Emotionaaliset kohokohdat ja 7 vihjeitä niiden hallitsemiseksi

Tiedä, miten hallita emotionaalisia nousuja ja mataloita Se on yksi keskeisistä taidoista, joita meidän on työskenneltävä riippumatta siitä, käymmekö säännöllisesti psykologin toimistossa vai ei..

Toisaalta olettaen, että emme voi muokata tunteitamme, on rajata itsemme tarpeettomasti, varsinkin kun nämä yleensä muuttuvat nopeasti ja meistä tulee hyvin herkkiä sille, mitä meille tapahtuu.

Tässä artikkelissa näemme joukon vinkkejä tietääksemme, mitä tehdä emotionaalisten kohotusten ja matalien kohtien edessä, hyväksyä tällaisia ​​epävakausstrategioita, ja sopeutua parhaalla mahdollisella tavalla ympäristöön ja elämään yleensä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 eri tunteiden tyyppiä (luokitus ja kuvaus)"

Mitkä ovat emotionaaliset nousut ja matalat?

Tunteiden olemassaolo on järkevää muun muassa siksi, että ne eivät synny tietoisen kontrollimme kautta. Niiden ansiosta meidän ei tarvitse käydä läpi pitkän pohdintakauden, jotta voisimme tietää, miten pystymme sijoittamaan itsemme ideaan tai tapahtumaan; yksinkertaisesti, suhtaudumme automaattisesti asenteeseen ja joskus sekunnin murto-osiin.

Joissakin tapauksissa tunteiden dynaaminen luonne voi muuttua emotionaalisiksi ylä- ja alamäiksi, jotka näkyvät, kun minimaaliset muutokset aiheuttavat tunnelman muuttuvan täysin.

Tämä emotionaalinen epävakaus ei voi vain aiheuttaa epämukavuutta ihmisellä, joka kokee sen ensin; Se voi myös vaikuttaa kielteisesti heidän yhteiskuntatapaansa, koska se helpottaa väärinkäsitysten ja viestintähäiriöiden ilmaantumista. Tästä syystä, on normaalia etsiä ratkaisuja, joko etsivät psykologia (tapauksissa, joissa elämänlaatu on kulunut) tai muuttamalla tiettyjä rutiineja päivittäin.

Miten hallita emotionaalista epävakautta

Alla on useita ideoita, joita ei sovelleta psyykkiseen hoitoon, vaikka niitä ei olisikaan läsnä psykologisessa hoidossa, mutta he eivät voi korvata henkisen terveydenhuollon ammattilaista..

1. Katso, missä tilanteissa ruokitaan emotionaalisia ylä- ja alamäkiä

Onko tämä emotionaalinen epävakaus esiintynyt missä tahansa tilanteessa, vai onko se yhteydessä tiettyyn kontekstiin tai laajuuteen? Vastaus tähän kysymykseen voi antaa sinulle vihjeitä missä määrin ympäristösi elementit helpottavat ylä- ja alamäkiä.

2. Lisätietoja bipolaarisesta häiriöstä

Kuten kaikentyyppisissä psykologisissa häiriöissä, mielenterveysalan ammattilaiset voivat diagnosoida bipolaarisen häiriön vain henkilökohtaisilla arvioinneilla. Sen yksinkertainen lukeminen voi kuitenkin auttaa meitä ymmärtämään, mitä meille tapahtuu, vertaamalla sen oireita, jotka liittyvät siihen, mitä tässä tapauksessa tapahtuu.

Erityisesti bipolaarinen häiriö on ominaista manian vaiheissa, joissa vallitsee euforia ja äärimmäinen optimismi ja motivaatio. Nämä vaiheet ovat yleensä pitkiä (useita päiviä peräkkäin tai viikkoja), ja oireet ovat hyvin äärimmäisiä ja suhteellisen riippumattomia siitä, mitä meille tapahtuu..

Joten, jos emotionaaliset ylä- ja alamäki eivät ole äärimmäisiä eivätkä kestä kauemmin kuin päivä, ei ole mitään syytä ajatella, että tämä voi olla meitä vaikuttava ilmiö, kun taas päinvastaisessa tapauksessa on suositeltavaa osallistua psykologiseen arviointiin, vaikka huomioon sen ei tarvitse olla noin kaksisuuntainen mielialahäiriö. Muista myös, että on taipumus tunnistaa mielenterveyshäiriöiden oireet, vaikka tämä suhde ei todellakaan ole olemassa tai se on liioiteltu.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Bipolaarisen häiriön tyypit ja sen ominaisuudet"

3. Nukkua hyvin ja syö kunnolla

Monissa tapauksissa emotionaalinen epävakaus johtuu huonosta fyysisestä kunnosta johtuvasta turhautumisesta. Ihmiset, joilla ei ole varaa energiaan, maksavat jokapäiväistä elämää yleensä enemmän ahdistusta, mikä tekee niistä reagoimaan äärimmäisempään suuntaan negatiivisiin ärsykkeisiin.

Tästä syystä nukkumaan tarvittava asia ja huolehtiminen ruokinnasta kannattaa sitä, että ei tapahdu energian alijäämää, joka heijastuu emotionaaliseen tilaan.

4. Opi ympäröimään itsesi oikeiden ihmisten kanssa

On hetkiä, jolloin emotionaaliset nousut ja laskut johtuvat virheellisistä suhteellisista dynamiikoista, ehkä johtuen ristiriidasta toisen henkilön kanssa, jonkun kanssa liittyvistä muistista ja että haluaisimme unohtaa tai yksinkertaisesti siksi, että Ryhmän hallitsevat asenteet eivät tee meille mitään hyvää.

Siksi on tärkeää olla selvää, että jos suhde ei tee meistä hyvää, on täysin oikeutettua leikata se pois, jopa tilapäisesti, kunnes toipumme..

5. Älä pakota muiden tunteiden ulkoasua

Jos yrität "pakottaa itsesi" tuntemaan toisensa, se aiheuttaa vain turhautumista, koska se ei toimi. Sen sijaan on paljon hyödyllisempää vaikuttaa epäsuorasti siihen, miten sinusta tuntuu altistaa itsesi ympäristöille, jotka välittävät haluamallasi tavalla.

Joka tapauksessa emotsionaalisten korkeuksien ja matalien olojen tapauksessa tämä ei voi olla myöskään lopullinen ratkaisu, koska se voi olla tehokasta vain silloin, kun äkillinen muutos on jo ilmestynyt, jota haluat välttää toistamasta itseään jatkuvasti.

6. Ota yhteys jonkin aikaa

Siirtyminen vaiheeseen, jossa meitä häiritsevät ajatukset ja ympäristöt, jotka pommittavat meitä huolestuttavista syistä, eivät ole enää tärkeitä, on hyvin myönteinen, koska se antaa meille mahdollisuuden palauttaa voimamme ja ottaa ne päivittäiset haasteet uudella energialla..

Voidakseen olla, vaihtaa paikkoja, niin, että fyysinen ympäristösi ei muistuta sinua siitä, mikä saa sinut kokemaan stressiä.

7. Mene psykologiin

Jos et pysty hallitsemaan riittävästi emotionaalista epävakautta, älä syytä itseäsi; tunteiden ala toimii sellaisten prosessien kautta, jotka eivät riipu vapaaehtoisesta valvonnastamme, ja voimme vaikuttaa siihen vain epäsuorasti, muuttamalla tapaamme liittyä kontekstiin. Tässä viime, psykologinen hoito toimii hyvin.

Joten on tärkeää etsiä psykologia tai psykologien tiimiä ja antaa itsellesi neuvoja ja apua. Työskentelemme kuulemismenettelyjen kautta ja ammattilaisen ilmoittamien rutiinien avulla, mitä teemme tarpeelliseksi, jotta voimme parantaa huomattavasti muutamassa viikossa.

Kirjalliset viitteet:

• Salmurri, F. (2015). Syy ja tunteet: resurssit oppia ja opettaa ajattelemaan. Barcelona: RBA.
• Solomon, R. C. (2007). Ei Passionin orja. Oxford: Offord University Press.