Tekniikat itsevarmuuden kapasiteetin kehittämiseksi

Olga Castanyer Mayer-Spiess kirjassaan “Itsevarmuus, terveen itsetunnon ilmaus” Hän mainitsee kolme tekniikkaa itsevarmuuden kapasiteetin kehittämiseksi. Nämä ovat ahdistuksen vähentäminen, jotkut tekniikat keskusteltaessa ja kognitiivinen rakenneuudistus.

Seuraavassa Psykologia-Online-artikkelissa selitetään tekniikoita itsevarmuuden kapasiteetin kehittämiseksi päivittäin.

1. Tekniikat itsevarmuuden kapasiteetin kehittämiseksi
2. Vinkkejä vihamielisen henkilön käsittelyyn
3. päätelmät

Tekniikat itsevarmuuden kapasiteetin kehittämiseksi

Olga Castanyer Mayer-Spiess kirjassaan “Itsevarmuus, terveen itsetunnon ilmaus” Hän mainitsee kolme tekniikkaa:

Ahdistuksen vähentämistekniikat

Ahdistuneisuuden vähentämiseksi fyysisesti on olemassa kaksi toisiaan täydentävää tekniikkaa: rentoutuminen ja hengitys. Rentoutumiseen löytyy kaksi eri tyyppiä: Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen ja Schultzin autogeeninen koulutus.

Itsevarmuuden tekniikat keskusteluihin

• Raidallinen levytekniikka: Kyse on saman argumentin toistamisesta uudestaan ​​ja uudestaan, kärsivällisesti ja rauhallisesti ilman argumentteja.
• Sumupankki: toiselle henkilölle annetaan oikeus, mutta välttää suuremman keskustelun. Hänelle kerrotaan rauhallisella ja vakuuttavalla äänellä, joka välittää toiselle henkilölle, joka on oikeassa siinä, mitä hän sanoo.
• Itsevarma lykkääminen: keskustelu siirretään toiseen hetkeen, jossa tilannetta hallitaan enemmän.
• Hyödynnä keskustelun tärkeyttä: Kyse on siitä, että ihmiset näkevät, että joskus on tärkeämpää olla keskustelematta ja ymmärtää, että se ei johda mihinkään. Esimerkiksi keskustelun keskeyttäminen kommentilla kuten "Ehkä tämä keskustelu ei ole yhtä tärkeä kuin annamme sen".
• Tekniikka sivuuttaa: keskustelua ei seurata toiselle, vaan sanallisen ja ei-sanallisen kielen välityksellä välitetään, että keskustelun aiheen jättäminen huomiotta.
• Tekniikka erottamaan käyttäytyminen tavasta olla: toinen on nähtävissä, että vaikka olisikin tehnyt virheen, se ei tarkoita, että hän on huono henkilö. Esimerkiksi "Vaikka olen myöhässä tänään, se ei tarkoita, että se on epätarkka".
• Asiallinen kysymystekniikka: osa ajatuksesta, että toisen kritiikki on hyvin aikomus (vaikka se ei olisi). Kysymystä pyydetään selventämään, mitä olemme tehneet väärin ja miten voimme tehdä sen hyvin. Esimerkiksi: "Miten haluat minun muuttuvan niin, että tämä ei tapahdu uudelleen".

Kognitiivinen rakenneuudistus

Kognitiivinen uudelleenjärjestely on terapeuttinen interventiomenetelmä, jotta asiakkaalle saadaan riittävästi resursseja, jotta heidän elämänsä helpottuisi päivittäin ilmenevien ongelmien tai ristiriitojen edessä..

Kognitiivisessa rakenneuudistuksessa terapeutti käyttää erilaisia ​​menetelmiä muuttamaan näitä negatiivisia ajatuksia tekemällä asiakkaalle tieto siitä, millaisia ​​kognitioita tai kieltä hän käyttää, jotta hän voi muuttaa niitä.

Tämä menetelmä opettaa asiakkaalle, kuinka tunnistaa ne irrationaaliset uskomukset (kuten "Jotkut ihmiset ovat vailia, pahoja ja surullisia, ja heitä syytetään ja rangaistaan ​​vakavasti heidän pahuudestaan" tai "On helpompaa välttää kuin kasvot tietyt velvollisuudet ja vaikeudet elämässä ”), jotta he voivat lopulta tehdä sen yksin ja parantaa siten elämänlaatua. Hoidon lopullisena tarkoituksena on antaa aiheelle tarvittavat välineet, jotta he voisivat puolustautua terveellisiä elämänkehityksiä vastaan.

Vinkkejä vihamielisen henkilön käsittelyyn

Tohtori Joaquín Pérez Férriz kirjassaan “Viestintä- ja henkilökohtaisen kehityksen kurssi” hän mainitsee meidät “vihjeitä” miten tehdä pyyntöjä ja miten käsitellä vihamielistä henkilöä:

Pyyntöjen tekeminen

• Kun pyydät jotain, älä tee sitä “vastineeksi” jotain muuta (eli ei hyväksy tai ota mukaan moraalista tai emotionaalista kiristystä).
• Älä oikeuta itseäsi tai nöyryytä itseäsi toisten edessä, mutta älä pakota häntä tai häiritse häntä.
• Harkitse, että ansaitsette sen, mitä kysytte.
• Pidä aina rauhallisena ja itsekontrollina.
• Ilmaise itsesi selvästi, ilman kiertotietä.
• Jos saat kielteisen, sano, että ymmärrät toisen syyt. Jos pidät sitä tarpeellisena ja kätevänä, yritä uudelleen samoin ehdoin.

Ennen vihamielistä keskustelukumppania

• Ei ole reaktiivinen, eli ei kuumene tai seuraa peliä muutetuissa keskusteluissa. Pysy rauhallisena.
• Älä hyväksy negatiivisten tai haitallisten keskustelujen pelaamista.
• Älä vastusta tai vastusta. Haitallisilla keskusteluilla ei pyritä saavuttamaan keskinäisiä sopimuksia, vaan pyritään manipuloimaan ja destabiloimaan.
• Jos he arvostelevat teitä avoimesti, voit käyttää kahta taktiikkaa, kuten tilanne vaatii: Pyydä toista kritisoimaan kriittisesti teitänne, ei itseäsi. Myönnä kritiikki rauhallisesti ja huolettomasti. Eli myöntää vain, että tällainen kritiikki “se voi olla” varmasti, mikä myös merkitsee sitä “se ei ehkä ole” joiden kanssa emme anna ja pysy rauhallisena.
• Älä ota negatiivisia, moitittavia tai kritiikkiä henkilökohtaisesti. Vältät turhia katkoksia.
• Kun kohtaat aggressiivisen tai vihaisen keskustelukumppanin, johdatat hänet varovasti mutta vakaasti “tosiasiat”, siinä, mitä todella tapahtui, ei ihmisissä.
• Ehdotetaan ratkaisujen löytämistä tosiasioiden ympärille, ei ihmisiä. Faktoja voidaan muuttaa, ihmisiä, joita on vaikeampi muuttaa, emmekä ole niitä, jotka muuttavat ketään.
• Pelastakaa aina toisen arvokkuus, välttäkää heidän kauhuustaan ​​ja kostoa.

Ternary Formulation: Sekvenssi, jolla sovelletaan vakuuttavaa käyttäytymistä

Asenteellisuutta käytetään yleensä kolmessa hyvin eriytetyssä vaiheessa:

• Keskity todellisten ja tietojen paljastamiseen. Tässä vaiheessa ei saa paljastaa tunteita, mielipiteitä tai perusteluja.
• Selvitä selvästi, mitä haluat. Selvitä kaikki syyt, henkilökohtaiset syyt ja tunteet.
• Sano selkeästi ja suorastaan, mitä odotat toiselta.

päätelmät

1. Itsevarmuus on taito, a kyky vahvistaa itsensä turvallisuudella ja yksinkertaisuudella ja vahvuudella, mitä haluan ja mielestäni itse oikeudet, ilman manipulointia ja manipuloimatta muille.
2. Ei-vakuuttava henkilö tai estynyt ei puolustaa henkilökohtaisia ​​oikeuksia ja etuja. Kunnioita muita, mutta ei itseäsi. Agressiivinen henkilö puolustaa ylimääräisiä henkilökohtaisia ​​oikeuksia ja etuja ottamatta huomioon muiden henkilöiden oikeuksia ja etuja. Asialliset ihmiset he tuntevat omat oikeutensa ja puolustavat heitä kunnioittaen toisia, eli he eivät aio "voittaa" vaan "päästä sopimukseen". Voitan / voitat.
3. Itsesääntelyssä on objektiivista näyttöä muutoksista, joita meillä on kokemuksessamme. Jos annotations säännöllisesti, muistia täytyy luottaa, ja tämä on hyvin epätarkka itsetarkkailumenetelmä, kuten monet tutkimukset ovat osoittaneet.
4. Olga Castanyer mainitsee 3 tekniikkaa kehittää itsevarmuuden kapasiteettia: rentoutuminen ja hengitys, itsevarmuuden tekniikat keskusteluissa ja kognitiiviset uudelleenjärjestelyt.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Tekniikat itsevarmuuden kapasiteetin kehittämiseksi, Suosittelemme, että kirjoitat kategorioihme Emotions.