Hae:
Mitkä ovat kognitiiviset vääristymät?
Kognitiiviset vääristymät ovat virheellisiä tapoja käsitellä tietoa, toisin sanoen väärinkäsityksiä siitä, mitä ympärillämme tapahtuu, mikä aiheuttaa useita kielteisiä seurauksia. Masennuksesta kärsivillä ihmisillä on visio todellisuudesta, jossa kognitiiviset vääristymät ovat tärkeässä asemassa.
Suuremmalla tai vähemmän, me kaikki voimme esiintyä joskus, jonkinlaista kognitiivista vääristymistä. Tietäen, miten heidät havaitaan ja analysoidaan, voimme saada selkeämmän mielen, kehittää realistisempia ja ennen kaikkea myönteisiä asenteita. Esitämme alla, mitkä ovat tärkeimmät kognitiiviset vääristymät:
personointi
Mukauttaminen viittaa siihen, kun ihmiset tuntevat 100-prosenttisesti vastuussa tapahtumista, joissa he ovat tuskin osallistuneet tai jopa niissä, joissa he eivät ole osallistuneet lainkaan.
Esimerkiksi, Anan poika on suorittanut tentin ja keskeyttänyt. Ana katsoo, että hän on epäonnistunut poikansa koulutuksessa, että hän on tehnyt jonkin virheen, koska jos hän olisi tehnyt sen hyvin, hänen poikansa olisi hyväksynyt.
Valikoiva otto tai suodatus
Valikoiva abstraktio tai suodatus tarkoittaa keskittymistä näihin negatiivisiin ja riittämättömiin näkökohtiin, järjestelmämme mukaan ja sivuuttaa tai ota huomioon vain muut tiedot.
Negatiivinen suodatetaan, positiivinen unohdetaan. Maria on tehnyt juustokakun syntymäpäiväänsä ja on kutsunut yhdeksän kaveria. Melkein kaikki pitävät Marian kakusta, paitsi Laura, joka sanoo, että sen peittämä hillo ei ole liian hyvä. Maria tuntuu pahalta ja ajattelee, että kakku on katastrofi. (Se on pysynyt vain negatiivisena, se on jättänyt pois kaikki myönteiset näkökohdat).
overgeneralization
Ylikasvatus on taipumus uskoa, että jos jotain on tapahtunut, se tapahtuu monta kertaa. Esimerkiksi, Pedro on lähtenyt Soniasta kahden ja puolen vuoden suhteen suhteen. Pedro uskoo, että "kukaan muu ei rakasta minua", "En koskaan löydä ketään, joka haluaa olla kanssani".
Maksimointi ja minimointi
Kognitiivinen vääristymä, joka tunnetaan nimellä Maksimointi ja minimointi koostuvat omien virheiden ja toisten menestysten suurentamisesta sekä omien menestysten ja virheiden minimoimisesta.. Esimerkiksi: "En välitä menneisyydessä saavutetuista menestyksistä, he eivät ole enää tärkeitä. Nyt on tärkeää, että tein suuren virheen. "
Polarisoitu ajattelu
Polarisoidulla ajattelulla on tarkoitus arvioida tapahtumia äärimmäisellä tavalla ottamatta huomioon välivaiheita. Katso asioita valkoisina tai mustina, vääriä tai totta.
Esimerkiksi, "Jos en saa tätä työtä täydelliseksi, se ei ole ollut vaivan arvoista, se on katastrofi" tai henkilö, joka ei löydä työtä, joka ajattelee "olen epäpätevä ja hyödytön". Se on yksi käytetyimmistä kognitiivisista vääristymistä keskusteluissa muiden kanssa, kun käytämme termejä, kuten "aina", "ei koskaan", "kaikkea" tai "mitään".
Emotionaalinen päättely
Emotionaalinen päättely viittaa siihen olettamukseen, jonka ihmiset osoittavat, että heidän tunteet heijastavat sitä, miten asiat ovat. Uskokaa, että tunteesi tunne on välttämättä totta.
Jos henkilö tuntee ärsytystä, se johtuu siitä, että joku on tehnyt jotain ärsyttää häntä. "Minusta tuntuu epäpätevältä, sitten olen epäpätevä" tai "tunnen näin, joten sen täytyy olla totta".
Vahvistukset "pitäisi", "minun täytyy"
"Pienet" tai "Minun täytyy" ovat jäykkiä ja joustamattomia uskomuksia siitä, miten yksi tai muut pitäisi olla. Itsekeskeiset vaatimukset suosivat itsekritiikkiä, kun taas toisia kohtaan suunnatut vaatimukset suosivat vihan, vihaa ja aggressiivisuutta.
Joitakin esimerkkejä voi olla, "Olisin pitänyt olla enemmän tarkkaavainen miehelleni, eikä hän olisi jättänyt minua", "minun ei pitäisi tehdä virheitä", "muiden pitäisi toimia hyvin minun kanssani" tai "Minun pitää pitää kaikki".
Mielivaltainen päätelmä
Toinen kognitiivisen vääristymisen tyyppi on mielivaltainen päätelmä, joka koostuu tietyistä oletuksista itsestäänselvyytenä, vaikka siitä ei ole näyttöä. Voit tehdä sen kahdella tavalla:
- Ajattelun ennustaminen. Usko tietäen, mitä muut ajattelevat ja miksi he käyttäytyvät tavalla, jota he tekevät. "Mitä hän haluaa, on tehdä minut hermostuneeksi", "Mitä hän haluaa nauraa minulle", "Hän tuntee pahoillani minua" tai "Hän on kanssasi rahallesi".
- Tulevaisuuden ennustaminen. Odotetaan, että asiat menevät pieleen, ilman mahdollisuutta olla neutraali tai positiivinen. "Aion keskeyttää".
etiquetación
"Labels" pejorative kuvailemaan itseään, sen sijaan, että kuvataan tosiasioita tai ominaisuuksia tarkasti, se on myös toinen väärä ajattelutapa. Esimerkiksi, "Olen hyödytön" sen sijaan, että "tein virheen, mutta joskus en tee sitä."". Nyt kun tunnet heidät, heidän kanssaan työskentely on tärkein asia. Mene eteenpäin!