Automessages ja niiden tehokkuus itsevarmuuden kehittämisessä

Itsevarmuus on yksi ns. Sosiaalisten taitojen pätevän soveltamisen tärkeimmistä komponenteista. Tämä kapasiteetti sallii puolustaa ideoita, oikeuksia tai mielipiteitä kunnioittavasti mutta tiukasti. Erittäin tärkeä osa itsemääräämisoikeuden harjoittamisessa on verbalisaatioiden tyyppi, jonka teemme itsellemme tilanteissa, joissa on tiettyjä vaikeuksia ilmaista tahtomme selkeästi..

Tässä artikkelissa näemme miten Autostimals auttaa meitä rakentamaan entistä vakuuttavamman viestintätavan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itseopastuksen koulutus ja stressinsiirron tekniikka"

Toiminnan vaiheet

Kuten Meichembaum (1987) ehdotti stressinsiirtomallissaan, "itsesuuntaukset" voivat vaikuttaa ilmaistun käyttäytymisen lopulliseen tehokkuuteen, koska ne vaikuttavat selviytymisyyppiin, jonka teimme motivaatiotasolla, joukossa tämän tilanteen aiheuttamat tunteet ja sellaiset tunteet, joita aiomme kehittää, kun toiminta on päättynyt.

Kuten Castanyer totesi (2014), Itsenäiset viestit tai itsesuuntaukset toimivat neljällä eri kertaa sekä ajatusten, tunteiden ja itsevarmaisten käyttäytymisten määrittäminen:

1. Ennen tilannetta

Mieli yleensä pyrkii valmistautumaan tulevaan selviytymiseen spekuloimalla mahdollisia tapoja, joilla se voi kehittyä.

2. Tilanteen alussa

Tässä vaiheessa ahdistuneita ajatuksia saada intensiteetti, ja muistoja aikaisemmista tilanteista aktivoidaan yleensä (molemmat, jotka on tyydyttävästi voitettu, ja ne, joissa tulos on ollut epämiellyttävä).

3. Kun tilanne on monimutkainen

Vaikka se ei aina tapahdu, tällä hetkellä stressaavimmat ja irrationaaliset ajatukset lisääntyvät. Tämäntyyppisten kognitioiden aiheuttamien tunteiden voimakkaan luonteen vuoksi, henkilö arkistoi tämän osan kokemuksesta helpommin ja voimakkaammin, tulevien vastaavien tilanteiden syventäminen.

4. Kun tilanne on ohi

Tällä hetkellä suoritetaan arvioiva analyysi tästä tapahtumasta tehdään tiettyjä päätelmiä.

Henkilön kokemus jokaisesta näistä neljästä hetkestä on yhtä tärkeä ja määräävä asenne ja lopullinen käyttäytyminen, joka ilmenee pelätyssä tilanteessa.

Siksi luonnollisesti yksilö pyrkii keräämään kaikenlaisia ​​tietoja kontrastia tai kumottamaan ajatuksia, jotka toimivat kussakin altistuneessa vaiheessa. Tätä varten Vertailuja tehdään vastaavien aikaisempien tilanteiden kanssa tai muiden tilanteeseen osallistuvien ihmisten sanallinen ja ei-sanallinen kieli arvioidaan perusteellisesti ("hän on vastannut minulle yhtäkkiä, mikä on minulle ärsyttävää ja emme pääse sopimukseen").

• Ehkä olet kiinnostunut: "Assertiveness: 5 peruskäyttäytymistä viestinnän parantamiseksi"

Strategiat autossajesin moduloimiseksi

Nämä ovat erilaisia autossajesin sovellukset.

Analysoi, missä määrin idea on irrationaalinen

Kun otetaan huomioon kognitiivisten ja emotionaalisten analyysien merkitys, jota konkreettinen tilanne herättää, keskeinen seikka on näiden ajatusten perustana olevan järkevyyden tason tarkistaminen. Yleensä voi tapahtua, että ne alkavat liian emotionaalinen päättely, absoluuttinen ja irrationaalinen näiden luotujen uskomusten suhteen

Ensimmäinen tehokas strategia voi olla kontrastia joitakin ajatuksia, jotka tulevat mieleen ja arvioivat, ovatko ne yhtä kuin mitä tahansa niin kutsuttuja kognitiivisia vääristymiä, joita Aaron Beck ehdotti kognitiivisessa teoriassaan useita vuosikymmeniä sitten:

1. Polarisoitu tai kaksisuuntainen ajattelu (kaikki tai ei mitään) - Tapahtumien ja ihmisten tulkitseminen absoluuttisesti, ottamatta huomioon välitutkintoja.

2. Ylimääräinen käyttöönotto: ota yksittäiset tapaukset yleistämään voimassa oleva päätelmä.

3. Valikoiva otto: keskittyy yksinomaan tiettyihin negatiivisiin näkökohtiin, lukuun ottamatta muita ominaisuuksia.

4. Hylkää positiivinen: on harkita myönteisiä kokemuksia mielivaltaisista syistä.

5. Piirrä kiireisiä päätelmiä: ota jotain negatiivista, kun siihen ei ole empiiristä tukea.

6. Projisointi: projekti muissa ahdistavissa ajatuksissa tai tunteissa, joita ei hyväksytä omiksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Projektio: kun kritisoimme muita, puhumme itsestämme"

7. Suurennus ja minimointi: yliarvioi ja aliarvioi tapahtumien tai ihmisten olemista.

8. Emotionaalinen päättely: muotoile argumentteja, jotka perustuvat siihen, miten henkilö "tuntee" sen sijaan, että se perustuu objektiiviseen todellisuuteen.

9. "Sinun pitäisi": keskittyä siihen, mitä luulette olevan "sen sijaan" sen sijaan, että olisit nähneet asioita sellaisina kuin ne ovat, ottamatta huomioon tilannekohtaista kontekstia.

10. merkinnät: se koostuu globaalien merkintöjen osoittamisesta sen sijaan, että kuvataan havaittua käyttäytymistä objektiivisesti. Verbiä "olla" käytetään sanan "olla" sijaan..

11. Mukauttaminen: ota itsesi 100% tilanteesta tai tapahtumasta.

12. Vahvistus: taipumus todellisuuden harhauttamiseen kiinnittämällä huomiota vain vahvistaviin tietoihin ja jättämällä huomiotta sen vastaiset tiedot.

Kognitiivinen rakenneuudistus

Toinen perustavanlaatuinen askel koostuu huolestuttavien ja irrationaalisten ajatusten kyseenalaistaminen käyttämällä kognitiivista rakenneuudistustekniikkaa, menetelmällä, jolla on suuri tehokkuus kognitiivisten terapioiden sisällä.

Vastaaminen moniin muihin kysymyksiin, kuten seuraaviin, pessimismin tai katastrofien tasoa voidaan alentaa arvioidaan tulevaa tapahtumaa:

• Mitä objektiivisia tietoja on olemassa uhkaavan ajattelun puolesta ja mitä tietoja minulla on vastaan?
• Jos irrationaalinen ajattelu on toteutunut, voisitteko kohdata tilanteen? Miten voisin tehdä sen?
• Onko perustelut perusteltu loogisiin tai melko henkisiin syihin??
• Mikä todellinen todennäköisyys on, että uhkaava usko tapahtuu? Ja se ei tapahdu?

Autossajesin käyttö

Lopuksi alkukirjaimien korvaavien omaviestien luominen. Näillä uusilla uskomuksilla on oltava suurempi realismi, objektiivisuus ja positiivisuus. Tätä varten Castanyer (2014) ehdottaa, että eritellään itsekäsittelyn tyyppi, joka meidän on annettava itsellemme neljässä aikaisemmin kuvatussa vaiheessa:

Autosames edellinen vaihe

"Aikaisemmissa itsenäisissä viestissä" -vaiheessa verbalisaatiot tulisi suunnata torjua ennakoivaa uhkaavaa ajattelua toisen kanssa realistisempi ja ohjata henkilöä sekä kognitiivisesti että käyttäytyvästi, jotta se pystyy selviytymään aktiivisesti tilanteesta. Tällä tavoin on mahdollista välttää, että yksittäinen tuottaa huolestuttavia ideoita, jotka saattavat estää teidän itsevarmuuden.

Esimerkki: "Mitä minun täytyy tehdä juuri tämän tilanteen kohtaamiseksi ja miten aion tehdä sen?".

Suuntaa itsesi selviytymiseen

Tilanteen alkaessa itseohjeet on suunnattu muistamaan omia selviytymisstrategioita ja keskittää henkilö yksinomaan käyttäytymiseen, jota tällä hetkellä käytetään.

Esimerkki: "Voin saavuttaa sen, koska olen jo saavuttanut sen aikaisemmin. Keskityn vain siihen, mitä teen juuri nyt ".

Jos esiintyy "jännittynyt hetki", aihe tulisi sanoa lauseita, joiden avulla voit kestää tilanteen, että ne vähentävät aktivointia, lisäävät rauhaa ja siirtävät pessimistiset ajatukset pois.

Esimerkki: "Nyt minulla on kova aika, mutta voin päästä sen yli, en aio antaa itselleni onnettomuuden. Otan syvään henkeä ja rentoutua. ".

Tilan jälkeisen ajan on oltava yritä, että sanat ilmaisevat positiivisen näkökulman on kohdannut tilanteen (tulosta riippumatta), korostamalla niitä konkreettisia toimia, joissa sitä on parannettu menneisyyden suhteen ja vältetään itsetarkoituksia.

Esimerkki: "Yritin pysyä kiinteänä ja onnistuin väittämään kantani ensimmäistä kertaa nostamatta ääntäni".

Johtopäätöksenä on, että nautitaan paremmasta itsevarmuudesta

Kuten on todettu, lainananto Huomiota viesteihin, joita lähetämme ongelmallisessa tilanteessa, analysoida ja muotoilla niitä realistisemmin voi helpottaa tietoisuutta.

Lisäksi näyttää olevan erittäin tärkeää keskittyä siihen hetkeen, jolloin joku toimii ilman ennakoimista tai ennakoimasta mahdollisia kuvitteellisia skenaarioita, joita kehitämme pessimistisessä avaimessa ja että objektiivisesti on pieni todennäköisyys todelliseen esiintymiseen..

Bibliografiset viitteet:

• Castanyer, O. (2014) Assertiveness, terveen itsetunnon ilmaus (37th ed.) Desclée de Brouver Toimituksellinen: Bilbao.

• Méndez, J ja Olivares, X. (2010) Behavior Modification Techniques (6a de.). Toimituksellinen uusi kirjasto: Madrid.