Tiedätkö, miksi emme voi välttää nukkumista?

Tämä on miljoonan dollarin kysymys. Jatka työskentelyä, opiskelua tai elokuvan katsomista sohvalla emme voi pysyä hereillä, jopa ottaa jonkin verran stimuloivaa juomaa (kahvia, teetä tai energiajuomia). Vaikka nämä eivät ole kaikkein suositeltavimpia, koska ne voivat estää unen yhteensovittamisen, kun todella, myöhempinä hetkinä, haluamme nukahtaa. Kuinka monta ihmistä on siellä, jotka sanovat, ettei heillä voi olla kahvia tai teetä syömisen jälkeen, ennen päivän loppua?

Eikö ole tapahtunut teille, että on hetkiä, jolloin unelma on toistuvampi? Me puhumme aikoja, jolloin niin paljon kuin nukkuamme, uni ei jätä meitä. Lisäksi näyttää siltä, ​​että me vedämme taukoa koko päivän, joka ei jätä meitä riippumatta siitä, kuinka paljon me nostamme lepoaikoja

"Jos on hyvä elää, on vielä parempi unelma, ja mikä parasta, herätä"

- Antonio Machado -

Melatoniini, uniajastin

Kaikki tämä johtuu osittain unen säätelevä hormoni: melatoniini, joka auttaa vähentämään nukkumiseen kuluvaa aikaa. Tämä hormoni syntetisoidaan aminohaposta, tryptofaanista, jota voimme saada syömällä syömällä:

• muna
• Kalat (tonnikala, turska, simpukat, katkarapu)
• Palkokasvit tai viljat (soijapavut, vehnä, ohra)
• Pähkinät (maapähkinät, pähkinät)
• Jotkut hedelmät (banaani, ananas, avokado)

Hormonit, jotka säätelevät unta

Tiedättekö, miten tämä luonnollinen unilääke toimii sillä ehdolla, että olemme varovaisempia ja aktiivisempia aamulla, iltapäivällä tai yöllä (aamuprofiili, keski- tai ilta)? Se syntetisoidaan käpyrauhassa, joka on aivorakenne, joka säätelee vuorokausirytmiä. Vuorokausirytmi vuorostaan ​​on se, joka merkitsee sellaisten biologisten prosessien kompassia, jotka mahdollistavat aivojen toiminnan mukauttamisen päivänhetkellä (vaaleat ja tummat syklit)..

Tästä syystä, Luonnonvalo on melatoniinin tärkein säädin, joka aiheuttaa sen synteesin ja kertymisen, niin, että yön laskiessa se vapautuu veressä. Se saavuttaa veren maksimipitoisuutensa 02: 00: n ja 04: 00: n välisenä aikana, ja sen palauttamattoman vaikutuksen vuoksi, nukahtamalla, mitä teemme.

Kuvaaja näyttää eri profiileja riippuen vuorokauden melatoniinirytmin alusta.

Tämä on yksi syy siihen, miksi et saa 100%: n suorituskykyä maanantai-aamuisin! 12 päivään saakka et ole henkilö!

Koska se on hormoni, sitä säätelevät muut hormonit, jotka ovat vuorokausisyklien aivojen ohjauksessa. Jotkut näistä hormoneista, jotka vaikuttavat melatoniinin tasoihin, ovat dopamiini ja noradrenaliini, jotka lisäävät niiden tuotantoa ja vapautumista.

On olemassa erilaisia ​​tilanteita ja häiriöitä, jotka vaikuttavat kaikkien näiden hormoneiden säätelyyn, mikä aiheuttaa niiden epätasapainon, unihäiriöt, kuten unettomuus, jet-viive mannertenvälisillä matkoilla, päänsärky, unihäiriöt yötyöntekijöissä, narkolepsia jne..

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan tällaiset häiriöt vaikuttavat 40 prosenttiin maailman väestöstä ja kolmasosa aikuisista Espanjassa.

Miksi vauvat ja lapset nukahtavat niin nopeasti ja aikuiset kestävät niin kauan (niin paljon, että me saatamme jopa unettomuuden)?

Lapsilla on paljon suurempi melatoniinin tuotantokapasiteetti (noin 8-10 kertaa enemmän) kuin vanhemmilla lapsilla. Tämän mukaan voisimme antaa yksinkertaisen selityksen lasten ja vanhusten nukkumisnopeuden ja tuntien erojen välillä, jotka voivat nukkua vain pari tuntia.

Kun on aika herätä, miten se tapahtuu, jos meillä on edelleen tiettyjä melatoniinitasoja??

Toisin kuin melatoniinilla, kortisoli siirtyy auringon noustessa. Se on se, joka saa meidät heräämään Morfeon kanssa. Kortisoli paljastaa meidät aamulla ja aktivoi meidät niin, että voimme aloittaa päivän energialla.

Sitä säännellään luonnollisella valolla, mutta myös stressitasolla, jossa se ei lopeta tuottamista ja siksi emme voi nukkua helposti, kun meitä korostetaan. Kun olet selittänyt, miten melatoniini toimii nukkumassa, ja tietäen, että voit parantaa sen vaikutusta yksinkertaisesti syömällä erilaisia ​​elintarvikkeita, varmista, että nukut, ja älä muuta aikaa!

Seitsemän mielenkiintoista faktaa unelmista unelmoi unen? Tarkastelin mitä halusin? Unelmien maailma on kiehtova ja intrigee meitä samanaikaisesti. Haluatko tietää lisää niistä? Lue lisää "