4-7-8 -menetelmä nukahtaa alle minuutissa

Ei ole mitään pahempaa kuin yön heräävät sängyssä, yrittää nukkua ja haluaa levätä, koska seuraavana päivänä sinua odottaa kova työpäivä. Ei voi nukkua yöllä vaikuttaa suorituskykyynsi seuraavana päivänä ja on haitallista ei vain fyysistä terveyttä, vaan myös emotionaalista hyvinvointiasi varten.

On monia vinkkejä, joiden avulla voin lopettaa unettomuuden, jota olen kuullut koko elämäni ajan, neuvoja, joita en tiedä, toimiiko se muille, mutta minulla ei ole mitään hyötyä. Lasillinen kuumaa vettä ennen nukkumaanmenoa, kalkin infuusio, lampaiden laskeminen ... ei mitään.

Näyttää kuitenkin siltä, ​​että ratkaisu on hengittää. Tänään puhumme 4-7-8 -menetelmästä nukkumaan alle minuutissa.

Mikä on 4-7-8-menetelmä

4-7-8-menetelmä on yksi tehokkaimmista ja tehokkaimmista rentoutustekniikoista, joita voidaan harjoitella missä tahansa tai milloin tahansa, kun tuntuu stressaavalta tai ahdistuneelta. Tämä tekniikka on osa Joogan (Pranayaman) hengityskäytäntöä, ja sitä mainostti tohtori Andrew Weil (Arizonan yliopiston Arizonan integroivan lääketieteen keskuksen johtaja). Itse asiassa joogan psykologiset hyödyt ovat monia, voit tarkistaa sen artikkelissamme: "Joogan 6 psykologista hyötyä"

Tämä menetelmä Se on helppo ja helppo käyttää, Vaikutusten havaitsemiseen kuluu vähän aikaa, sen suorittamiseen ei tarvita laitteita, ja sitä voidaan harjoittaa missä tahansa, ei vain sängyssä taistelemaan unettomuutta vastaan, myös rentoutua esimerkiksi silloin, kun osallistut työhaastatteluun. tärkeää työtä tai ratkaisevaa tutkimusta.

Dr. Weilin mukaan hengitystekniikka 4-7-8 auttaa ihmisiä Nukahtaa vain 60 sekunnissa toimimalla hermoston luonnollisena rauhoittavana aineena, joka vähentää kehon rasitusta ja jännitystä.

Miten hengittää 4-7-8

Jotta tämä menetelmä voisi nukahtaa nopeasti, Noudata seuraavia vaiheita:

• Aseta itsesi mukavaan asentoon: Jos haluat taistella unettomuutta vastaan, voit tehdä sen omalta vuoteeltasi. Jos haluat rentoutua, voit käyttää asentoa meditoida, kun päätät pitää hengitystä.Jos et tiedä miten mietiskellä, pyydämme teitä lukemaan artikkelimme: "Kuinka oppia meditoimaan, 7 yksinkertaisessa vaiheessa".

• Paina kielen kärkiä juuri etuhampaiden yläosassa, suuontelon kudosalueella. Pidä se siellä hengitysjaksojen aikana.

• Hengitä syvästi nenän läpi 4 sekuntia.

• Sinun on pidettävä hengitystä 7 sekunnin ajan, jotta kalvoa voidaan hallita.

• Hengitä hitaasti suun kautta 8 sekuntia. Kun hengitätte, kuvittele, että ilma tulee ulos kielen kärjestä, joka pysyy painettuna etuhampaiden takana olevaan kudosalueeseen.

• Toista vaiheet niin monta kertaa kuin tarpeen. Yleensä ei ole tarpeen suorittaa yli 10 sykliä peräkkäin. Jos tunnet huimausta, on normaalia, kun käytät tämäntyyppistä tekniikkaa. Tämä katoaa, kun tutustut menetelmään.

Miten se auttaa nukkumaan nopeasti

Tämä tekniikka mahdollistaa lisätä happea suuremmassa määrin organismiin, Se rentouttaa parasympaattista hermostoa ja hidastaa sydämen lyöntitiheyttäsi ja edistää rauhallista tilaa. Tällä tavoin se tasapainottaa hermostoa, joka voi muuttua liialliseksi stressin aikana.

Aikana nukkumaan, unettomuus voi palauttaa ahdistusta ja stressaavaa kuormaa, koska nähdessäsi, että et voi nukkua, hengität nopeammin ja et voi rentoutua. Tämä tekniikka on epäilemättä tehokas niin, että kehon, hengityksen ja mielen välillä on yhteys, ja se auttaa sinua olemaan keskittyneempi, pois jokapäiväisistä ajatuksista, jotka estävät meitä nukkumasta.

Samoin syvään hengittäminen ja hengityksen ylläpito lisäävät vatsan sisäistä painetta, mikä stimuloi emättimen hermoa, joka lähettää signaaleja aivoihin niin, että elin vähentää sen tarkkaavaisuuden tilaa ja "taistelua tai lentoa", joka on ominaista stressaaville tilanteille.

Saat lisätietoja siitä, miten tämä tekniikka toimii seuraavassa esitetyssä audiovisuaalisessa sisällössä:

Joitakin vinkkejä nukkumaan paremmin

Tämä tekniikka voi olla hyödyllistä rentoutua tietyssä ajassa ja siten pystyä löytää itsesi paremmin, jotta voisit nukahtaa. Unettomuus johtuu kuitenkin joukosta huonoja tapoja, jotka vahingoittavat fyysistä ja psyykkistä terveyttä.

Jos löydät itsesi tilanteessa, jossa sinulla on nukkumisvaikeuksia ja olet ollut täällä jo useita viikkoja, saatat joutua käymään ammattilaisella, joka auttaa sinua hallitsemaan unettasi aiheuttavia ongelmia. Nyt nukkumaan paremmin voit kokeilla useita tapoja, jotka ovat hyödyllisiä. Ne ovat seuraavat:

1. Katso ruokavaliota

Miten syömme ja mitä syömme voi vaikuttaa nukkumaan. Tasapainoinen ruokavalio, älä syö runsaita illallisia ennen nukkumaanmenoa tai pidä enemmän tai vähemmän vakaa ateriaohjelma suosii hyvää nukkumaan.

2. Huolehdi ympäristöstäsi

Ympäristöolosuhteet vaikuttavat unen laatuun. Ole huoneessa, jossa tunnet olosi mukavaksi, televisiossa pois päältä tai nukkumassa mukavalla patjalla sopivalla tyynyllä tehdä muutoksia.

3. Älä liioittele torkua

Napping voi olla hyödyllinen esimerkiksi suorituskyvyn parantamiseksi ja tuottavuuden parantamiseksi. kuitenkin, sinun ei tarvitse viettää siestaa, mieluiten puoli tuntia.

4. Suorita liikunta

Liikunnan harjoittaminen on terveellistä ja lisäksi, vähentää stressiä ja auttaa sinua nukahtamaan koska olet väsynyt harjoituksen jälkeen.

• Voit kaivaa näihin ja muihin vinkkeihin artikkelissamme: "Taistele unettomuus: 10 ratkaisua nukkumaan paremmin"