Miten välttää henkinen väsymys, 10 avaimella

Psyykkinen väsymys tai henkinen väsymys se on käsite, joka voidaan sekoittaa fyysiseen väsymykseen, vaikka ne ovat erilaisia. Psyykkinen väsymys liittyy pitkittyneisiin stressin oireisiin (joko työskentelyyn), ahdistuneisuuteen, masennukseen tai ylikuormitukseen ja resurssien puutteeseen..

Tämäntyyppinen väsymys eroaa uneliaisuudesta (nukkumisen tarve), vaikka henkilö tuntee sen energian menetys, demotivaatio ja apatia. Näyttää esimerkiksi siltä, ​​että henkilö kärsii palovammasta ja tulee aika, jolloin hän tuntee olevansa kykenemätön tekemään enemmän, että hänen resurssistaan ​​ei riitä selviytymään tilanteesta ja hän saavuttaa henkisen rajoituksensa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Burnout (polttava oireyhtymä): miten se havaitaan ja ryhdytään toimiin"

Psyykkisen väsymyksen syyt

Mielenterveyden väsymys liittyy yleensä työhön, koska monet tähän kenttään liittyvät ilmiöt voivat aiheuttaa sen. Henkisen väsymyksen yleisimmät syyt ovat:

• Ylimääräinen henkinen kuormitus: liialliset tehtävät edellyttävät, että huomion ja keskittymisen taso on liian korkea, mikä voi aiheuttaa tämän ilmiön ilmestymisen. Tärkein ongelma on tämän tilanteen kesto, joka johtaa henkilön resurssien uupumiseen.
• Organisaation tekijät: Ilmasto ja yrityskulttuuri, työtoverit tai esimiehen johtamistavat voivat myös aiheuttaa henkistä väsymystä.
• Kunkin henkilön resurssit: Jotkut ihmiset sietävät stressaavia tilanteita paremmin kuin toiset.
• Stressi ja ahdistus: henkinen väsymys voi ilmetä myös stressitilanteissa (esim. traumaattinen stressi tai työhön liittyvä stressi) tai pitkittynyt ahdistuneisuus.
• Hyvin henkiset työt: ne työpaikat, joilla on vähän fyysistä osallistumista, aiheuttavat todennäköisesti henkistä väsymystä.
• masennus: Tämän häiriön oireita ovat tällainen väsymys.

Miten torjua henkistä väsymystä

Psyykkistä väsymystä, tunne, että olet saavuttanut rajan ja jossa tunnet henkisesti ja emotionaalisesti loppuun, voidaan välttää ja voittaa.

Alla on luonnollisia tapoja torjua tätä ilmiötä ilman huumeiden käyttöä.

1. Syö hyvin

Monet ihmiset kokevat henkistä väsymystä, koska he eivät ravitse itseään sellaisenaan. Tämä voi johtaa siihen, että henkilö menettää keskittymisensä ja tuntuu väsyneeltä ja henkisesti uupuneena, koska hänen ruumiinsa ei ole tarvittavia ravintoaineita toimiakseen oikein.

Siksi on tärkeää syödä useita kertoja päivässä, mieluiten 5 kertaa (eli jakaa tarvittavat kalorit 5 ateriaan). Ruoka on erityisen tärkeää silloin, kun meillä on paljon työtä. myös se on tärkeää ottaa hiilihydraatteja, glukoosille on aivojen energialähde. Syöminen pitää mielen aktiivisena ja vähentää henkistä väsymystä.

2. Ota luonnollinen lisä

On olemassa erilaisia ​​lisäravinteita, jotka ovat ihanteellisia niille ajoille, jolloin meidän on tehtävä ylimääräisiä henkisiä ponnisteluja. Muutamia esimerkkejä ovat: kuninkaallinen hyytelö, ginseng tai ginkgo biloba... Tämä voi auttaa meitä olemaan keskittyneempiä ja voittamaan muutama elämämme hetki.

3. Nukkua hyvin

Nukkuva hyvin on monia etuja, ja silloin kun emme, kehomme ja mielemme huomaa sen. Siksi ei ole mitään parempaa kuin hyvää levätä mielenterveyden väsymyksen estämiseksi ja olla selkeämpi ja varovaisempi päivän aikana.

Asiantuntijat suosittelevat nukkumaan 8 tuntia, mutta on ihmisiä, jotka tarvitsevat vähemmän menestystä. Myös 20 minuutin napa-aika ei ole huono, koska tieteen mukaan se tekee meistä keskittyneempiä ja aktiivisempia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "3 psykologista hyötyä napping"

4. Meditoi

Meditaatio on ikivanha käytäntö, joka on hyvin muodikas, sillä se auttaa selviytymään länsimaisten yhteiskuntien elämästä. Se auttaa meitä pysähtymään, olemaan yhteydessä itseemme olla nykyisessä ja rauhallinen mieli. Meditaatiot ovat erilaisia ​​ja ne kaikki ovat erittäin hyödyllisiä.

• Jos haluat tietää, mitä ne ovat, voit lukea tämän artikkelin: "8 meditaatiotyyppiä ja niiden ominaisuuksia"

5. Juo vettä

Jos syöminen on myönteistä, jotta voidaan säilyttää hyvä huomion ja keskittymisen taso, on aivan yhtä tarpeellista kuluttaa tarpeeksi vettä, jotta ruumis voidaan palvella. Dehydraatio on yksi psyykkisen väsymyksen tärkeimmistä syistä, joten on tarpeen juoda vähintään 8 lasillista vettä joka päivä, levitä koko päivän.

6. Hyvä työympäristö

Vietämme useita tunteja työssä ja siksi, huono työympäristö Se voi lopulta aiheuttaa meille ylimääräisen henkisen väsymyksen. Ja se, että kun on mukava työssään ja on rauhallinen, tuntuu hyvin ja on tuottavampi. Jos näin ei ole, on helppo tuntea henkisesti tyhjentynyt ja stressaantunut.

7. Harjoittele liikuntaa

Liikunta on yksi terveellisimmistä tavoista, joita henkilö voi nauttia, koska se auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmin, parantaa itsetuntoamme ja saa meidät tuntemaan itsensä onnellisemmiksi, koska kun käytämme sitä, vapautamme erilaisia ​​neurokemikaaleja, kuten endorfiineja tai serotoniinia.

Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että liikunta parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä, joten meidän on käytettävä vähintään 30 minuuttia päivässä harjoitellaksemme sen.

8. Harjoittele joogaa

Jooga, kuten meditaatio, on myös vanha käytäntö, joka auttaa meitä yhdistämään kehomme mielemme kanssa. Jotkut saattavat ajatella, että se on sama kuin liikunta, mutta se ei ole niin. Se koostuu asennoista (asanas), rentoutumisesta (eliana), meditaatiosta (dhyana), hengityksestä (pranayama), kriyasta (puhdistus), mudrasta (energiatiivisteistä), kirtanista (kappaleista), mantrasta tai rituaaleista.

Lisäksi joogan käytäntöön voi kuulua elämäntapa, joka on sitoutunut eettisiin ohjeisiin ja hyvinvointiin perustuviin arvoihin sekä riittävään ja terveelliseen ruokavalioon..

9. Lepo

Jos olet töissä ja huomaat, että et anna enemmän henkisesti, saatat joutua ottamaan tauon ja esimerkiksi tekemään silmäsi levätä siirtymässä pois näytöstä. Jos esimerkiksi työskentelet tietokoneen edessä ja olet ollut samassa asennossa 3 tuntia, on loogista, että tunnet henkisesti väsyneen.

Älä tunne syyllisyyttä ja irrota 20 minuuttia, varmista, että kun palaat, tunnet paremmin. Ihannetapauksessa irrota 10 minuuttia 45 minuutin välein.

10. Ota loma

Jos huomaat, että henkinen väsymyksesi on muuttunut uupumukseksi on aika ottaa pitkä tauko, koska sinulla voi olla stressi tai polttava oireyhtymä. Ehkä on hyvä viettää viikonloppumatka vuoristossa tai viettää päivä maaseudulla tai rannalla. Tavoitteena on rentoutua, antaa mielesi levätä ja palauttaa voimansa.