9 vinkkejä keskittymisen parantamiseksi (tiede tukee)

Espanjan kielen kuninkaallisen akatemian mukaan keskittyminen on "toiminnan ja vaikutuksen kohdistaminen tiiviisti johonkin".

Meidän jokapäiväistä elämäämme, on tärkeää oppia keskittymään. Hyvä keskittymiskapasiteetti auttaa meitä olemaan tehokkaampia, kun teemme tehtäviä. Hyvän keskittymisen edut ovat monta: lisäämme muistiamme, tehokkuutta päätöksenteossa, tarkkuutta ja ketteryyttä meidän haasteessamme.

Keskittymisen parantaminen yhdeksällä yksinkertaisella tekniikalla

Hyvä keskittyminen on hyvin sidoksissa siihen, että pystyt säilyttämään ja muistamaan paljon paremmin. Tässä mielessä keskittyminen on hyvä hyve, jolla on nestemäinen muisti. Jos onnistumme kehittämään keskittymistä, myös muistimme paranee.

Keskittyvät perusstrategiat liittyvät kahteen keskeiseen näkökohtaan: Vältä ulkoisia häiritseviä tekijöitä ja toisaalta henkinen tila, jolla on riittävä aktivointitaso pystyä keskittymään tehtävään tietyn ajan.

Selvittääksemme ne näkökohdat ja olosuhteet, joiden avulla voimme parantaa kohdentamista, olemme tänään laatineet yhdeksän strategiaa ja tekniikkaa, joiden avulla voit parantaa näitä hyödyllisiä taitoja päivittäiseen elämään.

Saatat olla kiinnostunut: "13 käytännön strategiaa muistin parantamiseksi"

1. Vie riittävästi aikaa

Peruskohtana: jotta voimme keskittyä hyvin, meidän täytyy levätä. Riittävän tuntien nukkuminen antaa meille aivojen ja kognitiivisen toipumisen, jotta voisimme suorittaa täydellisesti seuraavana päivänä. Nukkuminen antaa meille selkeästi herätyksen.

Se on tavallista neuvoja opiskelijoille: päivää ennen tenttiä, sinun täytyy nukkua hyvin. Koska jos et levätä tarpeeksi, testin aikaan olemme hajallaan ja meillä on vähemmän muistia. Aikojen aikana, jolloin nukumme, aivot suorittavat "reset" tiettyjä toimintoja, valmistelemalla meitä niin, että seuraavana päivänä voimme käsitellä tietoa ja ärsykkeitä paljon paremmin. Lisäksi nukkuminen kahdeksan tuntia on myös erittäin hyvä pitkän aikavälin muistillemme.

On välttämätöntä, että nukkumme tarvittavia tunteja, jotta henkinen tila olisi riittävän kirkas säilyttääksemme huomiota. Kun olemme väsyneitä tai olemme nukkuneet huonosti, aivot kärsivät ja muistiin ja keskittymiseen liittyvät henkiset prosessit eivät voi tuottaa 100%. Lisäksi unen puute voi aiheuttaa epämukavuutta silmissä ja näön hämärtymistä ohimenevästi, mikä on vakava ongelma. Siksi kaiken perustana on hyvä lepo.

2. Purukumi

Se voi tuntua hieman outolta, mutta purukumi on hyvä keskittymisemme kannalta. Tätä osoittavat erilaiset tieteelliset tutkimukset: purukumi auttaa meitä muistamaan tietoja lyhyellä aikavälillä.

Lisäksi se voi olla elementti, jonka avulla voimme keskittyä paremmin tehtävään, jota meidän on tehtävä, erityisesti testeissä ja testeissä, jotka edellyttävät kuulo- ja visuaalista muistiasi.

3. Kirjoita paperi ja kynä

Olemme hyvin tottuneet kirjoittamaan asioita tietokoneen näppäimistöllä. Se on automaattinen kirjoitusmenetelmä, joka sallii meille monia myönteisiä asioita, mutta se ei ole paras konsentraatiomme tai muistimme kannalta.

Jos kirjoitamme käsin, aivomme keskittyvät enemmän ja muistavat helpommin omasta käsinkirjoituksestamme tulevat tiedot ja muistiinpanot Lizette Borrelin mukaan Medical Dailyille. Parempi keskittyminen, kun kirjoitamme ajatuksia, on tuki pitkän aikavälin muistillemme. joka pystyy pelastamaan kyseiset tietopäivät ja jopa viikot myöhemmin.

4. Hallitse stressiä

Oletko hyvin alttiita stressille? Kun olemme jännitteisessä tilassa, näemme kykymme keskittyä johonkin hyvin rajalliseen.

Jotta mielemme voisi ajaa kognitiivisesti vaativaa toimintaa, meidän on nautittava sellaisesta henkisestä tilasta, joka ei ole liian rento (mikä kannustaisi meitä nukkumaan ja tietojen niukasti pidättämiseen) eikä liian aktiivista (jolloin olisimme niin hermostuneita, että emme yksinkertaisesti pystyisi keskittymään yhteen tehtävään).

Jotkut temppuja stressin hallitsemiseksi ovat yhtä yksinkertaisia ​​kuin nyrkkeily tai stressiä vastustava pallo minuutin ajan. Tämä laki vapauttaa jännitteemme pitkään. Mutta jos kärsit enemmän pysyvästä stressistä, on parasta, että pääset työskentelemään ongelman ratkaisemiseksi. On myös tärkeää, että meillä on hyvä fyysinen terveys: pysy hyvin hydratoituna, pelata urheilua usein ...

5. Pelaa shakkia

Jos puhumme keskittymisemme lisäämisestä, shakki on kuninkaallinen urheilu. Tämä peli vaatii suurta keskittymiskapasiteettia analysoimalla jokaisen hallituksessa vallitsevan tilanteen, tekemään viisaita päätöksiä ja ennakoimaan vastustajan liikkeitä. Tämä vahvistettiin Science Directissa julkaistussa tutkimuksessa.

Se on täydellinen toiminta molempien taitojen kehittämiseksi loogisen ja strategisen päättelyn kyvyn lisäksi.

6. Vältä häiriötekijöitä ja etsi sopiva paikka

Onko se hieman ilmeinen? Kun yritämme keskittyä tehtävään, On hyvä yrittää välttää, että ulkoiset ja ei-toivotut ärsykkeet häiritsevät meitä. Esimerkiksi, jos opiskelet, ihanteellinen on tehdä se hiljaa, riittävän valolla ja tietenkin ilman televisiota tai muuta vastaavaa häiriötä taustalla.

On osoitettu, että ympäristömelu vaikuttaa suorituskykyyn, jos suoritamme keskittymistä vaativan tehtävän (esimerkiksi tentti). Mitä vähemmän meluisa ympäristö, sitä paremmin kognitiiviset taidot ovat.

Jos haluat keskittyä 100%: iin tehtävään, on hyvä löytää miellyttävä tila ilman häiriöitä. On myös mielenkiintoista, että kyseisen tilan lämpötila ei ole liian kylmä eikä liian kuuma. Noin 20º-23º on lämpötila, jossa lähes kaikki tuntevat olonsa mukavaksi. Mitä tulee meluun, on ihmisiä, jotka voivat säilyttää keskittymisensä samalla kun he ovat alttiina sille, kunhan se ei ole kovin voimakas ja yksitoikkoinen, mutta se ei ole tavallista.

7. Piirrä, kun olet luokassa

Tämä neuvonta on varsin vastahakoinen. Kun me osallistumme mestariluokkaan tai luentoon, on hyvä ajatus piirtää pieniä kirjoituksia muistikirjaan tai muistikirjaan. Niin sanoo Time-lehdessä julkaistu tutkimus.

Ei ole tarpeen tehdä konkreettisia lukuja, kaikki on syytä. Tämä saa meidät taistelemaan ikävystyksestä ja säilyttämään paremmin, mitä opettaja sanoo.

8. Taustamusiikki: hyvä tai huono idea?

Taustamusiikin kuunteleminen, kun keskitymme tehtävään, voi olla hyvä idea. Mutta se riippuu useista tekijöistä.

Musiikilla on kyky stimuloida aivoja ja kognitiivista toimintaa. On varsin myönteistä, että juuri ennen opiskelun aloittamista kuuntelemme musiikkia aivojen stimuloimiseksi ja aloittamiseksi. Tehtävän aikana on kuitenkin parempi olla hiljaa, koska musiikki voi vääristää laatua, jolla tiedot säilytetään. Tämä musiikin negatiivinen vaikutus huomiomme ja keskittymiskapasiteettiin on raportoitu useissa tieteellisissä tutkimuksissa.

9. Suunnittele rutiini

Mikään ei vaikuta epäedullisesti keskittymiseen epäjohdonmukaisena ja kaoottisena rutiinina. Se on luettelon yhdeksäs kohta, mutta se on varmasti kaikkein tärkein.

Sinun täytyy suunnitella ja järjestää päivittäiset painopisteet. Ilman tarvittavaa aikaa kullekin tehtävälle, vältämme stressiä, hätäisyyttä ja vaivaa, joka voi syntyä, ja voimme paremmin panostaa älykkään ja tuottavan työn tekemiseen tehtävään. Jos tiedämme tarkalleen, mitä meidän on tehtävä ja miten, tehtävä helpottuu, ja kohdistusasema on sopivampi käsiteltäessä jokaista alihankintaa onnistuneesti.

Tekevätkö nämä strategiat lapsille ja eläkeläisille??

Lapset, aikuiset ja vanhukset: ovatko jokaiselle samanlaisia ​​temppuja? Yleisesti ottaen näitä strategioita ja vinkkejä keskittymisen parantamiseksi voidaan soveltaa mihin tahansa ikään. Vaikka tämä on totta , On totta, että jokaisessa elämänvaiheessa on tiettyjä tekijöitä, jotka on otettava huomioon.

Keskittyminen lapsuudessa

Lapsuudessa huomiomme on hajanaisempi, joten sen sijaan, että korostettaisiin edellä mainittuja vinkkejä, on välttämätöntä harjoittaa lapsia hankkimaan tapaaminen, kuunteleminen ja ajattelu. Tämä tarkoittaa sitä, että kun he ovat lapsia, he ylläpitävät korkeampaa aktivoitumista kuin aikuiset, joten voi olla monimutkaista istua kirjan edessä tai suorittaa kognitiivisesti vaativa tehtävä huomattavan kauan.

Meidän on vähitellen kannustettava heitä viittaaviin tehtäviin niin, että heidän mielensä voi sopeutua näihin vaatimuksiin ilman, että siihen liittyy huonoja tunteita (lapsi voi olla hyvin haitallista tuntea "pakko" tai "pakottaa" keskittymään tehtävään). Edistääkseen tätä lapsuuden huomiointikykyä ammattilaiset, kuten koulutuspsykologit, psyko-pedagogit tai vastaavat, voivat suunnitella interventio-ohjelmia, ryhmä- tai yksilöllisiä, näiden tarpeiden täyttämiseksi.

Vanhukset: useita erityisiä vinkkejä hoidon parantamiseksi

Vanhusten osalta tässä tapauksessa on huomattava, että, Joskus saattaa esiintyä vanhusten dementiaa tai kognitiivisia häiriöitä, jotka liittyvät joihinkin keskittymisongelmiin, erityisesti tietojen säilyttämiskyvyn osalta. Näissä ikäryhmissä muisti on tiedekunta, joka alkaa näyttää heikkouksia, joten on kätevää kannustaa vanhuksia pelien ja leikkisien toimintojen kanssa, joihin puolestaan ​​liittyy heidän huomionsa ja muistinsa.

Tässä mielessä, tunnettu peli domino, korttipelit ja vastaavat ovat erittäin suositeltava vaihtoehto. Näille ihmisille on myös suunniteltu erityisohjelmia, joiden tavoitteena on vahvistaa heidän kognitiivisia kykyjään. Tällöin psykogerontologian ammattilaiselle tai vastaavalle on tarpeen suunnitella ja seurata isovanhempia terapeuttisissa istunnoissa.

Lisävihjeitä ja johtopäätöksiä

Kykymme keskittyä yhteen tehtävään on rajallinen. On kuitenkin ihmisiä, jotka pystyvät viettämään useita tunteja keskittymättä ilman väsymystä, kun taas toiset eivät koulutuksen tai muiden syiden takia voi jäädä yli muutaman minuutin säilyttäen hyvän huomion. Tämä kyky tunnetaan nimellä Huoltoväli, yadalla on oma kynnys.

Useat tutkimukset osoittavat, että kun työskentelemme tehtävän tai opiskelun parissa, meidän on tehtävä jaksollisia taukoja, noin 10 minuuttia, jotta voisimme selvittää mielen ja ladata uudelleen keskittymisemme paristot. Yksittäistä kynnystä ei ole, jokaisella on omat kykynsä, ja niiden tehtävänä on selvittää, mikä on niiden enimmäisaika, jotta he voivat keskittyä tehtävään.

Tehtävän järjestämisestä, On tärkeää, että valitsemme muutamia tehtäviä ja määritellään hyvin, jotta aivomme pystyvät vastaamaan riittävästi kysyntään. Usean tehtävän ja lihasten käyttäminen puolen tunnin välein voi myös pitää meidät optimaalisessa aktivointitilassa pidempään.

Onko sinulla muita temppuja keskittymisen lisäämiseksi? Voit lähettää ne meille kommenttien kautta tai sosiaalisissa verkostoissamme.