Hypopressiiviset vatsat, mitä he ovat ja miten ne suoritetaan

Nykyään monet ihmiset käyvät kuntosalilla tai pelaavat urheilua kotona tai ulkona voidakseen harjoittaa, ylläpitää fyysistä ja henkistä terveyttään, tuottaa endorfiineja ja ylläpitää ja parantaa niiden määrää. On olemassa monia mahdollisia harjoituksia, sekä aerobisia että anaerobisia.

Yksi niistä alueista, jotka useimmiten työskentelevät, on vatsa, kehon osa, jota yleensä hoidetaan vatsan suorituskyvyn kautta. Viime vuosina on kuitenkin suosittu erilaista tapaa tehdä tällaisia ​​harjoituksia: se, joka koostuu vatsan hypopressiveista. Seuraavaksi näemme, mitä he ovat ja mitä hyötyä he ovat.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologista hyötyä liikunnan harjoittamisesta"

Vatsa ja abs

Vatsa on kehon osa, joka sijaitsee rungon alaosassa, joka sijaitsee vartalon (joka on sisäisesti kalvon välissä) ja lantion välissä. Sisäpuolella useimmat ruoansulatuskanavan ja osan uritutkielmaan liittyvät elimet sijaitsevat.

Lihaksen suhteen löydämme sarja lihaksia, jotka tarjoavat liikkuvuutta alueelle samalla kun ne suojaavat sisäelimiä ja auttavat niiden oikeaa toimintaa. Nämä lihakset on järjestetty sivusuunnassa, posteriorisesti ja anteriorisesti, ja ne voidaan luokitella poikittaisiksi, vinoiksi, pyramidisiksi ja suoriksi..

Mainitun lihaksen toiminta on erittäin tärkeää, ja kun heidät koulutetaan, ne mahdollistavat kehon eri osien paremman asennon ja liikkumiskyvyn ja toiminnan. Niiden kouluttaminen voi siis olla suuri etu, ja siksi on erittäin hyödyllistä toteuttaa jännitteitä ja jännityksen harjoituksia, jotain, joka on perinteisesti tehty suorittamalla vatsaa, joka tavallisesti vaatii niiden jännitystä jatkuvilla ja toistuvilla liikkeillä.

Hypopressiiviset vatsat eivät kuitenkaan perustu liikkeiden toteutumiseen vaan niiden jännitykseen ja rentoutumiseen passiivisemmin.

• Ehkä olet kiinnostunut: "5 harjoitusta kehon sävyttämiseksi 20 minuutissa"

Hypopressiiviset vatsat: yleinen toiminta

Hypopressiiviset vatsat ne ovat eräänlainen harjoitus, joka on omistettu tunnetun vatsanauhan työlle syvimmän lihaksen jännityksestä ja jännitteestä.

kun taas hengityksen valvonta se on keskeinen useimmissa toiminnoissa ja fyysisissä harjoituksissa, hypopressiivisissa vatsaissa se saa vieläkin suuremman merkityksen, koska useimmat niistä ovat harjoituksia, jotka suoritetaan hengitysapnean hetkien aikana..

Kyse on negatiivisen paineen saavuttamisesta vatsan ja lantion osassa niin, että sisäisten lihasten refleksireaktio tapahtuu. Viistot ja poikittaiset lihakset ovat erityisesti työstettyjä.

Miten tämä harjoitus tehdään?

Tätä varten asennon ja hengityksen hallinta yhdistetään. Pohjimmiltaan apnea tai hengityksen lopettaminen aiheutuu diafragman venyttämisestä sellaiseen asentoon, joka suosii itse venymistä ja avaa rintakehä sisäänhengityksen aikana yrittää pitää se auki uloshengityksen aikana.

Uloshengityksen jälkeen ja ennen hengittämistä apnea suoritetaan (Toisin sanoen olet muutaman sekunnin ilman hengitystä), tarkkailemalla eräänlaista imua vatsassa. Lyhyesti sanottuna se on karkottaa koko ilma ja sitten pitää hengitys samalla kun laajennat rintaasi ja kutistuu suolistoon, jotta jännite säilyy ja lopulta lopetetaan kiristys ja inspiroidaan uudelleen. On suositeltavaa tehdä useita sarjoja säännöllisesti seuraamaan tuloksia (noin kaksikymmentä minuuttia päivässä).

Tämäntyyppiset harjoitukset laadittiin havainnoimalla perinteisten vatsakalvojen suorituskyvyn mahdollisia vaikeuksia tai negatiivisia seurauksia. On kuitenkin tarpeen saada jonkin verran määräysvaltaa, kun niitä tehdään, koska ne voivat aiheuttaa joitakin mekaanisia ongelmia, jos ne tehdään huonosti ja hallitsemattomasti.

• Ehkä olet kiinnostunut: "10 harjoitusta, joiden avulla voit nauttia värikkäistä pakarista"

Edut ja vasta-aiheet

Hypopressiivinen vatsa luo joukon etuja sen perinteiseen vastineeseen nähden. Toisaalta se auttaa vähentämään ääriviivaa ja kehää, kun työskentelet erityisesti poikittaisessa ja vinosti lihaksessa..

Myös hypopressiiviset vatsat ne ovat osoittautuneet hyödyllisiksi lantion alueelle, mikä voi olla apu inkontinenssiongelmien ehkäisemiseksi ja jopa lihasten vahvistamiseksi toimituksen jälkeen. Tämä vahvistaminen voi myös auttaa vähentämään erilaisten seksuaalisen toimintahäiriöiden vaikutuksia.

Toinen etu on yleensä selkäranka ei ole pakko, joiden kanssa ne eivät yleensä aiheuta epämukavuutta tai selkäkipuja, ja samalla vältetään mahdolliset loukkaantumiset.

kuitenkin, tämä harjoitus voi olla vaarallista joillekin ihmisille. Erityisesti verenpaineesta kärsivien henkilöiden olisi pidättäydyttävä tekemästä tällaista liikuntaa apnean käytön perusteella. Se on myös vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, vaikka joitakin tämäntyyppisiä väestöryhmiä koskevia ohjelmia aletaan toteuttaa..

Ihmisillä, joilla on ahdistuneisuutta ja / tai hengitystie- ja sydänongelmia, voi myös olla vaikeuksia toteuttaa niitä, koska ne ovat myös vasta-aiheisia tai edellyttävät muutoksia ja mukautuksia.

Jotkut hypopressiiviset harjoitukset

Alla on kolme hypopressiivista harjoitusta, jotka voivat auttaa sinua vahvistamaan abs.

1. Vatsan hypopressiivinen asema

Voit suorittaa tämän harjoituksen Meidän on oltava pystyssä, rinnakkain ja yritä erottaa olkapäät, kun venytämme sarakkeen mahdollisimman paljon. Varret voidaan sijoittaa kannun muotoon tai kohdistamalla kyynärpäät käsiin ja hartioihin ympyrään, eteenpäin.

Kun olemme tässä asennossa, hengitämme kylkiluiden avaamisen ja yritämme pidä se auki samalla kun hengitämme. Kun ilma on poistettu, suoritamme apnean, jossa kylkiluut avautuvat ja pidetään muutaman sekunnin ajan. Sitten vapautamme ja otamme toisen hengityksen tekemällä useita normaaleja hengityksiä, ennen kuin teet harjoituksen uudelleen.

Toinen muunnos suoritetaan taivutettuna, tukemalla käsiä jalkoihin, mutta myös pidentämällä kolonnia niin paljon kuin mahdollista.

2. Istuminen hypopressoituneille vatsa-alueille

Kuten edellisessä tapauksessa, sarake venytetään niin paljon kuin mahdollista hän pysyy istuessaan jaloillaan. Asento on samanlainen kuin lukuisissa jooga- ja meditaatioharjoituksissa. Varret voidaan sijoittaa samalla tavalla kuin edellinen, ja sama hengitysrutiini suoritetaan.

3. Abdominals pohjassa (rauta)

Tämä harjoitus tehdään tukemalla kyynärvarret ja jalkojen kärjet lattialla pitämällä loput kehosta suspensiossa ja ylläpitämällä vatsan jännitystä. Asema on samankaltainen kuin mitä tehdään, kun teet push-upia. Ristikkojen ja poikittaisen lisäksi suorakulmainen lihas toimii myös.