70 asiaa, joita voit tehdä, kun olet kyllästynyt

Ikävystystä pidetään yleensä väliaikaisena, jolloin meillä ei ole mitään tekemistä, mikä johtaa väsymykseen ja negatiiviseen mielentilaan.

Viime vuosina ikävystyminen liittyy kuitenkin muihin ilmiöihin, kuten stressiin: se on boreout-oireyhtymä tai ikävystyminen työssä. Tämä oireyhtymä ilmenee kolmella ominaisuudella: tottelemattomuus, ikävystyminen ja joustamattomuus, eli yksitoikkoiset tehtävät.

• Voit tietää lisää tästä viestistä: "Boreout-oireyhtymä: ikävystyminen työssä"

Psykologia ja ikävystyminen

Vuosikymmenten ajan tutkijat ovat olleet kiinnostuneita ikävystymisestä. Ensimmäiset tutkimukset tehtiin vuonna 1926 ja julkaistiin vuonna 2003 British Medical Journal. Tutkimuksessa todettiin, että yksitoikkoiset ja toistuvat tehtävät aiheuttavat ikävystymistä, joka puolestaan ​​liittyi henkiseen väsymykseen. Ikävystyessä oli yksilöllisiä eroja. Seuraavan vuosikymmenen aikana laboratoriossa tehtiin useita kokeita, joissa havaittiin, että tylsyydellä oli suora yhteys väsymykseen.

Tähän mennessä tutkimukset olivat rajalliset johtopäätöksissään. Vasta 80-luvulla, kun Norman D. Sundberg toi mielenkiintoisia tuloksia psykologiaan. Hän huomasi sen ihmiset, jotka olivat tylsempiä, olivat alttiimpia kärsimään ahdistusta, aggressiivisuutta, masennusta, riippuvuutta aiheuttavista käyttäytymistä ja joilla oli suurempia vaikeuksia muiden Nykyään tiedetään, että ekstrovertoidut ihmiset ovat alttiimpia kyllästymään kuin sisäänpäin kääntyneet tai luovat ihmiset.

Viimeksi julkaistu artikkeli Psykologisen tieteen näkökulmat, tarkastelee erilaisia ​​psykologian eri osa-alueita, kuten neuropsykologiaa ja sosiaalista psykologiaa, ja määrittelee ikävystymisen seuraavasti: "Negatiivinen tila, jossa halutaan jotain, mutta joka ei pysty sitoutumaan tyydyttäviin toimiin, jotka liittyvät yleensä verkkohäiriöihin" neuronaalinen huomio ". Ikävystymiseen vaikuttaa kolme tekijää. Ensinnäkin on vaikeaa olla tarkkaavainen aikaisempiin tietoihin (tunteisiin, ajatuksiin) tai ulkopuolisiin tietoihin (ympäristön ärsykkeisiin), jotka ovat tarpeen toiminnan tyydyttämiseksi. Toiseksi, tietäen siitä. Kolmanneksi ajattele, että ympäristö on esimerkiksi vika, tämä on tylsää tai ei ole mitään tekemistä.

70 asiaa, kun olet kyllästynyt

mutta, Mitä voimme tehdä, kun olemme kyllästyneet? Jos olet kyllästynyt ja haluat päästä pois tästä tilanteesta, joka aiheuttaa sinulle epämukavuutta. Voit käyttää joitakin näistä vihjeistä.

1. Lue kirja

Lukeminen tuo sinulle suuria etuja, esimerkiksi auttaa sinua käyttämään muistiasi, oppimaan uusia asioita tai tuntemaan paremmin. Varmasti kotona sinulla on kirja, jota et ole vielä lukenut.

• Jos näin ei ole, tässä postissa löydät luettelon parhaista psykologisista kirjoista: "25 parasta psykologian kirjaa, joita et voi hukata."

2. Soita ystävälle, jonka kanssa olet menettänyt yhteyden

Ei ole mitään tekemistä? sitten poimia puhelinta ja soita ystävälle, jota et ole puhunut pitkään aikaan.

3. Tee Skype

Jos asut ulkomailla ja et tiedä vielä monia ihmisiä. Tee videopuhelu ystävän tai sukulaisen kanssa.

4. Päivitä CV

Jos et tiedä mitä tehdä, päivitä ansioluettelosi tai jatka, joko tulostaa tai työllisyyden eri sivuille. Jos et etsi aktiivisesti työtä, se auttaa sinua pitämään sen ajan tasalla.

5. Selaa YouTubea

Jos haluat tappaa ikävystymisen, voit selata YouTubea ja löytää verkossa olevia videoita. Joko nähdä "youtuber" tai oppia jotain uutta.

6. Katso dokumentti

Voit katsella joitakin dokumentteja, joita verkossa on vain viihdyttää sinua, vaan oppia uusia asioita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "15 ehdottoman välttämättömää dokumenttia psykologiasta".

7. Meditoi

Voit ottaa tämän ajan meditoida.

Jos et tiedä, miten tehdä se, voit oppia mietiskelemään tätä artikkelia: "Kuinka oppia meditoimaan, 7 yksinkertaisessa vaiheessa"

8. Ota kuplamylly

Tänä aikana sinulla ei ole mitään tekemistä. Rentoudu ja vie kylpyamme. Olen varma, että tunnet paremmin.

9. Käytä linkkejä sovellusten avulla

Voit käyttää tätä ikävystyksen hetkiä valloittaa joku. Joten voit käyttää joitakin markkinoilla olevia sovelluksia. Saat vielä tapaamisen.

• Artikkeli: "10 parasta sovellusta yhdistää, olennaista!"

10. Harjoittele joogaa

Tee joogaharjoituksia Tai katso YouTube-rutiinia, jota voit seurata. Teet kehosi ja mielesi suosion.

11. Keittiö

Sinulla on vapaa-aikaa, eikö?? Miksi et käytä sitä herkullisen illallisen valmistamiseen.

12. Katso elokuvaa

Voit katsella, tekivätkö he elokuvan televisiossa tai lataavat sellaisen, jonka olet aina halunnut nähdä.

13. Mene elokuviin

Ja miksi et mene elokuvaan? Joten katsot elokuvaa ja se antaa sinulle myös ilmaa.

14. Mene kävelemään

Voit hyödyntää tätä ikävystymistä kävellä meren tai vuoren läpi. Nautit siis luonnosta ja löytää uusia paikkoja

15 ... Tai mene juoksemaan

Jos haluat, voit mennä juoksemaan. Joten voit hyötyä koulutuksesta paitsi fyysisellä tasolla myös henkisesti.

16. Mene ulos koirasi kanssa

Jos et halua mennä kävelemään yksin, ja jos sinulla on koira lemmikkinä, vie hänet ulos kävelylle.

17. Ota polkupyörä

Jos haluat, voit myös ottaa polkupyörän ja kävele kävellen tutustuaksesi uusiin paikkoihin.

18. Tilaa kotisi

Jos sinulla on vapaa-aikaa ja et osaa käyttää sitä, tilata talosi.

19. Tutkimus

Pyri tutkimaan, jos sinulla ei ole mitään tekemistä. Älä jätä tutkimusta tentin viimeiselle viikolle.

20. Tutki omia lomaasi

Mitä loma on tulossa ja et vieläkään tiedä minne mennä? Etsi verkossa mielenkiintoinen kohde.

21. Laula

Jos haluat laulaa, etsi joitakin karaoke-kappaleita YouTubessa ja laulaa se. Etkö ole hyvä? Ja mitä se merkitsee? Olet yksin.

22. Pelaa joitakin online-pelejä

Online-pelejä on tuhansia. Valitse haluamasi ja viihdyttävä aika.

23. Mene baariin ja pidä kahvia

Kävely paikkaan tulee suureksi ja niin vietät jonkin aikaa poissa kotoa.

24. Tee palapeli

Entä jos viihdyt itsesi palapelin kanssa? Olet kiireinen yrittäessäsi lopettaa sen.

25. Katso musiikkivideoita

Laita musiikkikanava televisioon tai etsi haluamasi kappaleet YouTubessa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 kappaletta, jotka saavat meidät tuntemaan paremmin (tieteen mukaan)"

26. Päivittää menneisyyden oppimisen

Voit ottaa tallennetun yliopiston tai instituutin kirjat ja tarkastele sitä, mitä olet opiskellut hänen päivänsä aikana.

27. Tee voimaharjoittelu ilman painoja

Suorita voimaharjoittelua omassa kodissasi tai puutarhassasi. Ei tarvitse käyttää painoja.

28. Ota nukkua

Hyödynnä tätä vapaata aikaa nukkua ja siten kohdata loput päivän levätä.

29. Mene altaaseen

Jos sää sallii, mene altaaseen ja pulahtaa. Voit tuoreutua ja tuntea olosi paremmaksi sen jälkeen.

30. Tee ostoksia verkossa

Voit hyödyntää jotain, mitä tarvitset internetin kautta. Älä nyt osta kompulsiivisesti.

31. Harjoita mielesi

Hyödynnä tätä aikaa harjoittaaksesi mielesi aivokoulutuspeleissä. Tai yksinkertaisesti täytä kirjainkeitto

32. Käy kaupunkisi matkailukohteessa

Käy kaupungin tai kaupungin turistikohteessa. Et varmasti ollut mennyt ennen, vaikka olisit niin lähellä.

33. Aloita blogi

Voit aloittaa blogin, jossa kerrot kokemuksiasi tai puhut siitä, mitä haluat. Tähän on joitakin sivuja, esimerkiksi Wordpress tai Blogspot

34. Kutsu ystävä

Voit kutsua ystävän illalliselle, pelata konsolia tai katsella elokuvaa.

35. Mene julkiseen kirjastoon

Jos sinulla ei ole kirjaa ja et halua ostaa sitä, voit mennä julkiseen kirjastoon ja viettää iltapäivän siellä.

36. Hyödynnä jotain, mitä tarvitset

Käytä tilaisuutta tehdä jotain, mitä tarvitset, olipa kyse sitten pankista, puhelun soittamisesta tai kuntosalin liittymisestä.

37. Lähetä joku elämässäsi tärkeä kirje

Henkilökohtaiset kirjeet ovat vaarassa kuolla sukupuuttoon uusilla tekniikoilla. Ota aikaa kirjoittaa kirjeen käsin ja lähettää se postitse. Yllätät sen vastaanottajan.

38. Ota joitakin kuvia

Jos kävelet kävellen, ota tilaisuutta ottaa kuvia maisemasta tai paikoista, joissa vierailet.

39. Etsi ystäväsi instituutista Facebookissa

Voit viettää aikaa muistaa ne hyvät ajat aiemmin ja yrittää ottaa yhteyttä entisiin kollegoihin tai ystäviin.

40. Opi tekemään suosikki cocktail

Nautit cocktailin niin hyvältä, kun menet ulos kaverisi kanssa. Koska et käytä tätä aikaa, kun kyllästyy selvittämään, miten se tehdään.

41. Tee pyykki

Se ei ole hauskaa, mutta hyödynnä nyt, että voit tehdä pyykin jättääksesi vaatteet puhtaana.

42. Kirjoita oma romaani

Oletko kyllästynyt? Sitten anna vapautta luovuudellesi ja kirjoita oma tarinasi tai romaani. Sinun ei tarvitse lukea sitä enää.

43. Mene ulos ja osta lahja sukulaisillesi

Perheenjäsenen syntymäpäivä lähestyy tai joulu on aivan nurkan takana. Hyödynnä mennä myymälään ja osta lahjoja.

44, Harjoittele harrastustasi

Jos pidät surffauksesta, ratsastuksesta tai maalauksesta, tämä on aika nauttia päivästä.

45. Tanssiminen

Laita musiikki rajalle ja anna kehosi ohjata sinua. Tanssi, tanssi ja tanssi.

46. ​​Kirjoita runo

Tartu muistikirjaan ja kirjoita runo, joka ajattelee sitä henkilöä, jota rakastat niin paljon.

47. Korjaa puutarha

Koska olet kyllästynyt, ota tilaisuus jättää kaunis puutarha.

48. Mene ystäväsi yllätyksenä

Sinun ei tarvitse soittaa ystävällesi. Pidä kiinni kynnyksestäsi ja yllätä häntä.

49. Mene keilailuun

Ehkä voit hyödyntää ja kutsua hänet keilailuun. Olen varma, että hän kiittää sinua.

50. Pelaa soittosi kanssa

Kokeile uusia kampauksia sinulle ja viettää iltapäivän katsomalla, mikä sopii sinulle parhaiten.

51. Tilaa huoneesi

Nyt sinulla ei ole mitään syytä saada huoneesi sotkuiseksi. Ota tämä aika jättää huone puhtaana ja järjestettynä.

52. Valmistele monologi ja juna

Monologien valmistelu on yksi kannustavimmista toimista. Monissa tapauksissa ei ole edes välttämätöntä olla lähellä tietokonetta etsimään dokumentaatiota, vain kertoa tarina ja harjoitella ääneen.

53. Mene luonnolliseen tilaan ja harjoita liikuntaa

Luonto on täynnä resursseja, joita voimme käyttää ulkona. Lisäksi ilma on puhtaampaa kuin valtaosassa kuntosaleja.

54. Harjoittele piirtämistä

Aloita piirtäminen ja katso, että edistyminen on hyvin motivoiva, varsinkin jos aloitat tyhjästä.

55. Jäljellä on vanha ystävyys

Mikä tahansa tekosyy on hyvä tavata uudelleen.

54. Harjoittele piirtämistä

Aloita piirtäminen ja katso, että edistyminen on hyvin motivoiva, varsinkin jos aloitat tyhjästä.

55. Jäljellä on vanha ystävyys

Mikä tahansa tekosyy on hyvä tavata uudelleen.

56. Origami-oppiminen

Tämä harrastus on yhtä stimuloiva ja luova, koska se on yksinkertaista, koska sen käyttämiseen tarvitaan vain paperiarkkeja ja tasainen pinta.

57. Opi kieliä

Erinomainen tapa harjoittaa mieltäsi voittaessasi kilpailun niin hyödyllisenä kuin voisit puhua useampien ihmisten kanssa ja laajentaa CV: tä.

58. Luo videon esseitä

Internetin ansiosta on helpompaa luoda kotitekoisia audiovisuaalisia kappaleita jossa ilmaisemme ajatuksemme kuvasta ja äänestä.

59. Tilaa verkkokurssi

Toinen erinomainen tapa käyttää vapaa-aikaa oppia on rekisteröityä verkostojen verkoston verkkokurssin online-kurssiin.

60. Mene ulos ja katso eläimiä

Jos yhdistät tämän harrastuksen valokuvaukseen, sinulla voi olla upeita kuvia.

61. Lisätietoja historiasta

Historiasta oppimisen hyvä asia on se, että kertomusten perusteella on helpompi muistaa.

62. Kuuntele äänikirjoja

Erittäin hyvä tapa viihdyttää tai oppia ilman, että sinun täytyy katsoa tiettyä paikkaa.

63. Rekisteröidy kielenvaihtoon

Harjoittele vieraalla kielellä samanaikaisesti, että sinulla on todellinen vuorovaikutus jonkun kanssa, on hyvin stimuloiva.

64. Osallistu vapaaehtoiseen

On monia ihmisiä, jotka arvostavat aikaa, jonka voit viettää.

65. Kierrätä

On olemassa monia luovia tapoja käyttää jo kuluneita tai liian käytettyjä materiaaleja ja antaa heille toinen apuohjelma.

66. Kasvata jotain

Istutuksen kasvun seuranta voi olla hyvin motivoivaa.

67. Mene ulos ja tapaa ihmisiä

Sinun ei tarvitse edes hyvin yksityiskohtaista tekosyytä keskustelun aloittamiseen.

68. Muodosta musiikkia

Yksinkertaisella mikrofonilla ja tietyillä tietokoneohjelmilla riittää, että kootaan kokeellisia kappaleita, vaikka sinulla ei olisi kokemusta siitä.

69. Koristele talosi uudelleen

Pienet muutokset voivat muuttaa huoneen.

70. Osallistu foorumeihin

Keskustelu näissä virtuaalialustoissa auttaa sinua oppimaan eri aiheista.

Kirjalliset viitteet:

• Maier, X. (2018). Taide hauskaa Jerez de la Frontera: Hiiren pesä.