33 ruokaa laihtua ilman ruokavaliota

Jotkut ihmiset eivät pysty noudattamaan ruokavaliota laihtua. Vaikka monet näistä ruokavalioista ovat hyvin tehokkaita ja terveitä, on muitakin, jotka eivät ole niin paljon.

Jos tavoitteemme on laihtua, ihanteellinen on ravita ja polttaa enemmän kuin syömme. Nyt on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka auttavat meitä olemaan putoamatta tähän kiertokierteeseen kaikkina aikoina ja antamaan meille mahdollisuuden ravita itseämme ilman, että tarvitsemme nopeutta tai tunne, ettemme syö tarpeeksi. Temppu on anna keholle terveydentilaa; ei enemmän eikä vähemmän.

• Suositeltava artikkeli: "Neljä terveellistä ruokavaliota, jotka ovat kunnossa"

Elintarvikkeet polttaa rasvaa ilman ruokavaliota

Ravitsemus on tärkeä näkökohta, jos haluamme laihtua. Nyt se on yhdistettävä liikuntaan. Erityisesti niille ihmisille, jotka eivät halua tehdä yhtä näistä köyhistä ruokavalioista, olemme laatineet luettelon parhaat elintarvikkeet, joten et saa paljon kaloreita joutumatta uhraamaan onnettamme.

Näillä elintarvikkeilla on useita ominaisuuksia, jotka edistävät kalorien polttamista, esimerkiksi ne ovat hyvin tyydyttäviä, lisäävät aineenvaihduntaa tai lisäävät termogeneesiä, jotka ovat kaloreita, joita keho palaa ruoansulatusta varten. Nämä rasvaa polttavat elintarvikkeet ovat:

1. Maissi

Maissi on erittäin herkullinen ja samalla ravitseva ruoka. Se on yksi jyvistä, joiden kuitupitoisuus on suurempi, joten se tuntuu tyydyttävämmältä ja samalla auttaa ruoansulatusprosessissa. Lisää hienoja makuja salaatteihin.

2. Kana

Kana (ja vähärasvainen liha yleensä) ovat ihanteellinen ruoka laihtumiseen. Sen rasvapitoisuus on alhainen mutta se on suuri proteiinilähde. Siksi se auttaa rakentamaan lihaksia, mikä suosii rasvan polttamista lepotilan aikana. Samoin proteiinit suosivat termogeneesiä.

• Ehkä olet kiinnostunut: "20 ruokaa, joissa on runsaasti proteiinia"

3. Pavut

Ruoka runsaasti resistenttejä tärkkelyksiä, joka on kuitua vastaava aine. Tätä ainetta ei pilkottu kokonaan ja se ruokkii terveitä suoliston bakteereja, jotka suosivat ruoansulatusta ja rasvanpolttoa.

4. Apple

Omena on vähäkalorista ruokaa, vain 45 kaloria, ja lisäksi se on epäluotettavaa ja herättää kylläistä vaikutusta.

5. Kaneli

Tämä ruoka on hyvä maku ja sallii verensokeriarvojen säätämisen, joten se auttaa sinua tuntemaan täydellisyyttä ja välttämään veistämistä.

6. Vihreä tee

Vihreä tee on yksi niistä elintarvikkeista, jotka auttavat sinua tuntemaan täydellisyyttä, koska sitä kulutetaan vedellä. Aivan kuten kun otamme keiton, se on ihanteellinen ruokavalio rasvaa menettää. Vihreä tee kiihdyttää aineenvaihduntaa ja sisältää antioksidanttisen ECGC: n, joka nopeuttaa kalorien polttamista ja estää rasvakudoksen muodostumisen.

7. Valkosipuli

Riippumatta siitä, miten tämä ruoka kulutetaan, valkosipuli sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä ruoka on myös runsaasti "allisiinia", yhdiste, joka suosii rasvan polttamista, koska se auttaa poistamaan kehon liiallista rasvakudosta. valkosipuli voidaan lisätä mihin tahansa ruokaan makuun.

8. Kookosöljy

Öljyille on tyypillistä suuri rasvapitoisuus. kuitenkin, kookos sisältää paljon terveitä rasvoja, jotka ovat monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä. Nämä rasvat ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne auttavat tuottamaan hormoneja, jotka auttavat kaloreita.

9. Oranssi

Orange on toinen näistä vähäkalorisista elintarvikkeista. Se sisältää lukuisia ravinteita, joten se on hyvin terveellistä ruokaa. Sitrushedelmänä se osallistuu aktiivisesti maksan detoksifiointiin, koska se lisää sen kykyä sulattaa ja polttaa rasvaa. Sinun täytyy kuitenkin syödä koko, ei vain mehua, joka on pohjimmiltaan sokeria sisältävä vesi.

10. Jalapeños

Mausteinen ruoka yleensä lisää aineenvaihduntaa ja siksi elimistö kuluttaa enemmän kaloreita. Jalapeñosin tapauksessa päävastuu rasvanpoltosta ja aineenvaihdunnan kiihtymisestä on kapsaisiini.

11. Kaura

Kaura Se on hyvin täydellinen vilja, Hiilihydraattien lisäksi se sisältää proteiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Se on ruoka, joka pitää sinut kauemmas, vähärasvainen ja erittäin ravitseva.

12. Kahvi

Kahvi on toinen niistä elintarvikkeista, jotka lisäävät metaboliaa kofeiinin ansiosta. Tämä vaikuttava aine auttaa polttamaan erilaisia ​​rasvoja ja edistää lipolyysiä. vaikka ei ole suositeltavaa ottaa suuria annoksia kofeiinia, mitään ei tapahdu kuluttaa yksi tai kaksi kahvia päivässä.

13. Luonnollinen jogurtti

Jogurtti on elintarvike, joka sisältää hiilihydraatteja ja myös proteiinit, jotka auttavat lihasrakennuksessa, niin, että mitä enemmän lihaksia, sitä nopeammin perusmetabolia kiihtyy. Eli poltat enemmän, kun levät. Lisäksi jogurtin D-vitamiini vähentää kortisolin määrää kehossa, mikä estää rasvan kertymisen vatsaan stressin vuoksi..

14. Lohi

Yksi terveimmistä kaloista on lohta, joka sisältää paljon monityydyttymättömiä rasvoja, muun muassa omega-3-rasvahapot. Nämä suosivat rasvan polttamista.

15. Quinoa

Quinoa, kuten kaura, sisältää myös runsaasti proteiinia. Näillä proteiineilla on korkea biologinen sisältö, koska kaura on olennainen aminohappojen lähde. Tämä superruoka on yksi suositeltavimmista rasvaa.

16. Linssit

Linsseillä on suuri tyydyttävä voima, koska ne ovat runsaasti kuituja ja proteiineja. Samoin ne suosivat kehon sokeritasojen tasapainoa ja mahdollistavat hiilihydraattien tehokkaamman käsittelyn.

17. Päärynä

Päärynä on herkullinen ruoka, ja muiden hedelmien tavoin sillä on myös korkea kuitupitoisuus. Se on ruoka, jonka kaloritaso on alhainen ja joka on mahdollista syödä yksin tai herkullisessa salaatissa.

18. Tonnikala

Tonnikala on loistava proteiinilähde, joten se auttaa polttaa enemmän kaloreita ruoansulatuksen aikana ja edistää lihasten rakentamista. Käytännössä ei ole rasvaa, ja se, joka sisältää omega-3: ta.

19. Mustikat

Tämä ruoka on ihanteellinen rasvan menettämiseen. Mustikat mahdollistavat lisäksi virtsarakon infektioiden estämisen, koska ne estävät haitallisten bakteerien tarttumisen virtsateiden seiniin..

20. Pähkinät

Pähkinät sisältävät runsaasti rasvaa, joten sinun ei pidä käyttää väärin kulutusta. Nyt suurin osa tästä rasvasta on terveellistä. Pähkinät ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua ja, niillä on kyllästävä vaikutus.

21. Munat

Toinen proteiinia sisältävä ruoka. Itse asiassa munat ovat elintarvikkeita, joiden proteiinipitoisuus on korkea. Samoin ne ovat runsaasti koliinia, joka osallistuu vatsan rasvan varastoinnista vastaavien geenien deaktivoitumiseen.

22. Parsakaali

Parsakaaleilla on alhainen kaloriarvo, mutta se on yksi ravitsevimmista elintarvikkeista. Se on runsaasti kuitua, joten se suosii ruoansulatusta.

23, Pinaatti

Pinaatti on aina liittynyt kuuluisaan luonteeseen, "Popeye". Mutta vaikka he eivät tee sinua vahvemmiksi, ne lisäävät aineenvaihduntaa ja edistävät rasvanpolttoa.

24. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet sisältävät yhdistettä nimeltä "lignaanit", joka on ihanteellinen rasvan polttamiseen. Ne sisältävät myös välttämättömiä rasvahappoja, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja apua alentaa kolesterolia huono kehossamme.

25. Parsa

Parsa on erittäin vähäkalorinen, joten sitä voidaan kuluttaa usein poltettaessa näitä ylimääräisiä kaloreita. Tämä ruoka on myös luonnollinen diureetti, joka myös lisää aineenvaihduntaa.

26. Tofu

Tofu on ihanteellinen lihan korvike niille, jotka ovat vegaaneja tai kasvissyöjiä. Aasian alkuperää, tämä ruoka on vähän rasvaa ja kaloreita. Voit yhdistää sen riisin ja vihannesten kanssa tai voit lisätä sen salaattiin, jotta voit nauttia sen eduista.

• Ehkä olet kiinnostunut: "90 parasta lainausta veganismista"

27. Ruskea riisi

Elintarvike sisältää runsaasti kuitua, jolla on toisin kuin jalostettu riisi, alhainen glykeeminen indeksi (GI) eikä aiheuta hyperglykemiaa. Sisältää hitaasti imeviä hiilihydraatteja, jotka ovat ihanteellisia rasvan menettämiseen, jos syöt ennen harjoittelua ja ovat kylläisempiä.

28. Artisokka

Artisokka on yksi terveimmistä elintarvikkeista, jotka ovat olemassa ja joilla on vähän kaloritehoa. Se on erittäin masentava ruoka ja se on erinomainen diureetti. Se kykenee nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

29. inkivääri

Inkivääri on ihanteellinen laihdutus, koska se lisää ruoansulatuskanavan toimintaa. Lisäksi se on tehokasta kaikentyyppisille terveysongelmille, yksinkertaisesta kylmästä vatsaan liittyviin ongelmiin, kuten ärtyneeseen suolistoon.

30. Kalakala

Vähärasvainen kala, mutta a korkea proteiinipitoisuus. Suolainen ruoka, joka sisältää vähän kaloreita.

31. Kurpitsa

Pakattu vitamiineilla ja kivennäisaineilla, kurpitsalla on korkea kuitupitoisuus. Eli se on erittäin tyydyttävä ruoka, joka auttaa ruoansulatusprosessissa.

32. Luumut

Luumut ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua ja joilla on myös diureettinen vaikutus. Erityisen hyödyllinen, jos kulutetaan pähkinöiden kanssa.

33. Kiinnikkeet

Männynsiemenet ovat ruoka, jossa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka stimuloivat ruokahalua vähentävien hormonien vapautumista. Voidaan lisätä salaattiin, syödä luumuilla tai kuluttaa osana reseptiä lihan maustamiseksi.