9 terveellistä välipalaa (erittäin helppo valmistaa)

Pysyvä hyvin ravittu koko päivän on hyödyllistä terveydelle, mutta myös pitää energiamme ja keskittymisemme optimaalisella tasolla, jotta voisimme työskennellä työssä tai päivittäisessä toiminnassamme.

Ravitsemusasiantuntijat ovat suositelleet viiden päivittäisen aterian nauttimista vuosikymmenien ajan, koska kehomme on kone, joka kuluttaa jatkuvasti energiaa ja joka tarvitsee polttoaineen siten, että se toimii parhaalla mahdollisella tavalla.

Tämän toteuttamiseksi on tarpeen lisätä aamiais-, lounas- ja illallisaikaan "snack" puolivälissä ja toinen keskipäivä iltapäivällä. piknikki. Tämän päivän artikkelissa, Voit löytää vinkkejä terveellisen ja helposti valmistettavan välipalan valintaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologia ja ravitsemus: ruoan ja tunteiden välinen yhteys"

Välipalan merkitys ja syyt siihen, miksi sitä ei katsota

Valitettavasti on henkilöitä, jotka ovat yleensä unohtaneet välipalaa, He eivät ole tietoisia syömisen tärkeydestä iltapäivällä. Jos sinulla ei ole välipalaa, viettää kauan ilman syömistä, mikä vähentää aivojen ja muiden elinten veri- ja energia-substraattien ravinteita, ja lisäksi suosii päivälliselle saapumista paljon nälkää, mikä voi aiheuttaa ylikuumenemista. päivän viimeinen ateria, joka ei auta pitämään linjaa.

Lyhyesti sanottuna tee auttaa meitä kontrolloimaan nälän tasoa, ylläpitämään kehon energiaa ja aineenvaihduntaa ja lisäksi sallimaan laihtua ja painon hallintaa. Varhaisvaiheessa on välttämätöntä pitää aivojen toiminta eikä häiritä normaalia kasvuprosessia.

Terveellinen välipala on välttämätöntä laihduttaa ja pitää linja

Nyt mitään ruokaa ei kannata välipalaa. Syömällä sokereilla ja hienostuneilla hiilihydraateilla (esimerkiksi teollisuusleipomolla) runsaalla ruoalla voi olla haitallista vaikutusta terveyteen, mikä edellyttää tarpeettomien kalorien lisääntymistä ja veren sokeritason nousua. hyperglykemia. Toisin kuin hedelmät (jotka sisältävät fruktoosia ja kuitua) tai muita terveempiä tuotteita, teollisuusruoat suosivat rasvan esiintymistä insuliinin vaikutuksesta..

Länsimaisissa yhteiskunnissa tämäntyyppisen ruoan kulutus on valitettavasti lisääntynyt voimakkaasti viime vuosikymmeninä ja se löytyy kaikkialla: metroissa, myymälöissä tai ravintoloissa. Asiantuntijat varoittavat, että tämä on yksi ylipainon ja liikalihavuuden syistä, mikä yhdessä istumaton elämäntapa tekee tästä ilmiöstä kansanterveysongelman. Tämän panoraaman avulla ruokinnan valvonta on olennainen muuttuja rasvakudoksen vähentämisessä, ja on välttämätöntä stimuloida ruokavalion muutoksia ja sallia terveellinen elämäntapa.

7 terveellistä ja helposti valmistettavaa välipalaa

Kuten olemme nähneet, tällainen ruoka ei ole hyvä vaihtoehto valita välipalaksi. Mutta sitten, Mitä terveellisiä välipaloja voimme valita keskipäivän iltapäivällä "välipala"?

Alla on yhteensä 7 terveellistä pikkupurtavaa ja helppo valmistaa.

1. Jogurtti manteleilla

Jogurtti manteleilla on hyvä vaihtoehto syödä iltapäivällä. Nämä yhdistetyt elintarvikkeet tarjoavat hyvän yhdistelmän hiilihydraatteja, proteiineja ja monokyllästymättömiä rasvoja, joita kutsutaan terveiksi rasvoiksi.

Manteli tarjoaa runsaasti oleiinihappoa, eräänlaista mono-tyydyttymätöntä rasvahappoa, joka kuuluu Omega-9-ryhmään. Rasvainen jogurtti, joka on sekoitettu lusikallista manteleita, riittää syömään täyden välipalan, joka ei ylitä 200 kaloria.

2. Hedelmäsäilyke jogurtilla

Jos edellisessä kohdassa välipala koostui jogurtin yhdistämisestä manteleihin, On myös mahdollista yhdistää jogurtti hedelmiin ja valmistaa herkullinen smoothie. Uskallatko kokeilla sitä?

Smoothie tai smoothie ovat maukkaita ja virkistäviä, jos lisäksi lisätään vähän jäätä. Käytä maitoa, rasvattoman jogurtin ja maun hedelmiä (banaanit, mangot, ananas jne.), Mutta ei yli puolet kupillista hedelmää.

3. Koko paahtoleipä, avokado, kevyt juusto ja kalkkuna

Täysjyväinen paahtoleipä voi olla hyvä välipala, jos se yhdistetään muihin terveellisiin ainesosiin. Siksi mikään makkara, jota jääkaapissa löydämme, ei ole hyvä vaihtoehto terveelliselle ruokailulle.

Jos haluamme terveellistä välipalaa, meidän pitäisi hävittää mortadella, makkara tai fuet. Levitä koko paahtoleipää avokadolla ja lisää muutama siivu kevyttä juustoa ja kalkkuna voi olla välipala, joka antaa meille hitaasti assimilaation ja proteiinin hiilihydraatteja. Avokado sisältää myös monokyllästämättömiä rasvoja, joten se on ihanteellinen tasapainoisen ruokavalion noudattamiseksi.

4. Kovet munat, täytetty hummuksella

Munat ovat suuri proteiinilähde, ja herkullisen ja ravitsevan välipalan osalta on mahdollista yhdistää ne hummussa, kypsennetty chickpea kerma, joka sisältää ainesosia, kuten sitruunamehua, oliiviöljyä tai valkosipulia.

Voit valmistaa munat hummuksen avulla vain kypsentämällä kaksi kovaa keitettyä munaa ja täydennä keltuaiset muutama ruokalusikallinen hummusta, kun ne on valmistettu..

5. Riisipannukakkuja maapähkinävoita ja banaania

Riisipannukakut ovat ihanteellinen välipala niiden ravintoarvon ja vähäkalorisen sisällön vuoksi.

Tämä ruoka tarjoaa hiilihydraatteja ja kuituja, ja jos lisäämme myös maapähkinävoita, saamme proteiineja ja monokyllästymättömiä rasvoja täydellisen välipalan (sen lisäksi, että se on hyvin terveellistä). Tämän välipalan makua on mahdollista parantaa, jos lisäät pari banaanipalaa päälle. Maapähkinävoita on nyt oltava kiinteä, muuten kulutamme tuotetta, jonka sokeripitoisuus on korkea.

6. Vihreä tee, jossa on integroitu mini-voileipä kanan kinkkua ja kurkkua

Toinen vaihtoehto välipalalle on valmistaa integroitu mini-voileipä kana- ja kurkkukinkkua ja mukana sen kupin vihreää teetä.

Valmistele mini-voileipä yksinkertaisesti ottamalla täysjyväleipää ja lisää siivu tomaattia ja kurkkua. Sitten laita siipikarjan siivu ja leikkaa leipä neliöiksi. Mini-voileivän proteiinien ja hiilihydraattien lisäksi vihreällä teellä on lukuisia terveellisiä ominaisuuksia ja se auttaa sinua tuntemaan täyteen.

7. Proteiini- ja hiilihydraattipalkit

Vaikka jotkut ihmiset vastustavat näitä täydennyksiä, totuus on se Ne ovat ihanteellinen välipala, varsinkin jos sinulla on vähän aikaa valmistaa välipalaa.

Markkinoilla on mahdollista löytää erilaisia ​​baari-tyyppisiä ravintolisiä, jotka antavat sinulle hiilihydraatteja ja proteiineja ja joilla on lisäksi suuri maku. Ota tietysti yhteyttä ruokavalioosi ennen kuin päätät yhdestä tuotteesta tai toisesta; hän voi neuvoa sinua valitsemaan oikean täydennyksen tarpeisiisi.

8. kesäkurpitsa ja lohirullat

Yksi yksinkertaisimmista terveellisistä resepteistä. Jotta tämä purra olisi valmis, vain paista joitakin kesäkurpitsaja ja tee viipaletta savustettua lohta. Kaada neitsytoliiviöljy kesäkurpitsan päälle ja aseta sitten kala kasviliuskaan ja kierrä koko. Jos haluat, voit auttaa säilyttämään muotonsa napsauttamalla hammastikkua.

9. Omena maapähkinävoita

Toisin kuin tavallisesti ajatellaan, maapähkinävoi on erittäin terveellistä, jos sillä ei ole lisäaineita ja sitä kulutetaan pieninä määrinä ... Siihen voi leikata omenapaloja täydelliseen välipalaan täynnä vitamiineja ja terveellisiä rasvoja.