7 henkisen koulutuksen muotoja aivojen käyttämiseksi

Ihmisen ruumis on muokattava. Se on ohjelmoitu mukautumaan elinolosuhteisiin, kuten myös muihin kehon osiin. Yhteiskunnassamme meillä on monia mahdollisuuksia ohjata muutoksia, joita haluamme tapahtua aivoissa, jotta potentiaalin maksimointi henkisen koulutuksen avulla riippuu haasteista, joita me itseämme asetamme ja miten kohtaamme ne, jotka tulevat verotus.

Mielenterveys on yksi niistä voimavaroista, joita meillä on käytettävissämme yhden tai useamman mielenterveysprosessin parantamiseksi tai parantamiseksi. Se voidaan tehdä toteuttamalla henkisesti vaativia tehtäviä, jotka vähitellen parantavat kykyämme.

Henkisellä kapasiteetilla on tietty geneettinen kuormitus, mutta emme voi katsoa sitä vain DNA: lle, koska meillä on mahdollisuus hankkia strategioita, jotka parantavat sitä..

Kognitiivisten kykyjen koulutus on hyvin samanlainen kuin kehon kouluttaminen. Näin ollen parannusten saamiseksi on tarpeen jättää mukavuusalue. Tee se vaivattomasti, mutta myös pysyvyydessä, vaikeuksien asteittaiseksi lisäämiseksi. Kun olemme tottuneet johonkin tiettyyn tehtävään, teemme sen automaattisesti, lakkaamatta olemasta koulutus rutiiniksi. Seuraavassa on henkisen koulutuksen vinkkejä aivojen käyttämiseksi ja sen hyödyntämiseksi mahdollisimman hyvin:

1. Harjoittele urheilua ja liikuntaa

Aerobinen liikunta, johon liittyy hengitystä, hyödyttää aivojen kykyjä. Ennen kaikkea se parantaa niitä, jotka perustuvat etuosan ja mediaalisen temporaalisen lohen vuorovaikutukseen. Vaikuttaa työmuistiin ja johtotehtäviin. Urheilun hyöty kognitiossa on fysiologinen selitys, ja se suosii neurotrofisten aineiden tuotantoa.

Neurotrofiset aineet lisäävät aivojen synaptista plastisuutta, neurogeneesiä ja verisuonistumista. Vähentää aivovolyymin menetystä vanhuudessa, erityisesti hippokampuksessa, joka on mukana muistissa ja oppimisessa. Jotta liikunta olisi hyödyllistä, on tärkeää, että se tapahtuu tiukasti, noin kolmekymmentä minuuttia päivässä.

Sydän- ja verisuoniharjoitukset voidaan mukauttaa kunkin kyvyn ominaisuuksiin. Jos olet henkilö, joka ei ole koskaan käyttänyt, voit alkaa kävellä hyvällä vauhdilla tai pelata hauskoja urheilulajeja, kuten meloa tai uintia.

Urheilun kognitiiviset edut kestävät ikääntymiseen asti ja toimivat suojelijana Alzheimerin tautia vastaan.

2. Junan työmuisti

Työmuistin käyttö on erittäin hyödyllistä kognitiivisten kykyjemme stimuloimisessa. Tätä varten on monia harjoituksia. Yksi tähän tarkoitukseen suunniteltuja tehtäviä on n-back. Tämä tehtävä on tarkkailla näyttöä, jossa kuva näkyy ja katoaa, myöhemmin se näkyy uudelleen. Sinun on vastattava kysymykseen, onko se ilmestynyt samaan paikkaan kuin edellisen kerran.

Joka kerta, kun voit lisätä tehtävän vaikeutta kysymällä esimerkiksi, jos teet kolme esitystä, luku oli samassa paikassa. Edellyttää, että viimeisimmät tiedot pidätetään tietyn ajan vertailla sitä nykyisiin tietoihin. Mielenkiintoinen asia tässä tehtävässä on, että todisteita on todettu tämän toteutumisen siirtymisestä muihin taitoihin, kuten päättelyn sujuvuuteen.

Kaikki tehtävät, jotka edellyttävät, että kuulokkeet tai visuaaliset tiedot säilytetään jonkin aikaa, käyttävät sitä, on työmuistia ja se on mielenterveyden harjoittamisen muoto. Voit esimerkiksi kuunnella numerosarjan ja toistaa sen päinvastaisessa järjestyksessä. normaalisti, sen pitäisi alkaa keskimääräisellä suoritusasteella mukauttaa se kapasiteettimme. On tärkeää löytää tasapaino kantajan välillä, mutta se voidaan tehdä niin, ettei se ole turhautunut.

3. Jätä mukavuusalue

Se koostuu siitä, että emme sovi itseämme, jos emme tee uusia asioita, jotka aiheuttavat haasteen, emme käytä mieltä. Etsi harrastuksia, jotka aiheuttavat henkistä haastetta miten oppia soittamaan instrumenttia on myös henkinen koulutus. Jos esimerkiksi nautimme katsomassa sarjoja, aluksi katsomme niitä alkuperäisessä versiossa espanjan tekstityksillä. Kun seuraamme sitä ilman ongelmia, laitamme tekstitykset englanniksi, kunnes voimme tehdä sen ilman niitä.

Lyhyesti sanottuna, se on oppimisen jatkaminen koko elämän ajan. Me kaikki oletamme, että lapset tekevät niitä päivittäin, koska heidän ikänsä on kyse. Lapsilla on lisäksi suurempi mahdollisuus oppia ja neuroplastisuus on huipussaan. Mutta kuten viime aikoina on havaittu, ei ole koskaan liian myöhäistä oppia.

On loogista, että toteutettavat toimet on mukautettava kapasiteettiin ja ikään, ja tietenkin heidän pitäisi toimia.

Motivaatio on ratkaiseva, jotta emme luopuisi toiminnasta. Sudoku, kirkkojen keitot tai harrastukset ryhmässä, jotka voivat olla vielä edullisempia, kuten shakkia. Sosiaaliset suhteet vaikuttavat myönteisesti myös kognitiiviseen tasoon.

4. Lukeminen

Se on yksi henkisen koulutuksen tehokkaimmista muodoista, joilla on alhaiset kustannukset ja suuret edut. Ei ole välttämätöntä käyttää tekniikkaa tai hankkia mitään korkeaa kustannustyökalua, minkä lisäksi voimme tehdä sen missä tahansa, ja se on miellyttävä toiminta. Mitä nopeammin aloitamme lukemisen tapana, sitä parempi on tärkeää tuoda se pienimpään koska he oppivat lukemaan tarinoita ja novelleja.

Lukeminen tuo mukanaan monia henkisiä prosesseja, kuten havainnon, muistin ja päättelyn. Kun luemme, dekoodataan visuaaliset ärsykkeet (kirjaimet, sanat, lauseet) muuntamalla ne henkisiksi ääniksi antamaan heille merkitys. Tämä toiminta aktivoi aivokuoren leveät alueet, mikä tekee siitä mielen suuren stimuloijan.

Lukeminen voi vapauttaa mielikuvitusta, edistää luovuutta ja se auttaa oppimaan uutta sanastoa. Se on tapa jatkaa oppimista hauskalla ja viihdyttävällä tavalla. Niistä tekijöistä, jotka vaikuttavat kognitiiviseen varantoon, lukeminen on yksi tärkeimmistä.

On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että varhaisen iän lukeminen voi suosia korkeaa kognitiivista varantoa.

5. Asuminen monimutkaisissa ja rikastetuissa ympäristöissä

Kun viitataan eläimiin, kuten rotuihin, joiden kanssa niitä kokeillaan, rikastettu ympäristö on sellainen, joka stimuloi eläintä. Visuaaliset ja äänen ärsykkeet, jotka tekevät rotasta tietoa ympäristöstä. Jos sitä sovelletaan ihmisiin, rikastunut ympäristö olisi täynnä uutuuksia ja monimutkaisuutta, ympäristö, jossa on muutoksia ja pakottaa meidät sopeutumaan.

Esimerkiksi, lapsi, joka kasvaa rikastetussa ympäristössä, on lapsi, jota on aina ympäröi uusi tieto ja jonka on sallittu osallistua. Perhe, joka soittaa pianoa kotona ja opettaa sinua, jossa lukemista kannustetaan, kriittiseen ajatteluun, jossa voit antaa mielipiteesi ja oppia. Ympäristö, jossa ehdotetaan haasteita, joissa sinun on löydettävä omia ratkaisuja.

Sternin mukaan tällainen monimutkainen ympäristö tarjoaa aiheille kahdenlaisia ​​resursseja. Toisaalta se antaisi meille "laitteiston", jossa on enemmän synapseja ja suurempi dendriittinen arborisointi; ja "ohjelmisto", joka koostuu kognitiivisten kykyjen säätämisestä. Aikuisuudessa Eläminen rikastetussa ympäristössä voidaan saavuttaa aktiivisella elämällä sekä fyysisesti että henkisesti.

6. Paranna luovuutta

Kognitiivisten kykyjemme parantamiseksi meidän ei tarvitse pelkästään suorittaa henkistä koulutusta laskentaharjoitusten, henkisen joustavuuden, muistin ... avulla harjoituksia, jotka keskittyvät luovuuden vapauttamiseen.

Musiikki, maalaus, tanssi tai teatteri ovat luovuutta suosivia toimintoja, jotka ovat myös harrastuksia, joita voidaan tehdä vapaa-ajalla, taistelemalla istumattoman elämäntavan puolesta.

Suorita tällainen toiminta auttaa lisäämään henkistä joustavuutta ja omaperäisyyttä, liittyminen tiettyjen hermoverkkojen aktivointiin. On myös havaittu, että luovuus vaikuttaa myönteisesti joustavuuteen ja siten selviytyy tappioista ja muutoksista, jotka väistämättä liittyvät aikuisuuteen.

Luovuudella voi olla positiivinen vaikutus kognitiivisella tasolla sen ansiosta vaikutusta muilla tasoilla, kuten motivaatiolla, sosiaalisten suhteiden lisääntyminen tai kognitiiviset komponentit. Jokainen tehtävä, joka aikoo jättää rutiinin ja ottaa vastaan ​​uusia ihmisiä, vaikuttaa ihmisten, erityisesti vanhusten, elämänlaatuun..

7. Opi kieliä

Kieli on yksi monimutkaisimmista ylemmistä toiminnoista ja niihin liittyy enemmän aivokuoren alueita. Innate, ihmisellä on kyky oppia kieliä, varsinkin lapsuudessa, koska aivot ovat enemmän muovia kuin koskaan. Voimme kuitenkin oppia kieliä koko elämän ajan. Uuden kielen oppiminen on hyvä henkisen koulutuksen muoto.

Kaksikielisyyden eduista on tehty lukuisia tutkimuksia, joissa todetaan, että se tuottaa parempaa valikoivaa huomiota ja mielenterveyden sisällön vaihtaminen on kehittyneempi. Kahden kielen oppiminen siitä hetkestä lähtien, kun opit puhumaan ja käyttämään niitä perhe-, sosiaali- ja koulutusalalla, on hyödyllisin. Kun heidät opitaan lapsuuden jälkeen, toinen kieli alistetaan ensimmäiselle kielelle.

Ainoa tapa tuottaa kielellisiä automatismeja ilman tarvetta kääntää kaikkea samanaikaisesti äidinkielestä ei ole vain kielen oppiminen, vaan sen käyttäminen. Siksi ei ole syytä oppia kaksi tuntia viikossa kieltä, jossa kielioppi yleensä opitaan käyttämättä kieltä itse. On parempi, että aivomme käyttävät sitä tekemällä vaihtoja esimerkiksi alkuperäiskansojen kanssa.

päätelmät

Kognitiivinen stimulaatio ja aktiivisen elämäntavan ylläpito, voivat estää neurodegeneratiivisia sairauksia tai kompensoida neurologisia vaurioita, koska se lisää kognitiivista varantoamme ja vahingonkorvausmekanismit aktivoituvat. Ei ole vain tärkeää tehdä henkistä koulutusta vanhuudessa, vaan myös on tärkeää tehdä se koko elinkaaren ajan.

Poistuminen rutiinista, aktiivinen henkilö, joka haluaa oppia ja löytää asioita, voi auttaa sinua saamaan kaiken irti mielestäsi. Älyllisten haasteiden asettaminen, yksitoikkoisuuden ja istumattoman elämäntavan jättäminen ovat tehokkaimpia keinoja henkiseen koulutukseen.

Se ei sisällä pelkästään laskutoimituksia tai muistia, vaan muuttuvia tapoja.

Kognitiivista varantoa koskevassa tutkimuksessa tärkeimmät aivojen plastisuuteen vaikuttavat tekijät ovat työ, joka suoritetaan koko elämän, lukutavan, koulutuksen ja sosiaalisen verkoston aikana. Sikäli kuin Aivot on valettu ensimmäisen vuoden jälkeen elämää kunnes kuolemme, mikä muodostaa mahdollisuuden milloin tahansa tietoisesti puuttua sen prosessiarkkitehtuuriin.

bibliografia

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) Luovuuden lisääminen kognitiivisen stimulaation avulla: todisteet fMRI-tutkimuksesta. hermoston, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Mielenterveyden stimulaatio tekijänä, joka parantaa kognitiivista varantoa ja aktiivista ikääntymistä. Psykologiset tiedot, 104: 72-83.

Redolat R. ja Mesa-Gresa P. (2012). Rikastettujen ympäristöjen ja kognitiivisen toiminnan mahdolliset edut ja rajoitukset ikään liittyvän käyttäytymisen vähenemisen suhteen. Käyttäytymisen neurotieteen nykyiset aiheet, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Kognitiivinen varanto. Neuropsychologia, 47 (10), 2015 - 28.

5 harjoitusta emotionaalisen älykkyyden parantamiseksi Tarjoamme sinulle 5 yksinkertaista harjoitusta, joilla voit parantaa tunteellistasi päivittäin. Tutustu tähän artikkeliin. Lue lisää "