12 tapoja ja temppuja tupakoinnin estämiseksi

Tupakka on yksi maailman eniten kulutetuista psykoaktiivisista aineista. Alkoholin ohella se on oikeudellinen aine, jota on perinteisesti pidetty hyvin sosiaalisesti ja jota voidaan nykyisin käyttää vapaasti yleisillä teillä.

Mutta se myös aiheuttaa riippuvuutta ja sillä on merkittäviä vaikutuksia terveystasolla, mukaan lukien elinajanodotteen lyheneminen, sydän- ja verisuonijärjestelmän heikkeneminen sekä hengityselinten sairauksien tai jopa keuhkosyövän lisääntynyt riski..

Siksi monet tupakoitsijat haluavat lopettaa toimintansa, ja siksi on olemassa suuria tietoisuuden ja ehkäisyn kampanjoita. Miten tupakoinnin estäminen tai, jos olet ollut tupakoitsija, estä uusiutumisen? Tässä artikkelissa mainitaan 12 tapaa ja temppuja tupakoinnin estämiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tupakan riippuvuuden (kemialliset ja psykologiset) kaksi kasvot"

Haitat ja temput, jotka ovat hyödyllisiä tupakoinnin riippuvuuden ehkäisemisessä

Riippuvuus tupakasta tai pikemminkin sen sisältämästä nikotiinista on yksi yleisimmistä riippuvuuteen liittyvistä ongelmista ja sitä ei usein pidetä vakavana tai liian haitallisena. Ajan myötä ja koska sen vaikutukset lisääntyvät, tupakan käyttöön liittyvien ennaltaehkäisevien toimenpiteiden kysyntä lisääntyy yhä enemmän..

Voimme käyttää monia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä sekä institutionaalisella että henkilökohtaisella tasolla. Alla on erilaisia ​​toimenpiteitä, jotka voidaan ottaa huomioon Vältä tupakan ja nikotiinin käytön koukkumista tai koukkumista, iästä ja kunnosta riippumatta.

1. Opi

Ensimmäiset ja kaikkein perusasiat, joita voimme suositella, on saada tietoa. Vaikka on olemassa useita ennaltaehkäiseviä kampanjoita, totuus on, että monet niistä ovat usein huomiotta ja hylätty. Tosiasiallisten ja luotettavien tietojen etsiminen itseltäsi voi kuitenkin auttaa meitä ottamaan tiedot vakavammin ja kulutuksen estämisen tarve.. On tärkeää, että nämä tiedot ovat totuudellisia ja se tulee joku, jolla on kriittinen näkemys kulutuksesta.

2. Harjoittele kriittistä henkeä

Monet ihmiset aloittavat tupakoinnin lähinnä jäljittelemällä tai tunnistamalla, että se tekee sen kypsyydellä tai mielenkiintoisella tavalla. Tämä näkemys tupakasta johtuu suurelta osin televisiotasolla, elokuvassa tai alan perinteisen vision perinnöstä..

Tässä mielessä voi olla hyödyllistä harjoittaa kriittistä henkeä koskevaa koulutusta, jossa henkilön on muodostettava oma näkökulma eikä vain usko, mitä hänelle kerrotaan tai mitä hänelle näytetään. Kyse on etsimisestä tietoja, joiden avulla voimme tarkistaa uskomuksemme.

3. Älä edistä yhteyttä tavanomaisen kulutuksen ympäristöön

Olemme jo ilmoittaneet, että yksi syy siihen, miksi ihmiset yleensä alkavat juoda, on usein osa ryhmää, erityisesti nuorilla. Tässä mielessä saattaa olla hyödyllistä valvoa ympäristöämme ja paikkoja, joissa vietämme aikaa.

Emme tietenkään puhu muiden kanssa liittyvistä kysymyksistä, jotka perustuvat siihen, ovatko ne tupakoivat vai eivät, vaan pikemminkin yritä välttää kulutuselementtejä: yritä olla usein tupakoivilla alueilla tai tehdä niitä alueilla, joilla tupakkaa ei voi kuluttaa (esim. elokuviin menossa)..

4. Etsi malleja tai viitteitä

Yksi tupakan alkamisen syistä on asiaankuuluvien tai ihailtujen tupakoitsijoiden olemassaolo. Yksi tapa estää tupakointi on käyttää käänteistä tapausta: olla tai etsi viite, joka ei kuluta ja jota kyseinen henkilö ihailee.

5. Kuuntele esimerkkejä ex-tupakoitsijoista

Ne voivat toimia myös sellaisina ihmisinä, jotka aiemmin savustivat, mutta ovat nyt jättäneet sen menestykseen ja jotka puhuvat avoimesti ongelmista, joita kulutus on aiheuttanut koko heidän elämänsä ajan ja mitä se on merkinnyt heille tällaisen elpymisen saavuttamiseksi.

6. Arvioi taloudellisia vaikutuksia

Yksi tapa tehdä itsemme haluttomammaksi kuluttaa tupakkaa on tehtävä ei niinkään terveydelle vaan rahalle: tupakointi ei ole vapaa, ja itse asiassa se on yhä kalliimpaa, joten sen kuluttaminen tai sen käyttöönotto merkitsee sitä. taloudellisella tasolla, jonka jotkut saattavat tehdä, jotta kulutusta nostettaisiin jotain ei-toivottavaa.

7. Harkitse kulutuksen etuja

Tupakoinnin ehkäisemisestä voi hyötyä vain niiden negatiivisten näkökohtien ja ongelmien käsittelyssä, jotka voivat johtaa niiden kulutukseen, mutta myös arvioida myönteisesti tilannetta ja tupakoinnin etuja tai ovat lopettaneet sen tekemisen.

8. Määritä rajat

Riippumatta siitä, onko henkilö, joka on kiinnostunut tupakoinnista, tai jos hän on tuttu, voi olla hyödyllistä asettaa / asettaa tiettyjä rajoituksia ja paljastaa ne selvästi. Tämä merkitsee sitä, että on otettava huomioon, missä paikoissa voi olla savua (esimerkiksi ei kotona), mikä nykyään ja nykyisen lainsäädännön mukaan on mahdollista vain yleisillä teillä (eikä kaikilla) ja samanaikaisesti se voi johtaa siihen estävät halu saada kulutusta.

9. Arvioi vaikutus, joka sillä on ympärilläsi

Tupakointi ei ainoastaan ​​vaikuta siihen, joka tekee sen, vaan vaikuttaa myös heidän ympäristöönsä, mikä tekee niistä passiivisia tupakoitsijoita, jos kulutus tapahtuu lähellä niitä. Tämä voi olla erityisen haitallista lapsille, vanhuksille ja ihmisille, joilla on masentunut immuunijärjestelmä.

Monet ihmiset itse asiassa löytävät tässä vaiheessa yhden syyn muuttaa kulutustottumuksiaan ja yrittää pysäyttää sen.

10. Harjoittele itsevarmuutta

Usein monet nuoret alkavat tupakoida työtovereiden tai ystävien sosiaalisen paineen alaisena tai aktiviteetiksi, joka liittyy sosialisoitumiseen, vaikka joillakin ei ole todellista halua tupakoida. Tässä mielessä voi olla erittäin hyödyllistä harjoittaa koulutusta itsevarmaisen käyttäytymisen ja vastauksen tyyliin: henkilön on opittava puolustamaan asemaansa vakaasti, mutta kunnioittaen toisen näkemystä ja tunteita. Tässä mielessä on olemassa erilaisia ​​tekniikoita, joita voidaan oppia, kuten raidallinen levy tai sumu- pankki.

11. Opi rentoutumismenetelmiä

Monet ihmiset kääntyvät tupakkaan, koska uskovat, että nikotiini antaa käyttäjälle mahdollisuuden rentoutua ahdistuneissa tilanteissa. Tämä usko on osittain virheellisestä tulkinnasta (koska itse asiassa nikotiini on jännittävä ja ei-rentouttava aine), joka on peräisin tupakoitsijoiden lopullisesta aineen saannista ja että niissä syntyy rauhallisuus tunteen ollessa kehon antaminen aineelle, jota ilman se ei ole tottunut toimimaan.

Se voi olla hyödyllistä tupakoinnin välttämiseksi ja erityisesti estää mahdolliset relapsit toimimaan rentoutumismenetelmien tasolla. Tekniikat, kuten Jacobsonin rentoutuminen ja progressiivinen lihasrelaksantti voi olla suurta apua, kun kyse on ahdistuneiden hetkien torjumisesta tai kiusaukseen tehdä kulutusta.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen: käyttö, vaiheet ja vaikutukset"

12. Liikunta on liittolaisesi

Todennäköisesti yksi tavoista, jotka auttavat välttämään sellaisten aineiden kuten tupakan tarttumista, joka on yksi helpoimmista suojaustekijöistä, jotka hyödyttävät ja hyödyttävät eniten, on säännöllinen urheilukäytäntö. Säännöllinen liikunta tuo paljon etuja, kuten mielialan paranemista, endorfiinien vapautumista ja ahdistustilojen vähenemistä.

Kirjalliset viitteet:

• Berliini, I. Singleton, E. G .; Pedarriosse, A.M .; Lancrenon, S .; Rames, A .; Aubin, H. J .; Niaura, R. (2003). "Muutetut syyt tupakoinnin mittakaavaan: tekijärakenne, sukupuolivaikutukset ja suhde nikotiiniriippuvuuteen ja tupakoinnin lopettaminen ranskalaisissa tupakoitsijoissa". Riippuvuus. 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K .; Shyu, S. J .; Liang, J. (1990). "Vertaisvaikutus nuoren tupakointiin". Riippuvuutta käyttävät käytännöt. 15 (3): 247 - 255.