Mitä tehdä ahdistuskohtauksen edessä

Tutkimusten mukaan useimmat ihmiset kokevat ainakin yhden ahdistushyökkäyksen koko elämänsä ajan. Niillä ihmisillä, jotka käyttäytyvät innokkaammin, on enemmän ahdistushyökkäyksiä, ja jotkut näistä kehittävät paniikkihäiriön, kun ahdistushyökkäykset häiritsevät heidän jokapäiväistä elämäänsä. Tässä artikkelissa Psykologia-Online selitämme teitä mitä tehdä ahdistuskohtauksen edessä ja miten toimia aina. ¡Kiinnitä huomiota!

1. Ahdistuskohtaus: syyt
2. Mitä tehdä ja miten toimia ahdistuskohtauksen edessä
3. Ahdistuskohtaukset: ratkaisut

Ahdistuskohtaus: syyt

Ahdistuneisuushyökkäys on suuri stressireaktio, jonka aiheuttavat huolet, pelot, ennakointi siitä, että jotakin pahaa tapahtuu jne., Tai stressaantuneen ruumiin tahattomasta toiminnasta..

Yhteenvetona, ahdistuskohtauksia voi olla kaksi syytä:

1. Vapaaehtoiset ahdistuskohtaukset: Kun ajattelemme, että tapahtuisi jotain pahaa, huolemme ja keho aktivoi stressireaktion.
2. Tahattomat ahdistushyökkäykset: Kun keho aktivoi jännitysreaktion kertyneen stressin takia.

Mitä tehdä ja miten toimia ahdistuskohtauksen edessä

Kun ahdistushyökkäys on käynnistetty, voit lopettaa sen ja vähentää sen oireita.

• Ymmärrä ahdistuskohtausta (fysiologiset, psykologiset ja emotionaaliset komponentit, jotka vaikuttavat hyökkäykseen): ymmärrät, mitä hyökkäys on, mikä aiheuttaa sen, miten kehosi reagoi (fysiologiset, psykologiset ja emotionaaliset muutokset ja miksi), stressivasteen vaiheet, kuinka stressi vaikuttaa kehoon, tekee hyökkäyksestä ei enää tiedetä, mikä voi pelottaa sinua, koska tiedät mitä olet vastaan. Ahdistushyökkäyksen tunnistaminen suosii ei pelkää ja pysäytä sitä.
• Älä enää pelkää: Monet ahdistuskohtaukset johtuvat pelosta. Ahdistuneisuushyökkäyksen pelkääminen on yksi yleisimmistä ahdistuskriisien toistuvista syistä ja voi aiheuttaa paniikkihäiriön. Jos poistat pelkosi, yksi tärkeimmistä syistä, ahdistuskohtaus katoaa.
• Relax: Rentoutuminen auttaa pysäyttämään stressireaktion. Mitä rennompi olet, sitä lyhyempi paniikkikohtaus kestää ja sitä nopeammin tunnet paremmin. Muista, että fysiologiset, psykologiset ja emotionaaliset muutokset, jotka johtuvat vähäisestä stressivastauksesta, kestävät noin 10 minuuttia. Korkea stressivaste voi kestää 20 - 30 minuuttia tai jopa pidempään. Sinun pitäisi yrittää pysyä rauhallisena, kunnes elin palautuu stressireaktiosta. Tämä tarkoittaa sitä, että tunnet oman kehosi muutokset, mutta tietäen, että ne katoavat, kun elin palautuu. Rauhoittava itsesi on varma tapa lopettaa, hallita ja estää ahdistuskohtauksia.
• Kalvon hengitys: hengitys hitaasti kalvon kanssa aiheuttaa rauhoittavan vaikutuksen. Tällä tavoin yrität torjua stressivasteen vaikutusta ja auttaa pysäyttämään ahdistuskohtauksen.
• Rentoudu kehosta: Kehon rentouttaminen estää stressireaktion jatkuvan ja kompensoi myös sen aiheuttaman lihasjännityksen. suorittaa progressiivinen lihasten rentoutuminen aiheuttaa kehon loppumisen nopeammin ja karkottaa stressihormonit, jotka aiheuttavat stressivasteeseen liittyvien tunteiden katoamisen.
• Hajota huomiota: Monet ahdistushyökkäykset johtuvat liikaa ajattelusta, innokkaasti. Huolestuttavan huomionne vuoksi ei ajattele ahdistusta. Estämällä nämä ajatusmallit estät myös ahdistuskohtauksia. On monia tapoja häiritä itseäsi: laskeminen, ystäväsi kutsuminen, asioiden järjestäminen, pelin pelaaminen, kirjan lukeminen ... Tärkeintä on, että voit keskittyä tähän toimintaan. Tämän toiminnan suorittaminen samalla kun ajatellaan, mitä hyökkäys laukaisee, ei ole vaikutusta.
• Kaikki ahdistuskohtaukset päättyvät: kaikki ahdistuskriisit päättyvät niiden intensiteetistä riippumatta. Riippuen siitä, miten toimimme ennen hyökkäystä, se voi kestää enemmän tai vähemmän, mutta kaikissa tapauksissa se päättyy, se on vain ajan kysymys. Paniikkikohtauksen edessä tietäen, että se päättyy, voi auttaa meitä olemaan rennompia, mikä tekee siitä vähemmän.
• Kehosi tekee sen, mitä sen pitäisi tehdä vaaran edessä: Monet ihmiset pyrkivät kokemaan, että stressiä vastaava toiminta, kuten laskuvarjohyppy, bungee jumping ..., joten vastaus itse stressiin ei ole huono asia, vaan kehon selviytymismekanismi.
• Voimme tuntea, että ahdistuskohtauksen aikana Olemme hallitsemattomia, kun se ei todellakaan ole näin: Joidenkin edellä mainittujen strategioiden käyttäminen voi auttaa sinua hallitsemaan tilannetta. Vaikka alussa se vie aikaa ja tuntuu vaikealta, voimme kaikki hallita ahdistustamme. Tietäen, miten se tehdään ja harjoitellaan, se saa sinut saavuttamaan sen.

Vaikka sinusta tuntuu, että olette vaarassa ahdistuskohtauksen aikana, et ole. Ahdistushyökkäys on kehon yhteinen vastaus, kun se on vaarassa, mutta nykyinen syy ei ole todellinen vaara.

Ahdistuskohtaukset: ratkaisut

Nyt kun tiedämme, mitä tehdä ahdistuskohtauksen edessä, voimme tehdä ammattimaisen ja hoitavan hoidon lisäksi muutoksia elämässämme, mikä auttaa meitä estämään toisen uuden ahdistuskriisin:

Vältä tupakkaa, alkoholia ja kofeiinia

Tupakka, alkoholi ja kofeiini voivat aiheuttaa paniikkikohtauksia herkille ihmisille. Tämän vuoksi on parempi välttää niitä. Ole myös varovainen stimulantteja sisältävien lääkkeiden kanssa.

Oppiminen hengityksen hallintaan

Hyperventilaatio aiheuttaa monia ahdistuneisuuteen kohdistuvia tunteita, kuten huimausta ja painetta rinnassa. Syvä hengitys voi lievittää näitä oireita. Oppimalla hallitsemaan hengitystäsi, kehität selviytymisstrategioita, joiden avulla voit rauhoittua, kun alatte olla ahdistunut. Jos opit hallitsemaan hengitystäsi, sinulla on vähemmän mahdollisuuksia tuottaa ahdistushyökkäyksen tunteita.

Harjoittele rentoutumismenetelmiä

Joogaa säännöllisesti harjoitellen, meditaatiossa ja progressiivisessa lihasrelaksaatiossa vahvistetaan kehon rentoutumisvastetta. Rentoutumisen lisäksi ne lisäävät myös ilon ja täyttymisen tunnetta. Yritä integroida se päivittäiseen rutiiniin.

Liikuta säännöllisesti

Liikunta on luonnollinen anksiolyyttinen. Aerobinen harjoitus, joka vaatii käden ja jalkojen liikkumista, kuten kävely, juoksu, uinti tai tanssi, voi olla erittäin tehokas.

Hyvä unen laatu

Muutama tunti unta tai huonolaatuisuus voi pahentaa ahdistusta. Yritä nukkua 7 ja 9 tunnin välillä, ja tämä unelma on laadukasta.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Mitä tehdä ahdistuskohtauksen edessä, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.