8 tekniikkaa ei saada niin vihainen

¿Olet henkilö hypätä minimiin muutoksen? On ihmisiä, jotka ovat "vihaisempia" kuin toiset, toisin sanoen ihmiset, jotka ovat alttiimpia vihan ja jotka voivat milloin tahansa nähdä, miten he muuttavat mielialaansa ja tunnelmiaan. Se on impulsiivinen reaktio, joka voi monimutkaistaa paljon rinnakkaiseloa kyseisen henkilön kanssa, ja jopa hän itse voi tuntea tyytymättömän hänen kanssaan päivittäin. Ja se, että vihastuminen kaikesta voi olla hyvin uuvuttavaa. Siksi tässä Psykologia-Online-artikkelissa löydämme sinut 8 tekniikkaa ei saada niin vihainen, ovat temppuja, joita voit sisällyttää rutiiniin ja jolla voit hallita huonoa tunnelmaa. ¡Laita ne käytäntöön!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi minulla on niin vaikeaa ilmaista tunteitani Index

1. Hengitä syvästi: yksi parhaista temppuista, ettet saa järkyttyä
2. Tarkkaile ja ohjaa tekniikoita vihan hallitsemiseksi
3. Miksi olet vihainen? - Analyysin merkitys
4. Laita iho
5. Älä ota sitä kilpailuksi
6. Herkät eleet, loistava tekniikka vihan hallitsemiseksi
7. Rento ja tietoinen elämä, jotta ei tule hulluksi
8. Vältä ihmisiä tai myrkyllisiä tilanteita

Hengitä syvästi: yksi parhaista temppuista, ettet saa järkyttyä

Yksi parhaista tekniikoista, joita ei saada niin järkyttyneeksi, on hengitys. Se on temppu, jonka olet varmasti kuullut useammin kuin kerran ja että sen tehokkuus on taattu. Vaikka ensi silmäyksellä se saattaa tuntua typerältä, tosiasia on, että syvään henkeen ottaminen voi auttaa sinua paljon rentoutua hermostasi ja rauhoittakaa vihaasi.

Syvällä hengityksellä voit rentoutua pulsseissasi, lähettää enemmän happea aivoihin ja lisäksi annat itsellesi aikaa reagoida impulsiivisesti ja antaa vihanne puhua. Suositeltavin on se, että kun sinusta tuntuu, että olet vihainen, sulje silmäsi, hengitä syvästi 10 kertaa ja sitten vastata.

Tässä toisessa artikkelissa löydät testin vihasta ja aggressiivisuudesta, jotta tiedät vihan tasot, joita sinulla on päivittäisessä.

Tarkkaile ja ohjaa tekniikoita vihan hallitsemiseksi

On tärkeää, että jos haluat oppia hallitsemaan vihaa olla tietoinen siitä, kun olet vihainen. Toisin sanoen tämä tunne ei voi tarttua yllätykseen, koska jos näin on, reaktio on hallitsematon eikä mikään järkevä. Se, mitä etsimme, on nimenomaan esittää hieman syytä siihen, mitä tapahtuu, ja pystyä hallitsemaan vastaustamme siihen ärsykkeeseen, joka häiritsee meitä.

Siksi yksi huijauksista olla vihainen on se, että tiedät tunnista fyysiset reaktiot vihaa. Toisin sanoen, opi havaitsemaan, kun saat vihaiseksi: ärsyttävä hengitys, kuumuus, vatsakipu ... Oireiden korjaaminen helpottaa esteen asettamista, jotta he eivät räjähtäisi hallitsemattomasti.

Kun olet havainnut, että olet vihainen, sen hallitsemiseksi riittää yritä muuttaa ajattelua. Toisin sanoen, ota mielesi pois siitä, että olet "oikea" ja yritä laittaa itsesi toisen henkilön kenkiin. Yritä ymmärtää, miksi hän on kertonut sinulle tai tehnyt sen, mikä on aiheuttanut sinulle vihan ja tuntuu hänen kanssaan. Ymmärtäminen on ensimmäinen askel tilanteen selvittämiseksi.

Miksi olet vihainen? - Analyysin merkitys

Jotta vihaa voidaan hallita, on välttämätöntä ymmärrät ja ymmärrät. Sinun täytyy laittaa hieman logiikkaa tilanteeseen ja välttää, että itseäsi viedään pois siitä tunteesta, joka tunkeutuu kehoosi. Lopeta toinen ja kysy itseltäsi: ¿Miksi olen todella vihainen??

Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, on varmasti seuraava: "Koska hän on sanonut, että ...". Ei. Se ei ole totta. Älkää vihastako, koska hän on sanonut jotakin, mutta koska syvällä, siinä on jotain, joka sekoittaa sinua sisälle. Saattaa olla, että tämä lause tai teko antaa sinulle ymmärtää, että olet merkityksetön kyseiselle henkilölle, joten todellinen ongelma on se, että tunnet hieman toisistaan.

On tärkeää, että ymmärrämme mikä satuttaa meitä ja miksi se sattuu. Vasta sitten voimme lopettaa tämän tilanteen ja saada sen korjaamaan mahdollisimman pian. On suositeltavaa, että keskitymme muiden vikojen sijasta itseämme ja analysoimme, mikä häiritsee meitä ja mikä voi olla tämän tunteen syy.

Tässä toisessa artikkelissa puhumme siitä, miksi olet aina vihainen ja annamme sinulle tämän tilanteen yleisimmät syyt.

Laita iho

Toinen parhaista tekniikoista, joita ei saada niin järkyttyneeksi, on se, että jätät keskuksesi, napaasi yritä ymmärtää toista henkilöä. Keskustelussa on kaksi ihmistä, jotka osallistuvat keskusteluun, ja siksi molemmilla on tunteita, tunteita ja pelkoja. Vapautuminen ja toimiminen yksinomaan mitä tapahtuu meille, on suuri virhe, ja lisäksi se ei ymmärrä toista.

Siksi, kun olet tilanteessa, jossa jotain häiritsee sinua, pyydämme teitä esittämään itsellesi seuraavat kysymykset: "¿Mikä on toinen henkilö, joka yrittää kertoa minulle tämän? ". Sen sijaan, että reagoisit impulsiivisesti, on parempi, että yrität empatisoida ja laittaa itsesi toisen ihoon nähdäksesi, mitä on tarkoitus kertoa.

Monta kertaa keskustelut eivät ole muuta kuin vain viestintävirheet ja siksi on olennaista, että yrität ymmärtää, mikä on viesti, jota haluat lähettää.

Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle hyviä vinkkejä, jotta voit oppia keskustelemaan parina.

Älä ota sitä kilpailuksi

Erityisesti parin ympäristössä viha on yleensä sellainen myrkyllistä kilpailua nähdä, kenellä on enemmän tai nähdä kuka on oikeassa. Syötä tässä monia käsitteitä, joita tulisi välttää, kuten ylpeys, ylivalta toiselle, itsepäisyys ja niin edelleen. Siksi heidän täytyy välttää käyttäytymistä kilpailukykyinen tai myrkyllinen, että ainoa asia, joka edistää polttoainetta tuleen.

Sinun täytyy harkita sitä keskustelun ei tarvitse olla negatiivinen tilanne. Jos opit hallitsemaan ensisijaista vihaasi ja hallitsemaan tunteitasi hyvin, voit rakentaa ymmärryksen sillan siihen henkilöön, jonka kanssa sinulla on erimielisyys. Sen sijaan, että näkisit hänet vihollisena, yritä nähdä hänet henkilöön, josta voit oppia: jotakin, jota et ole jakanut, joten on aika päästä pois egostamme ja kuulla toinen näkökulma.

Voimme olla samaa mieltä. Mutta on varmaa, että se opettaa meille toisen tavan nähdä elämä ja ymmärtää paremmin sitä tilannetta, jossa olet.

Herkät eleet, loistava tekniikka vihan hallitsemiseksi

Tiedämme, että tämä voi olla monimutkainen temppu, varsinkin alussa. Mutta jos olet päättänyt, että haluat hallita paremmin vihaasi ja vihaasi, sinun on sovellettava tätä tekniikkaa ennemmin tai myöhemmin, koska lopulta se on keskustelunne perusta. Toisin sanoen, olet vihainen tälle henkilölle, koska todellisuudessa sinä välität. Siksi rakkauden ja rakkauden sidos yhdistää sinut.

Joten yksi parhaista tekniikoista olla niin järkyttynyt on se, että kun olet vihainen tai väittänyt, lähestymistapa henkilölle. Kallistakaa kättään, halaa häntä tai suudella häntä. Voit olla vihainen, mutta et vihaa itseäsi. Se on avain. Elät vain jännittynyt hetki, mutta voit ratkaista empatian, rauhallisuuden ja kunnioituksen. Siksi rakastava lähestymistapa auttaa sinua rentoutua jännitystä ja että tunteesi on hyvin rauhallinen. ¡Kokeile sitä!

Rento ja tietoinen elämä, jotta ei tule hulluksi

Kaikkien näiden ilmoittamien temppujen lisäksi, jos haluat oppia hallitsemaan vihaa ja vihaa, on tärkeää, että käytät jotakin Terveelliset elämäntavat tottumukset. Yritä vähentää myrkyllisten aineiden, kuten alkoholin tai huumeiden, kulutusta, koska ne aiheuttavat emotionaalista ja emotionaalista epävakautta.

Parasta on, että alatte huolehtia mielestäsi ja tehdä täten joitakin tottumuksia urheiluna, syödä terveellistä, nukkua hyvin yöllä ja niin edelleen. Kaikki tämä auttaa sinua olemaan paljon rauhallisempi ja optimistisempi päivittäisessä elämässäsi, joten jännitteet hallitsevat muuten.

Jos olet yleensä hyvin vihainen, on parasta sisällyttää joitakin toimintoja, kuten jooga tai meditaatio joka auttaa sinua muodostamaan yhteyden elimistöön ja levittämään jännitteitä. On tärkeää elää stressistä ja ahdistuneisuudesta poikkeavassa ympäristössä, jotta ei makseta ympäristöönne ihmisten kanssa kaaosta, joka sinulla on elämässä.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme parhaat meditaatiotekniikat aloittelijoille, joiden avulla voit alkaa hallita paremmin impulsseja ja vihaa.

Vältä ihmisiä tai myrkyllisiä tilanteita

Ja lopuksi, yksi temppuja, joita ei saada niin vihaiseksi, on hyvin yksinkertainen ja alkeellinen: päästä pois kaikesta, joka tekee sinusta jännittyneen tai destabilisoi sinut. On olemassa ihmiset, jotka voivat olla myrkyllisiä sinulle ja joka voi tuoda esiin pahimman itsessämme. On tärkeää tietää, miten ne voidaan havaita ajoissa ja välttää liian läheisten suhteiden luominen heidän kanssaan. Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle joitakin vinkkejä, jotta tiedät, miten käsitellä myrkyllisiä ihmisiä työssä, ympäristöä, jota emme voi välttää, mutta opimme hallitsemaan muuten.

Sama voi tapahtua joidenkin kanssa elämäntilanteissa tai tilanteissa. PSaattaa olla, että joissakin tilanteissa emme tunne olevamme täysin turvallisia tai luottavaisia ​​ja että siksi pääsimme purkautumaan hallitsemattomien tunteiden kerääntymisellä. Jos haluamme vihastua vähemmän, on parempi, että yritämme välttää ihmisiä ja myrkyllisiä olosuhteita, jotta tilanne olisi parempi..

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia 8 tekniikkaa ei saada niin vihainen, Suosittelemme, että kirjoitat kategorioihme Emotions.