Neljä Mindfulness-tyyppiä ja niiden ominaisuudet

Mindfulness on esivanhempi käytäntö, joka on saanut suosiota viime vuosina lännessä, lähinnä hyödyt, joita se tuo ihmisten emotionaaliseen terveyteen ja heidän suorituskykyään työpaikalla, koulutuksessa tai urheilussa.

Nykyään Mindfulnessia käytetään erilaisilla tavoitteilla, ja vaikka se on enemmän elämänfilosofia, käyttäytymistieteiden ammattilaiset ovat sopeuttaneet sen tähän kurinalaisuuteen auttamaan ihmisiä hallitsemaan joitakin ongelmallisia tilanteita läsnäoloa, kuten stressiä, masennusta tai ahdistusta.

Kuten näemme, ei ole vain yksi tapa harjoittaa tätä, mutta useat: puhumme siitä Mindfulness-tyypeistä eikä Mindfulnessistä kuivua.

• Jos haluat tietää enemmän Mindfulness, voit vierailla tässä artikkelissa: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi "

Mindfulness tarve tänään

Niin nopeasti kehittyvässä maailmassa, jossa uudet teknologiat liikkuvat hurjasti, mielenterveys muuttuu niin tarpeelliseksi kuin ilma, jota hengitämme. Monet ihmiset elävät autopilotissa, korosti, ahdistuneita ja edes tietämättä, keitä he ovat. He elävät kaukana läsnäolosta, kaukana itsestään. Hänen mielensä hyppää jatkuvasti paikasta toiseen levittäen ajatuksiaan ja tunteitaan.

On monia henkilöitä, joilla on vakavia vaikeuksia liittyä toisiinsa, he elävät upotettuna kulttuuriin, joka kannustaa individualismia ja materialismia, ja jossa puhutaan tunteista, kuten surusta, pelosta tai epävarmuudesta, on käytännössä kielletty ja paheksuttu. Sinun täytyy olla onnellinen 24 tuntia vuorokaudessa, 365 päivää vuodessa ... jotain, mikä on mahdotonta.

onneksi, Mindfulness tuo meidät takaisin nykyiseen (nykyiseen), kaukana epärealistisista odotuksistamme, ne, jotka aiheuttavat meille niin paljon kärsimystä. Mindfulness auttaa meitä pysähtymään, keskittymään, tapaamaan uudelleen sen henkilön kanssa, jota olemme ja jota usein unohdamme.

Mindfulnessin edut

Mindfulness ei ole lyhytmuotoinen, ja on monia tutkimuksia, jotka ovat antaneet tietoja siitä, miten tämä käytäntö auttaa meitä elämään paremmin. Tämän käytännön eduista löytyy:

• Vähennä stressiä
• Parantaa itsetuntemusta
• Paranna emotionaalista tasapainoa
• Auta nukkumaan paremmin
• Paranna mielialaa
• Lisää pitoisuutta
• Se kannustaa luovuuteen
• Estä masennus
• Auta hallitsemaan ahdistusta
• Kehitä emotionaalista tiedustelua
• Paranna ihmissuhteita

Jos haluat kaivautua näihin etuihin, artikkelissamme "Mindfulness: 8 mindfulness" -hanke hyödynnetään tämän kokemuksen hyödyllisyyttä.

Mindfulness-tyypit

Vuosien varrella on luotu erityisiä Mindfulness-ohjelmia erityisten ongelmien ratkaisemiseksi. mutta, Millaisia ​​Mindfulness on olemassa? Mitkä ovat sen ominaisuudet? Seuraavissa riveissä löydämme:

Erilaisia ​​ohjelmia

Vaikka mielenterveys on elämänfilosofia, metodologia elämäntilanteiden kohtaamiseksi mukautuvammin, on mahdollista luokitella se tavoitteen mukaan.

1. MBSR tai stressin vähentämisohjelma, joka perustuu Mindfulness-ohjelmaan

Mind Kabot-Zinn loi Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisohjelman Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa (Yhdysvallat) vuonna 1979. Kuten nimestä voi päätellä, MBSR pyrkii vähentämään harjoittajan stressiä ja sen seurauksena heidän psykologista hyvinvointiaan.

Tutkimukset, jotka on tehty tämän ohjelman vaikutusten tarkistamiseksi ihmisten emotionaaliseen terveyteen, osoittavat, että se on yksi tehokkaimmista hoidoista stressin vähentämiseksi. Tämä 8-istuntoinen ohjelma on myös osoittautunut tehokkaaksi kivun hoidossa.

2. MBCT (tai kognitiivinen hoito, joka perustuu Mindfulnessiin).

MBCT (Mindfulness-pohjainen kognitiivinen hoito) on Mindfulness-ohjelma, jota käytetään hoitamaan erilaisia ​​häiriöitä, kuten masennusta tai ahdistusta. Sama kuin edellinen, tämä on 8 istunnon ohjelma.

Sen loivat Zindel Segal, Mark Williams ja John Teasdale perustaa depressiota sairastavien potilaiden hoito emotionaalista stressiä, ahdistusta ja uusiutumista varten. Siksi se on psykoterapeuttinen ohjelma, jossa yhdistyvät Mindfulness-meditaatio kognitiivista hoitoa kuvaavien käytännön taitojen hankkimiseen, kuten masennukseen tai ahdistuneisiin tiloihin johtavien ajatuskuvioiden havaitseminen.

3. Täydellinen emotionaalinen tiedustelu (PINEP)

PINEP on ohjelma, jolla parannetaan ihmisten psykologista terveyttä yhdistämällä Mindfulness ja Emotional Intelligence. Tämän ohjelman ansiosta osallistujat tulevat tietoisemmiksi ja emotionaalisesti älykkäiksi ihmisiksi, jotka pystyvät hallitsemaan tunteitaan jokapäiväisessä elämässään..

Tavoitteena on lisätä henkilökohtaista hyvinvointia ja lisätä kykyä suhtautua myönteisesti itseemme ja ympäristöönsä. PINEP-harjoittajat parantavat ihmissuhteitaan, saavuttavat suuremman empatian tason, lisäävät keskittymisensä, antavat itsensä kohtaamaan ongelmansa ja kohtaavat elämänsä, he pystyvät selventämään tärkeitä tavoitteitaan ja nauttimaan enemmän emotionaalista tasapainoa.

Mindfulness-meditaation tyypit

Meditaatio on tärkeä osa Mindfulness-käytäntöä. Pääasiassa Mindfulness käyttää tällaisia ​​meditaatioita

1. Meditaatio keskittyi hengitykseen

Yksi yksinkertaisimmista ja hyödyllisimmistä meditaatioista on hengittämiseen keskittynyt meditaatio, joka viittaa keskittymiseen siihen, miten ilma pääsee sieraimiin. Tämä on huomion kohteena, että yksinkertaisuutensa ansiosta sitä voidaan käyttää missä tahansa ja milloin tahansa. Esimerkiksi, jos olemme töissä ja haluamme olla täällä ja nyt, voimme harjoitella yhden minuutin hengitystä.

2. Kehon skanneri

Kehon skanneri tai kehon skannaus on eräänlainen meditaatio, jossa huomion kohteena on itse vartalo, päästä jalkaan.

3. Benevolent Love Meditation

Tämä on meditatiivinen käytäntö edistää myönteisiä tunteita rakkaudesta, myötätunnosta ja hoidosta, sekä itseäsi että muita kohtaan.

4. Vipassanan meditaatio

Tällaista meditaatiota kutsutaan myös mielenterveydeksi. Sen tarkoituksena on merkitä mielessä esiintyvät ajatukset, tunteet ja tunteet kun mietimme.

• Tämän artikkelin meditaatiosta voi tietää enemmän: "8 meditaatiotyyppiä ja niiden ominaisuuksia"