Vältä unettomuuden vaikutuksia näillä 5 perusnäppäimellä

Unen laadun ja määrän ja hyvinvoinnin välinen suhde on todellisuus. Unettomuus vaikuttaa kielteisesti yleiseen terveyteen, ja jotkut psykologiset ongelmat, kuten ahdistuneisuus ja masennus, vaikuttavat negatiivisesti myös nukkumisaikaan ja unen laatuun..

Kuten tiedämme, että nukkumisongelmat ovat melko yleisiä, olemme tänään päättäneet ratkaista unettomuusongelman Barcelonan Mensalus-instituutin käsissä. Seuraavissa riveissä on joitakin vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisiä sinulle.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tutustu Mensalus-psykologiakeskukseen tämän valokuvaraportin avulla"

Mitä meidän pitäisi pitää mielessä unettomuuden voittamiseksi??

Unettomuus on yksi yleisimmistä unihäiriöistä aikuisväestön keskuudessa. Itse asiassa tämä voi johtua monista tekijöistä ja esitellä eri tavoin. Nukkumisen vaikeudet, yön herätykset ja tunne siitä, että sinulla ei ole levollista unta, ovat joitakin ongelmista, jotka yleensä liittyvät siihen.

Niiden elementtien havaitseminen, jotka vaikuttavat sen ulkonäköön ja ylläpitoon, ovat joko psyykkisiä tai orgaanisia, ja niiden käsittely on välttämätöntä. kuitenkin, on joitakin perusohjeita, joita emme voi unohtaa.

Tämä tarkoittaa, että jokapäiväinen tavoitteemme suhteessa yön lepoon on hyvin selvä: valmistele kenttä katkaisemaan asteittain, kuten "valojen sammuttaminen".

5 perusohjeita, jotka helpottavat nukkumista

Viisi perusohjetta, jotka helpottavat "katkaisua", ovat:

• Säännölliset aikataulut.
• Harjoita kyllä, milloin tahansa.
• Älä aktivoi aivoja ennen nukkumaanmenoa.
• Syötä vireillä olevat tehtävät
• Ympäristötekijä on tärkeä.

Katsotaanpa nyt yksi kerrallaan ...

1. Säännöllinen aikataulu

On välttämätöntä ylläpitää säännöllisiä aikatauluja sekä nukkumaanmenoaikana että jopa loma-aikoina. Tällä tavoin elin on tottunut riittävään unihäiriöön. Usko "koska se on sunnuntai, nykyisin palautan kertyneen väsymyksen", on yksi unettomuuden suurista vihollisista. Tuloksena on maanantai, joka alkaa jälleen epämiellyttävästä unesta.

Toisaalta on suositeltavaa, ettei ongelma kestää. Jos näin on, on tärkeää, että se ei ylitä 20 minuuttia.

2. Harjoitus oikeaan aikaan

On tarpeen harjoitella viikoittain, mutta on myös tärkeää välttää sen tekeminen myöhään iltapäivällä. Organisaation kiihtyminen, jopa väsyttävä, saa aikaan vaikutuksen, joka on vastoin haluttua. Ylimääräinen aktivointi viivästyttää edelleen lepotilaa.

3. Älä aktivoi aivoja vielä enemmän

Käsittele asioita, jotka koskevat sinua ennen nukkumista, kuten näemme, on prosessi, joka on päinvastainen kuin mitä etsimme. Väsymys voidaan sekoittaa pois käytöstä ("Työskentelen myöhään ja kun olen väsynyt menemään nukkumaan"). Emme etsi henkistä väsymystä nukkumaan, etsimme rauhallista tilaa ("henkinen kylpylä") sellaisten toimintojen ja yksinkertaisten rutiinien avulla, jotka tarjoavat hyvinvointia (suihku, miellyttävä keskustelu, juo infuusio, kuuntelevat ympäröivää musiikkia jne.).

4. Sulje ja sulje odottavat tehtävät

Lisäksi jätä kaikki vireillä olevat kysymykset seuraavaan päivään järjestyksessä ja suljettuna (saattaa olla hyödyllistä jättää ne muistikirjaan) Se on välttämätöntä henkisen deaktivoitumisen kannalta ja välttämään tietoisuutta (kuuluisat "älä unohda minua" tai "minun täytyy pitää tämä mielessä").

5. Ympäristötekijä

Makuuhuoneen pitäisi olla viihtyisä, välittää rauhaa ja rauhaa. Kaikki tämä saavutetaan säätämällä valoa, melua ja lämpötilaa. Se voi tuntua ilmeiseltä, mutta joskus nämä ilmeiset elementit ovat unohdettuja ja ympäristö ei kannata unta. Tämän ympäristön rakentaminen on tärkeä omahuoltomuoto.

Mitä muita vihollisia unelma on?

Esimerkiksi kofeiini, nikotiini ja alkoholi. Jälkimmäinen ei ole suositeltavaa ottaa se kuuden tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa; laajalle levinnyttä uskomusta vastaan, se ei auta nukkumaan.

Kofeiini on yleensä yksi niistä toimenpiteistä, joita jokainen ottaa huomioon, mutta on yhtä tärkeää vähentää tai välttää teiniä sisältäviä juomia (joskus unettomuus kärsii kylmän teen keskipäivän keskellä).

Illallisen jälkeen suosittelemme illallista vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällainen ruoka ei saisi olla runsas; Raskaan ruoansulatuksen ansiosta uni on vaikeaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 perusperiaatetta hyvän unihygienian saavuttamiseksi"

Mitkä muut virheet ovat yleisiä ja eivät helpota unta?

Katso esimerkiksi kelloa. Se on jotain, mitä olemme kaikki tehneet yhden päivän, joka on ollut meille vaikeaa nukkua. Kun menemme nukkumaan, on tärkeää unohtaa se eikä tarkista aikaa. Tämä seikka aiheuttaa enemmän ahdistusta ja sen kanssa ajatuksia, jotka aktivoivat aivoja vielä enemmän.

Toinen yleinen virhe on käyttää sänkyä levätä päivän aikana (erityisesti se on yleistä vanhusten keskuudessa). Loput tulee tehdä muilla alueilla, kuten nojatuolissa, sohvissa jne..

Lopuksi ja ensisijaisena pisteenä, Muistamme, kuinka tärkeää on huoli ja ajatukset, jotka lisäävät ahdistusta. On tavallista käyttää nukkumaan menoa aikaa tarkistaa päivä ja ennakoida sitä, mitä olemme odottaneet seuraavana päivänä. Nämä ajatukset pitävät meitä yhteydessä ja ovat unettomuuden keskeinen osa. Lisäksi ajatukset, jotka liittyvät vaatimukseen nukkua ("riippumatta siitä, mitä kustannuksia, tänään minun täytyy saada"), aiheuttavat täysin päinvastaisen vaikutuksen: mitä enemmän tietoisia ponnisteluja, sitä enemmän unettomuutta.