Kuten fazer meditação em casa

Haluaisin meditoida kotona? Hän tietää, että tämä käytäntö on äärimmäisen raivoissaan sekä hänen ruumiinsa että mielensä ja helpon tavansa vuoksi. Isso, tai vain, että sinun täytyy olla vakio ja omistautua hiuksille alle 3 tai 4 kertaa viikossa harjoitellaksesi meditação.

Olkaa aloittelija, tiedän, että on joitakin harjoituksia meditoida ja rentoutua kotona, jotka auttavat sinua tietämään, miten hallita mielen ja pystyä elämään täydellisemmin ja tietoisesti. Nesse artigo de Psicologia-Online selittää kuten fazer meditação em casa Annamme sinulle neuvoja, jotta voit luoda täydellisen tilan meditoida kotona.

1. Meditação em casa: 3 exercícios
2. Meditação em casa: 4 passos essenciais
3. Miten meditoida oikein: temppuja ja tekniikoita

Meditação em casa: 3 exercícios

Jotta voisit mennä fazer meditação em casa -hankkeeseen, voit tarkentaa enemmän kuin rauhallinen tila rauhoittaa mielesi. Ei entantoa, vaikka näennäisesti näyttäisi siltä, ​​että se on jotain helppoa muito, joka on yksinkertainen ja yksinkertainen. Hallitse ajatuksiasi ja välttäkää deixaria heille eles jotain monimutkaista ja vaatii itsekontrollin muito.

Tästä syystä on tärkeää saada joitakin meditação em casan harjoituksia, jotka auttavat sinua seuraamaan joitakin konkreettisia vaiheita ja assim, voit hallita tai hallita mieltäsi kahdessa seus-ajatuksessa. São os seguintes:

Exercício de meditação com foco na respiração

On olemassa useita meditação-tekniikoita suositelluille aloittelijoille, jotka eivät käynnisty. Kun mennä meditoimaan tai enemmän, se vie paljon aikaa keskittyä ja ylläpitää tai hallita sisä- tai sisätilasi aikana tai milloin tahansa. Sillä isso on vielä kaksi harjoituskertaa, jotta voisimme harjoittaa harjoitusta..

Ajattelin, että kuten passar do tempo, certamente você surpreenderá pois tem on "cabeça em outra parte". Isso tapahtuu, pohjimmiltaan siksi, että você deixou levar por um pensamento. Ei ongelmaa nenhum, você just deve solta-lo e takaisin tai valvonta, sijoittaminen tai keskittyminen kaksi seus pensamentos na respiração.

Tarkkaile ajatuksiasi objektiivisesti

Tämä voi olla monimutkainen ja vaikeasti ymmärrettävä, ei entanto, é muito yksinkertainen. Kuten mainitsimme, kun yrität meditoida, sinusta tuntuu aluksi, että mielessäsi olet ajatuksia (enemmän kuin kerran, sinulle kerrotaan, että he ottavat ne). Voit välttää isso tai melhor, että você fazer é houkuttelee tulemaan tieteen tarkkailijaksi tai joka tapahtuu na. Tunnista, kun on yleistä, että tietty ajatus hylätään ennen kuin ele, deixe tai pensamento passe määräävät sen.

Kuvittele mielesi jokina ja että jokainen ajatus on runko. Kannattaa harjoittaa sitä, että voit tutustua kiipeilytorneihin, deixe ele passar läpi kahden vuoden olhos. Tämä on käytännöllinen lähestymistapa, joka auttaa sinua olemaan erittäin tietoinen siitä, mitä tapahtuu kokonaisuutena ja hallita sitä.

Crie positiiviset ajatukset meditoida

Meditaation kaksi tavoitetta on, että voit rentoutua mielessäsi ja edistää rauhallisempaa ja positiivisempaa asennetta elämässä. Com a meditação você vai get tunne esses etuja, ei entanto, Äänestää quer potentum atum mais otimista elämääsi, é suositteli, että meditaçoon aikana você tente herättää positiivisia kuvia, visualisoi muutaman minuutin ja isso auttaa sinua tuntemaan meloriaa.

Meditação em casa: 4 passos essenciais

Saavuttaaksemme aikaisemmin selitetyt harjoitukset ja meditação em casa, e essencial että você valmistella um espaçoa. Ei ole välttämätöntä mennä buddhalaiselle temppelille meditoimaan, mutta on tärkeää, että meillä on paikallinen paikka, jossa olet hiljaa ja ettei kukaan keskeytä sinua. Jotkut conselhot ovat varsin hyödyllisiä, kun haluat tulla fazer meditação em casa, são:

• Hiljainen paikka: Kuten mainitsimme, jotta pääsemme meditoimaan kotona, on tärkeää, että sinulla on hiljainen tila, jota ei voi olla hiljaa. E uma on käytännöllinen, joka vaatii mukavuutta ja rentoutumista, jotta saat oikaisua.
• Ihanteellinen hetki: On tärkeää, että kuuntelet hetkiä meditoida, ei ollenkaan, että olette rauhallinen ja ette ole olettaneet. A meditação é um mental trabalho ja siksi minun täytyy saada mielesi hiljaiseksi ja se todella rentoutuu. Älä contra, você não voi tulla ei meditatiiviseen tilaan, ja kaikki tai vaivaa tulee olemaan.
• Posição cômoda: On erittäin tärkeää, että sinulla on miellyttävä sijainti suorittaa meditação sem interrupções exercícios. Tai tavoite ja keho tai elin keskittyvät mielessä, tästä syystä se on valmisteltava niin, että se voidaan pitää yllä koko käytännön ajan. Sitä ei tarvitse sijoittaa paljon alkuasentoon, vaan se voidaan tehdä meditação deitadossa.
• Longe de distrações: tai vielä tärkeämpää, että kukaan ei keskeytä sinua niin paljon kuin mietit. Suosittelemme, että isso poistetaan tai irrotetaan puhelimesta, irrotetaan puhelin kotoa ja katkaistaan ​​televisio. On tärkeää luoda rento ja täydellinen ilmasto keskittyä sisätilaksi "eu".

Miten meditoida oikein: temppuja ja tekniikoita

Agora, joka tietää, että hän tuntee quais são os melhores exercíciosin mietiskelemään, annamme joitakin temppuja ja dicasia niin, että sinun sessões de meditação sejam ainda mais produtivas. Kuten mainitsimme, mietiskele käytännöllistä, joka vaatii afinaalista ase- tusta, tai lihaksen, joka täytyy kertoa. Haluatko tietää, miten meditoida oikein, seuraa esse conselhosia:

• Mietiskele aina, kun voit: tai ihanteellinen aika suorittaa meditação são 20 minuuttia päivässä. Me emme tiedä, että se voi olla monimutkainen, então, suosittelemme, että käytät 3 päivää viikossa fazer meditação em casa. Dessa muodostaa, você vai perceber, että joka kerta on helpompaa hallita mielesi entistä yksinkertaisemmin ja nopeammin.
• Fiche confortável: é muito tärkeää, että você on "esqueça" do seu corpo, jota isso välttää pukeutumasta mutoja tiukasti sovitettavaksi, bijuterioita, jotka avaatte pätevän coisan, jota kiputat ja häiritsevät sua atenção. On myös suositeltavaa, että sinulla on mantinha itsesi peittämiseksi, koska on mahdollista, että kehosi on kylmä ja kylmä..
• Rosto relaxado: é muito tärkeää, että rentoutat kaiken tai seu corpo e também, että lihakset antavat kasvot não estejam tensos. Voin mukavasti harjoittaa valoa sorriso labia vapauttaa energiaa ja houkutella enemmän positiivisia ja rauhallisia energioita.
• Suorat kustannukset: Päätätte tehdä meditaation istuessasi ja tärkeänä, että säilytätte posição-haasteen. Vältä vääntymistä tai korppia, koska se on nano vai virtaamaan oikein hiukset seus chacras. Säilytä kustannukset ja tuki pinnan nenhuma, assim, você vai saada luonnollisen virran reative e kaiken tai kehosi hyötyy energiasta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai osoittaa hoitoa. Suosittelemme, että otat yhteyttä psykologiin, jotta hän voi neuvoa sinua..

Tarkoituksena on lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Kuten fazer meditação em casa, Suosittelemme, että Meditação e relaxamento -luokan välillä.