Jon Kabat-Zinnin 30 parasta lausetta

Jon Kabat-Zinn Hän on maailmankuulu tutkimuksestaan ​​ja panoksestaan ​​meditatiiviseen käytäntöön ja Mindfulnessiin. Jälkimmäisen osalta sitä pidetään lännen liikkeellepanevana voimana ja sen suurimpana eksponenttina.

• Jos haluat tietää, mitä on huolellisuutta, voit lukea tämän artikkelin: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi "

Jon Kabat-Zinnin vaiheet pohtimaan

Seuraavissa riveissä on luettelo Jon Kabat-Zinnin parhaat lauseet.

1. Mindfulness on ensiluokkainen kokemus ensimmäisessä henkilössä, eikä toisen mielen suodattama kokemus

Mindfulness tekee ihmisistä yhteyden itsensä ja suosii itsetuntemusta.

2. Tietoisuus vaatii vain, että kiinnitämme huomiota asioihin ja nähdään ne sellaisina kuin ne ovat. Se ei vaadi meitä muuttamaan mitään

Tällä käytännöllä on ominaisuus, joka keskittyy kokemuksen hyväksymiseen, koska tärkeintä ei ole itse tapahtumissa, vaan siitä, miten me suhtaudumme niihin.

3. Suuri osa koulutusjärjestelmästä ohjaa oppilaita tulemaan paremmiksi ajattelijoiksi, mutta melkein ei kiinnitetä huomiota kykymme kiinnittää huomiota ja kasvattaa tietoisuutta

Emotionaalista älykkyyttä ei yleensä oteta huomioon kouluissa, mikä haittaa opiskelijoiden emotionaalista terveyttä, mutta myös heidän suorituskykyään.

4. Älä yritä karkottaa ajatuksia. Anna heille tilaa, tarkkaile heitä ja anna heidän mennä

Kokemuksen havainnointi ja hyväksyminen ovat Mindfulnessin käytännön kaksi perusperiaatetta.

5. Aasian kielillä sana "mieli" ja sana "sydän" ovat samat. Joten jos et kuuntele huomiota syvällä tavalla kuin sydämellisyys, et ymmärrä sitä todella

Itsetuho on myös yksi Mindfulnessin perusperiaatteista, se parantaa suhdetta itseemme.

6. myötätunto ja ystävällisyys itseään kohtaan ovat toisiinsa yhteydessä toisiinsa. Voit ajatella huomiota niin viisaasti ja hellästi

Meidän on rakastettava itseään henkisen hyvinvoinnin lisäämiseksi.

7. Huomio on rakkaudesta ja rakkaudesta. Kun kasvatat rakkautta, annatte selkeyttä ja myötätuntoa elämää kohtaan ja teot tapahtuvat sen mukaan

Kun rakastat itseäsi ja kohtelet itseäsi kunnioittavasti, elämässä on toinen väri, positiivisempi.

8. Tarvitset tietyn tavan kaivaa, tietyntyyppistä sisäistä arkeologiaa, jotta pääset tutustumaan kokoamme, vaikka se on hyvin katettu mielipiteiden kerroksilla, mitä pidämme ja pidämme mielellämme ja ajatusten tiheää sumua ja tajuttomia ja automaattisia tapoja, puhumattakaan kivusta

Automaattiset ajatukset ovat häiritseviä ajatuksia, joita meidän on tarkkailtava ja päästävä irti.

9. Kaikki, mitä elimistömme normaalisti tekee, on ihana ja poikkeuksellinen, vaikka ajattelemme sitä harvoin tällä tavoin

Meillä on tapana olla kovin kovaa itsellemme, ja meitä palkitaan harvoin asioista, joita teemme hyvin.

10. Jo ennen älypuhelimia ja Internetiä meillä oli monia tapoja häiritä itseämme. Nyt sitä pahentaa miljardien tekijä

Uudet teknologiat tee mielemme hypätä paikasta toiseen muutamassa sekunnissa.

11. Isäni oli ensiluokkainen tiedemies ja äitini oli tuottelias taidemaalari. Ymmärsin, että vanhemmillani oli täysin erilaisia ​​tapoja tietää ja ymmärtää maailmaa, ja että he viittaavat siihen eri tavalla

Kirjoittaja kertoo, miten hänen vanhempansa olivat, ja viittaa siihen, miten jokaisella on erilainen visio maailmasta.

12. Isäni lähestyi asioita tieteellisen tutkimuksen ja tutkimuksen avulla, kun äitini koki asioita tunteidensa ja aistiensa kautta

Hänen äitinsä kokeili enemmän tunteita, hän oli emotionaalisesti älykkäämpi.

13. Mindfulness opettaa meille, miten kehon ja mielen viisautta käytetään stressin, kivun ja sairauden hoitoon

Mindfulnessin ansiosta voimme parantaa kehomme ja mielemme välistä yhteyttä.

14. Kun muodostat yhteyden johonkin, tämä yhteys antaa sinulle tunteen elää

Kokemus, jonka Mindfulness antaa meille parantaa tapaamme liittyä maailmaan.

15. Mindfulness ei edellytä ajatusten heittämistä tai rakentaa seinää ympärillämme, jotta nämä eivät häiritse mieliämme

Ei ole kyse siitä, että mieli pysyy hiljaisena, jotta emme kuulisi mitään, vaan keskittää huomiomme vapaaehtoisesti ja tietää ja hyväksyä se, mitä ajattelemme ja tuntemme

16. Ironista kyllä, vaikka me kaikki olisimme mielissä, se antaa vaikutelman, että meidän on aika ajoin ajattelemaan, kuka olemme

Vaikka jokaisella ihmisellä on mieli, sen käyttämä käyttö on erilainen.

17. On ihmisiä, jotka vastustavat ajatusta ajasta itselleen. Puritanin etiikka on antanut meille syyllisyyden perinnöksi, kun teemme jotain vain itsellemme

Meillä ei usein ole elää täällä ja nyt, he eivät ole kouluttaneet meitä siitä.

18. On mahdotonta tulla toiseksi. Ainoa toivomme on olla entistä täydellisempi

Will on tärkeä osa Mindfulness-käytäntöä. Tämä käytäntö on helppoa, mutta ei yksinkertaista.

19. Mindfulness parantaa itseluottamusta ja auttaa nauttimaan kokemuksen täyteydestä

Mindfulnessin käytännön hyödyt ihmisten terveydelle on osoitettu monissa tutkimuksissa.

20. Kun kiinnität huomiota ikävystykseen, siitä tulee uskomattoman mielenkiintoinen

Sen sijaan, että ajattelette mielen, se on paljon tyydyttävämpää kiinnitä huomiota koko kokemukseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Rumination: ärsyttävä ajatteluympyrä"

21. Pitää kärsivällisyyttä yksinkertaisesti olla täysin auki joka hetki, hyväksymällä sen täyteydessään ja tietäen, että, kuten perhonen tapauksessa, asiat löydetään, kun heitä kosketetaan

Kirjoittaja vertailee Mindfulnessia ja perhonen elämää.

22. Mindfulness ei ole pelkkä menetelmä onnellisemmaksi, vaan se on elämänfilosofia

On paljon palkitsevampaa elää Mindfulness-tilassa kuin harjoitella sitä ajoittain.

23. Meidän täytyy kouluttaa nuorempia Mindfulness-käytännössä, jos haluamme, että he kasvavat onnellisemmiksi

Filosofiana tämä käytäntö olisi opetettava lapsille jo varhaisessa iässä. Yksi Jon Kabat-Zinnin lauseista opetusmallista.

24. Vain silloin, kun mieli on avoin ja vastaanottavainen, voi tapahtua oppiminen, visio ja muutos.

Muutospyrkimys on periaate ennen tätä itämaista käytäntöä.

25. Hengitys on olennainen osa meditaatiokoulutuksen kaikkia näkökohtia. Se on ihana paikka keskittyä mielen koulutukseen rauhalliseksi ja keskittyneeksi

Meditaatio ja Mindfulness liittyvät läheisesti toisiinsa; ne eivät kuitenkaan ole täsmälleen samat.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Miten oppia mietiskelemään, 7 yksinkertaisessa vaiheessa"

26. Tämä tapaus luokitella ja arvioida kokemuksiamme johtaa meihin mekaanisiin reaktioihin, joita emme edes ymmärrä ja jotka usein puuttuvat objektiivisesti täysin.

Pysyminen täällä ja nyt tarkkailumielessä auttaa meitä tietämään, miten ajattelemme.

27. Joskus television äänen kytkeminen pois päältä antaa sinulle mahdollisuuden todella nähdä pelin ja ottaa sen täysin eri tavalla

Yleensä ihmiset eivät ymmärrä, että elämme jatkuvasti autopilotilla.

28. Jos haluamme löytää tehokkaamman tavan hallita elämämme stressiä, ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on saada tieto näistä automaattisista tuomioista nähdäksemme ennakkoluulomme ja pelkomme ja vapautua itsestämme heidän tyranniaansa.

Stressia voidaan vähentää jos otamme käyttöön toisenlaisen mentaliteetin kuin tavallisesti käytämme länsimaissa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 tärkeää vinkkiä stressin vähentämiseksi"

29. Jos Mindfulness on sinulle tärkeä, milloin tahansa on mahdollisuus harjoittaa sitä

Kun Mindfulness on intohimo, käytäntö ei maksa kustannuksia.

30. Et voi pysäyttää aaltoja, mutta voit oppia surffaamaan

Ei ole hyvä pakottaa itsensä lopettamaan ajatuksia tai tunteita, on parempi hyväksyä ne.