Miksi ahdistus voi aiheuttaa ylipainoa useiden tieteellisten tutkimusten mukaan

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan liikalihavuus ja ylipaino ovat kaksi suurinta terveysongelmaa, joita maailman väestö kohtaaa tänään. Ne määritellään epänormaaliksi tai liialliseksi rasvan kertymiseksi, joka voi vakavasti vahingoittaa terveyttä.

Tämä tarkoittaa, että ylipaino ja liikalihavuus ovat kaksi tärkeintä sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, liikuntajärjestelmän häiriöiden ja joidenkin syöpien riskitekijöitä..

Onneksi olemme pystyneet havaitsemaan monia syitä, jotka pitkällä aikavälillä voivat johtaa meidät vähentämään sen esiintyvyyttä. Yksi painonnousun riskitekijöistä, joka on viime vuosina keskusteltu eniten, on ahdistus.

Ahdistus ja stressi: ovatko ne samat?

Stressi ja ahdistuneisuus ovat sanoja, joita käytämme joskus synonyyminä, koska molemmat viittaavat psykologisiin ja fysiologisiin tiloihin, jotka muuttavat mielialaamme ja toimintaa yleensä.

Stressi voi olla positiivinen (englanninkielinen termi "eustress" tai eustress espanjaksi), joka auttaa meitä vastaamaan ympäristön vaatimuksiin ja pakenemaan tai sopeutumaan tilanteen mukaan. Niinpä stressi on laaja fysiologinen tila, jolla voi olla erilaisia ​​ilmenemismuotoja ja sen läsnäolo voi vaihdella säännöllisesti.

Mutta kun stressi on pysyvä tila, joka ei palvele meitä vastaamaan riittävästi ulkoisiin vaatimuksiin, ja alkaa antaa meille tunteen siitä, että olemme poissa valvonnasta, niin se saattaa tulla patologiseksi kuvaksi, joka on lähempänä ahdistusta.

Riippuen tasosta, jolla se esiintyy, ahdistusta leimaa useita psykologisia ja fysiologisia kokemuksia, kuten sydämentykytys, takykardia, hikoilu, unettomuus, hengityksen tunne, jatkuvat liikkeet, keskittymättömyys, ahdistus.

Ahdistus on tarkempi kuva kuin stressi, ja siihen liittyy tärkeitä muutoksia fysiologisella tasolla, kuten kortikosteroidihormoneiden erittyminen hyvin korkealla tasolla ja pitkään, mikä puolestaan ​​tekee kehosta ja mielentilastamme eivät ole mukautuvia, vaan päinvastoin.

Vaikka niiden syyt ovat hyvin vaihtelevia, jotkin yleisimmistä ovat työ- tai akateemisiin olosuhteisiin liittyvät elämäntavat tai enemmän henkilökohtaisia ​​kokemuksia, jotka aiheuttavat haavoittuvuutta, kuten huonoa kohtelua, häirintää, epävarmuustekijää, rakastetun henkilön menettämistä, toiset.

Miksi ahdistus voi aiheuttaa ylipainoa?

Pääsyynä ylipainoon ja lihavuuteen on runsaasti rasvaa sisältävien kaloreiden elintarvikkeiden saannin lisääntyminen. Tämä lisäys voi puolestaan ​​johtua monista tekijöistä, esimerkiksi fyysisen aktiivisuuden vähenemisen, elintarvikkeiden jalostuksen ja jakelun, epätasapainoisen ruokavalion tai terveydenhuoltoalaa tukevan politiikan puuttumisen vuoksi..

Edellä esitetyn lisäksi eräät tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistuneisuus on toinen ylipainon ja liikalihavuuden kehittymisen riskitekijöistä, lähinnä seuraavasta syystä: kun tunnemme huolissamme, että syömme enemmän (ja pahempaa).

Kun löydämme tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta, aivoissa tapahtuu koko joukko kemiallisia muutoksia. Näissä hetkissä jotain, joka tuottaa tunteen rauhasta ja tyytyväisyydestä, ovat elintarvikkeet, joilla on suurempi kaloripitoisuus ja jotka ovat myös vähemmän tyydyttäviä, joten ne aiheuttavat tarvetta syödä suurina määrinä.

Lisäksi jatkuva stressi ja ahdistus aiheuttavat usein unettomuutta, mikä tarkoittaa, että jokapäiväisessä elämässä tarvitsemme syödä enemmän ruokaa, yleensä myös kaloripitoisuudella..

Erityisesti sokerin liiallinen kulutus aktivoi aivojärjestelmää, joka on vastuussa glukokortikoidien metaboloinnista, jotka ovat hiilihydraatteja metaboloituvia hormoneja ja jotka aktivoituvat myös stressitilanteissa ja aiheuttavat euforian tunteen. Jälkimmäinen on adaptiivinen ja tärkeä ylläpitämään homeostaasia maltillisilla erittymistasoilla, mutta ylimäärin se voi olla ongelmallista.

Joitakin vinkkejä ahdistuksen vähentämiseen

Ahdistus, sen lisäksi, että se liittyy lihavuuteen, Se liittyy istuvaan elämäntapaan ja psykoaktiivisten aineiden, kuten alkoholin tai tupakan, suureen kulutukseen, mikä puolestaan ​​aiheuttaa enemmän ylipainoa ja lihavuutta. Lisäksi sekä ylipaino että ahdistus ovat kaksi ongelmaa, jotka vaikuttavat merkittävästi lapsiin.

Hyvä uutinen on se, että jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tehokkaasti ahdistuneiden tilojen pysyvä väheneminen suosii painoindeksin laskua. Tästä syystä on tärkeää tietää joitakin keinoja sen välttämiseksi.

Koska syyt ovat melko epäspesifisiä, jotkin yleisimmistä suosituksista, joita voimme tehdä, perustuvat tavanmuutokseen; kysymys, joka voi tuntua varsin monimutkaiselta, mutta se voi myös olla yksinkertaista, jos sinulla on riittävä seuranta.

1. Tunnista hetket, joissa tunnemme stressin tai ahdistuneisuuden

Stressi ja ahdistuneisuus voivat johtua hyvin erilaisista tilanteista, esimerkiksi konfliktista, jota emme ole voineet puhua tai ratkaista työssä, koulussa, kumppanin, ystävien tai perheen kanssa; voi myös tapahtua, että heillä ei ole selkeää syytä tai että vaikeus liittyy raja-arvojen asettamiseen muille.

Alussa on tärkeää saada vihjeitä tilanteista, jotka saattavat aiheuttaa meille jatkuvaa stressiä, jotta niitä on mahdollista muokata tai muuttaa niiden kantoja ja päätöksiä..

2. Etsi vaihtoehtoja

Jotain, mitä meidän on oltava selvillä siitä, että tottumukset eivät muutu päivästä toiseen, aivan kuten ahdistus ei katoa yön yli, joten on tärkeää oppia löytämään rentoutumista enemmän toiminnallisten asioiden kautta kuin liiallinen saanti. kaloreita.

Esimerkiksi oppia irrottamaan ja levittämään tai ihmissuhteiden suhteen yrittää asettaa rajoja muille ja omille vaatimuksillemme. Myös ja mielenkiinnon mukaan voimme valita käyttää, kävellä, käydä jonkun luona, lukea hyvää kirjaa, pitää teetä, katsella elokuvaa ...

3. Luodaan terveellisiä tapoja ja miellyttäviä kokemuksia sisältäviä rutiineja

Kyse on siitä, että varmistamme, että jokapäiväinen koostumme koostuu joistakin perusasioista, kuten tasapainoisesta ruokavaliosta, riittävässä määrin ja mahdollisimman luonnollisesta ja tuoreesta; kohtalainen liikunta, lepoaikoja, jaa ikäisensä kanssa ja yritä tehdä aktiviteetteja, jotka tuottavat motivaatiota ja henkilökohtaista tyytyväisyyttä, mikä voi olla harrastus pitkän aikavälin ammatillisten pyrkimysten ylläpitämiseksi.

Joka tapauksessa on myös tärkeää pyytää erityistä apua, jos tarvitsemme sitä. Psykologin, psykiatrin tai neurologin vierailu voi myös olla erittäin hyödyllinen vähentämään ahdistustasoamme ja parantamaan reaktiomme stressaaviin tilanteisiin.

Kirjalliset viitteet:

• Maailman terveysjärjestö. (2017). Ylipaino ja ylipaino Haettu 25. huhtikuuta 2018. Saatavilla osoitteessa http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et ai. (2015). Liiallinen sokerinkulutus voi olla vaikeasti hajotettava: näkymä aivoista ja kehosta. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Ahdistuksen ja kehon massaindeksien väheneminen ylipainoisilla ja lihavilla lapsilla monitieteisen hoidon jälkeen. Ahdistus ja stressi, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Masennuksen ja ahdistuneisuuden yhdistäminen liikalihavuuteen ja epäterveelliseen käyttäytymiseen yhteisön asukkaiden keskuudessa. Yleinen sairaalan psykiatria. 30 (2): 127 - 137
• Tapia, A. (2006). Ahdistus, joka on tärkeä tekijä ylipainoisten ja lihavien potilaiden riittävässä diagnoosissa ja hoidossa. Chilean Magazine of Nutrition, 33 (2): 325 - 357.