16 tyydyttävintä ja ihanteellista ruokaa laihtua

Meidän ihmisten täytyy ruokkia itseämme, mutta kaikki, mitä syömme, ravitsee meitä samalla tavalla.

On elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ja jotka ovat hyviä terveydelle, ja on muitakin, kuten jalostettuja elintarvikkeita, jotka vahingoittavat vakavasti terveyttä ja suosivat lihavuutta.

• Suositeltu artikkeli: "Lihavuuden tyypit: ominaisuudet ja riskit".

Ruoka-aineet ja niiden ominaisuudet

Kaikki elintarvikkeet eivät ole hyviä pitämään ruokahalua lahdessa ja antaa meille mahdollisuuden olla ilman ruokaa useita tunteja, koska jotkut saavat meidät tuntemaan olonsa hyvin nopeasti, mutta olemme nälkäisiä pian sen jälkeen. Toisin kuin jälkimmäinen, tyydyttävä ruoka on ihanteellinen laihtuminen tai ruokahalun hallitseminen.

Nämä elintarvikkeet ovat tavallisesti luonnollisia, ja niiden kuitupitoisuus on korkea. Kuitu, joka auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja kontrollin painoa, on liukoinen kuitu, joka löytyy kurkkuista, karpaloista, pavuista, kaurasta ja pähkinöistä muiden elintarvikkeiden joukossa. Myös tyydyttävät elintarvikkeet sisältävät usein proteiineja tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ts. Niillä on alhainen glykeeminen indeksi, ja ne voivat olla runsaasti vedessä..

Ruoka-aineet: mitä ovat?

On joitakin elintarvikkeita, jotka täyttävät nämä ominaisuudet. mutta, Mitkä ovat kylläiset elintarvikkeet?

Seuraavassa luettelossa on 16 ruokaa, joilla on ruokahalun hallintaa.

1. Keitto

Keitto on yksi vähäkalorista ruokaa, joka auttaa hallitsemaan ruokahalua. Sen suuri vesipitoisuus antaa meille mahdollisuuden tuntea olonsa täyteen pidempään ja siten auttaa meitä laihtumaan, jos se on meidän aikomuksemme. Lisäksi, jos lisäämme kanaa tai vihanneksia, hyötyisimme proteiinin ja kuitujen lisätoimituksesta, mikä tekee siitä enemmän tyydyttävää ruokaa. Luonnollisesti pastan tai lisättyjen nuudelien tulisi olla kattavia, jos haluamme erittäin tyydyttävää ruokaa ...

2. Quinoa

Quinoa on vanhaa alkuperää oleva vilja, suuria ravitsemuksellisia ominaisuuksia. Se on runsaasti proteiinia ja kuitua ja sillä on hyvä maku. Molemmat ravintoaineet tekevät quinoasta erittäin tyydyttävän ruoan. Mielestäni tämän luettelon herkimmistä.

3. Munat

Munat ovat runsaasti proteiinia, ja jotkut tutkimukset osoittavat, että se on yksi tyydyttävimmistä elintarvikkeista. Tutkimuksessa kävi ilmi, että ne, joilla oli munan sijasta donitsin aamiainen, tunsivat enemmän tyytyväisiä jopa 36 tuntia myöhemmin. Lisäksi tämä on yksi ravitsevimmista elintarvikkeista, joissa on paljon vitamiineja ja antioksidantteja.

4. Popcorn

Tutkimuksessa kävi ilmi, että popcorn on tyydyttävämpi kuin muut "välipalat", kuten suklaa tai sirut. Mahdollisesti syy on se, että sillä on alhainen energiatiheys ja se on runsaasti kuitua. Jos nyt aiot kuluttaa tätä tuotetta, älä osta sitä koneelta tai lisää voita, sokeria tai suolaa. Ne eivät ole terveellisiä vaihtoehtoja.

5. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet ovat elintarvikkeita, joissa on korkea kuitupitoisuus ja siten ravitseva ruoka. Nielemisen jälkeen se kasvaa nestemäisten aineiden kanssa ja vie enemmän tilaa, kun se saavuttaa vatsaan. Ihanteellinen laihdutus.

6. Linssit

Suuri proteiinilähde, joka sisältää myös lukuisia mineraaleja, kuituja ja vitamiineja. Ruoka, jonka teho on alhainen, mutta erittäin tyydyttävä. Hyvä vaihtoehto laihduttaa.

7. Mantelit

Pähkinät ovat loistava kuitu-, vitamiini- ja proteiinilähde sekä vaihtoehto välipalalle. Manteli on erityisen tyydyttävä, koska se on ruoka, joka tarjoaa paljon energiaa pienestä koostaan ​​huolimatta. Tämä johtuu lähinnä sen terveiden rasvojen sisällöstä.

8. Omena

Omena on toinen niistä elintarvikkeista, joiden energiatiheys on alhainen, mutta joka pitää sinut kauemmas. Se sisältää kuitua, joka auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja jonka avulla voit tuntea olonsa täydelliseksi. Toisin kuin banaanit, jotka tarjoavat välitöntä energiaa, omenoilla on alhainen glykeeminen indeksi, ja siksi ne tuottavat energiaa hitaasti.

9. Pavut

Pavut sisältävät myös paljon kuitua ja proteiinia, jotka auttavat hallitsemaan ruokahalua. Eräs tutkimus osoitti, että tutkimusten kohteet olivat enemmän tyytyväisiä syömällä papuja kuin viljaa, kuten vehnää.

10. Maapähkinävoita

Maapähkinävoita on toinen herkullinen ruoka, joka on ravitsevaa ja tyydyttävää. Kuten manteleilla, se on ruoka, jossa on runsaasti kuituja, proteiineja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttymättömät rasvat, jotka tunnetaan paremmin terveinä rasvoina ja jotka auttavat sinua olemaan täynnä pidempiä. Lisäksi maapähkinävoi sisältää muita terveellisiä ravintoaineita, esimerkiksi E-vitamiinia.

11. Kala

Kala on proteiinipitoista ruokaa, joka sisältää useimmiten myös monityydyttymättömiä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja. Vähäkalorinen ruoka, mutta hyvin kyllästyvä voima.

12. Kaura

Kaura on toinen ravitseva vilja, joka on yksi rikkaimmista proteiinipitoisuudesta. Se on ruoka, jota urheilijat ja ihmiset, jotka haluavat laihtua, käyttävät laajalti, koska se antaa energiaa pidemmälle, koska se aiheuttaa ruuansulatusta tavallista hitaammin. Nälkä kestää näin kauemmin.

13. Kreikan jogurtti

Kreikan jogurtti on proteiinipitoinen tuote, jolla on korkea biologinen arvo, joita voidaan käyttää jälkiruoka, aamiainen ja jopa välipala. Sen tyydyttävä voima on yksi suurimmista, kuten useat tutkimukset osoittavat. Jos lisäämme myös lusikallista kokonaisia ​​kauroja, se muutetaan hyvin ravitsevaksi ja vieläkin tyydyttävämmäksi ruokaksi.

14. Liha

Liha on proteiinipitoista ruokaa ja siksi se on hyvin tyydyttävä. Ihanteellinen on kuluttaa vähärasvainen liha, vähärasvainen. Riippumatta siitä, onko se kanaa, sianlihaa tai vasikanlihaa, liha auttaa sinua tuntemaan täydellisemmän pidempään.

15, Ruskea riisi

Ruskea riisi on riisin versio, joka säilyttää kaikki ravintoaineet. Niistä kuitu, joka auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen pitkään. Se on ruoka, jossa on runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joten elin vapauttaa hitaasti vaikuttavan energian.

18. Tumma suklaa

Vaikka suklaalla on huono maine, se ei ole sama tumman suklaan kanssa, toisin sanoen korkea kaakaopitoisuus. Se on edelleen ruoka runsaasti rasvaa, mutta syöminen pieninä määrinä voi tuoda meille monia etuja. Yksi niistä on, että se on tyydyttävä, kuten Nutrition & Diabetes -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, koska sen nauttiminen aterian jälkeen vähentää kalorien kulutusta 17%..