14 rentoutumisharjoitusta lapsille (askel askeleelta)

Lapsuus on alkuvaihe ja yksi tärkeimmistä kehityksestä, mikä merkitsee suurelta osin tapaa nähdä ja kokea ihmisen maailmaa. Alkaen syntymästä ja nuoruuden päättymisestä, tässä vaiheessa uusi olento alkaa olla yhteydessä maailmaan, maailma, joka on täynnä uusia tunteita, tunteita ja löydettäviä asioita.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että se on helppo vaihe. Itse asiassa tällä hetkellä on paljon asioita, joita emme voi ymmärtää ja jotka turhauttavat meitä ja / tai muuttavat käyttäytymistämme ja suhdettamme ympäristöön. Kun näin tapahtuu, on suositeltavaa saada lapsia rentoutumaan, Siksi tässä artikkelissa ehdotamme lapsille yksitoista rentoutumisharjoitusta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentouttamistekniikkaa stressin torjumiseksi"

Lasten täytyy myös rentoutua

Kuten yhteiskunnassamme, rentoutuminen on jotain, joka on välttämätöntä hyvinvoinnin säilyttämiseksi. Perhe, pari, työ, ystävät ... meillä on monia muuttujia, jotka voidaan ottaa huomioon elämässämme, mikä voi helposti ylittää meidät, jos emme pysty relativoimaan asioita, priorisoimaan niitä ja vähentämään niiden tuottamaa jännitystä..

Lapsuus on elintärkeä vaihe, jolle on ominaista korkea energian ja tunteiden löytäminen. Mutta vaikka saattaa tuntua, että useimpien lasten vastuu ei ole liian stressaavaa, tosiasia on, että väärinkäsitys siitä, miten maailma toimii ja joidenkin stressitekijöiden (perhe, koulu ja yhtäläisten ryhmien) ja turhautuneiden toiveiden läsnäolo voi häiritä niitä suurelta osin ja ne kärsivät. Heidän on kyettävä hallitsemaan tunteitaan, johtamista, joka ei tule biologisesti painetuksi vaan on opittava. Tämän johdon sisällä olisi mahdollisuus rentoutua.

Lapsesta rentoutumisen tekniikoiden käytäntö ei ainoastaan ​​kykene selviytymään konkreettisesta stressistä, vaan myös Se suosii sitä, että lapsi ottaa käyttöön keskittyneemmän ja realistisemman aseman maailman meditaation ja ongelmien relativisoinnin kautta. Se auttaa, että tulevaisuudessa he pystyvät kohtaamaan erilaisia ​​tilanteita ja pystyvät visualisoimaan asioita eri näkökulmista. Lisäksi se suosii myös introspektiota, itsekontrollia ja fyysistä ja henkistä itsetuntemusta, koska he tietävät paremmin omia reaktioitaan maailmaan ja olosuhteisiin.

Lasten aktiviteetit ja rentoutumisharjoitukset

Koska lapsille on tärkeää oppia rentoutumaan ja hallitsemaan stressiä ja turhautumista, on tärkeää opettaa heille joitakin tekniikoita stressin vähentämiseksi.

Jotkut toiminnot, jotka voivat helpottaa tätä, ovat seuraavat. Meidän on tietenkin pidettävä mielessä, että joitakin niistä voidaan soveltaa vain tietyissä ikäryhmissä, koska ne saattavat vaatia enemmän tai vähemmän kehittynyttä henkistä kehitystä.

1. Hengitysmenetelmät

Jotkut helpoimmista ja yleisimmistä rentoutumismenetelmistä lapsille ja aikuisille perustuvat pelkästään hengitykseen. On hyödyllistä saada heidät tuntemaan olonsa mukavaksi ja hiljaisuudeksi tai pehmeäksi musiikiksi, hengittämään syvästi nenän läpi ja hengittämään vähän kerrallaan suun kautta. Lapsi voi laittaa yhden käden rinnalleen ja toisen vatsaan nähdäkseen, kumpi näistä kahdesta liikkeestä. Pienemmissä voi olla hyödyllistä käyttää analogioita, kuten kuvitella, että se on harmonikka tai ilmapallo.

2. Jacobsonin asteittainen rentoutuminen

Tätä tekniikkaa käytetään kaikenikäisille, sekä kliinisessä käytännössä että sen ulkopuolella, stressin ja jännityksen vähentämiseksi. Se perustuu erilaisten lihasryhmien jännitykseen ja rentoutumiseen hengityksen hallinnan aikana. He alkavat kehon kaikkein etäisimmistä päistä (ensimmäiset jalat ja jalat, sitten kädet ja kädet) etenevän asteittain kohti keskustaa (vatsa, vartalo) ja sitten kohti päätä.

Jokaisessa lihasteryhmässä heitä pyydetään jännittymään muutaman sekunnin ajan ja sitten rentoutumaan niitä kolme kertaa niin kauan kuin niitä on kiristetty. Tämä prosessi on jopa kolme kertaa peräkkäin jokaisen lihasryhmän kanssa.

Tätä tekniikkaa ei pitäisi käyttää ennen seitsemän vuoden ikää, koska keskittymisen ja hengityksen vapaaehtoisen valvonnan lisäksi se voi olla monimutkainen ymmärtää ja toteuttaa alemman evoluutiotason lapsi.

3. Koeppenin rentoutuminen

Samanlainen Jacobsonin rentoutuminen käyttää tätä menetelmää Tee nuoremmille lapsille rentoutumisharjoituksia nautittavammaksi, ymmärrettävämmäksi ja nautittavaksi tekemällä siitä peli. Tässä tapauksessa käytetään symbolisempaa ja ludisempaa menetelmää erilaisten tilanteiden mielikuvituksella, joissa heidän täytyy jännittää ja rentouttaa kehon eri osia.

Kädensä rentouttamiseksi heitä pyydetään toimimaan ikään kuin ne joutuisivat puristamaan oranssia tai sitruunaa, niille käsille ja jaloille, jotka he tekevät niin kuin ne uppoaisivat mutaan, sillä olkapäät, jotka on suojattu kilpikonnana, aseille että he venyttävät kissaa, sillä leuka he luulevat, että ne ovat purukumia, sillä kasvot yrittävät pelotella lentää käyttämättä mitään muuta kuin kasvoja ja jotta vatsa kiristää sitä, jotta norsu tai miekka ei murtuisi jos he joutuivat käymään läpi hyvin kapean tilan.

4. Turvallisella sivustollani: Ohjattuja kuvia

Tämä tekniikka on erittäin hyödyllinen jännityksen ja ahdistuksen vähentämiseksi, erityisesti lapsilla, joilla on suuri mielikuvitus. Kyse on turvallisen ja rentouttavan ympäristön luomisesta lapsen mielikuvitukseen, jossa ahdistuksen syy ei voi vaikuttaa niihin. Esimerkiksi puinen talo vuoristossa, viidakko täynnä eläimiä tai ranta.

Terapeutti, opettaja tai vanhempi ohjaa tätä mielikuvitusprosessia, jotta saataisiin aikaan ympäristö, jossa elementit ovat miellyttäviä ja rauhoittavia lapselle. Rentoutumista voidaan parantaa pehmeällä musiikilla ja rauhallisella ja syvällä äänellä.

5. Laula

Kun ajattelemme lapsen rauhoittamista, yksi tyypillisistä kuvista, jotka tulevat mieleen, on äiti tai isä, joka laulaa pojalleen, kun hän houkuttelee häntä. Musiikki on erittäin tärkeä tekijä ihmiselle, että koko elinkaaremme ajan voi seurata emotionaalista tilaa ja jopa lievittää epämukavuutta.

Laula heidät tai laula ne laulamaan yksinkertainen kappale, lyhyt, että pidät ja tiedät hyvin, ja joka vaatii vähän vaivaa äänen ja rytmin hallitsemiseksi auttaa parantamaan jännityksen tilaa ja rentouttamaan lapsen.

6. Olemme nukkeja

Rentoutuminen harjoittaa pelin muodossa kaikenikäisten lasten nauttimista. Se perustuu siihen, että heille kerrotaan, että ne ovat nukkeja, joita ohjaa nukketieteilijä, jolla on merkkijono kummassakin päässä, takana ja päähän. He tulevat sanomaan, että nukkettaja vetää eri merkkijonoja saadakseen erilaisia ​​eleitä ja toimia.

Jonkin ajan kuluttua heille kerrotaan, että kyseinen nukketeatteri on kömpelö ja joskus pudottaa yhden jousista, jonka täytyy jättää vastaava ruumiinosa kokonaan kuolleeksi muutaman sekunnin ajan. Tätä toista osaa ylläpidetään useita minuutteja. Peli päättyy sanomalla, että nukketeatteri pudottaa kaikki merkkijonot samanaikaisesti ja / tai lähtee nukkeista ja joutuu vapauttamaan koko kehon.

7. Lumiukko / jääkuutio

Lapsille tarkoitettu rentoutumisharjoittelu perustuu liikkumiseen jännitteestä lihaksen rentoutumiseen, symbolisella ja leikkisällä tavalla. Lapsille, jotka ovat lumimiehiä tai jääkuutioita, ehdotetaan täysin jäädytettyjä talvella.

Tässä alkuperäisessä tilassa niiden tulisi kiristää lihaksia ja olla liikkumattomia ja kutistuneita. Kevät on kuitenkin tulossa ja auringolla, joka sulaa vähän. Tällä tavoin lapsen on vähitellen rentouttava lihaksia, venyttely ja lepo.

8. Vastusta naurua

Se on jotain, mitä luultavasti olemme tehneet joskus. Se perustuu lapsen pyytämiseen tarkastelemaan toista henkilöä ja pysyttelemään koko ajan ja pitämään sävellystään yrittämättä nauraa, kun taas toisen henkilön pitäisi tehdä kaikkensa saadakseen hänet nauramaan. Palvelee yrittää pitää ulkonäkö, tehdä vitsejä ja jopa kutittaa.

Niin paljon se, joka yrittää vastustaa naurua kuin se, joka yrittää nauraa tätä rentoutumista, mahdollistaa sen, että he keskittyvät toiseen tai itse tilanteeseen.

9. Hieronta

Halaus, hyvä ... vaikka se ei tapahdu kaikissa tilanteissa tai kaikille ihmisille, fyysinen kosketus toisen henkilön kanssa on yleensä rauhoittava elementti ihmiselle.

Yksi tapa käyttää tätä seikkaa rentoutumiseen on hierontaa. Itse lihaksen rentoutumisen lisäksi tämä toiminta auttaa parantamaan asiaan liittyvien henkilöiden välistä suhdetta, ja sitä, mitä suositellaan käytettäväksi kouluympäristössä parantaakseen ikäryhmien tai sisarusten välistä suhdetta.

10. Symbolinen piirustus

Vaikka tuntuu ilmeiseltä ilmaista tunteita millä tahansa tavalla, riippumatta siitä, millaisia ​​ne voivat olla, se auttaa vapauttamaan turhautumista ja ahdistusta. Yksi tapa tehdä se on taiteen kautta. Pyydä heitä piirtämään kuva siitä, mitä he haluavat päästäkseen mielikuvituksensa virtaamaan keskittyessään työn loppuunsaattamiseen, mikä mahdollistaa suunnan ohjaamisen ja stressin vähentämisen. Erittäin rentouttavan piirustuksen tyyppi, jota yleensä käytetään näissä tapauksissa, on mandalan toteuttaminen, joka on itämaisen alkuperän ympyränmuotoinen esitys, jonka laatimisessa on edustettuina kunkin henkilön elämän, ajattelun ja tunteiden eri puolia..

Lisäksi rentoutua, Piirustusten tyypin ja niiden ominaisuuksien harkitseminen antaa meille mahdollisuuden hankkia vihjeitä tarpeista, toiveista, peloista ja kokemuksista että lapsi ei pysty selittämään tai ei uskalla tehdä sitä.

11. Karunesh tai sydämen tanssi

Tanssi on taidemuoto, joka mahdollistaa tunteiden ja tunteiden ilmaisun, lohkojen ja tukahdutettujen elementtien vapauttaminen meistä. Vaikka useimmat tanssit ovat todella hyödyllisiä energian ja rentoutumisen vapauttamiseksi, jotkut tanssityypit voivat toimia myös meditaatiomenetelmänä.

Esimerkkinä tästä on sydämen tanssi tai Karunesh, joka perustuu jooga- ja itäfilosofiaan. Yksinkertaisuutensa ja sen ansiosta, että voimme muodostaa yhteyden kehomme, ajatuksemme ja tunteemme kanssa, sitä käytetään usein mielenterveysmenetelmänä. Se perustuu henkeä ohjaavaan tanssiin ja keskittyy sydämen lyöntiin, samalla kun visualisoidaan omia tunteita.

Aseta molemmat kädet miellyttävään asentoon sydämeen ja jatka keskittymistä sydämesi sykkeeseen, katso jokainen inhalaatio positiivisen energian saapuessa ja jokainen uloshengitys jännityksen vapautumisena. Tanssi alkaa venyttämällä oikeaa kättä ja jalkaa samalla kun hengitämme, ja kämmen kädessä symboloi epämukavuuden karkottamista. Hengitettynä raajat palautetaan alkuperäiseen asentoonsa. Toistaa kaksi kertaa molemmilla käsivarsilla

Sen jälkeen suoritetaan sama harjoitus, mutta tällä kertaa molemmille puolille, ja lopuksi kolmas pari kertaa taaksepäin. Rungon akseli pysyy aina samassa paikassa, vain muuttamalla jalkojen ja käsien asemaa. Muutaman toiston jälkeen harjoitus on päättynyt istumalla ja keskittämällä muutaman minuutin normaalin hengityksen jälkeen.

12. Pujota täytetty eläin

Tämä rentoutumisharjoitus on tarkoitettu alle 7-vuotiaille tytöille ja pojille. Se koostuu täytetyn eläimen käytöstä ja ohjeiden antamisesta niin, että lapsi käsittää sen lisäämällä ja vähentämällä voimaa vähitellen, vähitellen, rytmisesti hengityksen kanssa.. Tällä tavoin lihakset jännittyvät ja rentoutuvat ilman saada paljon vaivaa milloin tahansa, niin että on tunne rentoutumista.

13. Kameleontti

Tässä harjoituksessa poika tai tyttö soittaa jäljitellä kameleontin liikkeitä. Tällä tavoin lapsi on maan päällä ja sen on saavutettava kahden tai kolmen metrin etäisyydellä oleva kohde, joka liikkuu kohti sitä hitaasti.

14. Tekstuurit

Tätä harjoitusta varten on käytettävä suurta corkboardia ja naulaa eri tekstuurien piiri, joka muodostaa reitin. Tämän materiaalin avulla poika tai tyttö seuraa tätä piiriä hitaasti kädellään, kunnes hän saavuttaa viimeisen pisteen. Voit käyttää kaapelia, erilaisia ​​kankaita, pehmeitä muoviosia jne..

Kirjalliset viitteet:

• Amutio, A. (2002) Stressinhallintastrategiat: rentoutumisen rooli. C. Med. Psicosom, nro 62/63.
• Dris, M. (2010). Rentouttaminen esikoulussa ja peruskoulutuksessa. Innovaatiot ja opetuskokemukset, 34.
• Echeverría, S. (1998). Lasten ääni: Koulutus ja uudelleenkoulutus. Toimituksellinen CEPE.