Tiedätkö, mitä serotoniini on ja mitä vaikutuksia sillä on kehossasi?

Serotoniini on kemikaali, jonka neuronimme tuottavat kommunikoida keskenään. Se on neurotransmitteri, joka toimii myös hormonina ja helpottaa myös keskeisiä prosesseja hyvinvoinnillemme. Usein määrittelemme myös sen "Onnellisuuden partikkeli" sen rauhoittavasta ja masennuslääkkeestä, joka on suorassa yhteydessä mielentilaan.

Vain muutama kuukausi sitten, lehti Nature Communications hän yllätti meidät Lontoon yliopiston korkeakoulun mielenkiintoisella tutkimuksella. Tämän työn mukaan, serotoniini säätelee kärsivällisyyttä ja impulssien hallintaa. Jotain olennaista oppimisen ja tavoitteiden saavuttamiseksi tarvittavan pysyvyyden edistämiseksi.

Tämän neurotransmitterin vuosittain havaitut tiedot ovat epäilemättä upeita. Siten monien pitkään tunnettujen toimintojen joukossa on esimerkiksi sen kyky säätää ruokahalua ja nukkumisjaksoja, joissa tämän yhdisteen liiallinen taso voi johtaa unettomuuteen.

myös, on tärkeä rooli seksuaalisuudessamme, koska seksuaalinen halu kasvaa kohtalaisen korkealla tasolla. Päinvastoin, kun se on alhaisella tasolla, se voi olla vastuussa seksuaalisen ruokahalun vähenemisestä.

serotoniinin myös puuttuu vihaan, aggressiivisuuteen, mielialaa, kehon lämpötilaa ja kipua.

Serotoniini on mielialamme objektiivinen mittari

Mitä serotoniini tekee kehossamme?

Riittävillä tasoilla serotoniini tuottaa mielihyvää ja hyvinvointia kehossamme. Päinvastoin,kun se on alhaisella tasolla huonon ruokavalion tai pitkittyneen stressin vuoksi, se liittyy ahdistuneisuushäiriöihin.

Niinpä neurotieteilijöiden aivojen terveysasiantuntijoiden, kuten Eran Lothemin sanojen mukaan serotoniini (5-HT) on välttämätön neuromodulaattori, joka on erittäin tärkeä monien biologisten prosessien säätelyn kannalta. vuorostaan, on yksi psykoaktiivisten lääkkeiden tärkeimmistä osista (masennuslääkkeet).

• Yksi tärkeimmistä toiminnoista, joihin se puuttuu, on lämpötilan säätö ruumiillinen. Muutaman kehon lämpötilan ero voi olettaa suurten solukudosten ryhmien kuoleman.
• Sillä on myös tärkeä tehtävä luutemme terveyteen. Ihmiset, jotka käyttävät masennuslääkkeitä (serotoniinin takaisinoton estäjiä) hyvin pitkään, voivat nähdä luun tiheyden vähenemisen sivuvaikutuksena..

Lapsuudessa serotoniini säätelee hormonien eritystä, kuten kasvun. Tämän aineen tason muutokset ovat liittyneet henkiseen epätasapainoon, kuten skitsofreniaan tai lapsuuden autismiin.

"Kehon on oltava kunnossa. Jos keho heikkenee, shakki heikkenee. Et voi erottaa kehoa ja mieltä "

-Bobby Fischer-

Hyvinvoinnin ja ilon hormoni

Subjektiivisen hyvinvoinnin tutkimus paljastaa arvokasta tietoa onnen lähteistä yksilöllisesti. Tärkeä havainto löytyy siitä, miten tämä välittäjäaine liittyy suoraan positiiviseen tunnelmaan ja motivaatioon.

Näin ollen, jos teemme kakun, jossa on kaikki tekijät, jotka vaikuttavat onnea ja jakavat sen 100 osaan, 50 vastaa genetiikkaa. erityisesti, serotoniinin transporterigeeni, 5-HTTLPR-geeni on vastuussa onnen tunteesta.

• Tutkimuksen tekijä Jan-Emmanuel De Neve, joka korosti tämän geenin merkitystä, varoittaa, että se ei ole vain geeni, joka määrittää, tuntuuko ihminen elämästään tyytyväisenä tai ei..
• De Neve hyväksyy sen Ei ole vielä selvää, miten tämä geeni vaikuttaa aivoihin, mutta tiedetään, että 5-HTTLPR-geenin riittävät tasot lisäävät henkilön taipumusta onnea kohtaan.

"Onnellisuus ei riipu saavutuksista tai ihanteellisista tilanteista, vaan mielenterveydestämme"

-Rafael Santandreu-

Etsitkö onnea? Lisää serotoniinitasojasi

Serotoniinitasojen lisääminen luonnollisesti on yksi parhaista asioista, joita voimme tehdä onnellisuuteen, hyvinvointiin. Tämän saavuttamiseksi meidän on kuitenkin tehtävä kaksi hyvin erityistä strategiaa: käyttäytyminen ja psykologinen.

Katsotaan esimerkkejä näistä kahdesta dynamiikasta.

Käyttäytymisstrategiat

Harjoittele rentoutumisharjoituksia tavanomaisella tavalla se auttaa meitä poistamaan stressiä.

•  Nukkua hyvin ja pidä lepoa.
• Rentoutumisharjoitusten tekeminen koostuu kehon osien rentoutumisesta lihasten jännityksen ja jännityksen avulla.
• Vähennä sokeripitoisten, sokeripitoisten, säilöntäaineiden ja valkoisten jauheiden kulutusta.
• Vältä alkoholia.
• Syö tuoreita elintarvikkeita.
• Hedelmät ja tumma suklaa helpottavat serotoniinin kasvua.

Psykologiset tekijät

• Suorita miellyttäviä aktiviteetteja ja anna meille tuntuu hyvältä ne vaikuttavat serotoniinin lisääntymiseen, parantaa mielialaamme.
• Toiminnot, kuten ajan jako ystävien ja perheen kanssa, auringonotto, nauraminen ja intohimomme ja harrastuksemme unohtaminen ovat keskeisiä hyvinvoinnin pilareita.

Lisäksi ja lopuksi meidän on korostettava sitä geneettiset tekijät vaikuttavat serotoniinin tasoon ja tuotantoon, selittää, miksi jotkut ihmiset kehittävät tiettyjä häiriöitä todennäköisemmin kuin toiset.

"Onni on sisustus, ei ulkoa; siksi se ei riipu siitä, mitä meillä on, vaan siitä, mitä olemme ”

Henry Van Dyke

Onnellisuus on valtio, ei asettaminen, ja onnellisuus on valtio, ei velvoite. Kaikki tunteet ovat voimassa elämässämme, ja siksi ne ovat olemassa. Lue lisää "