etsi jotain, joka houkuttelee sinua ja rohkaisee sinua harjoittamaan sitä.

5. Keskustele joku luotat

Etsi joku, johon voit luottaa puhumaan tunteistasi. Jos et halua puhua suoraan, voit käyttää kirjainta tai sähköpostia.

Tämä yksi se on hyvä tapa päästä eroon näistä negatiivisista tunteista ja saat palautetta, joka auttaa sinua näkemään tilanteen toisesta näkökulmasta.

6. Huutaa tai itke ... tai molempia

Huuto on tapa vapauttaa tunteita ja voi olla erittäin hyödyllistä päästä eroon siitä, mikä vahingoittaa meitä. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia itkeä, vaikka he tarvitsevat sitä. Jos näin on, voit katsella surullista elokuvaa, jonka avulla voit ottaa yhteyttä tunteisiin.

vuorostaan, huutaminen on yhtä hyvä torjua negatiivisia tunteita. Tämä toiminta antaa lihaksille mahdollisuuden rentoutua ja tunteemme kirjaimellisesti löytää äänensä.

Oman ajatukseni kohtaaminen Sokraattinen vuoropuhelu on psykologiassa käytetty tekniikka, jolla pyritään kohtaamaan epärealistisia ja rajoittavia ajatuksia. Tutustu siihen, miten kohtaat ajatuksesi Lue lisää "