Ana María Egido Työympäristö on yksi tärkeimmistä stressin lähteistä

Stressi on monimutkainen ja monisyyteinen ilmiö Se vaikuttaa moniin yksilöihin, ja se ei ole yllättävää länsimaisten yhteiskuntien vauhtiin. Stressi on reaktio, joka ilmenee henkisenä väsymyksenä, joka ilmenee sellaisten vaatimusten tai suorituskyvyn seurauksena, joita voimme kestää, ja jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia paitsi psykologisella tasolla myös fyysisesti.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "stressityypit ja sen laukaisimet"

Haastattelu Ana María Egidon kanssa, psykologi stressin asiantuntija

Psykologiasta ja mielestä haluamme lähestyä tätä aihetta psykologin stressin asiantuntijan kanssa. Tämä on Ana María Egido, psykoterapeutti El Prado psykologissa, yksi Madridin tärkeimmistä klinikoista.

Jonathan García-Allen: Hyvää huomenta, Ana Stressi pidetään yhtenä aikamme suurimmista pahoista, mutta mikä on stressi ja mikä erottaa sen ahdistuksesta??

Ana María Egido: Stressi on kehon automaattinen ja luonnollinen vaste, joka esiintyy uhkaavissa tai henkilön haastavissa tilanteissa. Siksi stressi on adaptiivinen vastaus, joka riippuu tilanteen vaatimuksista sekä henkilön tulkinnasta resurssien ja valmiuksien suhteen sen kohtaamiseksi.

Jos henkilö tulkitsee tilannetta haasteena, toisin sanoen tulkitsee, että hänellä on resursseja ja valmiuksia kohdata se ja että hänen saavutuksillaan on positiivisia ja motivoivia tuloksia, stressi pidetään positiivisena ja sitä kutsutaan termillä "euutrés".

Päinvastoin, jos tilanne ylittää henkilön (ylikuormitus, ajanpuute, resurssien ja valmiuksien puute tai puute sen käsittelemiseksi) tai se tulkitsee, että sillä on kielteisiä seurauksia sille, sitä kutsutaan nimellä "distés".

Vaikka termillä ahdistus ja stressi ovat tiettyjä yhteisiä komponentteja, ne ovat todella erilaisia ​​prosesseja. Toisaalta ahdistus on tunne, joka syntyy ennen mahdollista uhkaa, se on automaattinen reaktio ja että henkilö asuu epämiellyttävänä. Kuitenkin stressi on maailmanlaajuisempi reaktio, se on pikemminkin prosessi, jonka avulla voimme sopeutua ympäristön vaatimuksiin tai haasteisiin.

Stressireaktiossa esiintyvien reaktioiden joukossa voi olla ahdistuneisuus, mutta voi olla myös muita reaktioita: iloa, vihaa, surua jne..

Mitkä ovat stressin tärkeimmät syyt?

Lukuisien tutkimusten mukaan stressin pääasialliset syyt voivat olla: luonnonkatastrofit, rakastetun ihmisen menetys, taloudelliset ongelmat, ylikuormitus ja tyytymättömyys työssä, ongelmat henkilökohtaisissa suhteissa, erottaminen tai avioero, vapaa-ajan puute tai huono hallinta aikaa, valmistelemalla häät, lapsen syntymän, täynnä ...

Mitä oireita osoittaa, että henkilö kärsii stressistä?

Stressireaktiolla on kolme ilmenemismuotoa, joten oireet voivat olla luonteeltaan erilaisia. Fysiologisella tasolla havaitut oireet: hengitystaajuuden lisääntyminen, valtimon kireyden lisääntyminen, sydämen taajuuden lisääntyminen, suurempi jännitys ja energinen tuki lihaksissa (glukoosi ja happot veressä), oppilaiden laajeneminen (näkyvyys), heikentynyt immuunijärjestelmä, vähentynyt seksuaalinen vaste, väsymys tai uupumus.

Toinen tapa ilmaista stressioireita on kognitiivisella tasolla, mikä tarkoittaa: muistin menetystä, keskittymättömyyttä, masennusta, ahdistusta, unettomuutta, ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta jne..

Lopuksi kolmas tapa, jolla se voi ilmetä, on käyttäytymistaso ja viittaa stressin seurauksiin perheessä, sosiaalisessa ja työympäristössä. Tämän tason oireista löytyy: välttää tilanteita, jotka aiheuttavat pelkoa, tupakointia, syömistä tai juomista liikaa, eristämistä, levottomuuksia, itkemistä jne..

Sen tuottama kuluminen voi tuntua elämänlaadun eri osa-alueilla. Mitä vaikutuksia tai seurauksia stressillä on terveyteen??

Kuten sanoin haastattelun alussa, stressi on vastaus tai prosessi, jonka avulla voimme sopeutua elinympäristön haasteisiin, joten kehomme on biologisesti valmis elämään stressireaktioita koko ajan elämä.

Siksi terveydellemme ei ole peruuttamattomia seurauksia, ellei tämäntyyppisiä stressireaktioita pidetä ajan mittaan ja ne ovat liioiteltuja tai liiallisia. Tällöin voit erottaa äkilliset stressitaudit (ihottumat, akne, päänsärky, lihassärky, ruoansulatushäiriöt, hengitysvaikeudet tai rintakipu jne.) Ja krooniset stressitaudit (ahdistus, masennus, riippuvuudet, unettomuus, koliittihermosto, migreenit, seksuaaliset häiriöt, verenpaine, sydäninfarkti jne.).

Mikä erottaa akuutin stressin kroonisesta stressistä? Mikä on haitallisempaa?

Akuutti stressi viittaa tilanteisiin, joissa henkilö joutuu kohtaamaan lyhyitä ja voimakkaita haasteita, tilanteita, joissa meidän on kehitettävä vastausratkaisu yhtäkkiä, ilmeiseksi, helposti tunnistettavaksi ja yleensä palautuvaksi.

Krooninen stressi viittaa kuitenkin henkilön altistumiseen stressaaviin aineisiin pitkiä aikoja (kuukausia tai jopa vuosia), monta kertaa ne ovat stressitekijöitä, jotka menevät täysin huomaamatta, koska ne ovat osa rutiiniamme (ne eivät ole niin voimakkaita tai helposti tunnistettavia), jotka ovat paljon vaarallisempia terveydelle ja aiheuttavat usein pysyvämmän, vakavamman ja joskus peruuttamattoman.

Työympäristössä puhumme "palamaan" tai polttavasta oireyhtymästä, mutta mitä se on?

Palovamman oireyhtymä viittaa jonkinlaiseen krooniseen työstressiin. Tällainen oireyhtymä esiintyy erityisesti sellaisilla ammatteilla, jotka käsittelevät suoraan ihmisiä (terveydenhuoltohenkilöstö, opetusalan ammattilaiset, asiakaspalvelupaikat jne.).

Sen pääpiirteet ovat fyysisesti ja henkisesti uupunut tunne, progressiivinen demotivaatio työn suorittamisessa ja empatian ja kiinnostuksen menetys ihmisiin. Se on vaarallinen oireyhtymä, joka on havaittava mahdollisimman pian, jotta se voi laittaa asianmukaiset välineet mahdollisimman pian, se on vakava vamma sekä kärsivälle henkilölle että hänen perheelleen, samoin kuin yritykselle ja ihmisille, joita hän hoitaa päivittäin.

Olen voinut lukea sivustossasi, että Prado Psicólogosissa olet suunnitellut ohjelman stressin vähentämiseksi, mitä se koostuu??

Ohjelmamme stressin vähentämiseksi on suunniteltu toteutettavaksi noin 10 istunnossa. Vaikka noudatamme aiemmin laadittua suunnitelmaa, mukautumme aina kunkin henkilön tarpeisiin ja vaatimuksiin. Aloitamme tunteiden opetustyöstä, selittämällä henkilölle, mikä on konkreettinen stressi, auttamalla häntä tunnistamaan tilanteita tai ihmisiä, jotka laukaisevat hänet hänen tapauksessaan, ja oireita, joilla hän ilmenee.

Kun tiedämme syyt ja oireet sinun tapauksessamme, laadimme interventio suunnitelman sen ulkonäön estämiseksi ja sen haitallisten vaikutusten minimoimiseksi ja vähentämiseksi. Tätä varten meillä on eräänlainen psykologinen hoito, jossa yhdistyvät innovatiiviset tekniikat, joista erottuvat, organisaation ja ajanhallinnan tekniikat, unihygieniamenetelmät, hypnoosi ja itsestään hypnoosi, luova visualisointi ja rentoutuminen, huomaavaisuus jne..

Ohjelmamme on suunniteltu sekä stressiin että ihmisiin, jotka kärsivät stressistä omassa elämässään.

Tarjoatko myös yrityksille stressiä vähentävää ohjelmaa??

Kyllä, se on. Tiedämme, että tällä hetkellä työympäristö on yksi tärkeimmistä stressin lähteistä, ja uskomme, että on erittäin tärkeää auttaa sekä yrityksiä että työntekijöitä hallitsemaan ja hallitsemaan tätä asiaa ammattimaisesti ja tiukasti. Tämäntyyppiset ohjelmat edistävät työntekijöiden hyvinvointia ja terveyttä sekä tuotannon ja tuottavuuden kasvua, vähentäen samalla poissaoloja (yksi työvoiman stressin tärkeimmistä seurauksista)..

Mitä neuvoja annat lukijoillemme tämän ilmiön esiintymisen estämiseksi?

Meillä on monia asioita, joita voimme tehdä jokapäiväisessä elämässämme, jotta stressi ei vaarantuisi terveydelle ja hyvinvoinnillemme.

Ensinnäkin meidän on luettava, mitä stressiä todella on, eikä pelota meitä, koska se on vastaus, jonka avulla voimme selviytyä, sopeutua ympäristöön ja pystyä ratkaisemaan kohtaamamme haasteet (sekä positiiviset että negatiiviset).

Sen haitallisten vaikutusten ehkäisemiseksi tai minimoimiseksi suosittelen useita vinkkejä.

Ensinnäkin sosiaalisen tuen etsiminen, rakkaiden tukeminen ja lähellä meitä on yksi parhaista tavoista lievittää stressin kielteisiä vaikutuksia. Sosiaalisen tuen merkitys on osoitettu eri tutkimusten avulla. Samoin meidän on sosiaalisissa suhteissamme opittava sanomaan, että ei.

On myös tärkeää järjestää ja hallita aikamme. Monta kertaa olemme ylikuormitettuja ja monet muut eivät käytä aikaa oikein, on asianmukaista vapauttaa vaatimus ja tunnistaa aikamme ja tilan rajoitukset samalla kun muutaman minuutin päivässä suunnitellaan tasapainoisesti tehtäviä ja lepoaikaa.

On tärkeää nauraa, nauraa ääneen. Nauru on terveyttä, auttaa luomaan positiivisia tunnelmia, lisää sisäistä voimaa. Se on kaikille saatavilla oleva lääke ilman sivuvaikutuksia.

Toisaalta suosittelen myös etsimään hetkiä päivässä, jossa voimme hengittää muutaman minuutin ajan syvästi rauhallisessa paikassa, jossa kukaan ei häiritse meitä.

Lisäksi on hyvä kuunnella rentouttavaa musiikkia ja nauttia luonnosta, kävellä puistossa tai, jos sinulla on mahdollisuus, meren tai joen rannalla. Etsi sinulle sopiva paikka, jossa voit muodostaa yhteyden luontoon ja tuntea kaikki tielle löytyvät ärsykkeet (kuunnella ääniä, tarkkailla eri maisemia, käyttää myös kosketusta ja hajua täysin ravitsemaan tätä paikkaa).

Toinen vihje: ota kuuma kylpyamme, ei nopea suihku, vaan kylpyamme tai suihku, jossa on kaikki aistit, ja tietäen, että tuo hetki antaa sinulle rauhaa ja hyvinvointia, jota tarvitset.

Lopuksi harjoita harrastuksiasi: lukea, kokata, pelata urheilua, laulaa, tanssia jne. Mitä tahansa harrastuksesi tahansa, tee se täysipainoisesti.