5 perusharjoitusta skolioosin ehkäisemiseksi ja parantamiseksi

Selkäongelmat voivat aiheuttaa paljon tuskaa kärsivälle henkilölle ja estää päivittäisen elämän toiminnan. Yksi näistä tämän kehon alueen ongelmista on skolioosi, selkärangan sivuttainen poikkeama, joka voidaan nähdä yksilön edestä..

Jos sinulla on diagnosoitu skolioosi, haluat ehkä tietää, mitä voit tehdä tilanteen parantamiseksi. Tässä artikkelissa ehdotamme sarjaa harjoituksia, joita voit suorittaa, jos sinulla on tämä ehto.

Mikä on skolioosi?

Skolioosi on jonkin verran vakava terveysongelma, se on sivusuuntainen poikkeama, joka on yli 10º selkärangan, jolle on tunnusomaista "S" -muotoinen käyrä tai "C" -muoto, ja se aiheuttaa anatomisia muutoksia, joita se kärsijä ei voi vapaaehtoisesti muuttaa.

Tämän tilan vakavuus ja oireet riippuvat alkamisajankohdasta, leesion ominaisuudet, käyrän sijainti ja suuruus, koska jotkut niistä ovat toisiaan lausuvia. Vakavissa tapauksissa skolioosi korjataan leikkauksella, mutta lievissä tapauksissa voidaan suorittaa harjoituksia, jotka auttavat parantamaan oireita. Kohtuullisissa tapauksissa on mahdollista tehdä oikaisukorsetti

Jos henkilö epäilee, että heillä on skolioosi, heidän on neuvoteltava lääkärin kanssa saadakseen hoitoa.

syyt

Skolioosi nähdään yleensä lapsuudessa, mutta se voi tapahtua myös aikuisuudessa. nykyään, tarkat syyt eivät ole tiedossa, Vaikka se voi johtua monista eri syistä, kuten geneettisistä motiiveista, epätasaisesta lantion asemasta, selkärangan leikkauksista, polven tai jalkojen väärinkäytöstä jne..

Tämä tila on yleensä hyvä ennuste useimmissa tapauksissa, ja parannuksella on paljon tekemistä havaitsemisajan ja hoidon kanssa. Kun se havaitaan ja käsitellään paremmin.

Skolioosin tyypit

Skolioosi voidaan luokitella eri tavoin. Ne ovat seuraavat:

• Idiopaattinen skolioosi: Sen syy ei ole tiedossa, mutta se on yleisin. Sitä havaitaan yleensä 10–15 vuoden välein, ja sitä diagnosoidaan enemmän naisilla.
• Synnynnäinen skolioosi: Näkyy selkärangan epämuodostumien tai nikamien huonon kehittymisen jälkeen ennen syntymää.
• Neuromuskulaarinen skolioosi: Se liittyy erilaisiin neurologisiin tai lihassairauksiin. Esimerkiksi lihasten surkastuminen tai aivopahoinvointi.
• Skolioosi eri lähteistä: Sidekudossairaudet, luuinfektiot tai trauma voivat aiheuttaa skolioosia.

Hyödyllisiä vinkkejä niille, joita asia koskee

Jos sinulla on skolioosi, sinun täytyy olla tietoinen kehosta, erityisesti selkärangan. Tietoisuus auttaa sinua korjaamaan asennon jokapäiväisessä elämässä.

• Harjoittele uintia, Se on yksi parhaista urheilulajeista tämän tilan ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Se aiheuttaa koko selkärangan aksiaalisen veton ja tasoittaa sen.
• Tee huomaavaisuutta. Tämä tuhannen vuoden kokemus on osoittanut, että se on avain kivun vähentämiseen. Lisätietoja on artikkelissa "Krooninen kipu: Mindfulnessin ja Biofeedbackin rooli jatkuvan kivun hoidossa"
• Huolehtiminen asemasta eri päivittäisissä toiminnoissa: istuessasi, töissä, jotain kiinni jne..
• Kiinnitä erityistä huomiota liikuntaa tehdessäsi ja urheilu.
• Huolehdi yleisestä stressistä ja terveydestä. Koska olosuhteet, kuten stressi, voivat pahentaa.
• Suorita harjoituksia säännöllisesti, riippumatta siitä, ovatko ne venytys tai lihasten vahvistuminen.

Perusharjoitukset selkänne hoitamiseksi

On olemassa erilaisia ​​harjoituksia, joita voit harjoitella venyttämällä ja vahvistamalla selkänne kuten alla esitetyt.

1. Lantiokulma

Yksi parhaista harjoituksista skolioosia sairastaville ihmisille on lantion kallistuma.

Tätä varten sinun pitäisi makaamaan lattialla selässäsi ja taivuttaa polvet. Kädet tulee olla rentoina sivuilla. Sinun täytyy tuoda paine tai voima kohti vatsa-aluetta, jotta jännitys vapautuu alaselän alueelta. Sitten sinun pitäisi nostaa lantion alue ylöspäin luonnollisella liikkeellä, ja kun selkä on suora, lopeta 5 sekuntia. Palattuaan alkuasentoon.

2. Kissa-kameli

Kissa-kameliharjoitus on joogassa erittäin suosittu. Voit tehdä sen, sinun täytyy päästä neljään kädellesi ja polvillesi maahan. Vatsan tulisi olla tiukka ja pää suoraan. Hengitä syvästi ja nosta alempi rintakehä, kaareva selkä ja rentouttava kaula. Hengitä ulospäin, laske rinta kehoon ja katso hieman ylöspäin. Palaa lähtöasentoon ja toista.

3. Superman

Supermanharjoitus simuloi tämän hahmon toimintaa lentäessään ja on erittäin hyödyllinen, sillä se on samanlainen kuin uinti. Voit tehdä tämän makaamalla vatsassasi, kun kehosi on laajentunut ja rento, ja kädet edessä, harjoitus koostuu käsivarsien nostamisesta, kun runko pysyy maassa..

4. Rauta

Rauta on harjoitus, joka tarjoaa monia etuja selälle ja sen asennolle. Ryhmä isometrisiä harjoituksia kuuluu, joten on välttämätöntä pitää jännittynyt lihas tietyssä asennossa. Kun rauta on tehty hyvin, hartiat, abs ja tietysti selkä muistuttavat tulokset.

5. Takalaajennus

Se on erittäin hyvä harjoitus takana. Se koostuu makuesta vatsalla ja ylävartalon nostamisesta vain kädet. Jos haluat nähdä, miten harjoitusta suoritetaan, näet seuraavan audiovisuaalisen sisällön.