Muunna negatiiviset ajatukset positiivisiksi, miten voimme tehdä sen?

Negatiivisen, veto-ja pakkomielteisen vuoropuhelun kokeminen mielessämme antaa meille tunteen, että navigoituu mustaan ​​reikään. Valo sammuu ja toiveet häviävät yksitellen. Niinpä oppiminen muuttamaan negatiivisia ajatuksia positiivisiksi on jotain muuta kuin välttämättömyyttä, se on selviytymisen ja terveyden väline, joka vähentää ahdistustaakkaa ja edistä täyteen.

Emotionaalisen psykologian asiantuntijat sanovat sen Enintään kolme negatiivista ajatusta on sallittua päivässä. Päivän lopussa ei ole kysymys silmien sulkemisesta todellisuuteen, kaihtimien alentamiseen vaikeuksien, pelkojen ja huolien edessä. Avain on keskityttävä olemaan antamatta itseämme ajattelemattomille ajatusmalleille, joissa melkein, tietämättä miten kiellämme pääsyn joustavuuteen, voittamiseen, motivaatioon tai itsensä parantamiseen.

Ajattele: meillä kaikilla on ajatuksia tästä kaliiperia. Ne, jotka tietyllä hetkellä lisäävät volyymiaan ja sanovat meille hyvin tyypillisiä viestejä: "Emme ole sen arvoisia, et voi tehdä sitä, aiot epäonnistua, riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität, sama asia tapahtuu ...".Olemme inhimillisiä ja mieli pyrkii ajautumaan paljon enemmän hetkiä kuin haluaisimme.

Joten, mitä me paljastamme Kalifornian yliopiston kuuluisalta hermostokuvantamislaboratoriosta, on, että jokaisella meistä täytyy olla jopa 70 000 ajatusta päivässä. Ja kyllä, suuri osa niistä on kielteisiä, rajoittavia ja turhauttavia. Nyt hyvin, Tämän tarttuvan läsnäolon ja voimakkaiden hetkien läsnä ollessa on vain yksi mahdollinen vaihtoehto: hyväksy ne ja muokkaa ne. Katsotaanpa, miten negatiiviset ajatukset muutetaan positiivisiksi.

"Pakko-ajatukset ovat puuta, joka polttaa vihan tulta, tulta, joka voidaan sammuttaa vain harkitsemalla asioita eri näkökulmasta".

-Daniel Goleman-

Opi muuttamaan negatiivisia ajatuksia positiivisiksi

Negatiivinen emotionaalinen tila päätyy tuottamaan negatiivisia ajatuksia ja ruokkimaan heitä. Tämä on jotain, josta useimmat meistä ymmärtävät, mutta emme aina ymmärrä. Emme tee sitä, koska emme anna itsellemme aikaa tai oikeita strategioita hallita paremmin näitä haitallisia emotionaalisia universumeja.

Viittaamme esimerkiksi siihen tunteeseen, jonka kanssa joskus palaamme työstä, jossa väsymys, epämukavuus ja huoli kiertävät ympärillämme kuin jättimäinen satelliitti. Emme kuitenkaan halua kiinnittää huomiota, mieluummin irrotamme, emmekä mene syvälle ongelmien juuriin niissä mustissa reikissä, jotka ovat yhä isompia, mutta joihin emme kiellä heitä.

Päivittäin ne negatiiviset tunteet muuttavat sisäistä keskustelua ja ajatuksemme laatua. Epämukavuus ja turhautuminen saavat itää ne henkiset kuviot, joissa vain negatiivinen ja pakkomielteinen vuoropuhelu kasvaa. Näin ollen, ja näiden valtioiden tapauksessa laajennetaan paljon ajoissa, päätämme jättää oven auki niin, että masennuksen varjo saapuu tai Ahdistuneisuushäiriöt.

Tunnista negatiiviset ajatukset ja hyväksy ne ilman vastustusta

Rhode Islandin yliopisto (2012) julkaistiin mielenkiintoinen tutkimus lehdessä Psykologia ja ikääntyminen selvittää, miten negatiiviset ajatukset vaikuttavat jokaisen ikäryhmään. Tulokset olivat hyvin selkeitä; Olimmeko nuoret tai edistyneessä iässä, nämä psykologiset realiteetit aiheuttavat ahdistusta ja ovat usein useiden sairauksien laukaisija..

Ensinnäkin avainstrategia negatiivisten ajatusten muuttamiseksi positiivisiksi on negatiivisen vuoropuhelun tunnistaminen. Tämä, joka voi aluksi yllättää meidät, on ilmeinen: emme ymmärrä, missä määrin olemme pakko-oireisia, negatiivisia ja rajoittavia ajatuksia.

• Meidän on havaittava nämä kielteiset perustelut. Tätä varten ei ole mitään parempaa kuin päiväkirjan pitäminen ja kirjoittaminen tietyssä hetkessä, mitä meillä on mielessä.
• Negatiivisia ajatuksia ei pidä piilottaa eikä estää. Kyse on vain niiden hyväksymisestä, kuin ne ovat, kuten he tulevat. Havaittuaan toinen vaihe "epäilemättä" muuttaa ne.

Yksi negatiivisten ajatusten positiivisista muutoksista on negatiivisen vuoropuhelun tunnistaminen.

Kontrasti, kumota, heikennä

Onko tämä kielteinen ajattelu perusteltu? Mitä todisteita voin todeta, mitä mielestäni voi tapahtua 100%? Meidän on ymmärrettävä tämä vain ajatella jotain ei tarvitse olla totta. Mieli on valehtelija, se kulkee meille huonoja kulkureita, se pelätään pelon tuuli, pelon varjo ja tarve pysyä mukavasti vyöhykkeessämme.

Laita ajatuksesi tarkasteltavaksi yksi kerrallaan ja etsi todisteita, jotka osoittavat tai ovat ristiriidassa jokainen näistä ajatuksista.

Toinen avain negatiivisten ajatusten muuntamiseen on asettaa ne testiin.

Muotoile ajattelu asianmukaisesti

Ajattelemalla ajatuksiamme paremmin mukautetulla tavalla painaa aina negatiivista voimaa. Meidän on nyt tehtävä se menestyksekkäästi, eikä naivaa ja epärealistista positiivisuutta. Anna esimerkkejä.

• He aikovat heittää minut pois työstäni ⇔ Tähän päivään mennessä ei ole selvää näyttöä siitä, että tämä tapahtuu, ja olen hyvin. Toisaalta, jos näin tapahtui, tiedän, että minun on oltava valmis. Joten mitä minun on tehtävä, on valmistella muita uloskäyntiä, jos se tapahtuu, kun yritän tehdä parhaani töissäni.
• Mielestäni kumppanini ei rakasta minua enää ⇔ Mitä todisteita minun täytyy ajatella? Jos todella uskon sen, minun pitäisi puhua hänelle. Minun on ymmärrettävä, että suhteita tulisi työskennellä päivittäin, ja jos asenne on negatiivinen, tilanne paheni.
• Pelkään, minulla on tunne, että jotain pahaa tapahtuu happen  Mikä saa minut ajattelemaan tätä? Onko elämässäni jotain vikaa? Minun on ymmärrettävä, että kaikki on kunnossa tänään, olen kunnossa ja minun on kunnossa. Parasta on häiritä mieleni muissa asioissa, aloittaa muita projekteja, uusia harrastuksia motivaation löytämiseksi.

Tyhjennä negatiiviset tunteet ja anna itsellesi positiivisia tunteita

Aluksi huomautimme, että tunteet asettavat ajatuksemme laadun. Tällä tavoin strategia, jolla lopetetaan tämän vaeltavan mielen kulku, joka on negatiivinen ja fatalististen ja negatiivisten ideoiden pakkomielteinen, koostuu omaksua positiiviset tunteet.

Usein pieni muutos rutiinissamme aiheuttaa tuottavaa muutosta. Vapaa-ajan ja laadun tarjoaminen tarjoaa helpotusta ja hyvinvointia. Joten käytännöt ovat yhtä hyödyllisiä kuin huomaavaisuus, taiteellinen hoito tai jopa se, että voimme tavata uusia ihmisiä, tuo aina rikastavia etuja.

Mieli voi usein muuttua negatiiviseksi ja tahmeaksi. Kun näin tapahtuu, mitään parempaa kuin avata ikkuna hapettuvaksi, nähdä uusia näkökulmia ja mahdollisuuksia. Let's laittaa se käytännössä, oppikaa hallitsemaan ajatuksiamme.

Avoin mieli kyllä, mutta ilman aivosi putoamista Avoimen mielen pitäminen tekee meistä luovempia ja vähemmän laiskoja, kun on kyse päivityksiä tarvitsevien järjestelmien tarkistamisesta. Tämä henkinen avoimuus voi kuitenkin kääntyä vastaan, kun siihen ei liity kriittinen asenne ... Lue lisää "