Miten päästä ulos emotionaalisesta stressistä

Me ajattelemme stressi jotain negatiivista, mutta nämä hermot ovat hyviä, kun ne auttavat meitä reagoimaan ja toimimaan. Ongelma syntyy, kun olemme niin korostuneita, että tunnemme estyneen ja emme voi keskittyä opiskelemaan tenttiä tai tehdä kaikkia tehtäviä, joita meidän on suoritettava kotona.. ¿Miksi niin monet ihmiset katsovat, että 24 tuntia päivässä ei riitä? ¿Miksi meillä on niin paljon tehtävää? Kliininen psykologi Patricia Benito Castro ja kognitiivisen käyttäytymisen hoidon erikoislääkäri kertoo meille, että saatamme tuntea näin, koska vaadimme paljon itseltämme, ja meillä on enemmän päivittäisiä tavoitteita kuin meidän pitäisi. “Meidän on yritettävä, että tavoitteet ovat realistisia ja lyhyellä aikavälillä. Emme voi yrittää mennä kuntosalille, tavata ystäviä ja puhdistaa taloa, kun työskentelemme 8 tuntia päivässä. Meidän on määriteltävä painopistealueet ja otettava käyttöön myös rutiinihoidon tapamme, joihin ei liity vaatimuksia tai velvollisuuksia”, neuvoo meitä.

Tässä PsychologyOnline-artikkelissa annamme joitakin vinkkejä päästä pois emotionaalisesta stressistä.

Erilaisia ​​stressiä

“Stressi on a kehon emotionaalinen reaktio se tekee meistä valppaita ja aktiivisia”, Benito kertoo meille.

“Stressi ilmenee pohjimmiltaan, kun näemme, että jokapäiväisen elämän näkökohdat ylittävät meidät ja näemme, että he pakenevat käsistä”, Vertailla. Tällainen stressi voi aiheuttaa meille a ahdistuksen tila, “toisin sanoen tukehtumisen tunne, hikoilun hyperventilaatio äärimmäisissä tapauksissa. Myös kilpirauhasen ja sydämen ongelmat, jos meillä on fyysisiä ongelmia”.

Jatkuva korostaminen voi vaikuttaa kielteisesti lapsiamme ja ympärillämme oleviin ihmisiin. Benito muistuttaa meitä siitä, että mielialan vaihtelut, ärtyneisyys ja kritiikki ja valitukset voivat syntyä stressin seurauksena. Nämä reaktiot voivat saada meidät menettämään motivaation päivittäisten tehtäviensä suorittamiseksi, ja voimme tehdä muut eivät halua olla kanssamme.

Vinkkejä emotionaalisen stressin torjumiseen

Benito suosittelee meitä “yritä ottaa asiat rauhallisemmin ja antaa merkitystä asioille niiden asianmukaisessa mittakaavassa, antaa meille myös mahdollisuus epäonnistua eikä olla niin vaativia itsellemme”.

Se on tärkeää järjestetään hyvin. Jos talomme on siisti, jos kaikki tarvitsemamme tiedot on lueteltu esityslistan vastaavassa osassa ja jos tiedämme tarkalleen, missä avaimet ovat ja mihin viljaa tarvitsemme joka aamu, stressi on alhaisempi.

Se on myös välttämätöntä asettaa etusijalle, No, jos stressi estää meitä ehkä, se johtuu siitä, että suunnittelemme liikaa toimintaa samalle päivälle. ¿Mitkä hankkeet todella merkitsevät? ¿Joka voisi jättää myöhemmin?

¿Muita vinkkejä stressin poistamiseen? kuunnella musiikki, ota käyttöön kynttilä aromaattinen nauttimaan erityisestä tuoksustaan tee, nauraa tai maali ovat joitakin niistä toimista, joita voimme lisätä elämäämme olevan rauhallisempia. Se auttaa myös ympäröi itseämme eläimillä, kävellä ja käyttää: harjoitella urheilu että pidät enemmän, ja huomaat, että stressi häviää. Jos olet toimistossa ja sinusta tuntuu erittäin stressaavalta, älä odota: mene ulos ja kävele vähän.

Urheilun lisäksi se on myös suositeltavaa ruokkia meitä paremmin. Jos valmistelemme ruokia etukäteen, kun ajatellaan tarvetta syödä monipuolisesti, emme välttämättä pyydä pizzaa laiskuuden takia.

Respira syvästi. Huomaat, että se auttaa paljon jotain niin yksinkertaista kuin muutaman minuutin keskittyä hengitykseen ja lopettaa ajattelematta kaikkia toimia, jotka meidän on suoritettava, tai kaikki tehtävät, jotka olemme jättäneet tekemään.

nukkuu 7–9 tuntia. Ainoa tapa saavuttaa tämä on päästä nukkumaan ilman tekosyitä, koska muuten väsymyksen ja korostamisen mahdollisuudet seuraavana päivänä ovat paljon suurempia. Jos olet hyvin väsynyt ja se on mahdollista, ota hyvä päivä.

puhe jonkun kanssa Jos stressi voi olla kanssasi, älä anna huolesi hukuttaa sinua. Keskustele työtoverisi kanssa siitä, mikä huolestuttaa sinua, soita ystävälle, kirjoita vanhemmillesi sähköpostiviestin tai kirjoita veljillesi WhatsApp. Tänään on monia tapoja kommunikoida muiden kanssa, joten meillä ei ole tekosyitä.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten päästä ulos emotionaalisesta stressistä, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.