Painonkoulutuksen 12 hyötyä

On tieteellisesti todistettu, että liikunta tarjoaa lukuisia etuja ihmisten terveydelle.

Olipa kyseessä sydän- tai painokoulutus, kehomme arvostavat urheilua käytännössä. Tämä viimeinen koulutusmuoto (painoilla) liittyy kuitenkin yleensä vain niihin henkilöihin, jotka pyrkivät parantamaan kehon esteettisyyttä, ja joidenkin ihmisten silmissä se on vähemmän tehokas parantamaan sydäntä.

Edut koulutuksesta painoilla

Mutta onko se todella niin? Mitkä ovat hyödyt, kun koulutusta käytetään painoilla? Seuraavissa riveissä löydät vastaukset näihin kysymyksiin.

1. Vähennä stressiä

Liikunta yleensä auttaa vähentämään stressiä, ja myös painonkoulutus. Sen lisäksi, että painonvalmennus on ihanteellinen tapa vapauttaa jännitteitä pitkän työpäivän jälkeen, painonnosto rentouttaa voimakkaan istunnon jälkeen käsipainoilla tai vapailla painoilla.

seTutkimusten mukaan tällainen koulutus lisää noradrenaliinin tuotantoa (noradrenaliini), neurotransmitteri, joka voi hillitä aivojen vastetta stressiin. Se vähentää myös kortisolin, hormonin, joka säätelee ja mobilisoi energiaa stressaavissa tilanteissa, tasoja, mutta joka aiheuttaa ylimääräisiä tai tarpeettomia tilanteita, aiheuttaa sivuvaikutuksia..

2. Elät enemmän

Liikunta on terveys- ja voimaharjoittelu auttaa elämään enemmän. Koska tämä viimeinen harjoitusmuoto auttaa lisäämään lihasmassaa, Kalifornian yliopiston Los Angelesin tutkimuksessa (UCLA) todettiin, että mitä enemmän lihasmassaa on, sitä vähemmän todennäköisesti kuolee ennenaikaisesti.

Siksi. painonkoulutus auttaisi lisäämään ihmisten elinajanodotetta.

3. Auta nukkumaan paremmin

Painokoulutus auttaa nukkumaan paremmin, koska se stimuloi serotoniinin vapautumista, mikä lisää melatoniinin määrää kehossa, hormonia, joka vaikuttaa luonnollisen unen ja herätyksen synkronointiin.

Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että kolme päivää viikossa vastustuskoulutusta tehneet henkilöt paransivat unen laatua verrattuna niihin, jotka eivät kouluttaneet.

4. Rasvan häviäminen

ESe ei ole harvinaista, että monet yksilöt yhdistävät rasvaa tappion aerobiseen harjoitteluun, Ajattelemalla, että pitkät etäisyydet kulkevat, keho polttaa paljon rasvaa. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että korkean intensiteetin painokoulutus ei ainoastaan ​​polttaa kaloreita harjoituksen aikana, vaan myös sen jälkeen, koska se lisää aineenvaihduntaa ja jatkaa siten kalorien polttamista seuraavien 24 tunnin aikana harjoituksen jälkeen.

5. Polta enemmän kaloreita lepotilan aikana

Ajan myötä lihasmassan lisääntyminen saa aikaan perusaineenvaihdunnan lisääntymisen.

Perusaineenvaihdunta on kaloreita, jotka poltetaan, kun emme suorita fyysistä aktiivisuutta, eli se on energia, joka on välttämätön elinten, hengityksen, kehon lämpötilan jne. oikean toiminnan ylläpitämiseksi. Tämä aiheuttaa sen, että vaikka olisimme levossa, kehomme polttaa enemmän kaloreita.

6. Lisää voimaa

Jos haluamme kasvattaa voimaa, painon nostaminen on epäilemättä erinomainen koulutus.

Tämä ei tarkoita sitä, että tämä on ainoa fyysinen kapasiteetti, jota voimme työskennellä tällä menetelmällä, koska painojen nostamisen myötä on mahdollista tehdä voimaa, vastustusta, nopeutta ... Nyt eri fyysisten ominaisuuksien parantuminen riippuu erilaiset muuttujat, kuten volyymi tai intensiteetti jne..

7. Terveempiä luita

Suurempi lihasmassa ei ole ainoa positiivinen tulos painojen nostamisessa, mutta myös luita vahvistetaan. Tutkimuksen mukaan painokoulutus lisää luun tiheyttä ja osteokalsiinitasoja, joka on luun kasvun indikaattori, 19%..

8. Parantaa kestävyyttä ja kardiovaskulaarista kapasiteettia

Vahvuuskoulutuksella on etuja, kuten aerobinen harjoittelu, ja vaikka valtaosa ihmisistä yleensä yhdistää painokoulutusta vain voimaharjoitteluun, yhdistetty harjoitus näyttää olevan paras vaihtoehto parantaa molempia fyysisiä ominaisuuksia.

Molemmat koulutusmuodot käyttävä menetelmä on sekakoulutus. Tämä lähestymistapa vahvistaa lihaksia, tarjoaa sydän- ja verisuonisairauksia sekä L.H. Willis, joka järjestettiin vuonna 2012, osoitti, että tämän koulutuksen edut ovat suuremmat kuin erikseen.

9. Vähentää loukkaantumisriskiä

Koska painokoulutus vähentää luiden, sidekudosten ja nivelten voimakkuutta, vähentää myös vammojen mahdollisuutta ja estää niitä. Liitokset, jänteet ja vahvat nivelsiteet ovat välttämättömiä osteoporoosikipujen ehkäisemiseksi ja myös urheilun suorituskyvyn parantamiseksi.

10. Se auttaa sinua ajaa enemmän ja toimimaan paremmin monissa urheilulajeissa

siksi, Painonnosto auttaa urheilijoita suorittamaan enemmän, kun se yhdistetään muuntyyppiseen koulutukseen. Esimerkiksi 200-metrinen urheilija, joka tekee anaerobista vastusta sprintillä, voi myös lisätä nopeutta, jos hän suorittaa voimaharjoituksia painoilla alemman rungon osalta..

11. Ruokavalion noudattaminen

On helpompaa seurata ruokavaliota, kun harjoittelemme. Tätä ehdottaa Pittsburghin yliopiston tutkimus, johon sisältyi otos 169 ylipainoisesta aiheesta. Tulosten mukaan ruokavalion koulutetut ja seuranneet potilaat pystyivät kontrolloimaan 1500 kalorin päivittäistä saantia verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet painoja. Jälkimmäinen söi myös enemmän sokeria ja rasvaa sisältäviä tuotteita.

12. Se parantaa sydämen terveyttä

Vaikka painokoulutusta ei tunneta kardiovaskulaarisena harjoituksena, se parantaa myös sydämen terveyttä. Tutkimukset viittaavat siihen, että vastusrutiinit painoilla vähentävät verenpainetta, joissakin tapauksissa yhtä tehokkaasti kuin lääkkeet. American Heart Association suosittelee, että aikuiset suorittavat painokoulutusta vähintään kaksi kertaa viikossa.