Neljä urheilulämmitystyyppiä (ja niiden ominaisuudet)

Lämmitys on yksi tärkeimmistä harjoituksen vaiheista. Hänen ansiostaan ​​lihaksemme ja verenkiertoelimistömme ovat valmiita ottamaan energiankulutuksen tavallista suuremmaksi, koska hormonitoiminta ja hormonaalinen säätely ovat sovittuja..

Meidän on kuitenkin pidettävä mielessä tämä on useita urheilulämmitystyyppejä riippuen liikunnan tyypistä, jota aiomme käyttää urheilussa. Tässä artikkelissa esitetään yhteenveto näistä luokista ja niiden ominaisuuksista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on urheilupsykologia? Tiedä kasvavan kurinalaisuuden salaisuudet"

Mikä lämpenee ennen urheilua?

Urheilun lämpenemisen yleinen käsite viittaa sarjaan harjoituksia, joiden tavoitteena on työskennellä samanaikaisesti useiden kehon lihasten ryhmien kanssa, niin, että organismi on valmis urheilun vaatimuksiin ja anna aktivointitila, jossa on mahdollista fyysisesti pyrkiä.

Periaatteessa on kyse siitä, että laitos voi antaa parhaansa että ponnistelujen investointi johtaa optimaaliseen suorituskykyyn, loukkaantumisriskin minimoimiseksi ja tavoitteiden saavuttamiseksi.

Tätä varten lihasten lämpötila kasvaa ja sykettä nopeutetaan, prosesseja, jotka mahdollistavat voiman nopean ja tehokkaan vapautumisen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on overtraining-oireyhtymä ja mitkä ovat sen oireet"

Urheilun lämpenemisen päätyypit

Katsotaanpa nyt, mitkä ovat lämpenemisen tyypit ennen harjoittelua ja mitkä ovat heidän tehtävänsä.

1. Yleinen lämmitys

Yleisen lämmityksen pääasiallisena tehtävänä on valmistaa mahdollisimman paljon lihaksia tulevalle toiminnalle, keskittymättä tiettyyn lihasryhmään. Sitä käytetään niin, että koko keho siirtyy maailmanlaajuisesti kalorien polttamisen aktivointi- ja optimointivaiheeseen.

Tämäntyyppiseen lämpenemiseen tehdään liikkeitä, joihin ei liity paljon voimaa. Toisin sanoen harjoitukset, jotka aktivoivat lihakset leviävät koko kehoon ja keskipitkällä tai keskivaikealla. Esimerkiksi kävelemällä elliptisesti tai juoksemalla ilman sprinttiä.

2. Erityinen lämmitys

Segmentoidussa lämmityksessä tai erityisessä työskentelemme lihasten ja nivelten kanssa, jotka ovat suoraan mukana harjoituksen tyypissä.

Normaalisti tällainen lämpeneminen koostuu harjoituksen suorittamisesta, jota sitten teemme, harjoitellessamme sitä matalalla tai hyvin matalalla intensiteetillä. Esimerkiksi, jos aiomme suorittaa penkkipuristimen, segmentoitu lämmitys nostaa palkkia lisäämällä levyjä, jotka painavat hyvin vähän, jotta voimme tehdä useita toistoja.

Vaikka yleinen lämpeneminen tehdään kerran ja se on voimassa koko istunnon ajan, on mahdollista (ja suositeltavaa) suorittaa useita vaiheittaisia ​​lämmitysvaiheita jokaisessa istunnossa, yksi joka kerta kun aktiviteetti muuttuu tai lihasryhmistä toimimaan.

3. Dynaaminen lämmitys

Jos aiemmat lämmitystyypit erilaistuvat erityisesti korostamalla kehon osia, joihin liittyy, tässä tapauksessa tärkein ominaisuus on suoritettavan toiminnan luonne..

Dynaaminen lämmitys erottuu käytännössä hyvin erilaisista biologisista prosesseista: Vahvuus, joustavuus, proprioseptio ja tasapaino, hengityksen hallinta, terävöittää refleksejä jne..

Niinpä vetoaa sekä fyysisiin että psyykkisiin ominaisuuksiin, jotta voimme päästä fyysiseen ja henkiseen tilaan, joka valmistaa meidät toimimaan kunnolla, kun todella harjoitamme urheilua tai harjoitusta, jota harjoittelemme.

Tähän luokkaan kuuluu esimerkiksi nopea harjoitus ilman keskeytystä piirin läpi, vaikkakin keskitasolla.

4. Ennaltaehkäisevä lämpeneminen

Siinä käsitellään antamansa ammattilaisen ilmoittamia erityisiä ohjeita suuntaviivat tietyntyyppisen vamman tai vamman pahenemisen estämiseksi joka on jo olemassa.

Oman syynsä vuoksi se on vähäistä, vaikka sen luonne voi vaihdella suuresti riippuen tapauksesta ja urheilun harjoittajien mahdollisesta riskistä..

Kirjalliset viitteet:

• Anderson, D. (1989). Tieteenala ja ammatti. Kanadan liikuntakasvatuksen, virkistys- ja urheilututkimuksen perusteet. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Lämmityksen vaikutukset fyysiseen suorituskykyyn: systemaattinen katsaus metaanalyysiin". Journal of Strength and Conditioning Research. 24 (1): 140 - 148.
• Rössler, R .; Junge, A .; Bizzini, M .; Verhagen, E .; Chomiak, J.; aus der Fünten, K .; Meyer, T .; Dvorak, J.; Lichtenstein, E .; Beaudouin, F .; Faude, O. (2017). "Monikansallinen klusteri, jossa satunnaistettu valvottu kokeilu arvioidaan" 11 + Kids ": n tehokkuutta: Lämpenemisohjelma lasten jalkapallon vammojen estämiseksi." Urheilulääketiede.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et ai. (2008) "Kattava lämpenemisohjelma nuorten naisjalkapalloilijoiden vammojen ehkäisemiseksi: klusterin satunnaistettu kontrolloitu tutkimus." BMJ, 337: a2469