Miksi liikunta parantaa psyykkistä hyvinvointiasi

Viime aikoina kansanterveyden alalla on ehdotettu, että istumaton elämäntapa on tärkeä tekijä erilaisten kroonisten sairauksien esiintymisessä sekä psykologisen ahdistuksen lisääntymisessä. Tämän seurauksena jotkut maat ovat edistäneet toimintatapoja, jotka vahvistavat fyysiseen aktiivisuuteen perustuvaa elämäntapaa. Toisin sanoen, Päivittäinen liikunta on yksi suositeltavimmista toimista terveellisen elämän ylläpitämiseksi. Sillä on suuria hyötyjä sekä fyysisen terveyden että psykologisen hyvinvoinnin edistämiseksi. Mitä? Tässä artikkelissa on joitakin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Liikunnan harjoittelu parantaa akateemista suorituskykyä"

Miten liikunta lisää psykologista hyvinvointia

Nämä ovat erilaisia ​​tapoja, joilla liikunta parantaa mielenterveyttä.

1. Koe menestys

Harjoitus ei ole yleensä helppo tehtävä. Se sisältää joukon käyttäytymismalleja, joita emme ehkä ole tottuneet siihen. Esimerkiksi ylläpitää rutiinia, herätä aikaisemmin tai parantaa ruokintaa. Lisäksi se aiheuttaa joukon kehon reaktioita, jotka tekevät tehtävän entistä epämukavammaksi: sydämen rytmiämme kiihdytetään, hengitys vaikeutuu, hikoilu lisääntyy, lihakset supistuvat.

Harjoitusrutiinin päättäminen näistä kokemuksista huolimatta on itsetunnustuskerroin, jonka avulla voimme tuntea onnistuneen ja joka vaikuttaa dopamiinin erittymiseen, yksi neurotransmittereista, jotka liittyvät palkkioiden saamiseen. Tavoitteiden saavuttaminen lisää suvaitsevaisuutta turhautumiseen ja parantaa itsekäsitystä: tunnemme onnistuneen tavoitteen saavuttamisen jälkeen myös parannamme arvokäsityksiä itsestämme.

2. Paranna itsekuvaa

Itsekuva on ominaispiirteiden joukko, jonka omistamme omalle henkilölle, se on olennainen arvio siitä, mitä me havaitsemme itsestämme. Yksi jatkuvan harjoittamisen seurauksista on alkaa havaita fyysisiä muutoksia, jotka ovat yleensä positiivisia, ja että ympärillämme olevat ihmiset tunnistavat sen. sen mukaisesti, henkinen edustus, joka meillä on itsestämme, Kauneuden ja fyysisen hyvinvoinnin kulttuuristandardien suhteen se on positiivisesti muutettu: me näyttävät vahvemmilta, lihaksellisemmilta tai terveellisemmiltä, ​​mikä yleensä parantaa arvoa, jonka me omistamme. Lisäksi, koska tunnemme olevamme tyytyväisempiä siihen, miten havaitsemme itsemme, olemme myös muita turvallisempia.

3. Paranna mielialaa ja vähentää stressiä

Suorita harjoitusrutiini, jonka avulla voimme kokea iloa ja euforiaa, mikä tekee meistä pyrkimyksen jatkaa tai toistaa toimintaa. Tämä liittyy endorfiinien vapautumiseen, jotka ovat neurotransmittereita, joilla on analgeettisia vaikutuksia, jotka aiheuttavat miellyttäviä tunteita. Sama liittyy stressi- ja ahdistustasojen vähenemiseen.

Kun harjoitamme, neuromuskulaariset jännitteet vähenevät sekä jotkut stressiin liittyvät hormonit ja sydämen pulssi normalisoidaan, mikä hillitsee ahdistusta. Kaikki tämä auttaa meitä ylläpitämään hyvää tunnelmaa ja vapauttamaan jännitystä, jolla on myös myönteisiä seurauksia ihmissuhteissamme ja jopa vakauttamaan unihäiriöt.

• Ehkä olet kiinnostunut: "stressityypit ja sen laukaisimet"

4. Muuta tapoja

Tavat ovat käyttäytymisiä, joita teemme niin toistuvasti, että niistä tulee elämäntapamme ominaisuuksia. Kun aloitamme jatkuvan ylläpidon, huolehdimme väistämättä muista terveelliseen elämäntapaan liittyvistä näkökohdista, kuten päivärakenteen syömisestä tai ylläpidosta. Toisin sanoen liikunta ja onnistumisen tunne liittyvät, Se ennakoi meitä kiinnittämään enemmän huomiota siihen, mitä syömme, tuntia, jolloin nousemme tai nukahtelemme, kuinka usein harjoitamme, ja voi jopa motivoida meitä katsomaan muita yleisesti haitallisia tapoja, kuten tupakan tai alkoholin jatkuva kulutus.

5. Optimoi kognitiiviset toiminnot

Neuropsykologisen alueen tieteelliset tutkimukset ovat yhdistäneet harjoituksen kognitiivisten prosessien merkittävään parantumiseen. Ennen kaikkea ikääntymisen vaikutukset on dokumentoitu, vaikkakaan ei yksinomaan. Yksi rekisteröidyistä eduista on toimeenpanovalvonnan osaamisen kehittäminen, kuten suunnittelu, tehtäväsuunnittelu, lyhyen aikavälin muisti ja moniajo. Muiden tekijöiden joukossa tämä on liittynyt hermosolujen plastisuuden huomattavaan paranemiseen (neuronien anatominen mukautuminen ympäristön muutoksiin ja vaatimuksiin). On myös parannuksia ongelmanratkaisussa, moottorin stimuloinnissa ja valikoivassa huomioinnissa.

Suositusten ja tieteellisten todisteiden perusteella on tärkeää, että jokainen ottaa aloitteen ja aikoo käyttää tilaa ja aikaa. yleisesti On suositeltavaa tehdä 20–30 minuuttia päivässä, yhdistämällä aerobisia ja lihaksikkaita harjoituksia. Jos et ole tottunut siihen, voit lisätä 5 minuuttia päivässä ja suorittaa rutiineja kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Lisäksi voit suorittaa toimintoja, joihin ei liity enemmän taloudellisia ponnisteluja tai siirtymiä, kuten päivittäisten rutiinien suorittaminen omassa kodissasi. Voit jopa turvautua uusiin teknologioihin ja löytää erilaisia ​​online-vaihtoehtoja käyttämättä jättämättä taloa.