Javier García Campayo Mindfulness on täällä jäädäkseen, koska sillä on valtavia tieteellisiä todisteita

Paljon on puhuttu meidän Mindfulness-päivillämme tai täyteen huomiota, itämaista alkuperää koskeva käytäntö, jota sovelletaan menestyksekkäästi psykologian alalla. Tieteellisissä tutkimuksissa todetaan, että sillä on monia etuja ihmisten mielenterveydelle ja fyysiselle terveydelle, ja siksi halusimme tietää tarkalleen, mistä se on ja miten se voi auttaa meitä elämään paremmin ja nauttimaan suuremmasta hyvinvoinnista..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mindfulness for children: sovellus koulutuskeskuksissa"

Haastattelu Javier García Campayon kanssa

Tänään puhumme Javier García Campayon kanssa, psykiatri Miguel Servetin yliopistollisessa sairaalassa (Zaragoza), Zaragozan yliopiston psykiatrian akkreditoitu professori ja lukuisten Mindfulness-kirjojen kirjoittaja Mindfulness ja tiede, Mindfulness Manual ja Mindfulness ja myötätunto, kertoa meille lisää tästä käytännöstä ja antaa meille vinkkejä alkuun kokemuksen herättämisessä.

Jonathan García-Allen: Hyvää huomenta, Javier! Mindfulness on saanut suosion viime vuosina; On kuitenkin vielä ihmisiä, jotka eivät tiedä tämän käytännön merkitystä. Miten määrittelet Mindfulnessin?

Javier García Campayo: Mindfulness määrittelee kaksi näkökohtaa.

Toisaalta se on mielentila, jossa pysytään tarkkaavaisena nykyiselle hetkelle hyväksymisellä, ilman että halutaan, että tapahtuu toisin. Se on tila, jossa meillä kaikilla on suurempi tai pienempi intensiteetti, mutta voimme kouluttaa. Tähän tilaan liittyy suuri psykologinen ja fyysinen hyvinvointi, minkä vuoksi sen käytäntö leviää kansainvälisesti..

Toisaalta Mindfulness on myös joukko psykologisia tekniikoita, joiden avulla tämä tila voidaan kehittää

Milloin otit yhteyttä Mindfulness-käytäntöön??

18-vuotiaana meditaatio alkoi kiinnostaa minua syvästi, varsinkin kun sitä harjoitettiin tiibetiläisessä ja zen-buddhalaisessa perinteessä. Olen kuitenkin koulutettu eri kouluissa kristillisestä pohdiskelusta Hindu Advaitaan tai Kolumbian esihistoriallisiin käytäntöihin.

Ja ammatillisella tasolla, milloin aloitat Mindfulnessin??

Tein jatko-opiskelijan vierailun McGillin yliopistossa Montrealissa Kanadassa vuonna 1997 ja sitten sain ensimmäisen koulutuksen Mindfulnessissä. Sanon aina, että kun olin valmis, en vaivautunut hakemaan otsikkoa. Tuolloin, jos psykologi tai psykiatri käytti meditaatiota hoitona, hänen ammattitaitonsa pelattiin.

Noin 10 vuotta sitten, kun Mindfulness alkoi esiintyä Espanjassa, tunsin, että oli tullut aika yhdistää ammatillinen käytäntöni syvimpiin hengellisiin uskomuksiin..

Mitä hyötyä siitä on mielenterveyden alalla??

Mindfulness on hyödyllinen mielenterveyden hoidossa. Psykoterapiaa pidetään toistuvassa masennuksessa, mutta se on myös erittäin tehokas ahdistuneisuudessa, riippuvuuksissa, kroonisessa kivussa, unettomuudessa ja stressiin liittyvissä sairauksiin. Myös erittäin tehokas ihmisillä, joilla ei ole mielenterveyshäiriötä, koska se vähentää stressiä, estää ammatillisia palovammoja ja lisää psykologista hyvinvointia.

Millä muilla aloilla voidaan huomioida Mindfulness?? Tärkeimmät ovat terveys, koulutus, työ, urheilu, oikeuslaitos. On kiistelyä siitä, onko eettistä soveltaa sitä turvallisuusjoukkoja ja armeijaa kohtaan, mutta sitä tehdään myös.

Puhut Mindfulness koulutuksesta. Voiko Mindfulness opettaa lapsille ja kouluille? Onko sillä myös hyötyä opettajille?

Lapset voivat harjoitella Mindfulnessia 6-vuotiailta. Se on helppo perustaa kouluissa kyseisessä iässä, koska opiskelijat elävät sen yhtenä toimena ja normalisoivat sen ja vaativat sitä myös silloin, kun sitä ei anneta. Opetusalalla opettajia olisi koulutettava, ensin harjoittelemaan niitä ja kun he vievät aikaa oppilaidensa tietoisuuteen. Ja piiri on valmis tarjoamalla oppilaiden vanhemmille huomaavaisuutta.

Onko meditaatio sama kuin Mindfulness?

Ei juuri Mindfulness on mielentila, kuten olemme sanoneet, ja se on myös tekniikka, jota käytetään tämän mielentilan saavuttamiseen. Yleensä käytämme meditaatiota. Mutta ei kaikki meditaatiot lisäävät Mindfulness-tasoa, vaan vain huomion mietiskelyjä.

On monia muita meditaatioita, jotka eivät välttämättä lisää huomaavuutta, vaan niitä käytetään muiden toimintojen kanssa. Toisaalta Mindfulness liittyy läheisesti hyväksymiseen, joten hyväksynnän kehittäminen esimerkiksi psykoeducationalin keinoin lisää mielenterveyttä ilman tarvetta meditoida.

• Ehkä olet kiinnostunut: "5 Mindfulness-harjoitukset emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi"

Otat Mindfulness-kursseja Espanjan eri kaupungeissa, kuten Zaragozassa, Madridissa tai Barcelonassa. Onko helppo oppia harjoittelemaan sitä?

Se on yksinkertaista, kyllä. Mindfulness-kurssit on yleensä rakennettu 7 tai 8 istuntoon, jotka ovat noin kaksi tuntia. Sen avulla opitaan käytännön perusteet ja mielenterveyden teoria, ja sieltä se voi toimia yksin. Näiden avulla voidaan muuttaa psykologisia parametreja (esimerkiksi stressiä), mutta jopa muuttaa aivorakenteita, kun tutkitaan aivoja toiminnallisella magneettisella resonanssilla.

Jos haluat huomata tämän käytännön hyödyt, onko sinun harjoitettava sitä päivittäin? Kuinka paljon aikaa sinun on omistettava jokaiselle istunnolle??

Ihannetapauksessa harjoitellaan päivittäin tai vähintään 4-5 päivää viikossa. Päivittäinen tehokas annos on noin 20 minuutissa, joka voidaan jakaa kahteen 10 minuutin jaksoon, kun suositellaan, että joku heistä on aamulla, mikään muu ei nouse ylös. Kun käytät tätä tasoa muutamassa viikossa, hyödyt ovat hyvin ilmeisiä.

Olet kirjoittanut monia kirjoja Mindfulnessistä, joista yksi on nimeltään "Mindfulness eating: the attention of attention". Mikä on tietoinen ruokinta?

Se on osa Mindfulnessia, joka on omistettu tarkkailemaan ruokailuprosessiin liittyviä tunteita, tunteita ja ajatuksia. Yli 70% ajasta, jota emme syö nälkää, mutta rauhoittaa negatiivisia tunteitamme, mitä me kutsumme "emotionaaliseksi nälkäksi".

Kun olemme surullisia, huolestuneita, väsyneitä, olemme huomanneet, että ruoan syöminen (erityisesti hyperkalorinen tai rasvainen) vapauttaa meidät. Se on yksi syy siihen, että 50 prosenttia länsimaisesta väestöstä on ylipainoista. Mindfulness sovittaa meidät yhteen ruoan kanssa ja saa meidät nauttimaan siitä perusteellisesti, syö vain sitä, mitä tarvitsemme, eikä tarvitse tehdä mitään ruokavaliota riittävän painon säilyttämiseksi.

Nykyään on paljon puhetta Mindfulnessistä. Luuletko, että on vaarallista, että siitä tulee lyhytmuotoinen tai sitä käytetään kaikkien sairauksien parantamiseen?

Objektiivisesti nyt Mindfulness on muodikas ja siksi se on yliarvostettu. Noin viiden vuoden kuluttua "puomi" on vähentynyt ja tulee olemaan sen todellinen ulottuvuus, mutta huomaavaisuus on tullut pysymään, koska sillä on valtavat tieteelliset todisteet (tai muuten samankaltaiset liikkeet) ja se on tehokas monissa ympäristöissä.

Kyllä, se ei ole kaikkien sairauksien ihmelääke, vaan sillä on hyvin tarkat tiedot ja se ei aina ole tehokkain tekniikka.

Olemme jo puhuneet Mindfulnessin eduista. Mutta mitä sanoisitte jollekin, joka suhtautuu epäilevästi tähän käytäntöön?

Voimme vain sanoa, että yrität Mindfulness-kokemusta. Mikä tahansa kuvaus sen eduista tai selittäminen siitä, mitä se koostuu, on vaalea yritys sanojen yllyttämiseen. Se on kuin yrittää selittää vesimelonin makua jollekin, joka ei ole koskaan maistanut sitä.

Voimme viettää tunteja, jotka kuvaavat makua, mutta palan syöminen ratkaisee kaikki epäilyt. Vähän Mindfulness-kokemusta on hyödyllisempi kuin mikään oppitunti aiheesta.