7 psykologista signaalia, jotka osoittavat, että et saa tarpeeksi unta

Valitettavasti riittämättömään lepoon liittyvät psykologiset häiriöt ovat hyvin yleisiä. Eikä se ole outoa, koska elämme hyvin erilaisessa yhteiskunnassa vuosikymmeniä sitten, jolloin kaikki menee hyvin nopeasti ja teknologia on murtautunut koteihimme.

Etkö nuku tarpeeksi?

Huonot tavat, kiire, helvettiset aikataulut ja muut muuttujat voivat tehdä meistä lepoa paljon vähemmän tuntia kuin olisi tarpeen.

Muutaman tunnin nukkuminen vahingoittaa meidän psykologista terveyttä

Tästä syystä on erittäin tärkeää tietää, miten havaita joitakin varoitusmerkkejä käyttäytymisessämme tai jokapäiväisessä elämässämme, jotta voimme miettiä, onko tarpeen kohdistaa lisää aikaa levätä oikein. Tässä artikkelissa ehdotamme seitsemää näistä signaaleista, jotka voivat varoittaa sinua siitä, että sinun pitäisi kiinnittää enemmän aikaa nukkumaan.

1. Teidän on vaikea tehdä päätöksiä

Yksi epäselvimmistä oireista huono tauko on vaikeuksia tehdä päätöksiä, koska se vaikuttaa suoraan kykyyn toimia tehokkaasti työpaikoillamme tai tutkimuksessa. Jos olet huomannut, että on vaikeampaa ajatella selkeästi tai tehdä päätöksiä, on mahdollista, että lepo ei ole täysin valmis. Enemmän aikaa työskennellä yön aikana ei yleensä suositella, koska lopulta kognitiiviset kyvyt ja keskittyminen kärsivät.

Kuten hyvin tiedetään, lepoajat ovat erittäin tärkeitä oppimisen lujittamisessa ja kognitiivisten taitojemme hoidossa, ja unen tuntien puute estää tätä prosessia. Se jättää meidät tilaan, jossa olemme vähemmän tuottavia.

2. Muisti epäonnistuu

On ihmisiä, jotka ovat poikkeuksellisia muistien ja oppimisen varastoinnissa, kun taas toiset ovat hyvin unohtumattomia. Jokaisen muisti on jotain hyvin henkilökohtaista. kuitenkin, jos alamme tuntea, että on vaikea pelastaa muistoja tai oppia, on mahdollista, että jokin ei ole aivan oikein. Ehkä meidän pitäisi nukkua enemmän tuntia.

Edellisessä kohdassa selitettyjen seikkojen mukaan ja vaikka unen REM-vaiheessa on vielä paljon kirjallisuutta, useat tutkimukset tukevat sitä, että tämän nukkumiskierron aikana aivot käsittelevät päivän aikana kerättyjä tietoja ja auttaa vahvistamaan ja tallentamaan sen oikein. eli se muodostaa informaatiopaketit, joita kutsumme muistiksi. sen mukaisesti, Jos emme levitä kunnolla tai emme kokea REM-vaihetta optimaalisissa olosuhteissa, tämä muistien vahvistuminen saattaa vaikuttaa, meidän aivomme eivät pysty järjestämään tietoja uudelleen, ja seuraavana päivänä tuntuu, että emme muista hyvin edellisestä päivästä. Jos tämä riittämätön lepo säilyy ajan mittaan, tietojen (muistojen) talteenottokyvyn heikkeneminen korostuisi.

3. Tunnet ärsyttävän ja masentuneen

Yksi on raportoitu unen puutteen ja kärsimysmahdollisuuden välinen yhteys masennus. Itse asiassa on melko yleistä huomata, että kun emme ole levänneet riittävästi tunteja, olemme todennäköisemmin enemmän ärtyisiä, huonommassa mielessä ja niin edelleen..

Itse asiassa tutkimuksessa tehtiin Pennsylvanian yliopisto osoitti sen lepoaikojen rajoittaminen 4,5 tuntiin päivässä viikon aikana aiheutti stressiä, ärtyneisyyttä, surua ja psyykkinen uupumus osallistujissa. Nämä ongelmat ovat kuitenkin helposti korjattavissa, jos jatkamme tavanomaisia ​​lepotiloja.

4. Seksuaalinen kyvyttömyys

Se on totta: Seksuaalisen halun puuttuminen liittyy myös levottomuuteen. Jos huomaat, että alatte kärsiä jonkinlaista seksuaalisen käyttäytymisen tai seksuaalisen ruokahaluttomuuden muutosta, kannattaa kuvitella, jos olet kunnossa. Nukkuminen vaikuttaa pahasti moniin elämäsi alueisiin. Useat tutkimukset osoittavat, että miehiltä ja naisilta, jotka ovat vailla unta, seksuaalinen halu heikkenee, koska he tuntevat uupumuksensa ja uneliaisuutensa, ja verenpaineen nousu lisääntyy.

Lisäksi kärsivät miehet uniapnea (yön aikana esiintyvä hengityselinten häiriö) raportoi myös testosteronitasoista keskiarvon alapuolella.

5. Lisääntynyt ruokahalu (syö enemmän)

Toinen etu, joka tulee pelaamaan, kun lepotamme kunnolla, on kyky estää diabetes, koska se optimoi reaktion insuliiniin ja estää meitä kärsimästä aineenvaihduntahäiriöistä. Syöminen myös auttaa meitä nukkumaan paremmin. Se on ympyrä, joka täydentää ja että meidän on huolehdittava siitä.

Jos siis huomaat, että ruokahalusi kasvaa selittämättömästi ja et ymmärrä, miksi syy on, yksi mahdollinen syy on se, että teillä ei ole terveellistä uniaikaa. Voit selvittää tämän suhdetta puhtaalla logiikalla: kun pidämme enemmän tuntia hereillä, olemme fyysisesti aktiivisempia ja siksi syömme enemmän. Unettomuudesta kärsivät ihmiset syövät enemmän ruokaa kuin siihen liittyvä ahdistus, ja tämä voi johtaa ruumiinpainon lisääntymiseen..

6. Et voi hallita stressiä riittävästi

Edellä olevien kohtien mukaan Voimakkaasti tuntuu, että unen puute, lepoaikojen lyhentäminen voi pahentaa tilannetta. Lisäksi sama lepon väheneminen pyrkii syöttämään stressiä, joten on välttämätöntä leikata tämä spiraali käynnistämällä lepotilaa enemmän.

Jos annamme tämän tilanteen pysyä, lumipallo kasvaa: kärsimme enemmän stressiä, koska nukumme muutaman tunnin ja samalla nukkumme muutaman tunnin stressin takia..

7. Visio-ongelmat

Lopuksi, meillä on ongelmia kaikkein arvokkaimmalla tavalla: näkymä. On loogista, että unen puute vaikuttaa siihen, koska jos silmämme ovat väsyneitä, niitä ei voida puhdistaa ja päivittää kätevästi, visio on vaarantunut.

Se on jotain samanlaista, kun vietämme tuntia ja tuntia tietokoneen näytön, älypuhelimen tai vastaavan edessä. Tämän vaikutukset ilmenevät keskittymisvaikeuksissa ja vaikutuksessa usva näkökentässä. Sitä kutsutaan yleensä väsynyt näkö.

Se voi kiinnostaa sinua: "10 perusperiaatetta hyvälle unihygienialle"