Lopullinen kaava toimia ja saavuttaa tavoitteet

Kuinka monta kertaa olet luopunut toiminnasta, joka on tuottanut hyviä tuloksia, mutta siihen liittyi vaivaa ja kurinalaisuutta? Kuinka monta kertaa olet ajatellut aloittaa positiivinen hanke, jota et koskaan tehnyt? En tiedä sinusta, mutta tarvitsen sormia niiden laskemiseksi.

Viivyttely ja kognitiivinen laiskuus ovat luontaisia ​​ihmisille, koska niiden avulla voimme säästää paljon energiaa, mutta kun yritämme saavuttaa haluamamme tavoitteet elämässämme, on kaksi suurta estettä, jotka meidän on voitettava.

Saavuta itsellemme asettamat tavoitteet: miten se saavutetaan?

Psykologia tutkii motivaatiota psykologisena prosessina, joka yhdistää toimintamme tavoitteisiin. Tällä prosessilla on kuitenkin suuri haitta olla väliaikainen.

Se voi kiinnostaa sinua: "Motivaation tyypit: 8 motivoivaa lähdettä"

Me kaikki haluaisimme motivaatiota, että saamme katsella elokuvia kuten Invictus, Gladiator tai kuuluisat TED-keskustelut; pysyä päivittäin saavuttaaksemme ehdotetut tavoitteet, vaikka kokemus kertoo meille, että muutamassa tunnissa palaamme peruslinjaan, jotta voimme muodostaa yhteyden sosiaalisiin verkostoihin ja olla sohvalla.

Aikeiden toteuttaminen

Mukaan Suunnitellun käyttäytymisen teoria Fishbeinin ja Azjenin välillä on aikomusten ja käyttäytymisen suhde 26%; Nyt tiedät syyt epäonnistuneille yrityksillesi. Tämä alhainen korrelaatio osoittaa, että aikomukset eivät riitä ja että meidän on löydettävä järjestelmä, joka tarjoaa meille jatkuvasti tavoitteitamme.

New Yorkin psykologi Peter Gollwitzer ymmärsi, kuinka usein ihmiset kohtaavat ongelmia, kun se tulee muuttamaan aikomuksemme toimiksi ja luonut käsitteen aikomusten täytäntöönpano.

Tämän teorian mukaan määriteltäessä käyttäytymistavoitetta vasteena tulevaan tapahtumaan, tapahtuma lisääntyy huomattavasti. Siksi paras strategia kaikkien sellaisten hankkeiden toteuttamiseksi, joita haluamme tehdä, vaikka ne maksavat työtä, koostuvat määrittele etukäteen päivittäiset tilanteemme, joissa toimimme tietyllä tavalla tavoitteidemme saavuttamiseksi.

Kaava motivaation ylläpitämiseksi

Tätä toimintamuotoa kutsutaan suunnitteluksi "if-then" ("if-then") ja yksi sen määrittelyvaiheista on luoda kaikki nämä tilanteet "jos X, sitten Y". Katsotaan esimerkkejä:

Jos tavoitteena on saada muotoon, harkitsemme:

• Jos olen kotona ja minulla on yksi vapaa tunti eteenpäin, menen alas kuntosalille.
• Jos menen portaaliin menemään lattialle, niin käytän portaita eikä hissiä

Jos tavoitteena on löytää kumppani:

• Jos näen tytön mielelläni juhlissa, menen ja sanon hei.
• Jos näiden välillä on kemiaa, pyydän ennen yön loppua numeroa ja paluuta

On tarpeen korostaa, että nämä säännöt ovat ne on perustettu yleismaailmallisiksi käyttäytymislaiksi niin, että kun tämä tilanne syntyy, toimimme ilmoitetulla tavalla.

Miksi tämä teoria on tehokas?

Tämän tekniikan tehokkuus perustuu siihen, että kaava "Jos X, sitten Y" on koodi, joka parhaiten ymmärtää aivoja ja ennen kaikkea, pidä mielessä, että motivaatio on väliaikainen, niin me määrittelemme järkevän järjestelmän, joka perustuu tilanteisiin - käyttäytymiseen, joka vallitsee, kun laiskuus hyökkää meitä vastaan.

Lisäksi lukuisat tutkimukset osoittavat, että "jos-silloin" -suunnittelu lisää joukkueen suorituskykyä korostaen ryhmäkeskustelua ja provosoimalla jäseniä toteuttamaan keskeisiä toimia ajoissa, Heidin Grantin mukaan. Columbia.

Perusajatuksena on se, että muuttuja, joka välittää tavoitteen ja toiminnan välillä, ei ole ajallisen motivaation, vaan päätöksen. siksi, lpäätökset siitä, miten toimia, näytetään välittävinä muuttujina toimista, jotka vievät meidät toivotuimpiin tavoitteisiin.

Hetki ryhtyä toimiin

Tiedät jo, että tehokkain tapa aloittaa koulutus, saada parhaan mahdollisen pistemäärän tentteihin, työskennellä tehokkaammin tai mitä kunnianhimoiset tavoitteet voivat olla; Se ei sisällä motivoivien videoiden tai elokuvien katselemista, vaan päivittäisten tilanteiden löytämistä ("Kyllä"), tehokkaimpien toimien suunnittelua tavoitteiden saavuttamiseksi ("sitten"), niiden toteuttamista ja pitämistä pelisäännöinä, jotta saavutat paras tulos.