24 rasvaa polttavaa (ja erittäin terveellistä) ruokaa

On monia ihmisiä, jotka haluavat olla hoikka kuvio ja päättää liittyä kuntosaliin parantamaan yleistä terveyttään ja menettämään enemmän "kilitoja".

Mutta laihduttaa, ei ole tarpeen elää "paastotilassa" tai syödä vain salaatteja. Kehon on oltava hyvin ravittu, koska liikunta vaatii, että meillä on riittävästi polttoainetta suorittaa sekä päivittäistä toimintaa että liikuntaa.

Ruoka polttaa rasvaa ja erittäin terveellistä

Jos ajattelemme ruokavalion tekemistä, sen on oltava tasapainoinen, jotta ei oteta riskejä terveydelle. Nyt on mahdollista valita useita elintarvikkeita, joiden avulla voit polttaa kaloreita.

sitten löydät luettelon 24 rasvaa polttavasta elintarvikkeesta.

1. Kookosöljy

Kookosöljy voi olla runsasrasvainen ruoka, mutta se ei tarkoita, että se ei auta sinua menettämään rasvaa. On erilaisia ​​rasvoja, joista osa on terveitä (esimerkiksi monokyllästämättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja). Keskipitkäketjuiset rasvahapot, jotka muodostavat kookosöljyn, eivät muutu glukoosiksi, vaan ne metaboloituvat suoraan energiaan itse maksassa. Siksi tämän tuotteen kulutus ei vaikuta verensokeriin (verensokeri), ja lisäksi se tarjoaa monia ravintoaineita, kuten Laurin-happoa.

2, Vihreä tee

Vihreä tee on loistava ruoka laihduttaa rasvaa, ja kuten muutkin teet, se nopeuttaa metaboliaa. Tämä maaginen infuusio on runsaasti antioksidanttista ECGC: tä, joka auttaa polttaa rasvaa ja estää sen muodostumisen. EU: ssa julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Nutrition, tutkimukseen osallistuneet, jotka kouluttivat 25 minuuttia päivässä ja käyttivät vihreää teetä, menettivät enemmän rasvaa kuin osallistujat, jotka eivät käyttäneet tätä infuusiota.

3. Kaneli

Kaneeli on herkullisen maun lisäksi myös ihanteellinen ruokavalio rasvan menettämiseen. Päivittäinen lusikka tätä tuotetta riittää tulosten näkemiseen. Kaneli auttaa säätelemään verensokeriarvoja ja auttaa sinua tuntemaan olonsa energisemmäksi ja auttaa sinua olemaan tyydyttävämpi ja välttämään veistämistä.

4. Valkosipuli

Valkosipulissa on komponentti nimeltä "alliciini". Se on erinomainen rasvaa polttava ruoka. Se on ihanteellinen laihdutus ja auttaa poistamaan rasvaa ylimääräisestä kehosta. Lisää siis valkosipulia aterioihisi ja näet sen hyödyt.

5. Applen siiderin etikka

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että happamat elintarvikkeet lisäävät nopeutta polttamalla hiilihydraatteja jopa 40%. Apple-siiderin etikka on ihanteellinen ruoka tämän prosessin suorittamiseksi, koska se on runsaasti etikkahappoa. EU: ssa julkaistu tutkimus Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry osoitti, että ruokaa käyttäneet osallistujat polttoivat enemmän rasvaa 12 viikon aikana ...

6. Sitrus

Sitruunat ja appelsiinit, joiden lisäksi C-vitamiinipitoisuus on suuri, ne ovat ihanteellisia elintarvikkeita rasvan menettämiseen, koska ne osallistuvat aktiivisesti maksan detoksifiointiprosessiin. Terveet maksat lisäävät kykyä sulattaa ja polttaa rasvaa nopeammin.

7. Jalapeños

Jos pidät mausteista ruokaa, olet onnea. Kuumat paprikat, kuten jalapeños tai habaneros, auttavat rasvaa polttamaan epäsuorasti. Kapsaisiini on pääasiallinen vastuu, koska se lisää kehon lämpötilaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rasvan häviämistä.

8. Ruskea riisi

Ruskea riisi on elintarvike, jolla on alhainen glykeeminen indeksi (GI), joten toisin kuin jalostetut viljat, se ei aiheuta hyperglykemiaa. Ruskea riisi, joka sisältää kuitua ja hitaasti imeviä hiilihydraatteja, jotka ovat ihanteellisia rasvan menettämiseen, Se auttaa myös tuntemaan täyteen tunteja.

9. Kahvi

Me kaikki tiedämme, että kahvi sisältää kofeiinia, ja kofeiinin kulutus lisää aineenvaihduntaa ja edistää lipolyysiä, mikä tarkoittaa, että se auttaa polttamaan erilaisia ​​rasvoja. Ota yksi tai kaksi kahvia päivässä on hyvä, mutta liian paljon kahvia on huono keholle.

10. Kaura

Kaura sisältää runsaasti kuitupitoisuutta, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua tuntemaan täydellisemmän. Lisäksi kaura on vilja, jossa on runsaasti proteiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, ja se on ihanteellinen ottaa se aamulla..

11. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet ovat yksi parhaista elintarvikkeista polttaa rasvaa, koska Ne sisältävät yhdistettä nimeltä "lignaanit", joka on voimakas ase polttaa rasvaa. Siemeniä on mahdollista jauhaa ja levittää eri elintarvikkeisiin, esimerkiksi salaatteihin, viljaan tai jogurtteihin. Myös pellavansiemenet sisältävät välttämättömiä rasvahappoja aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja auttavat alentamaan huonoa kolesterolia kehossamme.

12. Linssit

Linssit ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuituja, ja kuten jo edellä on mainittu, Ne sopivat täydellisesti aterioiden välillä. Lisäksi se pitää verensokeritason vakaana, koska sen avulla voit käsitellä hiilihydraatteja tehokkaammin ja se on hyvä proteiinilähde.

13. Pinaatti

Pinaatti ei saa tehdä sinusta tuntua erittäin vahvalta kuin kuuluisa sarjakuva, "Popeye", mutta ne ovat tehokkaita rasvan polttamisessa. Pinaatti lisää aineenvaihduntaa, auttaa polttamaan rasvaa ja pitää kolesterolia huonoina.

14. Munat

On suuri keskustelu siitä, syötetäänkö vain munanvalkuainen tai syömään koko muna, koska rasva on keltuainen. mutta Munat ovat ihanteellinen ruoka polttaa rasvaa ja ovat runsaasti koliinia, ravintoaine, joka osallistuu osoitetulla tavalla vastuussa olevien geenien deaktivointiin vatsan rasvan varastoinnissa.

EU: ssa julkaistu tutkimus Journal Nutrition Research, 21 osallistujaa huomasi, että ne, jotka söivät aamiaista munia varten, tunsivat vähemmän nälkäisiä kolme tuntia myöhemmin ja kuluttivat enemmän kaloreita seuraavien 24 tunnin aikana.

15. Parsakaali

Vaikka jotkut ihmiset eivät halua syödä tätä ruokaa, se on ihanteellinen kaloreiden polttamiseen. Sen tarjoamien vitamiinien ja antioksidanttien lisäksi se on elintarvike, jolla on korkea kuitupitoisuus.

16. Vähärasvainen liha

Vähärasvainen liha on tunnettu siitä, että sillä on korkea termogeeninen vaikutus, jonka avulla voit polttaa jopa 30% enemmän kaloreita vain ruoansulatuksen aikana. siksi, 300 kalorin kananrinta-aineessa 90 nautitaan vain ruoansulatusprosessissa.

17. Pähkinät

Pähkinöille on ominaista suuri rasvapitoisuus, mutta se on terveellistä rasvaa. Pähkinät nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat sinua tuntemaan olonsa tyydyttäväksi pidemmäksi ajaksi. Muutama manteli tai pähkinä riittää hyödyttää sinua, mutta ... älä käytä väärin!

18. Karpalot

Karpalot ovat herkullisia, mutta ne ovat myös tehokkaita laihtumiseen, koska ne hyökkäävät suoraan ylimääräiseen rasvaan. Tässä hedelmässä esiintyvät ravintoaineet auttavat rasvahappojen ja sokerien metaboloitumisessa. Voit sekoittaa astian muiden hedelmien kanssa, mutta älä lisää sokeria pöydälle.

19. Mustat pavut

Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että pavut ovat erinomaisia ​​laihtumisen kannalta, se olisi kuin rasvaa polttava pilleri. Pavut ovat erinomainen resistentin tärkkelyksen lähde, joka on liukenematon, hidasta sulavaa kuituae ruokkii terveitä bakteereja suolistossa, mikä aiheuttaa butyraatin tuotantoa, joka auttaa kehoa käyttämään rasvaa polttoaineena.

20. Tomaatit

Tomaatit ovat hyvin rikkaita, kun niitä lisätään salaattiin tai voileipään, mutta myös, He tekevät työnsä rasvan polttamisessa. Nämä sisältävät 9-okso-ODA: ta, joka on osa japanilaisten tutkijoiden tekemän hiljattain tehdyn tutkimuksen mukaan DNA: ta polttamaan enemmän rasvaa.

21. Quinoa

Quinoa on esivanhempi vilja, joka auttaa polttamaan "kilitoja", koska se sisältää korkealaatuista proteiinia, koska se on täydellinen aminohappojen lähde. Siksi se on ihanteellinen lihaksen ja polttaa rasvaa.

22. Vesi sitruunalla

Vesi on elintärkeä ja lisäksi se on ihanteellinen rasvan menettämiseen. Jos aiot harjoittaa liikuntaa, sinun on luonnollisesti oltava hydratoitu. Mutta vesi on oikea aika tuntea täynnä ja polttaa ne ylimääräiset kalorit. Jos lisäät puristettua sitruunaa, se on herkullista ja voit hyötyä sitrushedelmien tehokkaasta rasvanpolttajasta..

• Suositeltava teksti: "8 juomaveden hyötyä sitruunalla aamulla"

23. Kala (omega 3: lla)

Kalat ovat loistava proteiinilähde ja siksi dietologit suosittelevat niiden kulutusta. Lisäksi ne ovat loistava terveellisten omega-3-rasvan lähde, joka on luonnollinen rasvanpoltin. Tutkimus British Journal of Nutrition havaitsi, että omega-3-rasvahapot vähentävät rasvapitoisuutta ja antavat sinulle mahdollisuuden tuntea täyteen.

24. Kreikan jogurtti

Jos lisäät sen ravisteluun tai jos käytät sitä yksin, tämä tuote tuo sinulle etuja painon menettämisen suhteen. Kreikan jogurtti auttaa rakentamaan lihasmassaa, mikä nopeuttaa basaalista aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa, kun lepotilassa. Lisäksi se sisältää D-vitamiinia ja kalsiumia torjua stressiin liittyvän hormonin kortisolin vaikutusta, joka aiheuttaa rasvan kertymisen vatsan alueelle.