Istumattoman käyttäytymisen psykologinen hoito, 9 askelta

Elämme istuvassa yhteiskunnassa. Vaikka liikunta ja urheilu ovat viime aikoina tulleet suosituiksi, useimmilla ihmisillä on perusrutiini, joka edellyttää, että he viettävät suuren osan ajastaan ​​istuen tuolissa ilman tuskin fyysistä työtä. Myös vapaa-ajan tasolla suuri osa väestöstä liikkuu tuskin (esimerkiksi viettää suurimman osan ajastaan ​​televisiota tai verkostoja), joilla on hyvin passiivinen elämä fyysisellä tasolla.

Istuva elämä voi olla tärkeä ongelma: minkäänlaisen fyysisen aktiivisuuden toteuttamatta jättäminen on vaarallista, ja se voi olettaa tärkeän riskitekijän sairauksien ja mielenterveyshäiriöiden kärsimyksille. On jopa mahdollista, että ihmiset, jotka haluavat tai tarvitsevat lopettaa tämäntyyppisen elämäntavan, eivät osaa tehdä sitä tai eivät näe itseään sopiviksi. Siksi monta kertaa se on tarpeen hoitaa istuvan käyttäytymisen psykologista hoitoa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Istuva aiheuttaa muutoksia aivoissa"

Istuva: määritelmä ja riskit

Vaikka tämä on jo useimmille väestöille tiedossa oleva käsite, se ei koskaan sattuu muuttamaan termi istuttava elämäntapa, jotta voisimme tietää, mitä aiomme yrittää.

Maailman terveysjärjestö määrittelee istumattoman elämäntavan elämäntapa, joka edellyttää tavanomaisen liikunnan puuttumista tai joka on yleensä liikkumisen puuttuminen, ymmärretään sellaisenaan, joka on alle puoli tuntia päivittäistä liikuntaa.

Se on elämäntapa, joka alkoi syntyä maatalouden ja karjan syntymästä, mutta on korostunut yhä enemmän ajan myötä, koska teknologian kehitys ei ole voinut tehdä suuria liikkeitä ja minimoida tarvittavat tehtävät tehtävien hoitamiseksi. tänään, edes jotakin niin herkullista kuin vapaa-ajan tai sosiaalisia suhteita, meidän täytyy vain liikkua, yhä aktiivisempi.

Vaikka teknisesti sitä ei pidetä sairautena tai häiriönä, istumaton elämäntapa on yksi suurimmista muutettavissa olevista riskitekijöistä useille sairauksille, koska se heikentää immuunijärjestelmää ja estää organismin optimaalista toimintaa. Itse asiassa tämä tekijä voi aiheuttaa noin kaksi miljoonaa ennenaikaista kuolemaa.

Liittyvät häiriöt

Jotkut sairaudet, joiden kanssa on ollut sydänsairaus yleensä, lihavuus ja verenpaine, erilaisia ​​syöpätyyppejä ja metabolisia häiriöitä, kuten diabetes (erityisesti tyyppi II). Edellä mainittujen häiriöiden johdosta voidaan myös havaita lisäävän aivohalvauksen riskiä.

Lisäksi sillä on vaikutusta myös mielenterveyden tasolla: on paljon todennäköisempää, että istuva henkilö kehittää ahdistusta, stressiä tai masennusta. myös helpottaa ja nopeuttaa hermosolujen rappeutumista potilailla, joilla on neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten Alzheimerin tautia.

Urheilun edut

Tärkeä tekijä istumattoman elämäntavan käsittelemisessä on nähdä toisaalta haitat, joita tällä on, ja toisaalta useita etuja, joita urheilun toteuttamisessa on.

Tässä mielessä on huomattava, että urheilun suorituskyky tuottaa endorfiineja siten, että se parantaa kohteen tunnelmaa. Parantaa lihaksemme ja sydämemme terveyttä, vahvistaa immuunijärjestelmämme ja parantaa elämänlaatua. Se lisää myös tallennuskapasiteettia ja energian ja huomion tasoa, jota voimme käyttää.

Se parantaa myös nukkua ja seksuaalisia suhteita. Vähentää ahdistusta ja masennusta ja on jopa dementian suojaava tekijä. Lisäksi se luo yleensä kontrollin tunnetta ja lisää havaittua itsetehokkuutta. Lopuksi se tyylittää kuvan ja parantaa fyysistä kuntoa yleensä, mikä voi osaltaan lisätä joidenkin ihmisten itsetuntoa.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Hyvästi istuvaan elämäntapaan: 6 urheilun syytä"

Istumattoman käyttäytymisen psykologinen hoito

Edellä esitetyt näkökohdat osoittavat, että istumaton käyttäytyminen on riskiä ja haittaa kehollemme. Siksi monet ihmiset pitävät välttämättömänä muutoksen tarvetta tai eivät useinkaan ole nostaneet heidän elämäntapaansa ja he tulevat psykologiseen kuulemiseen toisesta syystä, mutta siinä on kysymys erittäin tärkeä tekijä (kuten masennuslääkkeet), jotka saattavat vaatia ammattitaitoista apua.

Alla on muutamia Asenteita ja tekniikoita, joita voidaan käyttää istuvan käyttäytymisen psykologisessa hoidossa.

1. Alku- ja ylläpitotekijöiden analysointi ja arviointi

Ennen kuin aloitat, istumiskäyttäytymisen psykologinen hoito on tarpeen arvioida, missä määrin olet istumassa, jos on syitä tähän ja mitä he ovat tai jos on tekijöitä, jotka estävät heidän käyttäytymistään muuttumasta. On arvioitu aiheen uskoa liikuntaan, terveydentilaan (lääkärintarkastuksen kautta), mieltymyksiin, kontekstiin, odotuksiin, emotionaalisten ongelmien mahdollisuuteen ja fyysisen aktiivisuuden historiaan. tekijät.

Joitakin tavallisimpia syitä istua elämäntapaan tai sitä, että ei tehdä mitään urheilua ovat ajan puute, alhaisen itsetehokkuuden tunne (eli usko, että he eivät pysty tehdä urheilua tai pitää sitä ajoissa), itsetunnon puute yleensä, epämukavuus tai vertailu muiden ihmisten kanssa jokapäiväisessä elämässä tai urheilukeskuksissa, vammaisuuden olemassaolo tai jopa viihdemenetelmien olemassaolo tai mukavin ja helpoin häiriötekijöitä.

Kaikki nämä tekijät on otettava huomioon ja niitä on kohdeltava eri tavoin, jotta istunnollisen käyttäytymisen psykologinen hoito onnistuu.

Kun olet arvioinut, voit aloittaa sovellusten sarjan tekniikoita, jotka auttavat potilasta lisäämään aktiivisuuttaan. On syytä muistaa, että tämän prosessin aikana on myös arvioitava eri näkökohtia ja suunnitelmia muutettava kunkin tapauksen olosuhteiden mukaan.

2. Psyko-opetus

Monet ihmiset eivät ole tietoisia istuvan elämän riskeistä, tai vaikka he tietävät, ettei se ole positiivinen, he eivät näe syytä muuttaa käyttäytymistään. Tässä mielessä psyko-opetus voi olla hyödyllinen, sillä se osoittaa sekä toiminnan että fyysisen passiivisuuden etuja ja haittoja. Voit käyttää graafisia elementtejä, kuten etuja ja haittoja.

3. Kognitiivinen rakenneuudistus ja uskomusten ja ajatusten keskustelu

Tämä tekniikka voi olla tarpeen milloin tahansa. Ja on olemassa monia uskomuksia ja järjettömiä odotuksia siitä, mitä ja miten pitäisi olla, mitä urheiluvälineitä tai miten maailma voi reagoida siihen. Niiden esittäminen hypoteesiksi, vaihtoehtojen luominen ja käyttäytymiskokeiden tekeminen, jotta kukin niistä voi aiheuttaa käyttäytymismuutoksia.

Kognitiivinen rakenneuudistus mahdollistaa esimerkiksi taistelun vääriä uskomuksia omasta arvostaan ​​ja itsensä tehokkuudesta jotka aiheuttavat masennusta ja passiivista suojausta. Esimerkiksi erilaisten tietueiden avulla voidaan verrata alkuperäisiä odotuksia käyttäytymiskokeiden tuloksiin ja nähdä, sopivatko heidän uskomuksensa odotetulla tavalla..

4. Tavoitteiden kehittäminen

Jos kohde suostuu ottamaan käyttöön käyttäytymismuutoksia, ne on luotava yhdessä ammattilaisen kanssa siten, että vahvistetut, asteittaiset ja realistiset tavoitteet vahvistetaan.

5. Toimintasuunnitelman luominen

Jos aihe sopii, voidaan toteuttaa fyysisen aktiivisuuden suunnitelma. Yhdessä hänen kanssaan analysoidaan olosuhteita, halukkuutta ja mieltymyksiä ja tavoitteita yhtenäisen ja saavutettavan suunnitelman luomiseksi. On otettava huomioon, että ensin on suoritettava peruskäsittely mene ylös vaatimuksiin ja pidä ne ajoissa.

6. Vähitellen altistuminen

On tärkeää muistaa, että liikunnan suorittaminen vaatii tiettyä vaivaa. Vaikka se riippuu kussakin tapauksessa, joku, jota ei ole tottunut siihen, ei voi aloittaa liian vaativista harjoituksista tai löytää sen monimutkaiseksi ja väsyneeksi ja lopulta jättää sen. Siksi Harjoitusta olisi tarkasteltava asteittain, pienten fyysisten aktiviteettien lisääminen (vaikkakaan ei liian helppoa, mutta pieni haaste) jokapäiväisessä elämässä.

7. Käyttäytymissopimus

Yksi tapa edistää potilaan sitoutumista on tehdä käyttäytymissopimuksia, joissa sitoutuu suorittamaan tiettyä toimintaa, yleensä vastineeksi vahvistajalle. Saattaa olla hyödyllistä liittää esimerkiksi fyysisen aktiivisuuden suorittaminen aiheeseen erittäin miellyttävän toiminnan aikaansaamiseksi.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Mikä on positiivinen tai negatiivinen vahvistus psykologiassa?"

8. Itsekäsittelytekniikka

Tekniikka, jota käytetään laajalti eri alueilla, joissa sinun on opittava tai luotava käyttäytyminen, perustuu omien ohjeiden tai itsetarkistusten käyttöön ja muokkaamiseen, joita teemme, kun teemme jotakin käyttäytymistä (esimerkiksi: minun on ostettava ... / menen ja aion kertoa teille, että ...) niin, että ne ovat aiempaa positiivisempia ja kannustavat meitä toimimaan.

9. Itsekontrollikoulutus

Tunne siitä, että meillä on vain vähän kykyä hallita, mitä tapahtuu meille tai meidän käyttäytymiselle, jolla ei ole juurikaan myönteisiä seurauksia tavoitteidemme saavuttamiseksi, on yksi niistä seikoista, jotka luovat sen, että monet ihmiset pysyvät passiivisuudessa ja fyysisen aktiivisuuden puutteessa. Itsehallintokoulutus Rehm-hoidon avulla voi olla erittäin hyödyllistä auttaakseen kohdetta itseään valvomaan, arvioimaan positiivisesti ja vahvistamaan käyttäytymistään.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Rehm's Self-Control Therapy"

10. Relapsin ehkäisy

Viimeinen askel, joka on otettava huomioon istumiskäyttäytymisessä, on ajatus yrittää ylläpitää käyttäytymismuutosta ajan myötä vaikeuttaa istumattoman elämäntavan palautumista tavaksi. Tässä mielessä on tarpeen ottaa huomioon sellaisten tekijöiden olemassaolo, jotka voivat aiheuttaa tämän uusiutumisen ja yrittää estää sitä ja luoda vaihtoehtoja toiminnalle. Se edistää ja vahvistaa myös aiheen itsenäisyyttä ja itsetehokkuuden tunnetta.

11. Arviointi ja seuranta

Aiheen mukaan muutokset otetaan käyttöön ja hoidon päätyttyä on tarpeen arvioida, onko tavoitteet saavutettu, vastakkain aiempiin odotuksiin saatujen tulosten kanssa ja huomaa, onko jossakin vaiheessa ollut vaikeuksia ja miksi.

Kirjalliset viitteet:

• Buceta, J.M .; Gutiérrez, F .; Castejón, J. ja Bueno, A.M. (1996), istuvan käyttäytymisen psykologinen hoito. Julkaisussa Buceta, J.M. ja Well, A.M. (Ed.) Tottumusten ja sairauksien psykologinen hoito. Madrid, Pyramid.
• Hamilton, M.T .; Hamilton, D.G .; Zderic, T.W. (2004). Liikuntafysiologia ja inaktiivisuusfysiologia: olennainen käsite lipoproteiinien lipaasin säätelyn ymmärtämiseksi. Exerc Sport Sci Rev., 32: 161 - 166.