37 tapaa olla vahingoittamatta minua (emotionaalisesti ja psykologisesti)

Olemme kaikki erilaisia, mutta jos olen oppinut jotain, kun olen työskennellyt klinikalla, jotkin asiat on yleistetty lähes kaikille ihmisille. Hieman naarmuuntuminen, kärsimyksen syyt ovat yleensä yhtä suuria.

Siksi minusta on käynyt yhteenveto siitä, mitkä ovat tärkeimmät syyt kärsimyksessä hoidossa, mikä saa meidät sairastumaan pidempään kuin on tarpeen ja voimakkaampi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 avainta emotionaalisen kivun käsittelemiseksi"

Miten välttää tarpeetonta epämukavuutta

Tässä vaiheessa melkein kaikki tietävät, että tämä matka ei ole ruusujen käveleminen, mutta joillakin suuntaviivoilla voi ehkä olla huono aika ja tarpeellinen, ei enää.

Sitten jätän luettelon psykologisista omahuoltokäyttäytymisistä, jotka helpottavat tämän asian asianmukaista tai vähemmän tuskallista hallintaa elämään kutsumiksi:

1. Opi anteeksi

Anteeksianto ei ole aina tarkoitettu toiselle henkilölle. Uskon, että se on omistettu itsellemme. Jos annamme anteeksi, päästämme irti, päästämme irti, vapautamme itsemme sellaisista tunteista kuin viha, paheksunta, turhautuminen ... sitä ei tarvitse liittää uudelleen suhteeseen kyseiseen henkilöön. Se on enemmän sisäisen rauhan prosessi.

2. Kysy itseltäsi: mitä tämä on??

Joka kerta, kun näemme itsemme ajatellen jotakin, joka satuttaa meitä, voimme kysyä itseltämme: Mitä tämä on? Jos vastaus keskittyy huonompaan olemiseen eikä ratkaisun löytämiseen, Olisi hyvä muuttaa tätä ajatusta toiselle, joka auttaa meitä olemaan tuottavampia tai ohjaa meitä ratkaisemaan ongelma jollakin tavalla.

3. Asiat ovat sellaisia, kuin ne ovat, eivätkä haluan niiden olevan

Tärkeä seikka, jolla joskus vaadimme muuttamaan asioita, jotka eivät ole meidän käsissämme. Niin paljon kuin haluan, on asioita, jotka ovat sellaisia ​​kuin ne ovat, ei niin kuin haluaisin heidän olevan. Olisi tarpeen oppia erottamaan, mitä voin vaihtaa siitä, mitä en tee. Toimi ensimmäisellä ja hyväksy toinen.

4. Älä dramatisoida

Täällä se tulee relativisoitumaan. Anna asialle oikea merkitys, olla objektiivisia eikä hukkua lasilliseen vettä. Pysähdy miettimään, jos se, mikä tapahtuu, on yhtä tärkeää kuin annamme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsesabotaasi: syyt, ominaisuudet ja tyypit"

5. Hyväksy, että kaikella ei ole selitystä

Anna tuhat ja yksi palaa johonkin, mitä emme koskaan ymmärrä, koska vastaus on toisessa, joka ei halua antaa sitä meille, hyvin, koska se ei ole meidän käsissämme, koska se on tapahtunutí (esimerkiksi kuolema onnettomuudessa). Hyväksy, ettemme ymmärrä kaikkea. Ja opi elämään sen kanssa.

6. Älä ennakoi katastrofaalista lopputulosta

Suurimman osan ajasta kärsimme asioista, joita ei lopulta tapahdu. mutta päämme on jo keksinyt hyvin traagisen päättymisen, joskus pahin mahdollinen, ja olemme eläneet sen ikään kuin olisimme todellisia, unohtamatta, että kaikki tämä kärsimys, vaikka se on kuvitteellinen, sattuu meihin. Ja joskus paljon. Meidän olisi opittava huolehtimaan, kun se saapuu, jos se saapuu, ja lopeta huolestuttaminen niin paljon.

7. Vapauta liitäntälaite: jätä irti kaikki, mitä haluat lähteä

Heitä se, mikä ei enää toimi. Tee reikä Ajoittain on perustavaa tarkastella, mitä meillä on ympärillämme ja ymmärtää, mitä on jäljellä. Vasta sitten voimme poistaa kivet selkärepusta, jota kuljetamme kustannuksiin, ja mitä vähemmän painoa, sitä enemmän vapaita käymme. Harjoittele asioita, tilanteita ja ihmisiä.

8. Hyväksy itsesi

Carl Rogers sanoi, että vain kun hyväksyn itseni, voinko vaihtaa. Jotta tämä kohta voitaisiin toteuttaa, on välttämätöntä harjoittaa itsetuntoa, joka on tuntea itsensä, miten ajattelemme, miten tunnemme, miten toimimme. Ainoastaan ​​tietäen, kuka olen ja hyväksyn sen, voin muuttaa sitä, mitä en halua elämässäni.

9. Ei halua olla jonkun kanssa, joka ei halua olla kanssasi

Monta kertaa kärsimyksen lähde tulee yrittämään olla jonkun kanssa, joka ei rakasta sinua. täällä, hyväksyä, että muilla on muita tunteita että vaikka haluaisimme, emme ole samat kuin meidän, vaalentaa ja lyhentää suruttamisprosessia.

10. Aseta realistiset tavoitteet

Ehdottaa saavutettavissa olevia ja mahdollisia tavoitteita, jotta vältetään turhautuminen, joka syntyy, kun emme pääse mihinkään.

11. Perfektionismi

Ymmärrä, ettei ole ketään tai mitään täydellistä. Että jokainen meistä on erityinen ja erilainen Tavoitteenamme on täydellisyys, mutta emme nauti tästä prosessista ja aiomme tulla alas joka kerta, kun jotakin ei tule ulos, koska mielestämme sen pitäisi tulla ulos.

12. Älä arvaa, mitä muut ajattelevat

Toimii uskomalla, että se, mitä me uskomme toisten mielestä, on ehdoton totuus, mutta emme ymmärrä, että ehkä saatamme sekoittaa ja toiset eivät ajattele heidän mielestään..

13. Älä viivyttele

Jätä myöhemmin, mitä voit poistaa keskeltä, Se tekee mielestäsi kiireisen ajattelun, että sinulla on jotain tekemistä, ja että et voi nauttia 100% siitä, mitä teet.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Viivyttely tai oireyhtymä" Minä teen sen huomenna ": mitä se on ja miten estää se"

14. Älä ota kaikkea henkilökohtaisesti

Älä ajattele, että koko maailma pyörii navan ympärillä ja että kaikki päätökset, jotka muut tekevät, ovat sinun kanssasi. Jos joku nauraa seuraavassa taulukossa, ehkä se johtuu siitä, että jokin on ollut hauskaa, eikä sen tarvitse nauraa minua. Kun ajattelemme, että kaikki on meitä vastaan, ehkä olemme ne, jotka ovat.

15. Kehitä empatiaa

Tietäen, miten laittaa itsesi toisen paikkaan ja nähdä heidän todellisuutensa silmiensä kautta, ei meidän. Tämä auttaa meitä ymmärtämään muita ja helpottaa henkilökohtaisia ​​suhteita.

16. Sopeutumiskyky

Darwin sanoi, että älykkäin olento on se, joka parhaiten soveltuu ympäristöön. Ymmärtää tilanteita ja elää niitä parhaalla mahdollisella tavalla mahdollisuuksissamme säästää paljon kärsimystä.

17. Huolehdimme siitä, miten kohtelemme itseämme

Toteuta tapa, jolla puhumme keskenämme. Kieli on hyvin tärkeä, kun meitä arvostetaan, ja usein sanamuodot, joita teemme kohti itseämme, eivät ole kaukana hellä, suvaitsevainen ja realistinen. Itsekritiikki on hyvä, kunhan tulos on pyrkimys parantaa, ei jatkuva automaatio, joka ei tuota mitään tuottavaa.

18. Älä odota, että muut toimisivat

Monta kertaa näemme itsemme sanomalla, että "se on vain, etten tee sitä näin", ikään kuin muut joutuivat tekemään sen samalla tavalla kuin tekisimme sen.

19. Kyky muuntaa

Toteuta voimaa, joka meidän on muutettava muiden elämää ja siten myös meidän elämäämme. Ole tietoinen siitä, kuinka tärkeät pienet eleet ovat ja sen vaikutukset.

20. Älä toimi, kun haluamme odottaa, että muut tekevät sen

Pidä odottamassa kolmansien osapuolten tekemiä päätöksiä meille, ajattelematta, että meillä on elämämme voima toimia. Älä esimerkiksi soita henkilöä, toivoen, että hän on ensimmäinen askel. Tämän avulla pidän elämäni taukotilassa ja menettää valtaa.

21. Älä itse rangaista

Ole oikeudenmukaisempi ja suvaitsevaisempi itsellesi ja anna itsesi epäonnistua aiheuttamatta katastrofia, ilman äärimmäisiä itsensä vaatimuksia. Tällaisessa asiassa kysyn aina, "jos se olisi tapahtunut sinun ystävällesi, olisitteko niin kovaa?" Ja vastaus on melkein aina valtava no. Jos et kohtele ketään niin julmasti, miksi sinä?

22. Valitse taistelut taisteluun

Monta kertaa pääsemme jaleoihin, joista emme aio ottaa mitään ja jotka johtavat vain henkiseen kulumiseen, jota voimme välttää. On keskusteluja, joita tiedämme jo kaukana, jotka eivät ole hyödyllisiä. Kuten he sanovat siellä, Joskus on parempi olla rauhassa kuin oikeassa.

23. Tee päätöksiä

Joskus emme ota niitä joko pelkäämällä virheitä tai pelkäämään seurauksia. Päätösten tekeminen tekee meistä valtaa elämäämme ja niin me tunnemme.

24. Aja pois vankilasta siitä, mitä he sanovat

Että elämämme pyörii siihen, mitä muut voivat sanoa meistä, antaa voimaa kolmansille osapuolille elämäämme. Siksi kuka tahansa voi vahingoittaa meitä. Hyväksyäksemme, että mitä tahansa teemme, on aina joku, joka arvostelee meitä ja pysy uskollisena itsellemme edistää itsetuntoa, turvallisuutta ja luottamusta.

• Ehkä olet kiinnostunut: "50 parasta lauseita itsetuntoa"

25. Ota virhe oppimiseen

Virheiden ymmärtäminen oppimismenetelmänä eikä tappion mallina, mikä tekee meistä arvokkaita negatiivisia ja maailmanlaajuisesti tämän epäonnistumisen perusteella.

26. Tiedä, miten voit jäädä eläkkeelle ajoissa

Meillä on erehtynyt käsitys siitä, että eläkkeelle siirtyminen menettää, joskus tietää kuinka nähdä, milloin meidän täytyy mennä ja sanoa hyvästit, on suurin voitoista. Pidä meidät siellä, missä emme ole enää onnellisia tai mihin emme halua, on pidentää tuskaa.

27. Aseta rajat

Opi kertomaan muille, kuinka pitkälle he voivat tulla omaan tilaan. Tietäen miten sanoa "tähän asti", "tarpeeksi" ja ennen kaikkea oppia sanomaan "ei", ilman että se aiheuttaa syyllisyyttä.

28. Arvioi nykyistä

Oppiminen elää täällä ja nyt, koska se on ainoa asia, joka todella on olemassa. Emme voi muuttaa menneisyyttä ja tulevaisuus ei ehkä koskaan tule, ja päivän viettäminen yhdessä tai toisessa tekee meistä menettämättä mitä todella merkitsee: mitä tapahtuu.

29. Pelkojen hallinta

Ymmärrä, että pelkääminen on normaalia ja sopeutuvaa, mutta se, että se on halvaantunut, vie vapauden ja tekee elämästä elämää, jota emme halua elää. Tuntemattoman pelon, epäonnistumisen, yksinäisyyden ja yksinäisyyden pelko saa meidät pysymään liikkumatta paikassa, jossa emme todellakaan ole onnellisia.

• Ehkä olet kiinnostunut: "16 erilaista pelkoa ja niiden ominaisuuksia"

30. Älä yritä päästä sinne, missä et voi mennä

Niin paljon kuin haluamme, joskus meidän on oltava tietoisia siitä, että meillä on asioita, tilanteita tai ihmisiä, joita emme voi tehdä enemmän.

31. Odotukset

Uskomme useaan otteeseen, että toisilla on ominaisuuksia, jotka olemme asettaneet heille ja että heidän on toimittava tällä tavalla. Kun näin ei tapahdu, olemme pettyneitä. Vapautumisen lähde on hyväksyä muita sellaisina kuin ne ovat.

32. Sano mitä ajattelemme tai tuntuu

Kaikki, mitä me hiljaa ja sattuu, pysyy sisällä, kerääntyy ja päätyy räjähtämään jollakin tavalla, joka peittää kaiken: masennus, ahdistus jne. siksi, on välttämätöntä puolustaa itseämme epäoikeudenmukaisuudesta, ilmaise kriteerit tai se, mitä tunnemme.

33. Tietäen miten hyväksyä no

Ymmärrä, että kaikkien ei tarvitse olla käytettävissä, ja että meillä on vapaat olennot sanoa ei. Ja tämä menee kaikkiin suuntiin. Monta kertaa on vaikea ymmärtää, että he hylkäävät meidät, tunnemme loukkaantuneena ja ryhdymme sisäiseen kamppailuun, jotta voisimme sopia siihen. Hyväksy muiden päätökset, vaikka he eivät ole sitä, mitä haluamme, Se on toinen tapa osoittaa kunnioitusta.

34. Tietäen, että et voi aina olla onnellinen

Onnellisuus ei ole aina se, jota voimme aina hallita. Joskus on aika kärsiä. Elämä antaa meille tilanteita, joita emme koskaan haluaisi elää, mutta se on se, mitä se koskettaa. Siksi ymmärrä, että joskus ei ole muuta tapaa oppia hallitsemaan negatiivisia tunteita, helpottaa huonojen hetkien kulumista parhaalla mahdollisella tavalla.

Tiedä, mitä tapahtuu, kuten hyvätkin (siksi on suositeltavaa, että kun olemme hyvin, olemme tietoisia siitä, että haluamme nauttia siitä mahdollisimman paljon). Ja yritä kehittää joustavuutta (kyky kehittyä vahvemmaksi epäsuotuisista tilanteista).

35. Älä aseta muita ennen muita

Uskoaksemme, että muut ovat tärkeämpiä kuin meitä, ajattelemalla aina, miten miellyttää jättämällä meidät taustalle, tunteaksemme syyllisyyttä, kun ajattelemme itseämme, koska uskomme, että joku voi löytää sen väärin, selittää kaiken maailmalle siitä, mitä teemme tai lopetamme tekemällä heille voimaa elämäämme ja antaa heille mahdollisuuden päästä yksityisyyden ja yksityisyyden suojaan, tekee itsetuntoamme kääpiö.

36. Älä jätä onnettamme jonkun toisen käsiin

Usko, että olemme onnellisia, kun joku ottaa meitä esimerkiksi esille. Ilman ymmärrystä, että onnellisuus ei ole ulkopuolella, vaan sisällä. Olen tietenkin parempi, jos saan ne asiat, joita haluan saavuttaa, mutta ajattelen, että muut ovat vastuussa siitä, että minut on parannettu, menettää kiinnostukseni.

37. Älä keskity siihen, mitä sinulla ei ole, vaan mitä olet

Vertaa meitä, menettää melkein aina. Älä koskaan täyty. Älä anna meidän nauttia siitä, mikä ympäröi meitä, koska Etsimme mitä ei ole.

Oppiminen huolehtimaan

Suosittelen aika ajoin tarkistamaan luetteloa, jotta voisimme nähdä, mitä näkökohtia olemme parantaneet ja joissa meillä on vielä työtä. Ja laajenna sitä mihin tahansa mieleen, joka on vapauden vähentäminen.