Psykologinen uupumus, kun pisara täyttää lasin

Psykologinen uupumus heikentää meitä fyysisesti ja henkisesti. Se on ulottuvuus, joka syntyy sen seurauksena "Liian monta": liian monet päätökset, liian monet tunkeilevat ajatukset, liian paljon työtä, velvollisuudet, keskeytykset, ahdistukset ... Se on myös monien "Harva": vähän laatuaikaa itsellesi, muutaman tunnin unen, vähän sisäistä rauhaa ...

Olemme kaikki kokeneet tämän tunteen, tämän kulumisen kaikilla tasoilla. On tärkeää muistaa, että väsynyt, psykologisesti uupunut aivot toimivat ja reagoivat ärsykkeisiin toisella tavalla. Joten, ja utelias tosiasia, neurotieteilijä Matthew Walker pystyi osoittamaan laboratoriotasolla, että henkisesti väsyneillä ihmisillä on negatiivisempi käsitys heidän todellisuudestaan, ja lisäksi he ovat tunteellisesti herkempiä.

Joskus vain kyllästyt, saatte tyhjäksi ja ilman voimaa siinä yksinäisessä nurkassa, jossa kaikki menettävät syynsä, kirkkautensa, spontaanisuudensa ...

Toisaalta näkökohta, joka joskus johtaa meidät virheisiin, on ajatella, että psykologinen sammuminen johtuu pääasiassa virheiden, huonojen päätösten, epäonnistumisten tai pettymysten kohtalokkaasta kertymisestä. Se ei ole totta. Useimmiten väsymys Se on suoraa tulosta liiallisesta määrästä tehtäviä ja toimintoja, joita oletamme ottamatta huomioon, että ne ylittävät meidät.

Olemme kaikki kuulleet, että todellisuuden käsitys riippuu joskus siitä, miten näemme lasin, olipa puoliksi täynnä tai puoliksi tyhjä. Kuitenkin ja suhteessa tähän aiheeseen voisimme esittää kysymyksen muulla tavalla: ja sinä ... Kuinka paljon vettä voisit tukea, jos sinulla olisi tämä kuppi kädessäsi?? Joskus vain yksi pudotus riittää täyttämään lasin ja saavuttamaan voimamme raja.

Psykologinen uupumus, ongelma on liian yleinen

Carlos tuntee olevansa tyytyväinen elämäänsä, hän ei itse asiassa voinut kysyä lisää. Hän on graafinen suunnittelija, hän pitää hänen työstään, hänellä on kumppani, jota hän ihailee ja hän on juuri tullut isäksi. Kaikki, mikä häntä ympäröi, on tyydyttävä, hänen elämässään ei ole suurta ongelmaa; Kuitenkin joka päivä hän huomaa, että hänen on vaikeampi tehdä päätöksiä, hänen mielialansa on vaikeampi, hän ei voi keskittyä ja hänellä on myös ongelmia nukahtaa.

Hän ei pysty ymmärtämään, mitä hänelle tapahtuu. Kaikki on kunnossa, itse asiassa sinun pitäisi tuntea olosi onnellisemmaksi kuin koskaan; kuitenkin, mielessään on eräänlainen anturi, joka kertoo hänelle, että "jotain on vialla, jotain on väärin". Jos tässä tarinassa olisi ulkoinen tarkkailija, voisimme selittää useita asioita, jotka auttaisivat päähenkilömme.

Yksi niistä on Carlos Hänellä on tunne, että hänen elämässään tapahtuu yhtä monta asiaa: edistäminen, uudet ammatilliset hankkeet ja asiakkaat, jotka tyydyttävät, lapsi, kiinnitys, henkilökohtaisen vaiheen yhdistäminen, missä haluat (vaaditaan), että kaikki on "täydellinen" ... Kaikki tämä muodostaa tähtikuvion, jossa "monet harvat" he tekevät "liian paljon" päänsä, vaarantavat heidän kykynsä hallita. Hänen henkinen uupumus on ilmeinen ja uuvuttava. Katsotaan alla, miten henkinen väsymys vaikuttaa meihin.

Psykologisen uupumuksen merkit ja seuraukset

• Fyysinen väsymys ja energian menetys. Väsymyksen tunne saavuttaa joskus sellaisen tason, että on yleistä nousta aamulla ja vakaasti vakuuttunut siitä, että emme pysty työskentelemään.
• unettomuus. Alussa on yleistä kärsiä äkillisiä herätyksiä yöllä, mutta myöhemmin voimme kokea vakavia vaikeuksia nukahtaa.
• Muistin menetys. Aikakauslehdessä julkaistun artikkelin mukaanOikeuslääketieteen psykiatrian ja psykologian lehti, psykologinen uupumus tuottaa yleensä kognitiivisen muutoksen, jota kutsutaan "vääristymisvaikutukseksi". Se on se, että missä sekoitamme tietoja, joissa herätämme tietoja väärin, sekoittamalla kuvia, ihmisiä, tilanteita ...
• Fyysisten oireiden joukossa on yleistä kokea sydämentykytys, ruoansulatushäiriöt, päänsärkyä, nälänhukkaa tai ruokahalun liiallista nousua ...
• Tunnetasolla On hyvin ominaista tuntua herkemmältä, samaan aikaan apaattinen, ärtynyt ja pessimistinen.
• Myös toinen yhteinen ominaisuus on anhedonia, eli kyvyttömyys tuntea iloa, nauttia asioista niin paljon kuin aikaisemmin, emme enää innostu, elämä muuttuu harmaaksi ja maailma pysyy keskeytettynä kaukaisessa horisontissa, jossa kuulemme vain sen huhun etäisyydeltä ...

"Lepotila on hyvä väsymyspatja"

-Juan Rulfo-

Miten selviytyä psykologisesta uupumuksesta

Eric Hoffer sanoi, että pahin väsymys tulee täyttämättömästä työstä. Se on suuri totuus. Joskus todellinen uupumus koostuu kaikesta, jota haluamme tehdä ja tehdä. Kaikkien niiden päivittäisten tavoitteiden osalta, joita ehdotamme ja jotka ylittävät meitä, niille, jotka eivät saavu, ne, jotka ovat turhautuneita, koska kysyntämme on hyvin korkea tai ympäristöpaineita, suhteettomia.

Lopulta se tapahtuu, pudotus täyttää lasin ja lasi painaa jo yli. Silloin kaikki menee käsistä. Niinpä, mitä meidän pitäisi tehdä näissä tapauksissa ja ennen kaikkea, on saada tieto siitä, mitä meille tapahtuu. Psykologinen uupumus on olemassa ja meidän on estettävä "olento" saamasta isompia, tummempia ja sorrettavia. Tarkastakaamme siis seuraavia ulottuvuuksia, niitä vaiheita, jotka meidän pitäisi toteuttaa käytännössä.

3 oikeuksia, jotka sinun on annettava itsellesi henkisen väsymyksen pilvien poistamiseksi

• Anna itsellesi lupa tavata uudelleen. Se voi tuntua ironiselta, mutta psykologinen uupumus pyrkii vangitsemaan meidät huolestuneisuuteen, itsensä vaatimuksiin, paineisiin, velvollisuuksiin ja huoliin, jotta unohdamme itsemme. Antakaa itsellesi lupa saada uudelleentarkastelua ja tätä varten mitään parempaa kuin nauttia tunti päivässä, jossa voit vähentää mahdollisimman suurta ärsykettä (ulkopuolisten äänien ulkopuolella, keinotekoisten valojen ulkopuolella). Etsi hiljainen ympäristö, jossa rajoitamme itseämme olemiseen ja olemiseen.
• Anna itsellesi lupa priorisoida. Tämä on epäilemättä olennainen kohta. Muista, mikä on sinulle ensisijainen tavoite, mikä tunnistaa sinut, mitä rakastat, mikä tekee sinut onnelliseksi. Loput ovat toissijaisia ​​eivätkä ansaitse sellaisia ​​emotionaalisia ja henkilökohtaisia ​​investointeja.
• Anna itsellesi lupa olla vähemmän vaativa. Päivällä on 24 tuntia, ja elämässä, vaikka pidämme siitä vai ei, on rajoitettu kiintiö. Opitaan olemaan realistisia, hyödyntämään aikaa ilman painostusta, korkeita standardeja tai halua, että kaikki on täydellinen. Joskus riittää, että kaikki on sama kuin eilen, sen nöyrä ja rauhallinen tasapaino.

Lopuksi, tiedämme, että todellisuus on yhä vaativampi, että joskus haluamme tavoittaa kaikki ja kaikki; On kuitenkin syytä muistaa ajatus. Olemme valmistettu ihosta, lihasta, sydämestä ja psykologisista jänteistä, joita pitäisi myös ravita laatuaikana, levätä, rauhallinen ja vapaa-aika. Opitaan priorisoimaan itsemme, huolehtimaan itsestämme, koska ansaitsemme ... .

Yksinkertainen tekniikka stressitason vähentämiseksi: Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen Selitämme, miten Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksointitekniikka toimii, mikä on ihanteellinen stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi. Lue lisää "