3 viivytystyyppiä ja vinkkejä tehtävien lykkäämiseen

Monet ihmiset lähtevät huomenna, mitä he voisivat tehdä tänään, tai jättää sen ensi viikoksi tai myöhemmin.

Viivyttely on tapana viivästyttää sitoumuksiamme järkevästi ja epäsuotuisasti. Se tuottaa paljon stressiä eikä muutamia turhautumista.

Ehkä olet yrittänyt menestyksekkäästi olla uskollinen omiin tarkoituksiinne, mutta aina lopetatte, jos tämä tapahtuu sinulle, lue, koska tämä artikkeli voi auttaa sinua. Erityisesti, näemme, mitä ovat viivyttelyn eri tyypit, ja miten kohdata heitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Viivyttely tai oireyhtymä" Minä teen sen huomenna ": mitä se on ja miten estää se"

Miksi jätämme asiat huomenna?

Viivästymme, koska olemme jakautuneet, aivomme on järkevä ja tämä heijastuu limbisen järjestelmän ja aivokuoren jakautumiseen.

Meillä on vaistomainen, nopea, energinen ja sisäelinten aivot, jotka ajattelevat vain nyt, joka haluaa asioita nyt ja joka ei välitä huomenna, ja meillä on toinen aivot, järkevä, heijastava, se, joka ajattelee ja analysoi ja maksaa on hitaampi ja järkevämpi, tietää, mihin hän haluaa mennä ja miettii tulevaisuutta.

Procratisointi on seurausta henkisen aivojen ja järkevän aivojen välisestä taistelusta ja kun syymme tahtoa synnyttää vaistonhimoja, kun luomme itsemme viivyttelyyn.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on takana tavan lykätä jatkuvasti?"

Erilaiset viivytyksen tyypit

Tämä ilmiö riippuu useista tekijöistä on olemassa erilaisia ​​prosrastinaattoreita riippuen tekijästä, jolla on enemmän painoa kussakin henkilössä. pääasiassa:

• odotus: Matala itseluottamus.
• arvo: Riippuvuus palkkiosta ja taipumuksesta ikävystykseen.
• impulsiivisuus: Ei voi odottaa.

1. Odotus (luottamustaso)

Liiallinen optimismi johtaa toimettomuuteen, odottaa istuu ihme tapahtumaan.

Tämä optimismi, joka ymmärretään tehtävään liittyvänä vaikeutena, on erityisen ilmeinen arvioitaessa aikaa, jonka se vie meidät tavoitteemme saavuttamiseen (suunnittelun harhaanjohtavuus) ja joka lopulta osoittautuu suuremmaksi kuin arvioissamme..

Pyrimme yleensä kalibroimaan tarvittavan suorituskyvyn saavuttaa menestystä mahdollisimman vähäisellä osallistumisella: haluamme korkeimman palkinnon vähiten vaivaa. On prosrastinaattoreita, jotka ovat ylimääräisiä ja oletusarvoisia optimismia, jotkut ajattelevat olevansa kykenevämpiä kuin ne todella ovat, tämä johtaa epäonnistumiseen. Toiset, ja ne ovat enemmistö, pessimistisempiä, he eivät ole tietoisia kyvyistään eivätkä edes yritä tehdä sitä.

Tasapainossa on avain, tehtävät, jotka ovat toteutettavissa oleva haaste ovat ne, jotka motivoivat meitä eniten.

Luo menestysspiraaleja

Jos ehdotamme progressiivista sarjaa vaikeita tavoitteita, mutta lopulta kohtuuhintaisia, me maksimoimme motivaation ja annamme saavutukselle merkityksen, heijastavat kykymme. Jokainen työläästi saavutettu voitto antaa uuden tunteen itsestä ja halu taistella enemmän.

Monimutkaisen hankkeen alkuvaiheessa on yleensä parempi prosessi- tai oppimistavoitteita kuin tuote tai tulos; toisin sanoen tavoitteet muodostuvat uusien taitojen tai vaiheiden (prosessin) hankkimisesta tai parantamisesta sen sijaan, että saavutettaisiin korkein pistemäärä (tuote).

Menestyksen spiraalin ydin on se, että saavutus luo luottamusta, joka puolestaan ​​muuttuu ponnistukseksi, joka tuottaa enemmän saavutuksia.

Haluatko herättää ylimääräisiä voittoja:

Ympäröi itsesi henkisillä ja optimistisilla ihmisillä, asenteet ovat tarttuvia. Toiset uskovat vaikuttavanne aikomukseen toimia, Älä jaa suunnitelmiasi spoilerien kanssa, tee se ihmisten kanssa, jotka luottavat sinuun ja rohkaisevat sinua taistelemaan siitä, mitä haluat.

Ihmisten elämäkerrat, joilla on innostavaa elämää ja joiden kanssa voi tuntea tunnettuja, ovat voimakkaita resursseja, jotka voivat auttaa meitä. Katso motivoivia elokuvia, osallistua voitokkaiden ihmisten keskusteluihin, ole osa kollektiivia, joka yrittää parantaa itseään tai parantaa yhteiskuntaa, vapaaehtoisena tai luoda oman tukiryhmän.

Visualisoida se

Esityksen yksityiskohtainen henkinen virkistys käsittää peilieronit, jotka tallentavat sen aivoihin melkein yhtä syvälle kuin jos sitä todella suoritettaisiin. Älä kuitenkaan tyydy tähän, mennä pidemmälle, kun olet elävästi kuvitellut itsesi ylittämällä maalilinjan kymmenen kilometrin rotu, harjoita heijastusta ja sijoita itsesi todellisuudessa nykyiseen tilanteeseesi.

Huomioi tämä kontrasti, mistä haluat mennä ja minne olet ja miettiä sitten ensimmäistä asiaa, joka sinun täytyy tehdä tavoitteen saavuttamiseksi, mikä on ensimmäinen askel? Ota tämä askel!

Odota pahinta ja odota parasta

Vältä väärän toivon oireyhtymää, mieti huolellisesti, mikä voisi mennä pieleen, ei joutua katastrofiin, jos ei valmistaudu mahdollisiin takaiskuihin. Muiden mielipiteiden pyytäminen voi auttaa. Luo luettelo tavoista, joilla tavallisesti viivästytät ja pidätte sen näkökentässä, kun työskentelet.

Vältä riskitilanteita: sammuta puhelin ja välttää muita häiriötekijöitä ennen kuin pääset töihin. Työssä on otettava taukoja jotta moottori ei ylikuumentuisi, vaan pysähtyy aina ja sitten moottori jäähtyy ja lämpenee uudelleen.

Hätäsuunnitelman laatiminen voi myös auttaa: pyydä jotakuta, jos sinusta tuntuu, että saatat houkutella rohkaisemaan sinua pysymään uskollisena sitoumuksellesi.

Hyväksy, että olet riippuvainen viivytyksestä

Olettaen, että yksi epäonnistuminen johtaa testamentin romahtamiseen, voi olla hyödyllistä joillakin ihmisillä, kuten anonyymien alkoholistien tapauksessa. Noudata näitä ohjeita:

• Rekisteröi se: Mieti aikoja, jolloin olet poistunut tavoitteesta ja kirjoittanut sen.
• Tunnustaa, että tahto tuo meidät itsetyyppisellä tavalla: "se on vain tällä kertaa".
• Muista, että ensimmäinen viive antaa sinulle mahdollisuuden perustella kaikki muut.

2. Arviointi (taipumus ikävystykseen)

Tämäntyyppisen viivytyksen edessä on tehtävä tehtävät motivoiviksi.

Käännä tehtävät peliksi, aseta tavoitteet

Tehtävät, joita vihaamme, ovat niiden joukossa, joihin pyrimme lykkäämään eniten, erityisesti ne toistuvat, yksitoikkoiset tehtävät, jotka ovat hyvin yksinkertaisia.

Käännä se peliksi: tee tylsä ​​vaikeus, sinun on saavutettava tasapaino oman kykynne suorittaa tehtäväsi ja kyseisen tehtävän vaikeuden välillä ja siten luoda virran tila: korkeimman keskittymisen ja osallistumisen tila mitä teet.

Jos löydät sen liian vaikeaksi, voit turhautua ja lähteä, jos se on liian helppoa, kyllästyt ja haluat jättää sen.

Luo pienten tavoitteiden ketju, jolla pyritään saavuttamaan pitkän aikavälin tavoite, tämän tavoitteen on oltava jotain motivoivaa, jotta voit helposti siirtyä linkistä ketjun linkkiin. Ruokailuhuoneesta on helpompi lakaista, jos se on osa kunnianhimoisempaa suunnitelmaa: pitää juhlat kotona.

Aseta tavoitteet positiiviseksi, muotoile välttämisen tavoitteet lähestymistavan tavoitteisiin:

• Älä keskity siihen, mitä et halua tapahtua, vaan mitä haluat. Tämä motivoi enemmän.
• Edistämisen (lähestymistavan) saavuttaminen on parempi kuin saada heidät heittämään sinut (välttäminen).

Levitä energiaa hyvin

Väsymys saa meidät viivyttelemään, meidän on vaikea aloittaa Jos meillä ei ole energiaa, itsekontrolli ja itsensä motivaatio synnyttävät kulumista. Kun tunnustamme, että energiamme ovat rajalliset, ne auttavat meitä jakamaan ne paremmin.

Älä mene nälkä, yritä tehdä viisi ateriaa päivässä, terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Jos syötte metalliromua, et luovuta, sinulla on vähän energiaa ja sinä olet helppo viivyttely. Pähkinät ja pitkäketjuiset hiilihydraatit ovat parhaita liittolaisiasi, mutta älä unohda muuta ruokaa ja juomaa vettä.

Onko kardiovaskulaarinen liikunta, on tärkeää pysyä terveenä, energisenä ja elintärkeänä. Se lisää immuunijärjestelmän tehokkuutta, et sairastu niin usein, tuntuu voimakkaalta, ja vaikka saatat ajatella, että sinulla ei ole aikaa siihen, se riittää puolen tunnin kolme kertaa viikossa ja tuottavuutenne (ja terveydellesi) on hyvin hyötyä. Se, mitä se maksaa, on aloittaa, kun vaihdat sen rutiiniksi, on vaikea jättää se. myös, ohjelmoi raskaimmat tehtävät, kun sinulla on energian huippu (tavallisesti aamulla ja keskipäivällä).

Nukkuta tarvittavat tuntia, Yleensä aikuiset nukkuvat välillä 7–8, mutta se riippuu kunkin tapauksesta. Ota hyvä unihygienia, kunnioita nukkumaanmenoaikatauluja ja herää.

Noudata rajojasi Jos kaiken edellä mainitun jälkeen tuntuu väsyneeltä, vähennä kysyntääsi tai hae apua noudattamaan kaikkea, mutta älä liioittele sitä.

Jos aiot viivyttää, tee se oikein

Monet ihmiset alkavat puhdistaa talon, tilata varastotilan tai tehdä kaikenlaisia ​​hyödyllisiä asioita ne ovat hajamielisiä siitä, mitä heidän pitäisi todella tehdä. Teini-ikäisenä minulla oli kämppäkaveri, joka oli erityisesti järjestetty koeajan aikana, koska opiskelun sijaan, mitä hänen oli tehtävä, hän alkoi järjestää kaiken.

Katsokaa tätä tehtävää, jota sinun pitäisi tehdä, mutta vältät (ex // opiskelu). Siinä määritellään myös muita tehtäviä, jotka ovat välttämättömiä, vaikka ne eivät ole niin tärkeitä, ja haluat tehdä niitä enemmän (esim. // tilata pöytä musiikin kuuntelun aikana).

Etsi tasapaino, joka häiritsee itseäsi näihin vähemmän tärkeisiin ja nautittavampiin tehtäviin ja siihen tärkeimpään tehtävään, josta olet loukannut. Lopulta päädyt tekemään sen, mutta ota tauko tehdä muita miellyttävämpiä tehtäviä.

Yhdistä epämiellyttävät tehtävät pieniin palkintoihin

Procrastinators ei palkitse itseään työnsä päätyttyä. Ylistysviestien ja rohkaisevien sanojen antaminen itsellesi on tekniikka, jota kutsutaan "opituksi ahkeraksi" myös auttaa, sisällyttämään tämän elämääsi.

Luo luettelo pienistä palkinnoista, jotka voit antaa itsellesi: käydä ostoksilla, anna itsellesi kuninkaan arvoinen aamiainen, pääse pois vaihteesta ... mikä motivoi sinua.

Lupaa itsellesi yksi näistä palkinnoista, kun lopetat tehtävän, josta olet loukannut. Ajattele tapoja tehdä tylsät tehtävät kestävämmiksi: analysoi poliittisia uutisia juomalla suosikkikahviasi, tekemällä pyykkiä musiikin kuuntelemalla tai opiskelemalla algebraa ystäväsi yrityksessä.

Tee intohimosi kutsumuksestasi

Kaikilla ei ole etuoikeutta omistautua siihen, mitä he todella rakastavat, mikä on häpeää, koska käytämme monta tuntia elämäämme. On niitä, jotka eivät voi valita useita tekijöitä, mutta Jos sinulla on mahdollisuus yhdistää intohimonne kutsumuksenne kanssa, älä epäröi, heitä itsesi.

Jos voit omistaa itsesi tekemiseen, mikä tekee sinut hyppäämään sängystä joka päivä päästäksesi töihin ilman epäilystäkään, päädytte voittoon tällä alalla.

Noudata lisäksi näitä vinkkejä:

• Tee luettelo niistä ammatteista, joissa teet aktiviteetteja.
• Ole rehellinen itsesi kanssa: hylkää ne, jotka ylittävät mahdollisuusi tai jotka vaativat taitoja, joita sinulla ei ole ja / tai jotka eivät ole halukkaita hankkimaan.
• Lajittele ne, joita et ole vielä hylännyt työmarkkinoiden kysynnän mukaan.

Jos sinulla on vaikeuksia edellä mainituissa asioissa ota yhteyttä työpaikan neuvontapalveluun joka osaa arvostaa taitojasi tehokkaasti, että he tietävät, miten ohjaa sinut kohti hyvää, ja että heillä on paremmat mahdollisuudet menestyä.

3. Impulssi (viivyttelyn keskeinen osa)

Kaikki edellä mainitut ovat hyödyllisiä, mutta se, mikä todella sabotoi meitä, on meidän impulsiivisuus, se on sen instinktiivisen aivon voima, joka on nopeampi ja kärsimätön kuin järkevä aivomme. Siksi, kun ajattelemme, että "en olisi pitänyt syödä tätä kakkua", on liian myöhäistä, koska emotionaalinen aivot ovat kuin kasvatushevonen, jolla on paljon voimaa.

Täällä opimme käyttämään tätä muuta hyvin koulutettua hevosta, meidän syytäsi, niin että auto menee mihin haluamme eikä mihin impulssejamme vievät meidät.

Ennakkovaatimukset: sitoutuvat nyt estämään kiusauksia.

Tutustu kiusauksiinne (mikä harhauttaa sinua tavoitteesta ja saa sinut menettämään aikaa). Tee luettelo. Laita nämä kiusaukset ulottumattomissa: aseta puhelin lentokonetilaan opiskellessasi, asenna ohjelmisto, joka estää pääsyn Internetiin tietyissä päivinä ...

Älä anna tarpeesi saavuttaa tietyn rajan, jos joudut ottamaan pelin ennen opiskelua, tee se, kysymys on, että työsi ei keskeydy koska yhtäkkiä et voi ottaa sitä enää ja sinun täytyy pelata.

Lisää houkuttelevia houkutuksia kiusauksistasi tehdä niistä hylkiviä, jos esimerkiksi haluat mieluummin pysyä kotona tanssimisessa ennen kuntosalille menemistä, sitoudut ystävällesi lähettämään valokuvan liotetusta paidastasi harjoituksen jälkeen tai muuten maksat sovitun summan.

Käytä huomioasi hyödyksi

Opi käsittelemään häiriötekijöitä, neutraloida sen vaikutukset tahtoonne. Tätä varten voit käyttää huomiota:

Kuvittele katastrofaalisia seurauksia, jos annat vapaat kädet kiusauksillesi, mitä elävämmin kuvittelette eniten hylkivää katastrofia ja sitä helpompaa on välttää ne. Tätä kutsutaan peitelliseksi herkistämiseksi, jos esimerkiksi ajattelet tupakoinnin lopettamista, voit kuvitella, että perheesi itkee epämukavalla tavalla arkun ympärillä hautajaisissa. Kyllä, se on hyvin äärimmäinen, mutta kysymys on auttaa sinua saavuttamaan haluamasi.

Kun kiusaus näyttää keskittyvän abstraktimpiin näkökohtiin. On todennäköisempää pudota hampurilaiselle, jossa on mehukas liha, sulanut juusto ja karkea leipä, jos tarkastellaan sen abstrakteja ominaisuuksia, kuten muotoa, painoa, jonka luulet olevan sinulla jne..

Poistakaa, erityisesti työpaikallasi, jokainen yllyttäminen, joka on vaihtoehto häiriötekijälle ja korvaa ne kehotuksella merkityt viestit, jotka yhdistävät sinut arvoihisi tai siihen, miksi työskentelet. Perheesi valokuva tai seuraava lomakohteesi, johon haluat mennä, voi olla hyviä esimerkkejä.

Erota mahdollisimman paljon paikka, jossa työskentelet paikasta, jossa teet vapaa-ajan toimintaa. Jos esimerkiksi sinulla ei ole kahta tietokonetta, luo ainakin kaksi eri taustaa omaavaa profiilia, jotka antavat aivolle signaalin "aikaa työskennellä" tai "pelata aikaa".

Määritä tiettyjä tavoitteita

Tämä on lopullinen ase viivyttelyä vastaan. Määrittele tavoitteet konkreettisesti, tietäen, mitä sinun pitäisi tehdä? ja milloin?

Fragmentoi pitkän aikavälin tavoitteet lyhyen aikavälin tavoitteiksi. Jos sinun täytyy tutkia ihmisen anatomian käsikirjaa, aloita luvusta, joka motivoi sinua, ensin, sitten toista ... eivät näe tavoitetta kokonaisuutena, jaa se pieniksi tavoitteiksi.

Kun se maksaa paljon aloittaa tiettyyn tavoitteeseen, ehdottaa jotain "jään rikkomiseksi", jos aiot mennä kuntosalille, mutta saat hirvittävän laiskuuden, yritä vain laittaa kengät, laittaa lenkkarit ja mennä tennistesi päälle laukku kuntosalin ovelle, mitään muuta. Siellä voit kääntyä ympäri, mutta kun olet lähtenyt kotiin, kaikki on alamäkeen.

Järjestä tavoitteet säännöllisesti, aina samaan aikaan ja paikkaan, rutiinien muodossa, joten tottumukset ja avaruuden tuntemus tulevat olemaan sinun suosionne.

johtopäätös

Procrasstination on monimutkainen ilmiö Koska mukana on monia tekijöitä, olemme jatkuvasti kiinni sisäisessä taistelussa toiveen ja velvollisuuden välillä ja joskus sabotoida itseämme. "Tunne vihollisesi", tiedä, miten viivyttely toimii ja miten voit voittaa sen, ja tämä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Älä jätä huomenna, laita nämä vinkit käytännössä tänään.