Haluan ostaa enemmän aikaa, kun haluamme saavuttaa kaiken

Ajan riittämättömyys on yksi yleisimmistä stressin ja ahdistuksen lähteistä että voimme kärsiä ihmisiä, mutta onneksi meillä on kyky hallita sitä.

Tietoinen siitä, että meillä on tämä valta, parantaa merkittävästi hyvinvointiamme ja elämänlaatua. Ja vaikka meillä ei aina ole helppoa tehdä sitä, valita painopisteitä ja tavoitteita, delegoida tehtäviä, sanoa "ei" sopivana hetkellä ... nämä ovat toimia, jotka voivat suosia emotionaalista tasapainoa ja jotka voivat vapauttaa meidät turhautumisesta.

Vinkkejä ajanhallintaan

Kun älykäs järjestelmä Sergio Fernández tuottavuudesta ja ajanhallinnasta tällä viikolla, M. Teresa Mata, Psykologian ja psykologisen avun instituutin psykologi Mensalus käynnistää pohdinnan prioriteettien hallinnasta ja elintärkeiden tavoitteiden toteuttamisesta. Ana Dorado.

"Minulla ei ole aikaa" on tunne, että olemme jossain vaiheessa sanoneet ...

Totta. Ja huomaa, että enemmän aikaa on mahdotonta, hyvä uutinen on, että meillä on kyky hallita sitä käsissämme. Ajan hallinta on todellista. Tämä on jotain, joka, kun löydämme sen, saa meidät tuntemaan voimakkaasti voimakkaita.

Vaikka on vaikea uskoa, kaikki ei ole etusijalla. Nyt hyvin. Sanomalla "ei" on paljon monimutkaisempi tehtävä kuin näyttää. Muussa tapauksessa lopettaisimme ilmeisten epävarmuuksien esityslistat. Vapautus, pysäyttäminen, hylkääminen ja siirtäminen ovat toimia, jotka edellyttävät koulutusta, tavoitteiden valintaan ja elintärkeän energian säilyttämiseen liittyvää koulutusta.

Mitä pitäisi harkita tätä valintaa?

Prioriteettien hallinta on tärkeää, jotta se olisi uskollinen elintärkeisiin tarkoituksiin. Tästä syystä tahtomme kuunteleminen helpottaa raja-arvojen luomista ja oikeutta vapautua "tarpeettomista" (mitä aluksi osoitamme "minun on" ja, sen jälkeen kun on arvioitu kustannusten ja hyötyjen aste, Me luetteloomme "En halua sitä").

Olemme tottuneet toimimaan jatkuvien häiriötekijöiden ja ulkoisten vaatimusten aiheuttamien keskeytysten alaisina, emmekä kiellä sitä, itse-vaatimuksia ("Haluan olla kaikessa"). Lisäksi me usein "luovutamme" elintärkeän ajan tehtäviin, jotka eivät palkitse meitä ("siitä, mitä se maksaa minulle, onko sen arvoinen?"). Henkisesti järjestetty on eliniän, sen nauttimisen ja päivittäisen kilpailun kannalta ensiarvoisen tärkeää ("Minusta tuntuu, etten tule"). Kuuluisa "Olen pahoillani siitä, että en ole täällä" on ahdistuksen lähde.

Kuinka voimme voittaa taistelun?

Mielenkiintoinen käsite on "palomuurit": indikaattorit, jotka pakottavat meidät lopettamaan tehtävän. Palomuurin pahin vihollinen on perfektionismi. Sateet, jotka teidän himoisuutesi kääntyvät, ovat pohjattoman kaivon, elämänajan "varas". Hyvin työskentely eroaa elävästä työhön, joten tehtävien on oltava osa epätäydellisyyttä. Muussa tapauksessa viivästymme seuraavaa tavoitetta ja tietysti voimme tuntea, että emme voi tehdä kaikkea. Tässä mielessä lykkääminen ja viivästyminen on vetovoima tuottavuudelle. Kaikki päätökset aiheuttavat tappiota, joka on kuitenkin pieni. Olettaen, että se tekee meistä vapaat ihmiset ja purkaa meidät ei-toivotusta kysynnästä.

Mitä muita näkökohtia lisää ahdistusta?

Jälleen ajatuksia, jotka liittyvät vireillä oleviin tehtäviin ("Minun täytyy muistaa"). Tehtävän kirjoittaminen (ja uusien teknologioiden hyödyntäminen yhdistämällä se varoitukseen) on kaikkien tuntema suositus. Emme kuitenkaan omista riittävästi aikaa realistiseen suunnitteluun ja esityslistan järjestämiseen. Miksi? Mahdollisesti johtuen kuuluisasta uskomuksesta "Minun täytyy, täytyy ja täytyy".

Sanoi tämä Voimme ottaa käyttöön useita organisaatiojärjestelmiä, jotka ovat enemmän tai vähemmän visuaalisia, enemmän tai vähemmän kehittyneitä (esim. "Luo luetteloita, luo suodattimia, laittaa puhelimen hiljaisuuteen, merkitse värejä, poistaa sähköpostiviestejä, tarkistaa kuukauden tehtävät" jne.), mutta salliminen on se elementti, joka todella päättää, ovatko ne tuottavia (jos katamme työn tason / johdonmukaisen vaatimuksen).

Mitä muuta voimme muistaa, että se, että meillä ei ole aikaa, on yksinkertaisesti tunne?

Osoita, että se on niin. Oletko yrittänyt sanoa "ei" odottamattomiin pyyntöihin, näennäisesti houkutteleviin suunnitelmiin, jotka muuttuvat todellisiksi Tetris-peleiksi mahdottomiksi, kokouksiin, joissa puhutte enemmän kuin työskentelet, aamiaiset, jotka pidentävät, delegoivat tehtävät ("minun täytyy mennä / voinko tehdä sen "), jne.? Tämä on hyvä tapa aloittaa, toisaalta "minulla ei ole aikaa" tulee jopa tekosyy olla pysähtymättä ja miettimään kaikkea, mikä on elämässämme. Aseta vanhentumispäivä "mitä on jäljellä" on ensimmäinen askel.

Valmennuksesta ja psykoterapiasta teemme tarvittavat toimenpiteet sen saavuttamiseksi. Tänään, vuoden alkaessa, meillä on hyvin graafinen ja älykäs järjestelmä. Toivottavasti löydät sen hyödylliseksi.