16 ruokaa torjua anemiaa tänään

Anemia on yleisin veren häiriö, ja se tapahtuu, kun elimistö ei tuota riittävästi punasoluja (ja näin ollen riittämättömiä hemoglobiinitasoja) hapen kuljettamiseksi lihaksille ja muille kudoksille ja elintärkeille elimille. Naiset sairastavat anemiaa todennäköisemmin kuin miehet, vaikka syy tähän on vielä tuntematon.

Yleisimmät anemian syyt ovat lrautapulaan, B12-vitamiinin puutos, ja foolihapon puutos. On muitakin syitä, kuten imetys, ikääntyminen, perinnölliset häiriöt jne. Epäilemättä yleisin puute on rauta ruokavaliossa, eli mitä kutsutaan rautapulan anemiaksi..

• Ehkä olet kiinnostunut: "18 luonnollista korjaustoimenpiteitä ahdistuneisuuden rauhoittamiseksi"

Anemian oireet

Mitä tulee anemian oireita, Ne ovat seuraavat:

• väsymys.
• tylsyys.
• sydämentykytys.
• Herkkyys kylmälle.
• Hengitysvaikeudet.
• happamuus.
• Käsien ja jalkojen turvotus.
• Lisääntynyt hikoilu.
• Veri ulosteessa.
• oksennus.

Paras ruoka anemiaa vastaan

Ruokavalio voi olla hyödyllinen joidenkin anemiatyyppien ehkäisemiseksi ja torjumiseksi. Siksi alla on luettelo luettelosta elintarvikkeet, jotka auttavat voittamaan anemiaa:

1. Sienet

Sienet ovat herkullisia ruokia, joita voi syödä keitossa tai levyllä. Näillä sienillä on suuri määrä riboflaviinia, niasiinia, rautaa ja beeta-glukaania, immuunijärjestelmää suosivat aineet. Riippuen kulutetusta sienestä, se voi tarjota jopa 8 mg rautaa.

2.Ostras

Osterit tunnetaan olevan aphrodisiac-ruoka; kuitenkin, ne ovat myös runsaasti rautaa. Itse asiassa Tyynenmeren ostereilla on joitakin korkeimmista rautatasoista, 7,2 mg tätä mineraalia 100 grammaa kohti. Itse asiassa useimmat äyriäiset (esimerkiksi simpukat, kampasimpukat tai simpukat) ovat suuria rautalähteitä.

3. Makrilli

Meren antimet eivät ole ainoa merenelävä, joka auttaa torjumaan anemiaa, kuten jotkut rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, tonnikalaa, makrillia tai sardellit ovat myös runsaasti rautaa. Merenelävien yhdistäminen kaloihin voi auttaa ehkäisemään anemiaa.

4. Luumut

Luumut ovat suuri rautalähde, kuten esimerkiksi kuivatut persikat. 100 grammaa kohden ne sisältävät 6 mg tätä mineraalia. Herkullinen ruoka, ne on helppo lisätä päivittäiseen ruokavalioon. Itse asiassa ne ovat täydellinen ruoka, joka on tarkoitettu viljan mukana aamiaiseksi, vaikka on tärkeää ottaa ne maltillisesti, pieninä määrinä.

5. Kaurapuuro

Toinen herkullinen ja ravitseva ruoka aamiaiseksi on kaura. Kaura on runsaasti rautaa; kuitenkin, Se sisältää yhdistettä, jota kutsutaan fytiinihapoksi, Se voi estää raudan imeytymistä, joten sitä tulisi pitää toissijaisena lähteenä anemian torjumiseksi. Kaura sisältää myös B-vitamiineja, mukaan lukien B12, jotka ovat tässä suhteessa tärkeitä.

6. Tomaatit

Tomaatit sisältävät kaksi tärkeää ainetta anemian torjumiseksi: C-vitamiinia ja lykopeenia. C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa helpommin, ja lykopeeni on hyvä pitämään organismi hyvässä kunnossa ja estämään tarpeetonta kulumista. Nämä vihannekset ovat runsaasti beetakaroteenia ja E-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä ihon ja hiusten terveydelle. Lisää tomaatti tai kaksi päivittäiseen ruokavalioon auttaa kehoa imemään enemmän rautaa.

7. Munat

Munat ovat yksi elintarvikkeista, joiden proteiinipitoisuus on korkein, mutta myös ne ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja Ne auttavat kehoa torjumaan anemiaa. Suuri muna sisältää 1 mg rautaa. Vaikka heillä on huono maine, koska ne liittyvät korkeaan kolesterolipitoisuuteen, ne ovat hyvin ravitsevia ja terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat välttämättömiä ruokavaliossa.

8. Melassi

Melassi on myös loistava rautalähde, joka on lusikallinen tätä ruokaa Se sisältää 3,2 mg tätä mineraalia. Voit lisätä melassia moniin erilaisiin tuotteisiin, sillä monet ihmiset nauttivat tämän ruoan yhdistelmästä kaurahiutaleiden, jäätelön tai jopa maun maun kanssa.

9. Pähkinät

Pähkinät ovat toinen suuri rautalähde, ja samalla niillä on suuri maku. Vaikka kaikki pähkinät ovat runsaasti rautaa, sekä pähkinät että pistaasipähkinät ovat paras rautalähde, jossa on 15 mg 100 grammaa pähkinää. kyllä, Kuluta ne maltillisesti, koska ne ovat hyvin kaloreita.

10. Tumma suklaa

Suklaa ystäville on onnea, koska tummempi versio on ihanteellinen anemian torjumiseksi. Yksi unssi mustaa kultaa sisältää 5 mg rautaa. Yksi kupillinen kaakaojauhetta sisältää 11,9 mg rautaa ja yhdellä yksinkertaisella maitosuklaa on 1,1 grammaa rautaa.

11. Parsakaali

Paljon sanotaan spinatista sen korkean rautapitoisuuden vuoksi sisältävät oksaalihappoa, joka vähentää tämän kivennäisaineen imeytymistä, siksi parsakaali on parempi, joka sisältää myös muita mikroravintoaineita, kuten C-vitamiinia. Parsakaali on yksi terveimmistä elintarvikkeista, jotka ovat.

12. Hunaja

Mikään ei ole makeampi anemiasta kuin hunaja, hyvin ravitseva ja herkullinen ruoka. Hunaja on hyvä koko keholle ja tarjoaa suuren määrän rautaa. 100 grammaa hunajaa on noin 0,42 grammaa rautaa. Se sisältää myös magnesiumia ja kuparia auttaa lisäämään veren hemoglobiinitasoa.

13. Maapähkinävoita

Maapähkinävoita on loistava rautalähde, jonka elin on helposti omaksuttava. Se voidaan ottaa monin tavoin, mutta anemianvastaisen vaikutuksen edistämiseksi on mahdollista kuluttaa sitä täysjyväleivän kanssa. Kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita sisältää 0,6 mg rautaa. Ole tietenkin varovainen ja valita vain ne, joilla ei ole keinotekoisia lisäaineita.

14. Täysjyväleipä

Kuten edellisessä kohdassa todettiin, maapähkinävoi ja täysjyväleivän siivu ovat ihanteellisia anemian torjumiseksi, ja se, että yksi viipale täysjyväleipää antaa 6 prosenttia päivittäisestä tarpeestasi rautaa. Erityisesti se on suuri ei-heme-raudan lähde, joka auttaa kehoa torjua tehokkaasti tämän mineraalin puutetta.

15. Apple

Omena ei ole tunnettu siitä, että se on luonnollinen ruoka, jolla on korkea rautapitoisuus; tieteelliset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että C-vitamiini omenoissa ja muissa hedelmissä edistää raudan käyttöä elimistössä.

16. Punajuuret

Sokerijuurikkaan tiedetään olevan erittäin tehokas anemian torjunnassa. Tämä vihannes sisältää runsaasti rautaa, joka auttaa korjaamaan ja aktivoimaan elimistön punasoluja ja siksi, suosii hapen antamista kehon kaikkiin osiin.