Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ahdistuskriiseistä

Olitpa altis ahdistukselle tai ei, sinun pitäisi tietää, mitä ahdistuskriisi on ja miten käsitellä sitä.

Koska näistä ahdistuneista jaksoista on suuri tietämättömyys, tänään olemme ehdottaneet ahdistuskriisien oireiden ja syiden oikeaa määrittelyä, sekä ehdottaa joitakin temppuja ja strategioita, joilla vähennetään niiden vaikutusta kärsivien ihmisten elämään.

Ahdistuskriisi: kun paniikki ottaa kehon ja mielen

Aloittelijoille ahdistuskriisit ovat äkilliset paniikkireaktiot, usein aiheuttaa useita laukaisimia.

oireet

Oireita, jotka voivat esittää ahdistushyökkäyspotilaalle, ovat: Kasvojen toistuva kosketus, hyperventilaatio, rintakipu, sydämentykytys, hikoilu, hengenahdistus, vapina, nielun tunne kurkussa, epävakaus, paniikki, kontrollin menetyksen tunne ja raajojen tunnottomuus.

Mitä tehdä, jos kärsin ahdistuskriisistä?

Useat avaimet ja psykologiset strategiat voivat auttaa meitä palauttamaan henkemme.

1. Hengitys

Jos kärsit ahdistuskriisistä, kun olet yksin, suosittelemme, että lasket sekuntia kellolla, kun asetat kätesi vatsan päälle. hitaasti, hengitä vatsan kanssa, ja keskittyä hengitysmekanismiin.

2. Ota etäisyys lähteestä, joka aiheuttaa ahdistusta

Jos löydät itsesi sellaisen henkilön viereen, joka kärsii ahdistuskohtauksesta, kokeile etäisyys ahdistuksen lähteestä, jos tiedät mitä se on Yritä rauhoittaa häntä soveltamalla hengitysdynamiikkaa ja kannustamalla häntä noudattamaan ohjeitasi: hengitä sisään ja ulos hitaasti ja rauhallisesti. Innoittakaa nenän läpi ja hengittäkää ulos, ottamalla ilmaa suun kautta. Mene hänelle rauhallisella ja luottavaisella äänellä. Älä koskaan anna hänelle lääkitystä tai välipalaa, joka sisältää kofeiinia.

On tärkeää korostaa, että vatsan hengitysl.

3. Laukku overventilaation estämiseksi

Jos minuutti kulkee ja henkilö jatkaa hyperventiloitumista ja esittelee jäykkyyttä käsissä ja käsissä, meidän on annettava hänelle tietää, että laitamme pussin lähelle, jotta hän voi hengittää sen sisällä, niin että epämukavuus menee pois. Meidän ei pitäisi peittää koko kasvoja tai päätä pussiin yksinkertaisesti tee henkilö hengittää samassa. On parempi, että se on melko pieni. Joka kerta niin usein pussi voidaan poistaa suusta, jotta potilas voi hengittää. Jatka laukun levittämistä, kunnes olet parempi.

4. Jos asiat eivät parane, sinun täytyy soittaa lääketieteellisiin palveluihin

Jos on kyse siitä, että kriisistä kärsineellä henkilöllä ei ole koskaan ollut aikaisempaa episodia tai jos henkilö aiheuttaa painostavia kipuja ja rintakipua, hikoilua ja muuttunutta hengitystä, on välttämätöntä ilmoittaa lääkintäpalveluista enemmän käsi. Tässä tapauksessa ei ole suositeltavaa saada hänet hengittämään pussiin.

Ahdistuskriisi voidaan pysäyttää suhteellisen nopeasti tai kestää useita minuutteja. Tässä viimeisessä tapauksessa ja varsinkin jos oireet pahenevat, se on välttämätöntä pyydä apua hätätilanteissa.

Estä ahdistusta

Yksi parhaista tavoista estää ahdistusta on harjoittaa urheilua rutiininomaisesti, suorittaa hengitys- ja rentoutumistekniikoita, ylläpitää terveellistä ruokavaliota, nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä ja mahdollisimman paljon hallita tilanteita, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta..

Se voi kiinnostaa sinua: "Taistella ahdistusta: 5 näppäintä jännityksen vähentämiseksi"